МОНОЕНКО ‼️

КУХНЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

Редис
Чем полезен. Редис выводит лишнюю жидкость, стимулирует желчеотток. В ботве витамина С в два раза больше, чем в корнеплоде. Помогает при авитаминозе.
Как выбрать и хранить. Корнеплоды должны быть твёрдыми, без трещин. Ботва — свежей, не вялой. Храните редис в холодильнике в пакете не больше 3–4 дней. Важно: если редис горчит, замочите его в холодной солёной воде на 15 минут.
Простой рецепт. Салат из редиса: нарежьте тонкими кружочками, добавьте укроп, сметану, чуть соли.
Лайфхак. Ботву не выбрасывайте — добавляйте её в окрошку или зелёные коктейли.
Интересный факт. Редис — первый овощ, выращенный на орбите. Космонавты на станции «Салют» в 1980-х ели свой

ЗАРЯДКА ДОЛГОЛЕТИЯ

Долголетие не терпит спешки. Сегодня просто выйдите во двор и сделайте несколько простых движений. Главное — регулярность. Видео с тренером поможет.
С нами – Владислава Булавина.
Ставьте «+» в комментариях, чтобы поддержать других!

ДОБРОЕ УТРО

Мои хорошие, доброе утро! Сегодня я хочу поделиться с вами очень простым, но таким важным.
Когда мы волнуемся, когда много дел, мы перестаём дышать. В прямом смысле — дышим поверхностно, грудью. А ведь глубокое дыхание животом способно творить чудеса. Оно успокаивает, дарит ясность мысли и даже... омолаживает.
Попробуйте сегодня в тишине сделать несколько таких вдохов. Не как задание, а как подарок себе. Мы с вами — команда, и я верю: у каждого из нас есть эта сила внутри.
Для летней духоты особенно хорошо работает «квадратное дыхание»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Всего 5 циклов — и станет легче. Хорошего дня!
#МарафонДолголетияМоноенко #Лето

ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ

Пора снимать «режим бодрствования». Знаете, что лучше всего сигналит мозгу: день закончен? Ритуал. Например, переодеться в домашнее, умыться, выключить верхний свет.
Оставьте только настольную лампу или торшер. Мягкий свет — словно разрешение расслабиться.
А ещё хорошо бы на 10 минут забыть о телефоне. Пусть уведомления подождут. Вы заслужили тишину. И крепкий сон без тревожных мыслей.

НЕзарядка

«Счёт в уме на ходу»
Идёте по улице или работаете в огороде? Считайте шаги или количество вёдер, но не вслух, а про себя с усложнением: прибавляйте 7 к каждому следующему числу (7, 14, 21…). Или отнимайте 3 от 100. Тренирует оперативную память и удержание внимания.
#МарафонДолголетияМоноенко #Незарядка #когнитивныеупражнения #мозг #долголетие

УДачное доголетие

Утренняя зарядка на траве
Пока роса не сошла, выйдите на газон босиком. Массаж стоп — профилактика отёков и бессонницы.
Сделайте 5 потягиваний к солнцу, 5 наклонов к цветам, походите на месте. Заодно подышите свежим воздухом. Утром воздух насыщен кислородом и фитонцидами — это лучшая ингаляция для лёгких.
#МарафонДолголетияМоноенко #УДачноеДолголетие #дача #здоровье

КУХНЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

Петрушка
Чем полезна. Рекордсмен по витамину К — он нужен для крепких костей и нормальной свёртываемости крови. Корень петрушки полезен при воспалениях мочевого пузыря. Зелень богата антиоксидантами.
Как выбрать и хранить. Листья должны быть яркими, без жёлтых пятен. Стебли — упругими. Храните в холодильнике в стакане с водой или в пакете с отверстиями. Важно: петрушку лучше есть свежей — при заморозке она сохраняет пользу, но теряет хруст.
Простой рецепт. Салат с петрушкой и яйцом: крупно порубите пучок петрушки, добавьте 2 варёных яйца, ложку сметаны, соль.
Лайфхак. Измельчённую петрушку заморозьте в кубиках льда — удобно бросать в супы и рагу.
Интересный факт. В Ср

ЗАРЯДКА ДОЛГОЛЕТИЯ

Движение — это привычка, которая остаётся с вами надолго. Чем регулярнее зарядка, тем дольше вы сохраняете бодрость. Смотрите видео и повторяйте.
С нами тренер – Владислава Булавина.
Ставьте «+» , «сердечки», «огоньки» в комментариях, чтобы поддержать других!

Доброе утро, дорогие марафонцы!

Лето уже вступило в свои права, и это прекрасно. Но знаете, о чём я подумала? О том, как приятно начать день с глотка чистой воды. Не кофе, не чая, а именно воды — живой, прохладной, которая пробуждает каждую клеточку.
Пусть сегодня это будет маленьким ритуалом заботы о себе. Мы столько делаем для других, а о себе иногда забываем.
Налейте стакан, побудьте наедине с этим моментом. Ваше тело скажет спасибо.
А мы с вами — одна команда, и вместе нам всё по плечу. И помните: пейте воду комнатной температуры маленькими глотками в течение всего утра — так она лучше усваивается.

ВЕЧЕРНИЙ НАСТРОЙ

Летний вечер не терпит суеты. За окном ещё светло, но день уже сдал позиции. Самое время замедлиться. Попробуйте прямо сейчас сделать три медленных вдоха — носом, выдох ртом. Чувствуете, как напряжение уходит из плеч? Сегодня вы сделали всё, что могли. А что не успели — подождёт до завтра. Заварите слабый травяной чай с мятой или ромашкой. Пусть вкус и тепло помогут вам переключиться. Сладких снов, мои дорогие.