Анастасия Кулыгина | Body Free

В стопе сосредоточено более 7000 нервных окончаний. Это одна из самых богатых рефлекторных зон тела. Отсюда сигналы идут в спинной мозг, а оттуда – к внутренним органам, сосудам и мышцам. Если стопа постоянно сжата обувью и лишена движения, нервные окончания передают искажённый сигнал: «напряжение», «спазм», «застой». Тело реагирует соответственно. Седалищный нерв и связь со стопой Катание мяча расслабляет подошвенную фасцию, натяжение по цепи ослабевает, грушевидная мышца получает сигнал расслабиться. Давление на нерв уходит. Это не магия – это биомеханика. Холодные ноги – проблема не в сосудах напрямую Давление, сон, голова Больше бесплатных техник и полноценных коплексов для стоп и спины – в моём Telegram-канале Для удобства дублирую в МАКС

После родов тело другое. Это факт, с которым сталкивается каждая мама. Поясница ноет, живот будто живёт своей жизнью, а в зеркале – картинка, которая не радует.. Меня зовут Анастасия. Я профессиональный тренер по фитнесу стретчингу. Сегодня без воды и запугиваний разберём связку «поясница – диастаз» и я дам два бережных упражнения, с которых можно начать уже сейчас. Но сначала – важная теория. Потому что без неё можно навредить. Почему болит поясница: дело не только в слабой спине Диастаз: что это и почему все так его боятся Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Не разрыв, не грыжа, а именно расхождение. Белая линия (соединительная ткань между мышцами) истончается и растягивается. Это естественно во время беременности. Вопрос в том, насколько и как быстро ткани восстанавливаются? Три стадии, которые важно различать: Главный миф, который нужно развеять: «Я накачаю пресс, и диастаз уйдёт». Нет. Классический пресс (скручивания, планка на прямых руках, подъёмы ног) может усуг

Проснулись – шея не поворачивается. Голова тяжёлая, в затылке пульсирует... В эти первые минуты мы чаще всего делаем себе хуже. Расскажу, что происходит с мышцами во время такого спазма и как помочь, а не навредить. Что вообще случилось за ночь Это не «соль отложилась» и не «продуло». Чаще всего – мышца перенапряглась в неудобной позе и забыла, как расслабиться. Произошёл микроспазм. Сосуды сузились, нервы сдавились, мозг кричит: «Боль!» В этот момент мышца похожа на сжатый кулак. Чем сильнее вы пытаетесь её растянуть силой – тем крепче она сжимается. Это защитный рефлекс. Два «нельзя», которые совершают почти все Первое: Не тяните голову руками вверх и вбок. Кажется логичным: где болит, там и тянем. Но при остром спазме резкое растяжение только усилит боль. Представьте, что вы тянете запутанный шнурок за концы — узел только затягивается. Второе: Не крутите головой, проверяя «а так могу?». «Ой, сюда поворачивается, а сюда нет. А если так?» Каждое такое тестовое движение – микрот

Ты вроде правильно питаешься и тренируешься, но вес стоит? Знакомая картина. Возможно, дело не в еде и не в тренировках. А в двух гормонах, которые управляют твоим телом. Кортизол – гормон стресса Что делает: Откуда берётся: Хронический недосып, работа в режиме «пожар», постоянные дедлайны, чувство вины. Что делать: Эстроген – главный женский гормон Что делает: Откуда берётся снижение: Возраст после 40–45 лет, стресс, хроническое недосыпание, жёсткие диеты. Что делать: Как они связаны Хронический кортизол «ворует» ресурсы у эстрогена. Тело в режиме выживания отключает «не важные» для выживания функции – в том числе нормальный гормональный фон. Поэтому: Итак.. Если ты тренируешься, питаешься нормально( соблюдая свою норму КБЖУ), НО вес стоит – проверь не еду, а уровень стресса и качество сна. И возраст (после 40 смирись, что гормоны меняются, но это корректируется). Не надо пить БАДы без анализов. Начни со сна и жиров в еде. Через месяц оцени результат. 👉 Как снижать кор

По образованию и профессии я гимнастка и фитнес-тренер, веду онлайн-тренировки по мягкому фитнесу в домашних условиях. И за годы практики ясно одно: самая частая и распространённая ошибка всех новичков - это неправильная техника. Не отсутствие силы, не негибкость, не «слабые мышцы». Просто техника. Из-за неправильной техники одни не получают результата. Другие получают травму. И почти всегда одно и то же: 99% моих подопечных – если не все 100 – поначалу делают одни и те же ошибки, сегодня разберем одну довольно распрастраненную. Это выпад. Почему это важно? Потому что выпад – при правильном выполнении это база для здоровых коленей, мягкого тонуса ног без ударной нагрузки, раскрытия таза и растяжения передней поверхности бедра – той самой зоны, которая каменеет от сидячего образа жизни. Именно поэтому я так часто включаю его в домашние комплексы и суставную гимнастику. Он подходит почти всем: от новичков до тех, кто просто хочет убрать зажимы в тазу и научиться двигаться без боли.

Утром советуют зарядку. Вечером — растяжку. А что реально помогает спине? Ответ прост: и то, и другое. Но в разное время и с разными задачами. Утро: разбудить, а не нагружать После сна позвоночник «набухший» – диски впитали жидкость, стали выше и жестче. Резкие наклоны и скручивания в этот момент создают избыточное давление. Что делать утром: Задача: запустить кровоток, «прокачать» суставы. Не нагружать. Вечер: расслабить, а не добить К вечеру мышцы устали, накопили микроспазмы, особенно поясница и шея после дня за компьютером. Что делать вечером: Задача: снять спазм, убрать давление с дисков, подготовить тело ко сну. Главное правило Утром – мобильность без нагрузки. Вечером – расслабление без рывков. Не делайте вечером то, что нужно утром. И наоборот. Если будете смешивать – не будет ни бодрости утром, ни отдыха вечером. Что делать, если у тебя только 5 минут в день? Тогда выбери одно: 👉 Короткие видео с утренними и вечерними комплексами – в моём Telegram-канале. Там

Вы не любитель бега? И думаете, что без бега не похудеть? ОДНАКО: ходьба сжигает жир эффективнее бега. По доле жира в энергообмене – на 20–30%. Как это работает Когда бежишь – тело в панике. Оно берёт энергию из гликогена (углеводов). Жир трогает в последнюю очередь. Когда идёшь – пульс ниже, кислорода хватает. Тело переключается на жир как основной источник. При ходьбе (пульс 110–130) – до 60–70% энергии из жиров. При беге – только 40–50%. Хочешь истощать жировые депо – ходи. Почему об этом молчат Потому что ходьба бесплатна и не продаётся. Кому подходит Тем, кто пробовал бегать и бросил: Как ходить, чтобы худеть? Честно Ходьба не даст рельефных ног. Но если твоя цель – убрать жир, сохранить колени и не возненавидеть спорт – она работает лучше бега. 👉 Короткие комплексы на каждый день в дополнение к ходьбе – в моём Телеграм-канале Для удобства дублирую в МАКС , подписывайся

Ты до сих пор думаешь, что дело в метаболизме? Сразу к фактам: Метаболизм не падает после 40. Исследования с участием тысяч людей показали: скорость обмена веществ остаётся стабильной от 20 до 60 лет. Реальное замедление начинается только после 60 – и составляет около 0,7% в год. Тогда почему после 40 так легко набирается вес и меняется фигура? Две реальные причины: С 35–40 лет без силовых тренировок человек теряет в среднем 3–5% мышечной массы за десятилетие. Мышцы – это главный потребитель калорий. Их меньше → тратите меньше. Вес ползёт вверх даже при том же питании. В перименопаузе падает эстроген. Жир перестаёт откладываться на бёдрах и ягодицах и начинает копиться на животе. Это не замедление метаболизма. Это смена адреса хранения. Вес может стоять на месте, а талия расти. Что реально работает 1. Силовые тренировки – 2–3 раза в неделю. Они замедляют потерю мышц. Не останавливают полностью – возраст всё равно берёт своё, – но без них потеря будет в 2–3 раза быстрее. 2. Б

..Итак, что происходит ночью: Онемение во сне – это сигнал, что где-то пережат нерв (реже - сосуд). У этого есть несколько типичных мест. Причина №1. Просто неудобно (чаще всего) Причина №2. Туннельный синдром (запястье) Причина №3. Синдром лестничной мышцы (шея) Важно: в более чем 90% случаев при этом синдроме страдают нервы, а не сосуды. Поэтому страшилки про «кровь не поступает» - чаще не о том. Когда точно к врачу В 90% случаев мы сами усложняем себе жизнь, а достаточно просто обратить внимание на сколько комфортно вы засыпаете! Для удобства дублирую в Макс Ставьте👍 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи! Буду рада видеть вас в своем Телеграм. До скорых встреч!

Биомеханика щелчка, где проходит граница нормы и когда всё-таки идти к врачу.. Вы встаёте, делаете шаг – и внутри таза или в верхней части бедра раздаётся глухой щелчок. Боли нет. Но тревога есть: «неужели артроз?», «рано или поздно развалится?». Спешу успокоить: в 95% случаев щёлкает не сустав. Что щёлкает на самом деле Есть такое явление - синдром щёлкающего бедра. Чаще всего встречается у женщин и у активных людей. Варианта три: 1. Наружный – щёлкает широкое сухожилие (подвздошно-большеберцовый тракт) о большой вертел бедренной кости. 2. Внутренний – щёлкает сухожилие подвздошно-поясничной мышцы о лобковую кость. 3. Внутрисуставной – редко, там уже реальная проблема. В большинстве случаев – первый или второй. Это не хрящ, не кость, не мениск. Это просто тугое сухожилие, которое «перепрыгивает» через костный выступ. Представьте натянутую резинку на углу стола. Когда она соскальзывает – щелчок. Сухожилие делает то же самое. Норма или нет – 3 вопроса к себе Задайте себе три