Анна Шаляпина || Зонтик коуча

Изменения — это всегда вызов для нашего мозга. Даже если они ведут к улучшению, мозг воспринимает любые перемены как потенциальную угрозу стабильности. Эта реакция заложена в наших «заводских настройках» благодаря механизму гомеостаза. Гомеостаз (homeostasis) — это способность живых организмов сохранять постоянство внутренней среды даже в условиях внешних изменений. Например, наш организм всегда стремится поддерживать стабильную температуру. Именно поэтому, если вы решите резко изменить свою жизнь — например, начать бегать по 10 км каждое утро или кардинально поменять питание, — вероятность того, что вы быстро откажетесь от новой привычки, крайне высока. Мозг включает механизм самосаботажа, защищая нас от стресса и перегрузки. Оптимальный путь к изменениям — постепенный, маленькими шажками. Внедряйте изменения не более чем на 10% от привычного уклада жизни (оставляя 90% стабильности). Например: Хотите начать бегать? Не бегите марафон сразу! Начните с 10 минут ходьбы в день, постепенно

Когда по ошибке купили лакомства для больших собак — думали, что маленькая челюсть не справится даже с одной косточкой... Но это были ограничения только в нашей голове, а не в голове этой уверенной в себе собаки по имени Корж (который умудрился ещё отжать вторую косточку у своей подружки 🙃) Вспомнилась цитата из книги "Стив Джобс" Уолтера Айзексона: “Мы делали невозможное, потому что не знали, что это невозможно” Иногда стоит задуматься: а ограничения, которые нас останавливают, реальные или надуманные нашим тревожным воображением? Больше информации в телеграм-канале: https://t.me/annashalyapina_coachzontik

Знакомо чувство, когда не можете выбрать между двумя вариантами? Долго взвешиваете, сомневаетесь, советуетесь с окружением — и в итоге откладываете решение "на потом". А если всё-таки решаетесь, то порой жалеете о своём выборе. Чем важнее для нас результат и чем больше поставлено на кон, тем мучительнее может быть этот процесс. Включается внутренняя борьба между сознанием и бессознательным, нескончаемый диалог с самим собой. (на примере предложения о новой работе): Самая частая ошибка — застревание на этапе оценки. Мы так долго и мучительно взвешиваем все "за" и "против", что упускаем саму возможность выбора. Такой подход поможет пройти лабиринт сомнений без лишних потерь времени, сил и нервов. P.S. На этапе "Прогнозирование" нас подстерегает еще одна ловушка, как избежать, читайте здесь: https://dzen.ru/a/aRTBsJIAoU019xyk

"Жизнестойкость" — это термин из позитивной психологии, впервые описанный психологом Сальваторе Мадди. В конце XX века он исследовал, как люди могут сохранять здоровье и успешность, сталкиваясь с высоким уровнем стресса. В 1980-х годах Мадди изучал реакцию сотрудников крупной телеком-компании Иллинойса на масштабные организационные изменения. Картина оказалась полярной. Одна часть сотрудников столкнулась с тяжелыми последствиями: инфаркты, депрессии, выгорание, проблемы с зависимостями, разводы и тому подобное. Однако другая группа — почти в два раза меньше — не просто сохранила здоровье и работоспособность, а использовала кризис как трамплин. Эти люди сохранили физическое и психическое здоровье, работоспособность и хорошие отношения в семье. Они нашли в переменах возможности для роста: построили карьеру в других компаниях или открыли свой бизнес. Исследуя этот феномен, Мадди обнаружил, что отличия между данными группами людей заключались в их мышлении, восприятии ситуации. Успешные со

Желание предсказать будущее — это не просто любопытство. Это глубокий врожденный инстинкт. Наши далекие предки, чтобы выжить, должны были предугадывать погоду, опасность от хищников, наличие воды / еды в местах, куда они направляются и тому подобное. Тот, кто лучше прогнозировал, — жил дольше. Эта древняя программа никуда не делась. Именно поэтому многие из нас до сих пор обращаются к гадалкам, нумерологам и астрологам. Но и в повседневной жизни мы сами постоянно пытаемся делать прогнозы, предсказывать, строить предположения, т.е. гадать о будущем. И не всегда это приводит к хорошим результатам. Иногда такая практика может нас ограничивать и мешать действовать. Мы тратим много энергии на различные сценарии и предположения, стремясь минимизировать риски. А будущее, которое мы представляем, зачастую пронизано ограничениями, основанными лишь на наших предположениях и прошлом негативном опыте. Пол Госсен в своей книге «Трансформация бизнеса» говорит о том, что: "Ваша привычка пытаться пред

"Конфликты – это норма жизни. Если в вашей жизни нет конфликтов, проверьте, есть ли у Вас пульс", — Ч. Ликсон. Но всё-таки конфликт – это всегда стресс, который в свою очередь влечет ухудшение качества жизни (помимо негативных эмоций, выгорания, нарушения сна и проблем с памятью, кортизол – гормон стресса также разрушает белки, т.е. снижает тонус мускулатуры, ускоряет старение кожи и в целом оказывает негативное воздействие на организм). Поэтому если есть возможность избежать конфликтной ситуации – лучше это сделать. Конфликт, как и болезнь - легче предупредить, чем преодолеть. Ключевые правила: 1. Не употребляйте конфликтогены (слова, действия или бездействие, которые могут вызвать обиду или негативную реакцию и спровоцировать конфликт). 2. Учитесь корректно и уважительно отказывать другому человеку в ситуации, когда это необходимо, не испытывая чувства вины и не проявляя агрессивности / эмоциональности. 3. Поставьте себя на место оппонента, постарайтесь понять его точку зрения. 4. Де

"Не стоит сравнивать себя с другими людьми! Сравнивай себя с собой" — так говорят многие мотивационные тренеры и консультанты. Однако, сравнивать себя с окружением – встроенная в наш мозг функция, которая имеет корни в биологической природе еще первобытного человека, в его потребности адаптироваться к окружающей среде, конкурировать за ресурсы и обеспечивать выживание. Она позволяла оценить свои собственные навыки, возможности и ресурсы относительно других членов племени, мотивировала к развитию. Например, наблюдение за успехами других охотников могло поощрить первобытного человека улучшить свои охотничьи навыки, возможно даже изобрести что-то свое. Сегодня сравнение с окружающими людьми может быть полезным, если использовать его осознанно и конструктивно, как: Привычка сравнивать — естественная часть нашей жизни. Но какой будет эта практика, позитивной или негативной — зависит только от нашего подхода.

"Когда мы фокусируемся на своих ловушках - мы застреваем в них", — сказал кто-то из великих. Эту фразу я часто повторяю в коуч-сессиях. И замечаю, как она помогает клиентам сменить ракурс темы. В стрессе, когда что-то пошло не так, мы порой зацикливаемся на проблеме: прокручиваем в голове неприятную ситуацию, делимся переживаниями с близкими, анализируем, разбираем на детали… Все больше погружаясь в мысли о самой проблеме и создавая негативную воронку: ✔ Как это могло произойти? ✔ Почему я это допустил? ✔ Нужно было сделать то-то и то-то, а я только это... И так далее. Вместо того чтобы сосредоточиться на решении: "А что я могу сейчас предпринять, чтобы выбраться из этой ситуации?". Анализ и рефлексия безусловно нужны, чтобы не повторить неприятную ситуацию в дальнейшем. Но важен правильный фокус. Либо вы тратите силы, энергию и время на то, чтобы всё глубже закапываться в проблеме (и терять уверенность в себе), либо на шаги как поскорее из нее выбраться (и становитесь более уверенным

НАОС – понятие из теории переговоров. Его суть в следующем: При подготовке к важным переговорам обязательно нужно продумать альтернативный вариант, что вы будете делать, если не получится договориться. Так называемый "запасной аэродром". Чем сильнее ваши альтернативные варианты, тем увереннее будет позиция в переговорах и тем больше шансов прийти к нужным результатам. Принцип НАОС помогает и в обычной жизни. Он позволяет нам сохранять спокойствие и уверенность в случае неудачи или неожиданного поворота событий. Например, вы планируете открыть свой бизнес, но если первый выбор ниши окажется неудачным, наличие НАОС поможет быстро адаптироваться и перейти к другому варианту – вы уже знаете, что делать дальше, и это значительно снижает стресс и потерю времени. Или страх остаться без работы в наше турбулентное время. Когда есть альтернативные варианты заработка – сменить работодателя / сферу деятельности уже не так страшно. В личной жизни НАОС также может быть полезен. Здесь "запа