Ира | тренер | пищевые привычки | похудение

Каждый месяц всё повторяется по одному сценарию. Вроде бы ничего не менялось: питание, образ жизни, но вес начинает предательский расти, настроения вообще нет, вываливается живот и ты себе ещё больше не нравишься в зеркале. И в голове сразу всплывает мысль: я поправилась, жир прибавился, в месячные я опять как свинка. Иногда добавляется тяжесть, распирание, урчание, ощущение отёка во всём теле. И самое обидное — это происходит регулярно. Каждый цикл. Хорошая новость: в большинстве случаев это абсолютно нормально. И это не про лишний вес. Давай разберёмся, что на самом деле происходит с телом в эти дни — простым языком и без страшных терминов. Понимания себя снижает уровень стресса и мотивацию действовать по новому🫶🏻 Что происходит в организме на самом деле? Чтобы понять, почему «надувает живот» и прибавляются кг, важно помнить одну вещь — это обычно сумма трёх факторов: 1) ПМС (лютеиновая фаза) — примерно 7–10 дней до месячных. После овуляции организм переходит в режим: “А вдруг

Меня зовут Ирина Я — фитнес‑тренер и нутрициолог с более чем 5‑летней практикой. Но главное не дипломы — я прошла через собственный РПП: от модельных диет и изнуряющих практик до булимии, полного истощения, резкого набора веса и затем — восстановления тела и психики. Я пережила всё это лично, научилась слушать тело, разобрала питание и тренировки по кусочкам и оформила опыт в безопасную, простую систему привычек, которая реально работает в жизни занятых женщин. Короткая история - через что я прошла (да, честно)   В подростковом возрасте меня втянули в модельный мир — и мне сказали: срочно худей. Я перепробовала всё: монодиеты, порошковые заменители еды, изнуряющие тренировки, травмировала колено — и в итоге попала в цикл булимии. Это был самый страшный и позорный опыт — я понимала, что ломаю себя, но не могла остановиться. Позже, когда агент сказал, что я «подхожу только для plus‑size», я плакала в машине и поняла: дальше так жить нельзя. Я позволила себе есть и за два месяца набрала

Давайте сразу развеем главный миф: чтобы питаться правильно и сбалансированно, не нужно жить на кухне, готовить по 3 часа в день и собирать тарелки как в Pinterest. Реальность такая: большинству людей нужно не “идеальное питание”, а нормальное, регулярное и понятное. Достаточно базового баланса — белки, жиры, углеводы, овощи — и вы уже будете чувствовать себя лучше. Поэтому я собрала для вас простое меню на неделю, которое подходит тем, у кого нет времени готовить, но хочется питаться адекватно. Принципы простого и сбалансированного питания. Чтобы питаться нормально, не нужно считать каждую крошку и готовить 15 блюд в день. Достаточно придерживаться базовых принципов: 1. В каждом приёме пищи есть белок. Яйца, рыба, мясо, птица, творог, йогурт, бобовые — это основа сытости и стабильной энергии. 2. Не боимся углеводов. Крупы, картофель, хлеб, фрукты — это топливо для мозга и тела. Главное — регулярность и умеренность, а не исключение. 3. Добавляем овощи ежедневно. Не ради “правильност

Последнее время у людей какой-то общий вайб: усталость, апатия, раздражительность, желание лечь и не вставать. И вот вчера я наткнулась на статью врача, который описывал признаки того, что вы здоровый человек и вам не нужно сдавать анализы: Ну что, поздравляю: с такими критериями мы все “нездоровые”. 😅 Потому что если быть честными — в современном мире, особенно зимой, бодрость весь день и идеальный сон без единого пробуждения — это скорее редкость, чем норма. И вот тут начинается самое интересное. Почему нам внушают, что мы “сломались” На этом месте часто включается маркетинг: “Если вы не в ресурсе 24/7 — срочно сдайте анализы и купите много таблеток.” И любимая фраза, которую уже можно выбить на памятнике современной медицине и продажам: *Если вы думаете, что вы здоровы — значит вы мало обследовались.* Да, обследования важны. Да, есть состояния, когда анализы нужны. Но давайте честно: у огромного количества людей проблема не в том, что организм “развалился”, а в том, что нервная

**изменив которые, вы сможете достичь тела мечты без больших усилий да да… это возможно, эта информация может вывести на сопротивление и это нормально, нам так долго внушали, что мы должны сидеть на диетах и тренироваться до изнеможения - чтобы достичь хотя бы каких то результатов, но это нам никогда не помогало, но мы все равно идем туда… странно ведь, да? Научная справка: С точки зрения физиологии большинство ограничительных диет не дают устойчивого результата. При снижении калорийности организм воспринимает ситуацию как дефицит энергии и запускает защитные механизмы: снижает расход энергии, усиливает сигналы голода и повышает тягу к высококалорийной пище. Одновременно изменяется гормональная регуляция аппетита — голод усиливается, а чувство сытости становится менее стабильным. Кроме того, жёсткие ограничения усиливают психологическую фиксацию на еде и повышают риск срывов. В результате диета часто приводит не к устойчивому снижению веса, а к циклу «ограничение — переедание — ви