Будь в форме после 60

Как дышим при стрессе?

Убежали от собаки – остались один на один со стрессом. Что делать?
Предлагают учёные Стэнфордского университета: физиологический (или циклический) вздох. Это лаборатория доктора Хубермана, авторитетного исследователя новых возможностей улучшения здоровья и физической формы человека.

Как?

Эффективность

Считается одним из самых быстрых приёмов в борьбе со стрессом.
Исследования Стэнфорда доказывают, что он превосходит медитацию по скорости снижения стресса. Мгновенно переключает нервную систему в режим расслабления за счет активации блуждающего нерва.
Если что – вдруг, поможет, т

Тяжёлая трёхсекундная тренировка

Японские учёные собрали 49 студентов, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.
В течении 20 дней они ежедневно по 3 секунды выполняли упражнение «подъём на бицепс» с максимально большой нагрузкой (сколько можешь поднять). Это сгибание-разгибание руки в локте с гантелью.
Разделили их на четыре группы. Одна контрольная (бездельники – просто сидели) и три «атлетические». Эти три выполняли упражнение каждая в своём стиле. Как изометрическое, концентрическое и эксцентрическое.

О типах упражнений

Больше света утром

Просыпаясь некоторые люди предпочитают полумрак и медленный переход в светлое утро. Я, наоборот. И наука на моей стороне.
Судите сами. Исследования показали, что полчаса утреннего света на улице существенно снижают уныние и депресняк, там, где они есть. Свет активно воздействует на повышенный уровень утреннего кортизола, источник стрессовых реакций и возможных болячек. То же можно сказать и о другом важнейшем гормоне – инсулине. Улучшается работа мозга. И так далее.
15-30 мин на улице утром. Не получается – на балконе, у окна, наконец. Даже при облачном небе освещённость на улице в сотни раз выше, чем дома. Рекомендуется без солнцезащитных очков. Кстати, и без обычных то

Длинные-короткие

Оказывается, наши мышцы растут неодинаково. И зависит это, в частности, от телосложения. Доминирующие требуют лишь обычного объёма проработки, отстающие – дополнительной прокачки.
Итак. Легко наращивать, трудно или не зависит от типа телосложения:

Длинные руки

Легко: грудные, широчайшие
Нейтрально: дельты
Трудно: бицепс, трицепс, верх и середина трапеций

Короткие руки

Легко: бицепс, трицепс, верх и середина трапеций
Нейтрально: дельты
Трудно: грудные, широчайшие

Длинные ноги

Легко: ягодичные
Нейтрально: бицепсы бёдер
Трудно: квадрицепсы, икроножные

Короткие ноги

Легко: квадрицепсы, икроножные
Нейтрально: бицепсы бёдер
Трудно: ягодичн

Полезная книга

Мамонтов В.Д. Упражнения для суставов. Как избавиться от боли, сохранить подвижность, предотвратить переломы.
Автор – ортопед-травматолог, доктор наук, известный пропагандист и сторонник активного и здорового образа жизни.
Тема здоровья суставов рано или поздно догоняет каждого из нас. Независимо от того, как мы ими пользовались в течение жизни. Оказалось, что нет разницы между теми, кто всегда был на ногах, и теми, кто особо себя не утруждал. Достаточно драматичны истории бывших спортсменов.
В книге понятным языком рассказывается:

Пора снова заглянуть в рот

Писал уже о влиянии недолжной гигиены рта на развитие серьёзных болячек. Да, в нём скрываются не только неприятный запах, кариес и воспаления дёсен.
Напомню о выводах, базирующихся на результатах солидных исследований. Их много. Исследований.

Сердечно-сосудистые болячки

Эта тема наиболее изучена. Доказано, что при кровоточивости дёсен из полости рта в кровоток попадают болезнетворные бактерии (стрептококки, в частности). В результате провоцируется образование сгустков крови, способных перекрывать приток крови к сердцу (инфаркт миокарда).

Болезнь Альцгеймера

В образцах мозга умерших людей с этой болезнью была найдена бактерия, которая в свою очередь обычно обнар

Взялся-ходи

Упражнение «Прогулка фермера». Его ещё называют адским. Нужно пройти с отягощением в руках. На время или на расстояние.
Одно из самых мощных базовых упражнений. И одно из самых недооценённых.
Придумали его стронгмены, «вторую жизнь» оно получило в связи с массовым развитием кроссфита.

Снаряды

Гантели, гири, блины от штанги, а также любая тяжесть: канистры или вёдра с водой, сумки, мешки и т.п.

С каким весом

В каждой руке по четверти веса физкультурника (человеку весом 80 кг – гантели по 20). Или, подстраиваясь