Психологический центр МЕДИАНА

Мы всё о себе понимаем — и… ничего не делаем.

Иногда мы про себя думаем: «Со мной всё понятно. Я знаю, в чём моя проблема».
И в этом месте будто становится немного легче. Как будто знание уже наполовину решает задачу.
Но есть ловушка, в которую попадает очень много взрослых, думающих, рефлексирующих людей: мы всё о себе понимаем — и… ничего не делаем.
Днями. Месяцами. Годами.
Мы можем точно описать, почему нам тяжело в отношениях, откуда взялся наш страх близости, почему мы всё время работаем на износ, почему выбираем одних и тех же «не тех» партнёров или терпим несправедливость. Мы читаем статьи, книги, смотрим лекции, находим в них себя, киваем: «Ооо, это прям про меня».
Кажется, ещё н

Сон и психика: почему «выспаться» — это тоже психогигиена?

Когда вы хронически не высыпаетесь, психика живёт в режиме постоянного стресса, даже если внешне всё «нормально».
Как недосып бьёт по эмоциям?
Недостаток сна делает нервную систему более реактивной: вы быстрее раздражаетесь, острее реагируете на мелочи, труднее сдерживаете импульсы. Даже привычные нагрузки начинают казаться невыносимыми, а лёгкая критика — атакой. Исследования показывают, что недосып усиливает тревожность и снижает способность мозга «отфильтровывать» неважные стимулы: всё воспринимается как немного угрожающее.
В таком состоянии сложнее концентрироваться, принимать решения и держать в голове общую картину. Отсюда

Когда пустое кресло - единственный собеседник. О чём говорит пропуск сессии

Иногда приходишь на сеанс, а клиент… не пришёл. Или пришёл с опозданием на 15 минут. Или в последний момент написал: «Извините, сегодня не смогу»
Все знают, что психологии анализируют слова, интонацию, мимику, а могут ли они проанализировать отсутствие?
Да и ещё как!
Для нас любая деталь это потенциальный ключ к пониманию клиента. Опоздание, отмена, молчание, даже пустое кресло - не «просто так».
️ За этим всегда стоит:
страх перед откровенностью;
сопротивление изменениям;
внутренний конфликт;
неосознанная проверка границ;
усталость или перегруз.
Мы не осуждаем и не обижаемся. Мы задаём во

1 июня — День защиты детей.

Это не только шарики, мороженое и концерты. Прямо сейчас, в эту минуту, где‑то рядом может быть ребенок, который переживает насилие — физическое, эмоциональное, сексуальное, экономическое или переживает постоянное унижение и игнорирование его потребностей.
Для многих взрослых этот день — просто повод для фото. Для некоторых детей — напоминание, что их боль по‑прежнему никто не видит. Насилие над детьми совершают не абстрактные «монстры», а вполне реальные люди: родители, родственники, партнеры родителей, учителя, тренеры, «хорошие знакомые».
Важно помнить:
всё тайное становится явным. Рано или поздно. Любая форма насилия над ребенком — преступление, за которо

Подростковый возраст.

Бабочки в животе.
Уже не дети.
Мальчики смотрят на девочек иначе. Девочки больше не смеются над мальчиками — потому что внутри что-то просыпается. Симпатия. Интерес. Любовь.
Первая. Настоящая. Искренняя.
Робкое признание. Переписки до ночи. Совместное кино. Первый поцелуй.
И кажется — вот она, большая взрослая жизнь, которая обязательно будет вместе.
Я пишу этот пост — и сама вспоминаю свою первую любовь. Где-то внутри до сих пор живут те моменты, чувства, планы. Они уже не болят, но греют.
И всё хорошо… до поры до времени.
Пока подросток хорошо учится. Пока не прогуливает. Пока родитель не узнаёт
А дальше — страх.
Страх, что «не до учёбы».
Страх, что «испортят буд

Алфавит эмоций: как научиться различать то, что чувствуешь

Многим взрослым сложно ответить на, казалось бы, простой вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?» Часто в ответ звучит не чувство, а мысль: «Я устал», «Меня всё бесит», «Нормально». За этим может стоять злость, тревога, обида, стыд, интерес, но без слов для эмоций всё это превращается в один серый фон.
Исследования эмоционального интеллекта показывают, что чем точнее человек называет свои эмоции, тем легче ему управлять поведением и снижать уровень стресса.
Эмоциональный словарь — это как алфавит: если в нём только три буквы («нормально», «плохо», «хорошо»), сложно построить из них живую, честную историю про себя. Расширение этого

Кем я хотел(а) быть в детстве?

На одном из своих групповых занятий Ирина Млодик просила участников вспомнить, кем они мечтали стать в детстве. Не просто «врачом» или «космонавтом», а что именно в этой профессии притягивало: форма, внимание, возможность спасать, быть далеко от дома, управлять чем‑то мощным и большим и т.д.
Идея в том, что детская мечта о профессии часто кодирует важные потребности — в безопасности, значимости, свободе, признании, заботе, движении. Исследования тоже показывают: в воображаемых «будущих профессиях» ребёнка отражаются его ценности и представления о хорошей жизни. Ребёнок ещё не знает слов «психологическая потребность», зато отлично чувствует: «вот так жить —

Что такое схема‑терапия?

Знаете, как бывает у психологов?
Закончил одно обучение и уже поглядываешь на следующее. Вот и я не устояла и в прошлом году добавила в свой профессиональный арсенал схема‑терапию.
Как говорится:
Если психологу отрубить голову, то он ещё две недели будет учиться.
Сегодня начну знакомить вас с этим методом и тем, как устроен процесс работы.
Что это за подход?
Схема‑терапия — интегративный психотерапевтический метод, разработанный Джеффри Янгом и его коллегами в 1990–1999 гг.
Главная идея: у каждого человека с раннего возраста формируются устойчивые паттерны мышления, эмоций и поведения — так называемые схемы. Они влияют на то, как мы воспринимаем мир, себя

Кейс (анонимно): «Как я перестала бояться выступать

— или история о том, как глаза не вылезли из орбит во время доклада».
Знакомьтесь: наша героиня (назовём её Аня, хотя это не Аня). Ещё год назад мысль о публичном выступлении вызывала у неё примерно такую реакцию:
сердце — готово выпрыгнуть через горло;
ладони — как два мини‑бассейна;
голос — где‑то в районе шёпота загнанного мышонка;
мозг — выдаёт только одну мысль: «Бежать!».
В общем, социофобия — это вам не шутки. Даже презентация для трёх коллег превращалась в мини‑апокалипсис.
Как мы начали путь к свободе от страха?
Конечно же рассматриваем работу через EMDR/ДПДГ.
1. Разбираем страх на запчасти. Вместо «я боюсь выступать»