Геркулес: все о бодибилдинге от Алексея Веселова

Каждый знает, что Арнольд Шварценеггер – величайший культурист всех времен и народов, который завоевал все значимые титулы в бодибилдинге и одолел всех мировых звезд своего времени. А именно: Серджио Оливу, Реджа Парка, Дэйва Дрэйпера, Сержа Нюбре, Франко Коломбо, Лу Фериньо и Фрэнка Зейна.   Я никого не забыл? Ах да, был же еще Билл Перл. Перл - единственный топ атлет, который ни разу не проиграл Арнольду, хотя и стоял с ним на одной сцене (Чет Йортон, который обыграл Арни в 1966 году все же, на мой взгляд, не был большой звездой, хотя в 1975 году еще раз выиграл титул «Мистер Вселенная» НАББА ). Помню, многие попались на эту мою уловку в свое время, хотя разгадка была очень простой: и Перл и Арнольд победили на конкурсе «Мистер Вселенная» НАББА 1967 года, только Арнольд – среди любителей, а Перл – среди профессионалов. И на награждении они действительно стояли рядом на одной сцене, и даже есть фото, подтверждающее это.   А что же было дальше? А дальше Арнольд неистово рвался на вер

Если кто-то меня спросит, чего больше случается на тернистом пути бодибилдера к вожделенной «массе»: ошибок или верных решений, просто зайдите в любую ближайшую качалку. Увиденная картина даст исчерпывающий ответ на ваш вопрос.  Редко когда встретишь настоящего атлета, такого, чтобы дельты шарами, широчайшие взаправду напоминали крылья, а бедра – дорические колонны. И самое главное, чтобы все это было ОЧЕНЬ БОЛЬШИМ! Или хотя бы просто большим. Нет, индивидуумов весом килограмм в 140 повстречать можно, но, как правило, это толстяки, у которых пятая точка шире плеч и причина зеркальной болезни спереди. Регулярно попадаются фитнессисты, у которых описанные выше мышцы есть, но мало. В кратких беседах посетители залов сообщают, что им «больших мышц просто не надо», что они здесь для «поддержания формы» и прочее. Конечно, такое возможно, но чаще парни лукавят. Большинство тех, кто надрывает задницы в тренажерных залах, хотели бы быть большими, но либо имеют смутное представление о том, как

16 мая в возрасте 95 лет ушел из жизни великий атлет Альберт Бэклз. Восьмикратный «Мистер Олимпия» Ли Хейни утверждал, что у него никогда не было и не будет такой невероятной плотности и проработки мышц. Это то, что приходит с годами. В память о Бэклзе я решил выложить о нем главу из моей книги «Звезды мирового бодибилдинга». Том 2. Весной 1990 года произошло событие, которое изрядно

Сергей Шелестов – один из лучших, если не лучший культурист в истории России. Именно он стал первым российским чемпионом мира. Именно он выиграл для России первое «золото» первенства Европы в тяжелом весе.  Именно Шелестов первым дважды выступил на конкурсе «Мистер Олимпия». Позднее, правда, этот результат повторил Евгений Мишин и даже обыграл Шелестова на турнире «Нью-Йорк Про», но все же стоит учесть, что Мишин жил и тренировался в США, был вхож в тамошнюю качковскую тусовку, часто появлялся на страницах журналов, говорил по-английски и рекламировал известные брэнды спортивного питания.  Шелестов всем этим похвастаться не мог, однако именно его, а не Мишина Арнольд ПЯТЬ раз приглашал на свой турнир «Арнольд Классик»! Просто так туда не попадешь. А еще Шелестов выступил, по моим подсчетам, на 28 про-турнирах и дважды становился призером. Однако меня не покидает ощущение, что Сергей мог добиться большего, куда большего! Так что же или кто ему помешал?  Начну с того, что соревноват

Вариативность - важнейшая составляющая в деле накачки мышц. Вы не можете вечно придерживаться одной и той же тренировочной программы, даже если это система Вейдера. Рано или поздно она просто перестанет работать. И если вы заняты поиском системы, которая продвинет вас на новый уровень в деле наращивания силы и «массы», какследует проштудируйте эту главу. Я намерен познакомить вас с тренировочной программой, которая, несмотря на всю ее сложность, довольноэффективна, если говорить о мышечных объемах и силе. Поклонники «железного спорта»частенько называют эту систему «Методом 10 сетов». Ну а я предпочитаю называть ее «Немецкой Программой Объемного Тренинга», поскольку зародилась она в той части Европы, где разговаривают на немецком языке. В Германии «Метод 10 сетов» применялся в межсезонье штангистами для набора мышечной массы. Он был настолько эффективен, что за 12 недель тренировок атлеты умудрялись перебраться в следующую весовую категорию! Именно по такой программе занимался серебрян

Это интервью с Дорианам Ятсом я взял осенью 2009 года для журнала «Геркулес». Приезд Дориана Ятса в Россию осенью 2009 года– событие вселенского масштаба. Как так? – спросите вы. Ведь нашу страну и не раз посещал сам Ронни Колмен? Спору нет - Ронни – великий атлет. Но при всем уважении к Колмену, он - победитель восьми «Олимпий», и не более того. А Ятс вошел в историю как величайший культурист всех времен.Он появился из ниоткуда и взял Америку штурмом, когда о нем толком никто и не знал. От его руки едва не пострадал еще один великий атлет – Ли Хейни, а сам Ятс за время своего царствования ни разу не дал повода усомниться в своем превосходстве над соперниками. И какими! Флекс Уиллер, Кевин Леврон, Шон Рэй, Нассер Эль Сонбати – они были лучшими из лучших. Дориан шокировал Америку, которая с открытым ртом аплодировала его триумфам. И никакие травмы, никакие невзгоды не могли помешать ему быть первым. Потому что он был первым не только по телу, но и по духу. Знакомьтесь: наш собеседник

9 мая в День Победы в Москве отгремел GRAND PRIX NBC 14 – главный турнир сезона в федерации NBC. Я махнул из Питера в Первопрестольную, чтобы увидеть все своими глазами и рассказать вам. Общее впечатление: все было здорово и, как всегда, на уровне! Рекорд в 470 участников был хотя и не побит, но близок, форма участников впечатляла, а порой даже поражала, зрителей в вместительный клуб BASE

Одно из белых пятен в спортивной биографии Арнольда - тренировался ли он под руководством «Железного гуру» Винса Джиронды или нет. Как и все вы, я, безусловно, читал о том, что по приезде в Америку Арнольд наведался в гости к Жиронде в его зал «Винс Джим», расположенный в Северном Голливуде. Арнольд подошел к Винсу с самодовольной улыбкой, и, коверкая слова, произнес: «Меня зовут Арнольд Шварценеггер, и я – «Мистер Вселенная». Услышав это, Винс вытащил изо рта сигару и ответил: «Для меня ты пока кусок сала». В этом диалоге нет ничего недостоверного. Тем более что его свидетелем стал Джон Балик – владелец зала и близкий друг Арнольда, в будущем - издатель журнала Iron Man. Вполне вероятно, что именно Балик и привез Арнольда к Жиронде, поскольку у того первое время не было собственной машины.   В ответе Жиронды тоже не было ничего необычного. Отличаясь скверным характером, он не стеснялся говорить то, что думает. А при весе в 115 кило, максимальном, кстати, за всю его карьеру, Шварценег

В статьях по бодибилдингу обычно принято расспрашивать о тренировках той или иной части тела тех, у кого она сильно развита. На мой взгляд, это ошибка, поскольку, очевидно, что у этих атлетов данная группа одарена от природы.  Убежден, что Арнольд накачал бы свои знаменитые бицепсы или грудь, делая любые упражнения, и число подходов и повторений решающей роли не сыграло бы. Точно так же, как и Ли Хейни мог чем угодно накачать свою легендарную спину.  В своей книге «Крутой бодибилдинг Ли Хейни», которую мне удалось перевести и издать, Ли пишет, что его за ширину плеч и спины еще подростком называли «рама». Это еще до начала занятий культуризмом.  Один многократный чемпион России, за тренировками которого я наблюдал много лет, всегда делал одно и то же: тягу верхнего блока, тягу Т-грифа и тягу нижнего блока к животу с очень небольшими весами. И его спина считалась чуть ли не лучшей в стране. Много ли он мог рассказать о тренировках спины?  Вряд ли. Но зато он часами рассказывал о разных

Что и говорить, для поклонников бодибилдинга во всем мире имя Арнольда Шварценеггера священно. Недаром же совсем недавно «Австрийский Дуб» был провозглашен лучшим культуристом ХХ столетия. Однако если бросить взгляд в прошлое, то можно отметить, что карьера Шварценеггера-культуриста вовсе не была усеяна розами. Да-да, даже великий Арнольд терпел неудачи, причем разговоры о том, кого же все-таки следует считать лучшим атлетом конца 60-х - начала 70-х годов: его или легендарного кубинца по прозвищу «Миф» Серджио Оливу, не смолкают среди специалистов до сих пор. И хотя счет в личных встречах этих титанов 3:1 в пользу Арнольда, многие полагают, что на самом деле он мог выглядеть так же, но с точностью до наоборот... Олива родился в местечке Гуанабакоа на Кубе 4 июля 1941 года. Вы не поверите: у него были 21 брат и сестра! В юности он много занимался спортом, но особенно ему нравилась тяжелая атлетика. Серджио даже был членом сборной команды Кубы. Его тренировки были намного напряженнее, ч