Будь в форме после 60

ПОРА, ТОВАРИЩИ!

Ещё раз о выборе физической активности.

Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок

Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом. По мнению специалистов, такой дуэт для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.

В целом, по-моему, это могло бы выглядеть так:

СКОЛЬКО? ДЛЯ ЧЕГО?

Польза ходьбы уже ни у кого сомнения не вызывает. Вопрос: сколько ходить и от чего помогает?
Нашёл несколько интересных обзоров на эту тему. Научные данные свидетельствуют о том, что около трети людей во всём мире страдают недостаточным уровнем физической активности. При этом доля женщин намного больше, чем мужчин. Вызывает тревогу и то, что для подростков цифры ещё выше – 81%.
Здесь отдельные данные из 17 исследований с участием более 200000 человек, включённых в метаанализ (European Journal of Preventive Cardiology, 2023):

2500 шагов

Это минимум. Меньше уже не стоит. Каждые дополнительные 500 шагов снижают риск сердечно-сосудистых болячек на 7%.

3600 шагов

В нормальн

СИЛА ЕСТЬ – ЖИВИ ДОЛЬШЕ

Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. Тоже. В любом возрасте.
Почему-то старость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п. Мало кто вспоминает о хиреющих мышцах. А зря.

Сегодня ещё раз о саркопении и важности поддержания силы

Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – в тормоз комфортной жизни.

Причины мышечной деградации понятны

В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов

НЕ КУСОЧНИЧАТЬ

Ещё раз о вреде перекусов.
Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых.

Посмотрим, что происходит, если мы съедаем фрукт

Полезный, витаминный. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше чем через несколько часов.

Если глюкозы слишком много

Развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность

КОВАРНЫЙ КОРТИЗОЛ

Его называют гормоном стресса. Не совсем правильно. Скорее это гормон, регулирующий использование нашим организмом энергии. И да, его выработка – заложенная на генетическом уровне реакция на стрессовую ситуацию.

За что отвечает?

Сохраняет энергетическое равновесие, активизирует распад глюкозы, запасает её в печени в виде гликогена на случай стрессовых ситуаций. Активизирует работу мышц. При этом снижает в них расход глюкозы, пополняя её на всякий случай за счёт других органов. Если за угрозой не последует физическая активность, есть риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы.

Одно из главных действий кортизола

Препятствие засыпанию и пер

ЧТО С ПАМЯТЬЮ ДЕЛАТЬ?

Постоянно «прокачивать». Независимо от возраста она требует тренировки. Без регулярной работы «ржавеет» и начинает подводить. Причём, чем дальше, тем больше.
Два незамысловатых приёма для поддержания её в должном тонусе.
● Вспомнить всё. Что делал с утра до вечера. Можно отдельные эпизоды. Уже лёжа в постели. Говорят, это и неплохое снотворное.
● Вспомнить всех. В конце дня в течение десяти минут вспомнить три детали, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (например: блондин, синий галстук, чёрные туфли).
Вспоминаем, товарищи.
Вступайте в нашу группу 
«Будь в форме после 60» в MAX и
Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка а

ОТТЕНКИ ЗДОРОВЬЯ

Фиолетовый, синий, голубой.
Баклажан, слива, черника, виноград, ежевика, инжир, чёрная смородина.
Пигмент: антоциан.
Содержат: цинк, железо, витамины С и Е.
Польза: богаты антиоксидантами, противоотёчный эффект, обеззараживающее действие, укрепление стенок сосудов, снижение давления, сокращение риска развития рака желудка.
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 60» в MAX и Telegram
Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы
#антиоксиданты