Худеем с легкостью!

ПРИГЛАШАЮ всех желающих в ✔️#МАРАФОН стройности ✔️ЧАТ "Стройняшки" ⠀ СТАРТ уже скоро ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя 🔴18➕ ⠀ ☝🏻Учавствовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 💕Полезные советы 💕Мотивацию 💕Живое общение 💕Несколько вариантов программ питания. 💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 💕Видео-уроки по тренировкам 💕Вкусные рецепты правильного питания. 💕МЕНЮ на каждый день ⠀

Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :) ну и поменьше мучного и сладкого.

✪ 7 ПРАВИЛ ХОРОШЕЙ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА Хотите иметь красивое тело и избавиться от проблем с пищеварением? Простые правила для хорошей работы кишечника помогут вам в этом! ► Процесс пищеварения начинается во рту, и если мы пищу глотаем кусками, возникают проблемы с пищеварением.Особенно это касается жирной и тяжелой пищи. Поэтому если времени на обед у вас в обрез, выбирайте пищу, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты). ► Любые интенсивные движения, особенно если в них вовлекаются мышцы живота и спины, усиливают перистальтику кишечника и помогают его регулярно опорожнять.

9 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ 1️⃣Не завтракаете. А значит рискуете съесть лишнее за другими приёмами пищи. Завтрак очень важен для организма, он запускает метаболизм и даёт энергию на весь день. 2️⃣Питаетесь без режима или 1 раз в день. Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи - в одни и те же часы, кратность, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в течение дня. Режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи. 3️⃣Доедаете все, что есть на тарелке. «Страшные» истории из детства, связанные с едой, есть почти у каждого. Один с содроганием вспоминает, как плакал над недоеденной тарелкой с супом. Другой - как давился невкусной рыбной котлетой. Знакомо? Это привычка из детства, с которой можно и нужно бороться. Правильно просчитывая порции и доверяя организму, не придется заставлять себя доедать и еда на тарелке перестанет оставаться. 4️⃣Едите перед телевизором. Оказалось, что привычка есть экраном способствует набору веса - и это связано с двумя факторами. Во-первых, в такой обстановке люди часто едят машинально, не останавливаясь, когда чувства голода уже нет. Во-вторых, отдых у экрана многие привыкли сопровождать высококалорийной пищей вроде орехов, чипсов или мороженого. 5️⃣Едите в очень быстром темпе. Если не пережёвывать пищу и в буквальном смысле её заглатывать, мозг попросту не успеет среагировать. Вы поймёте, что переели, когда будет уже поздно. Те, кто ест второпях, с большей вероятностью переедят. 6️⃣Короткий и несвоевременный сон. Специалисты ВОЗ заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта. Во время сна проходит множество восстановительных процессов и качественный шести-восьмичасовой отдых просто необходим нашему телу. 7️⃣Едите на ночь фрукты. Из-за того, что в них содержится много сахара, есть их вечером не рекомендуется. Лучше это делать в первой половине дня, чтобы лишние калории успели сгореть. 8️⃣Любите выпить кофе. Кофе - безопасный и полезный напиток, но при условии его умеренного употребления. Кофеин является сильнейшим стимулятором, негативно влияющим на сон. Хроническое недосыпание приводит к замедлению обменных процессов и повышению аппетита, а это в свою очередь способствует набору веса и тормозит его потерю. А еще кофе увеличивает тягу к сладкому. В итоге в кофе мы кладем уже не 2, а 4 кусочка сахара, а вместо небольшого низкокалорийного пирожного съедаем большой кусок торта. 9️⃣Ходите в магазин без списка продуктов. Список помогает купить только необходимые продукты и не набирать лишние и вредные товары в корзину. А так же часто под видом безвредных продуктов встречается пища с совершенно противоположными свойствами.

Супер быстрый завтрак! Это вам вместо MCDonald’s ⠀ ⠀ Понадобится всего 4 ингредиента: Лаваш 50 гр Яйцо 2 шт Помидор 100 гр Сыр 70 гр Специи и зелень по вкусу ⠀ Вырезаем из лаваша два кругляша (по диаметру сковороды) Взбиваем 2 яйца Трём сыр Режем помидор дольками На разогретую сухую сковороду выкладываем лаваш, сверху выливаем взбитое яйцо, выкладываем дольки помидоров и сыр. Солимся, перчим, зеленим. Сверху накрываем второй частью лаваша Прижимаем лопаткой Жарим 3 минуты Переворачиваем Жиром ещё 3 минуты ⠀ Готово! Разрезаем на 4 части, половину отдаём мужу) ⠀ И тогда вы съедите не 510 ккал, а всего 255 ☺️ Б16/Ж14,5/У14