Компас молодости

Я долго жила с ощущением, что умываться утром и вечером это просто обязательная база. Если хочешь нормальную кожу, значит очищай ее два раза в день, и я так и делала. Подбирала мягкие средства, не терла лицо, старалась делать все "правильно". Но со временем стала замечать, что кожа выглядит хуже, а не лучше. После умывания появлялась стянутость, иногда даже легкое жжение, потом добавилась сухость, местами шелушение. И при этом в течение дня появлялся жирный блеск, это выглядело странно. Как будто кожа не может определиться, какая она вообще. Сначала я, как и многие, начала искать проблему в уходе. Думала, что не подходит крем, что нужно что-то более питательное или, наоборот, легкое. Меняла средства, пробовала новые, но ощущение, что что-то не так, никуда не уходило. И в какой-то момент стало очевидно, что дело может быть вообще не в кремах. Кожа — это не просто поверхность, которую нужно очистить, у нее есть свой защитный слой. Это смесь кожного сала и влаги, которая удерживает воду в

Я долго думала, что все морщины на лбу одинаковые и никакой разницы нет, пока не начала разбираться подробнее. Оказалось, что горизонтальные складки на лбу и вертикальная морщина между бровями - это совершенно разные истории. Разные мышцы, разные причины появления, разный уход и разные методы коррекции у врачей. Лечить их одинаково - значит не лечить ни то ни другое. Разобрала каждую отдельно. Горизонтальные морщины на лбу образуются от работы одной конкретной мышцы - лобной, она поднимает брови вверх. Каждый раз, когда вы удивляетесь, внимательно смотрите на экран или пытаетесь разглядеть что-то вдали - лобная мышца сокращается и складывает кожу в горизонтальные линии. Лобная мышца работает не сама по себе, она компенсирует опущение верхних век и бровей. Когда веки начинают нависать, мозг автоматически даёт команду поднять брови выше чтобы улучшить поле зрения. Лобная мышца постоянно в напряжении. Горизонтальные морщины появляются быстрее не потому что вы много удивляетесь, а потому ч

Когда кожа начинает выглядеть хуже - появляются морщины раньше времени, овал плывёт, под глазами мешки, цвет стал серым - первая мысль у большинства: надо к косметологу, купить сыворотку, попробовать новый крем. Никто не думает про тарелку еды. А между тем дефицит белка в рационе очень конкретно отражается на лице, просто это никто не связывает. Кожа - это примерно 70% коллагена, а коллаген - это белок. Эластин, из-за которого кожа упругая - тоже белок. Кератин, который формирует защитный барьер - снова белок. Когда организму не хватает аминокислот, он начинает экономить. И кожа в этой очереди стоит далеко не первой. Сначала белок идёт на работу сердца, печени, иммунной системы, гормоны, а кожа получает остатки. Потеря объёма и упругости - это первое, что происходит при хроническом дефиците белка. Лицо начинает выглядеть «сдувшимся» - не потому что жир ушёл, а потому что коллагеновый каркас стал тоньше. Щёки чуть опускаются, кожа под глазами становится тонкой и дряблой. Минимальная нор

В косметологии все процедуры звучат похоже, названия сливаются, и непонятно, зачем одно, а не другое. Я попробовала разложить всё по полочкам, чтобы было понятно, нужно ли оно вам. Ботокс (и его аналоги - диспорт, ксеомин) расслабляет мышцы. Именно мышцы, не кожу. Вводится в зоны, где мимика оставляет следы: лоб, межбровье, уголки глаз. Когда мышца не сокращается, морщина не образуется или становится менее заметной. Кому подходит: тем, у кого есть мимические морщины. Особенно хорошо работает профилактически - до 35 лет, пока морщины ещё не стали статичными. Если морщина уже глубокая и видна без мимики, ботокс поможет частично, но не уберёт её полностью. Что важно знать: эффект держится 4–6 месяцев. Результат зависит от дозы и техники врача. Слишком много ботокса - лицо теряет подвижность, выглядит застывшим. Хороший специалист этого не допустит. Филлеры - инъекции гиалуроновой кислоты (чаще всего). Они заполняют пространство: добавляют объём там, где его не хватает, или поднимают то, ч

Ферритин - это белок-депо, в котором организм хранит железо. Когда его уровень падает ниже нормы, вы чувствуете хроническую усталость, выпадение волос, туман в голове и постоянный холод в руках и ногах. Врач говорит «ешьте гречку и гранаты» и это почти ничего не меняет. Почему? Потому что важно не только что есть, но и как, и с чем. В еде существует два типа железа: гемовое и негемовое. Гемовое содержится только в продуктах животного происхождения - мясе, птице, рыбе. Оно усваивается на 15–35%, и организм берёт ровно столько, сколько ему нужно. Негемовое - в растениях, крупах, бобовых. Его усвоение значительно ниже: 2–15%, и сильно зависит от того, что вы съели рядом. Если вы хотите поднять ферритин едой, упор нужно делать именно на гемовое железо. Это не значит, что растительная еда бесполезна, но рассчитывать только на неё при дефиците - наивно. Если вы вегетарианец, задача сложнее, но выполнима. Витамин С — главный союзник. Он переводит негемовое железо из трёхвалентной формы в двух

Про воспаление обычно думают как про что-то острое. Порезал палец - покраснело, опухло, зажило. Это нормальное воспаление, оно защищает. Но есть другое воспаление - хроническое, тихое, без очевидных симптомов. Оно не болит и не опухает, а просто постоянно присутствует на низком уровне и медленно разрушает ткани. Я начала изучать эту тему, когда поняла, что многие кожные проблемы, которые не реагируют на уход имеют одну общую черту - системное воспаление изнутри. Острое воспаление - это ответ иммунной системы на конкретную угрозу. Бактерия, вирус, травма - иммунные клетки приходят, устраняют проблему, уходят. Процесс занимает несколько дней. Хроническое воспаление работает иначе. Иммунная система получает постоянный слабый сигнал тревоги и остаётся в режиме боевой готовности месяцами и годами. Никакой острой угрозы нет, но воспалительные молекулы - цитокины - постоянно циркулируют в крови. Эти цитокины влияют на все ткани организма, в том числе на кожу. Что запускает этот постоянный сиг

Когда я начала изучать тему щитовидной железы, то столкнулась с одной странной вещью. Женщины приходят к врачу с конкретными симптомами - усталость, выпадение волос, отёки, сухая кожа. Врач назначает анализ, результат приходит к норме. Женщине говорят: всё хорошо, идите домой, но симптомы никуда не деваются. Я разобралась почему так происходит - оказалось, стандартный анализ на щитовидную часто не показывает полной картины. И читать результаты тоже нужно уметь - потому что "норма по лаборатории" и "норма для хорошего самочувствия" это не одно и то же. Большинство врачей при подозрении на проблему со щитовидной железой назначают только ТТГ - тиреотропный гормон. Это гормон гипофиза, который управляет щитовидной железой. Логика простая: если ТТГ в норме - значит щитовидная работает нормально. Но это не всегда так. ТТГ показывает сигнал, который мозг посылает щитовидной железе. Он не показывает сколько гормонов щитовидная железа реально произвела и сколько из них активно работает в клетка

Читала про хроническое акне у взрослых и в одной статье гастроэнтеролог упомянул кишечную проницаемость как возможную причину воспалений на коже. Я удивилась, потому что кишечник и кожа лица казались мне совершенно несвязанными вещами. Начала копать глубже и выяснила, что связь реальная и изученная. Но диагностика этого состояния до сих пор остаётся сложной темой даже в медицинском сообществе. Стенка кишечника устроена как плотный барьер. Клетки выстилают её в один слой и соединены между собой специальными белками - плотными контактами. Через этот барьер в кровь проходят питательные вещества. Всё остальное - бактерии, непереваренные белки, токсины - должно оставаться внутри. При синдроме повышенной кишечной проницаемости плотные контакты между клетками ослабевают, барьер становится менее плотным. Через него в кровь начинают проникать вещества, которых там быть не должно. Иммунная система реагирует на это как на угрозу. Запускается хроническое воспаление, и оно системное - то есть затра

Я занимаюсь этой темой уже несколько месяцев - читаю исследования, изучаю дерматологию, разбираю связи между внутренним состоянием организма и тем, что видно снаружи. И чем глубже копаю, тем отчётливее понимаю одну вещь: лицо - это не просто внешность. Это довольно подробный отчёт о том, что происходит внутри. Собрала в одном материале всё самое важное из того, что изучила. Это не список тревожных симптомов - это карта, которая помогает задать себе правильные вопросы. Цвет кожи меняется одним из первых - и это один из самых информативных признаков. Бледность с сероватым подтоном. Стойкая бледность, которая не уходит после отдыха и не меняется со временем года - классический признак дефицита железа. Кожа теряет розовый подтон, потому что гемоглобин хуже насыщается кислородом. Про дефицит железа я также писала отдельно более подробно: https://dzen.ru/a/aa7TiRTEGC_360Fc Желтоватый оттенок. Бледно-жёлтая кожа при белых белках глаз - признак дефицита витамина В12 или нарушения функции щитов

Витамин D я начала изучать после того, как сдала анализ и увидела цифру 14 при норме от 30. Врач сказала: "Попейте витамин D" - и на этом всё. Никаких объяснений, что именно происходит при таком уровне и почему это важно. Поэтому я решила разобраться сама. Прочитала несколько десятков исследований и была удивлена тем, насколько широко этот витамин влияет на организм. Дело оказалось не только в костях, как принято думать. Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета типа В. В России и большинстве стран СНГ угол падения солнечных лучей с октября по апрель таков, что ультрафиолет В практически не достигает поверхности земли. Это означает, что полгода витамин D в коже просто не синтезируется вне зависимости от того, сколько времени вы проводите на улице. Летом ситуация лучше, но SPF, одежда и нахождение в помещениях снижают выработку. Особенно после 35 лет кожа синтезирует витамин D менее эффективно, чем в молодости - это физиологический факт. Из еды витамин D получить в