Психология состояний

«Я всё понял. Я прочитал кучу книг, разобрал свои сценарии, увидел повторяющиеся паттерны. Я знаю, почему я тревожусь, почему срываюсь, почему выбираю не тех людей. Но знание не двигает меня с места. Что делать?» Это самый частый вопрос, который я слышу после того, как человек проделал серьёзную внутреннюю работу. И мой ответ всегда честен до неудобства: я не знаю, что вам делать. Это знаете только вы. Я хороший психолог. Я могу помочь вам увидеть вашу психику как сложнейший, прекрасно отлаженный механизм. Я могу показать, где вы застреваете, и дать инструменты. Но я не могу прожить вашу жизнь за вас. Это не моя роль. Роль психолога не в том, чтобы выдать вам готовую инструкцию по применению реальности. Роль психолога — помочь вам написать эту инструкцию для самого себя. И начинается она с одного принципиального сдвига: перестать быть удобным, но не начать обесценивать других. Не сбрасывать людей с пьедестала, чтобы поставить туда себя, а просто занять свой собственный трон. Вы

Желание изменить жизнь — симптом здоровой психики. Это говорит о том, что ваша система ценностей вступила в противоречие с текущей реальностью. Вы чувствуете: «Я могу больше. Я хочу иначе. Я устал от повторяющихся сценариев». Проблема в том, что большинство людей в этот момент совершают одну и ту же фундаментальную ошибку: они начинают с попытки изменить содержание своей жизни, игнорируя механизм, который этой жизнью управляет. Смена картинки ничего не меняет. Потому что мы хотим не просто других декораций — мы хотим другого состояния. Нам кажется: «Вот разведусь — и тогда стану счастливым». Или: «Вот уволюсь — и начну жить». Но ваше состояние — это функция вашей психики, а не функция жены, начальника или налоговой инспекции. С точки зрения нейропсихологии, наш мозг стремится к предсказуемости. Когда мы испытываем внутренний дискомфорт, миндалевидное тело активирует сигнал тревоги. Префронтальная кора, отвечающая за рациональный анализ, пытается найти источник угрозы. И самое логич

Конфликт в отношениях — явление столь же закономерное, сколь и биение сердца. Было бы ошибкой считать его признаком кризиса, который неизбежно ведёт к краху. В профессиональной психологии кризис — это всегда то, что происходит перед ростом. Рост — это шаг в новую версию вашей реальности, где вы ещё не бывали. Старая версия знакома, понятна и предсказуема, новая же вызывает почти животный страх — приходится делать то, что раньше не делал. С точки зрения психологии и нейрофизиологии, прохождение через это напряжение — сложный, но предсказуемый процесс, имеющий свою внутреннюю архитектуру. Мы ссоримся не потому, что «разлюбили» или «не подходим друг другу». Мы ссоримся, потому что наши миндалевидные тела реагируют на угрозу привязанности быстрее, чем префронтальная кора успевает включить рациональное мышление. Понимание механики этого процесса даёт главное преимущество — способность не быть ведомым аффектом, а осознанно выбирать реакцию. Ниже — пять фаз, через которые проходит практи

Есть большая разница между увлечением психологией и её изучением. Когда погружаешься в эту науку на годы, начинаешь крайне аккуратно утверждать что-либо. И к популярным эзотерическим концепциям из серии «я так вижу и чувствую, поэтому это ко мне притянулось» начинаешь относиться не просто скептично, а с профессиональной ответственностью. Потому что видишь каждый день, как подобные упрощения, замешанные на вине и магическом мышлении, вредят реальным людям с реальными проблемами. Сейчас я прохожу очередное обучение на клинического психолога в МГУ. И честно скажу для меня специалист только тот кто много читает, учится и любит это. Потому что профессия откровенно сложная, но созидательная.  Сегодня разберём одно из самых живучих убеждений: идею о том, что мы «притягиваем» в свою жизнь события, людей и обстоятельства силой своих мыслей и чувств. С точки зрения профессиональной психологии и нейронауки, этот процесс устроен сложнее, прозаичнее и, что важно, — изученнее. От магического мыш

Вам говорили, что вы красивая. Возможно, не раз. Возможно, говорили люди, чьё мнение для вас значимо. И всё равно внутри что-то не совпадало. Комплимент скользил по поверхности, не проникая туда, где он действительно нужен. Это не проблема вашей внешности. Это проблема состояния. Между «быть красивой» и «ощущать себя красивой» — пропасть, которую невозможно преодолеть ни макияжем, ни стилистом, ни десятью комплиментами в день. Потому что ощущение красоты — это не оценка. Это способ присутствовать в собственном теле. И если этот способ нарушен — зеркало будет врать вам всегда, в любую сторону. Но почему он нарушен? Что именно мешает вам присвоить то, что и так принадлежит вам? Ответ на этот вопрос дал Карл Густав Юнг — и он неожиданный. Что такое тень и при чём здесь ваша красота. Юнг обнаружил, что у каждого человека есть часть личности, которую он от себя прячет. Не потому что она плохая, а потому что когда-то давно — обычно в детстве — эта часть оказалась опасной, неуместной, нак

Екатерина Судас • Психолог • МГУ Человек может быть один — и чувствовать себя свободным. А может быть в центре семьи, офиса, компании друзей — и задыхаться от пустоты. Разница — не в количестве людей рядом. Разница — в том, есть ли хоть одно место, где можно быть неотредактированным. Вы не одиноки. Вам просто некуда положить то что внутри. Одиночество нового типа — это не когда некому позвонить. Это когда звонить есть кому, но нечего сказать. Точнее — есть что сказать. Но то, что внутри, кажется неуместным, слишком тяжёлым или слишком странным, чтобы произнести вслух. И человек редактирует себя. Перед партнёром. Перед друзьями. Перед родителями. Иногда — перед собой. Снаружи всё в порядке. Он или она справляется. Отвечает на вопрос «как дела?» — «нормально». И это не ложь. Это привычка, которая когда-то была защитой, а теперь стала клеткой. Откуда все это берется? Хайнц Кохут, один из основателей психологии самости, описал в своих трудах механизм, который называется зеркальная пот

Понимание себя или ситуации не меняет вашу жизнь. Только действие меняет. И то не сразу, постепенно….. Вы уже знаете, что такое состояние заморозки и затопления. Вы уже пробовали замечать, какая часть внутри говорит громче. Но вопрос, который вы задаёте себе снова и снова, звучит так: «Я всё понимаю, но почему ничего не меняется?» Потому что понимание — это голова. А состояние — это всё тело, древние слои психики и то, что Карл Юнг называл коллективным бессознательным — наследство образов и реакций, которые передаются из поколения в поколение. Оно не спрашивает вашего согласия. Оно просто включается. И сегодня статья о самом мощном источнике ваших состояний — о том, как внутри борются мужское и женское. И главное: что с этим делать, чтобы уверенность, деньги и цели перестали быть качелями. Анима и Анимус: два архетипа, которые управляют вашей самооценкой.  Юнг писал: внутри каждого мужчины живёт внутренний образ женщины — Анима. А внутри каждой женщины — внутренний образ мужчины

Вы замечали: в сложной ситуации кто-то замирает и начинает анализировать, а кто-то — говорить и плакать. И это не всегда связано с полом. Бывают женщины, которые в кризисе становятся холодными и рациональными, и мужчины, которых захлёстывают эмоции до потери контроля. Потому что мужское и женское в нас — это не биология. Это два способа быть в мире. И у каждого человека есть и тот, и другой. Просто один чаще выходит на первый план. Следующая статья будет целиком посвящена тому, как устроены эти внутренние фигуры по Юнгу — анима и анимус. А сегодня мы посмотрим на них в действии. На то, как женская часть восприятия и мужская часть внутри одного человека включаются в отношениях, в деньгах, в конфликтах. И что делать, если одна из них слишком громкая, а другая — почти беззвучна. Две стратегии выживания, которые мы принимаем за правду. Мы психологи-душнилы (но на деле профессионалы глубоко погруженные в психологию личности и социума) давно заметили: есть два устойчивых сценария, по кот

Вы замечали: один и тот же стресс в разное время вызывает у вас разные реакции. Сегодня вы рассердились на начальника и спокойно возразили. А через месяц тот же начальник сказал ту же фразу — и вы впали в ступор, или, наоборот, наговорили лишнего. Словно внутри живёт не один вы, а несколько, и они выходят по очереди. В психологии это называют уровнями организации личности. Для моих коллег-психологов добавлю: речь о психотическом, пограничном и невротическом уровнях. Термины громкие, но пугаться их не нужно. Вам как читателю не обязательно запоминать эти слова. Важно другое: каждый из нас в зависимости от усталости, близости, опасности может провалиться в одно из трёх состояний. И каждое состояние имеет свой страх, свои автоматические реакции и свой способ выбраться. Сегодня я не буду убеждать вас, что всё хорошо. Вместо этого я покажу, как устроены три режима, которые включаются помимо вашей воли. А в конце дам инструкцию к себе — простые шаги, которые работают, когда вы уже внутр