МУДРАГЕЛЬ (MUDRAGEL) — забота о себе

Сутулость, «крючком», ноющая спина — многие считают это нормой возраста. Но на осанку сильнее всего влияют не редкие подвиги в спортзале, а маленькие ежедневные привычки: как мы сидим, смотрим в телефон, двигаемся и даём ли работу мышцам спины и живота. Часами сидеть на мягком диване или табуретке без спинки — верный путь к сутулости и боли в пояснице. Для спины после 55–60 лет важен простой набор: – спинка стула, к которой можно опереться; – стопы стоят на полу, колени примерно под углом 90 градусов; – экран или книга не лежат на коленях, чтобы не тянуться к ним всем корпусом. Мы часто не замечаем, как часами смотрим в телефон, опустив голову вниз — шея и верхняя часть спины всё это время в напряжении. Полезная маленькая привычка: – поднимать телефон чуть выше, ближе к уровню глаз; – время от времени отводить плечи назад и чуть «вытягивать» макушку вверх; – делать короткие перерывы: отложить гаджет, посмотреть вдаль, сделать несколько кругов плечами. С возрастом мышцы‑стабилизаторы

После 65–70 лет даже одно падение может закончиться переломом, страхом выходить из дома и «я лучше посижу, чем пойду». Но часть риска можно убрать буквально за пару вечеров — дома, своими силами. С возрастом зрение и реакция меняются, а мы продолжаем жить в полумраке и спотыкаться о тени. Что можно сделать: – добавить ночники в коридоре и на пути в туалет; – поставить лампу у кровати, чтобы не идти в темноте; – проверить, чтобы выключатели были под рукой, а не «через всю комнату». Очень много падений — это «зацепилась за ковёр» или «ногой за провод». Полезно: – убрать маленькие скользкие коврики или закрепить их противоскользящими накладками; – проверить провода, удлинители, сушилки — ничего не должно лежать на проходе; – в ванной и туалете постелить нескользящий коврик и, по возможности, поставить поручень. Босиком и в носках легко поскользнуться, а в стоптанных тапочках — подвернуть ногу. Домашняя обувь после 65 — это безопасность, а не красота: – нескользящая подошва; – хорошо зафи

Утром просыпаешься уже уставшей, днём бы прилечь, а к вечеру нет сил даже на то, что раньше радовало. Иногда за этим стоят болезни — и это важно обсудить с врачом. Но очень часто энергию тихо «подъедают» наши повседневные привычки. После 55 сон и так становится более чутким, а если ложиться каждый раз в разное время и засыпать под телевизор или телефон, мозг просто не успевает восстановиться. Старайтесь выбирать для себя примерно одно время сна и убирать гаджеты хотя бы за полчаса до него. Печенье и конфеты вместо обеда дают быстрый подъём сил — и такой же быстрый провал. Помогает простое правило: сладкое — дополнение, а не замена приёма пищи. В каждый приём еды добавляйте белок и овощи — так энергия держится ровнее. Меньше двигаемся — меньше сил: мышцы слабеют, кровь циркулирует хуже, любая нагрузка становится подвигом. Даже 20–30 минут спокойной прогулки или лёгкой зарядки для суставов каждый день дают больше энергии, чем героический спорт раз в месяц. «Надо» для всех — детям, внук

Сухость, жжение, раздражение, бельё «натирает», а про близость не хочется даже думать. Это не капризы и не «я сломалась», а сигнал тела. Если годами его игнорировать, неприятные ощущения обычно только нарастают. Слишком тесные трусики, грубые швы, синтетика «на каждый день» легко усиливают раздражение и ощущение сухости. Что можно сделать уже сейчас: – выбрать мягкий хлопок для повседневной носки, – отказаться от сильно утягивающих моделей, – оставить «праздничное, но неудобное» для коротких ситуаций, а не на весь день. Мыло «до скрипа», жёсткие мочалки, частые подмывания — частая причина того, что кожа и слизистые становятся ещё суше и чувствительнее. Мягкий вариант: – тёплая вода 1–2 раза в день, – деликатное средство для интимной зоны без агрессивных ПАВ и резких ароматов, – минимум ароматизированных салфеток и ежедневных прокладок. После 45 естественного увлажнения в интимной зоне становится меньше, а кожа — тоньше и уязвимее. Если ничего не менять, ощущения сухости и стянутости

Мы не виделись 20 лет. Встретились в кафе — и вдруг оказалось, что у нас одна общая женская проблема, о которой обычно молчат. Именно после этого вечера у меня окончательно родилась идея фитосвечей и крема для интимного комфорта. Я уехала из большого города к родителям после тяжёлой ссоры с мужчиной. План «Новый год вдвоём» рухнул, и я просто сбежала в свой маленький родной город — к морозу, снегу и тишине. Пару дней я спала, пила чай с мамой и смотрела в окно. А потом поняла: если дальше прокручивать в голове ссору, просто сойду с ума. И решилась на то, что откладывала много лет: написать одноклассницам. Мы не виделись больше двадцати лет. Я написала Лене — она ответила сразу. Договорились встретиться в маленьком кафе в центре. Потом подтянулась Ира, прилетевшая к родителям из другой страны. Сначала — обычное: кто где живёт, у кого дети, у кого почти внуки. Немного смеха над школьными воспоминаниями — и вдруг разговор повернул туда, куда обычно не заходят даже с близкими подругами. М

Многие женщины стесняются даже себе признаться, что при чихе, кашле, смехе или прыжке чуть подтекает моча. Это называется стрессовое недержание. И важный момент: вы не одна и вы не «сломаны». Чаще всего это значит, что тазовое дно ослабло, а нагрузка на него — наоборот, выросла. Коротко: Помогают этому: Миф 1. «Это естественно, с возрастом так у всех» Нет. Часто — да. Но это не норма и не приговор. Во многих случаях можно заметно улучшить ситуацию. Миф 2. «Я делаю Кегеля, значит, всё будет хорошо» Упражнения тазового дна действительно помогают, но при неправильной технике и тяжёлых формах одних их мало. Миф 3. «Поможет только операция» Операция нужна не всем. Есть консервативные методы: грамотные упражнения, снижение веса, работа с гормонами, иногда — аппаратные методики. Дальше врач может обсуждать с вами гормональную поддержку, локальные средства, аппаратные методы — это уже индивидуально. Важно: статья — не медицинский совет. При любой форме недержания мочи обязательно обращайтесь к

Что есть после 60, чтобы мышцы не таяли и не подводили Почему после 60 нельзя «садиться на хлеб и чай», как вовремя заметить потерю мышц и какими продуктами поддержать силу и подвижность в зрелом возрасте. Многие пожилые люди говорят: «Ну что вы хотите, возраст…» — когда становится тяжело подниматься по лестнице, долго ходить или даже просто сидеть ровно на стуле. Но чаще всего это не просто «старость», а саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы. Когда мышц остаётся мало, организм становится намного уязвимее. Возрастает риск падений и переломов, ухудшается работа сердца, лёгких, повышается риск диабета и других заболеваний. В тяжёлых случаях человек буквально «съезжает» в постель и уже не может обслуживать себя без помощи. Хорошая новость в том, что на саркопению можно влиять: движением и питанием, особенно — правильным белком. Обратите внимание на несколько признаков: Врачи предлагают простые тесты: время пяти вставаний со стула, скорость ходьбы на 4 метра, сила хвата кист

Светлого вам праздника Пасхи! Этот день, полный радости и тепла, кажется, создан для того, чтобы делить его с самыми близкими. И какой же праздник без его главного, самого узнаваемого символа — пасхального яйца. Мы привыкли красить яйца, дарить их и разбивать за праздничным столом, но за этой простой традицией стоит целая вселенная — с глубокими корнями, поразительными фактами и, конечно, маленькими чудесами. Давайте приоткроем её завесу вместе. Традиция украшать яйца на Пасху уходит корнями в глубокую древность. Ещё задолго до появления христианства, у древних славян и многих других народов яйцо считалось могущественным символом жизни, весеннего возрождения и плодородия. Считалось, что из яйца родился весь мир, а его форма напоминает цикличность бытия: рождение, жизнь и... новое рождение. С приходом христианства этот древний символ наполнился новым, ещё более глубоким смыслом. Оно стало олицетворять Гроб Господень, из которого восстал Спаситель, даровав всем нам надежду на вечную жиз

Великая суббота. Тишина перед Пасхой. В моей семье есть человек, который делает этот день особенным. Моя тётя. Она не священник. Не богослов. Она обычный продавец, мама, жена. Но у неё есть одна удивительная традиция, которой она не изменяет уже много лет. Каждый год в Великую субботу она садится перед телевизором и ждёт. Ждёт трансляцию схождения Благодатного огня из Иерусалима. Она откладывает все дела, заваривает чай, садится поудобнее… И смотрит. Волнуется. Переживает вместе с тысячами людей в храме Гроба Господня. А когда огонь сходит — начинается самое главное. Патриарх выходит с горящей свечой. По экрану разлетается свет. И моя тётя… не плачет. Она улыбается. А потом берёт телефон. Она обзванивает всех родственников. Меня. Мою маму. Двоюродных. Троюродных. Всех, до кого может дозвониться. И говорит одну и ту же фразу: «Сошёл! Радостная весть! С праздником!» Для неё это не просто новость. Это маяк. Это связь с теми, кого уже нет рядом. После того как умерла её мама (моя бабушка)

В Беларуси и других славянских странах есть особая пасхальная примета: «на Пасху солнце играет». Так говорят о солнце в день Светлого Воскресения. Считается, что именно в этот день оно особенно радостное: будто танцует, пульсирует, мерцает и переливается разными оттенками. Что значит «играет солнце» По народным преданиям, если в Пасху внимательно всматриваться в небо, можно заметить, как солнце: В народе говорили: «Праздник такой большой, что и солнце гуляет и радуется вместе с нами». Как бабушка показывала мне «играющее солнце» Про эту примету я впервые узнала от своей бабушки. В Пасху она подходила к окну или выходила во двор, брала уголок платка, завязанного на голове, и смотрела на солнце сквозь ткань. Потом наклонялась ко мне: «Смотри, на Пасху солнце играет». Через платок свет становился мягким, не таким ярким, и было видно, как солнечный круг то чуть дрожит, то прячется за облачком, то снова выглядывает. Для меня, маленькой, это было настоящим чудом — не из книжки, а вот здесь