Будь в форме после 60

Длинные-короткие

Оказывается, наши мышцы растут неодинаково. И зависит это, в частности, от телосложения. Доминирующие требуют лишь обычного объёма проработки, отстающие – дополнительной прокачки.
Итак. Легко наращивать, трудно или не зависит от типа телосложения:

Длинные руки

Легко: грудные, широчайшие
Нейтрально: дельты
Трудно: бицепс, трицепс, верх и середина трапеций

Короткие руки

Легко: бицепс, трицепс, верх и середина трапеций
Нейтрально: дельты
Трудно: грудные, широчайшие

Длинные ноги

Легко: ягодичные
Нейтрально: бицепсы бёдер
Трудно: квадрицепсы, икроножные

Короткие ноги

Легко: квадрицепсы, икроножные
Нейтрально: бицепсы бёдер
Трудно: ягодичн

Полезная книга

Мамонтов В.Д. Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы.
Автор – ортопед-травматолог, доктор наук, известный пропагандист и сторонник активного и здорового образа жизни.
Тема здоровья суставов рано или поздно догоняет каждого из нас. Независимо от того, как мы ими пользовались в течение жизни. Оказалось, что нет разницы между теми, кто всегда был на ногах, и теми, кто особо себя не утруждал. Достаточно драматичны истории бывших спортсменов.
В книге понятным языком рассказывается:

Пора снова заглянуть в рот

Писал уже о влиянии недолжной гигиены рта на развитие серьёзных болячек. Да, в нём скрываются не только неприятный запах, кариес и воспаления дёсен.
Напомню о выводах, базирующихся на результатах солидных исследований. Их много. Исследований.

Сердечно-сосудистые болячки

Эта тема наиболее изучена. Доказано, что при кровоточивости дёсен из полости рта в кровоток попадают болезнетворные бактерии (стрептококки, в частности). В результате провоцируется образование сгустков крови, способных перекрывать приток крови к сердцу (инфаркт миокарда).

Болезнь Альцгеймера

В образцах мозга умерших людей с этой болезнью была найдена бактерия, которая в свою очередь обычно обнар

Взялся-ходи

Упражнение «Прогулка фермера». Его ещё называют адским. Нужно пройти с отягощением в руках. На время или на расстояние.
Одно из самых мощных базовых упражнений. И одно из самых недооценённых.
Придумали его стронгмены, «вторую жизнь» оно получило в связи с массовым развитием кроссфита.

Снаряды

Гантели, гири, блины от штанги, а также любая тяжесть: канистры или вёдра с водой, сумки, мешки и т.п.

С каким весом

В каждой руке по четверти веса физкультурника (человеку весом 80 кг – гантели по 20). Или, подстраиваясь

Помним о мере

Умеренность. Постоянно возвращаюсь к этой теме. В нашей жизни, думаю, она – одна из главных.
Это умение соблюдать меру между крайностями. В работе, в удовольствиях, в спорте, в еде и питье, в радости и печали. Золотая середина. Самообладание и умение быть хозяином своих чувств и желаний. Благоразумие и самоконтроль.
Мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Четыре главные добродетели, как считали античные философы
Умеренность выражается в самоограничении для достижения нравственных целей
От понимания и следования её принципам зависит благополучие большинства из нас. Кто-то сравнил её с канатоходцем. Метко.

Что даёт нам умеренность в повседневной жизни?

Пора, товарищи

Снова и снова о выборе своего вида физической активности. Думаю, есть среди наших читателей те, кто уже давно ведёт трудный внутренний диалог с собой на этот счёт.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом. По мнению специалистов, такой дуэт для здоровья намного лучше, нежели даже длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом, по-моему, это могло бы выглядеть так:

Суперфуд в миниатюре

Изюм. Высушенный виноград.

Некоторые виды

Макро- и микроэлементы (на примере кишмиша, % от нормы в 100 г)

Главная неглавная

Наш ленивый мозг делает всё, чтобы не было лишней работы. Его следует постоянно подстёгивать. Кроссворды уже не всегда срабатывают. Нужны занятия необычные и непривычные. Тогда мы не только не потеряем свои когнитивные способности, но и нарастим их – интеллект, память, внимание, концентрацию.
В своё время американцы придумали специальную тренировку для мозга – нейробику. В частности, простые дела делать непростыми способами. Либо делать дела неожиданные.

Например

Нога на ногу – что не так?

Ещё и ещё об этой привычке. Однозначно не здоровой, но такой прилипчивой…
Тело наше создано для ходьбы и бега и даже сидение для него – уже дополнительная и нежелательная нагрузка. А ведь сидим обычно больше, чем ходим и бегаем. Что тогда говорить о сидящих нога на ногу.
Каждый день вижу это. Особенно популярна такая манера у милых дам.
В такой позе всё не естественно. Слегка перекрученный низ спины, изменение положения костей таза. Добавьте к этому излишнюю непривычную нагрузку на суставы и мышцы. Ну и нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.
И ещё. Под коленями находятся две мощные артерии, снабжающие через кровь мышцы и нер