Клинический психолог | Маргарита Багметова

В течение дня вы замедляетесь и задаёте себе 3 вопроса, активизирующие состояние взрослого. 1️⃣ Что я сейчас собираюсь сделать? (съесть пиццу, лечь спать, написать сообщение..) 2️⃣Почему я это делаю? —Это привычка или импульс? —Это способ сбежать от эмоций? — Это действительно важно? — В чём причина и цель моего поведения? 3️⃣ Что будет, если я это сделаю? А если не сделаю? Здесь вы оцениваете последствия и выгоды. Например:"Если я сейчас начну листать ролики в социальной сети, то потеряю много времени и впустую. Согласен ли я на такой исход событий?" 4️⃣ Принятие осознанного решения с позиции ответственности за свои действия. Главное, чтобы действие было проанализировано и было осознанно. Через рефлексию можно принимать более зрелые решения

В психологической работе регулярно встречается феномен, при котором человек, обладая формально взрослыми ресурсами (возраст, образование, опыт), продолжает функционировать из незрелой позиции. Признаки детской позиции: Эти признаки могут проявляться по отдельности или сочетаться. Важно не искать в себе, а честно замечать, где это откликается. 1️⃣Невыносимо быть наедине с собой Тишина вызывает не отдых, а напряжение. Возникает потребность постоянно чем-то себя заполнять — людьми, контентом, действиями. Когда вы автоматически тянетесь к телефону, как только остаётесь один(одна), даже если устали от информации. 2️⃣Сложности с границами Нет даётся тяжело, потому что внутри есть страх обидеть, потерять контакт, быть плохим. Например, когда вы соглашаетесь на встречу, хотя хотите отдохнуть. В итоге раздражение и усталость. 3️⃣Избегание ответственности Хочется, чтобы решения принимались сами или через других людей. Ощущается давление. 4️⃣Ожидание, что кто-то придёт и спасёт Внутренне есть н

Почему выгружать мысли на бумагу полезно? Когда внутри накапливается напряжение, большинство людей пытаются справиться с этим через размышления. Они прокручивают ситуации, анализируют, возвращаются к одним и тем же мыслям снова и снова. На первый взгляд кажется, что это должно помочь разобраться. На практике происходит обратное. Мысли начинают зацикливаться, тревога усиливается. Именно поэтому психологи так часто рекомендуют использовать простой, но очень эффективный инструмент. Это перенос мыслей на бумагу. Когда вы переносите мысли на бумагу, происходит важное изменение. Вы начинаете видеть их отдельно друг от друга. И вместо ощущения хаоса появляется конкретика. 1️⃣Снижение эмоционального напряжения Эмоции, которые не находят выхода, не исчезают. Они продолжают оставаться в теле и в психике. Это может проявляться как тревога, раздражение, усталость, апатия. Вы как будто выносите эмоции наружу. И уже одно это снижает интенсивность переживания. Многие замечают, что после письма стан

Создатели мультфильма попытались визуально показать то, что обычно происходит внутри психики — как возникают эмоции, как они влияют на поведение и почему иногда человеку бывает трудно справляться со своими переживаниями. В центре истории — 11-летняя девочка Райли. Этот возраст выбран не случайно: примерно в этот период начинается серьёзная перестройка психики. Ребёнок уже не совсем маленький, но ещё не подросток, поэтому эмоциональная система становится более сложной, а переживания более интенсивными. Дополнительным стрессом для Райли становится переезд семьи в другой город. Для взрослого человека это может казаться обычным событием, но для ребёнка это целая потеря мира: остаются друзья, привычные места, любимая команда по хоккею, привычный ритм жизни. Внутренний мир героини в мультфильме представлен через эмоции, которые буквально живут у неё в голове и управляют поведением. В фильме мы видим пять эмоций: радость, печаль, гнев, страх и брезгливость. Такой набор отсылает к теории баз

Наверняка у вас было такое: вы только познакомились с человеком, а он уже почему-то раздражает. Он ничего плохого не сделал, не сказал ничего обидного, но внутри появляется напряжение, неприязнь или даже злость. И возникает странная мысль: "Почему меня вообще это так задевает?" Иногда нас цепляют конкретные черты: чья-то уверенность, спокойствие, медлительность, болтливость или, наоборот, замкнутость. И реакция бывает неожиданно сильной. Одним из объяснений таких реакций в психологии считается механизм проекции. ЧТО ТАКОЕ ПРОЕКЦИЯ? Проекция — это когда человек приписывает другим людям то, что на самом деле происходит внутри него самого: чувства, желания, мысли или качества. Это автоматический способ психики справляться с внутренним напряжением. Когда что-то в себе сложно принять, легче увидеть это в другом человеке. Тогда появляется ощущение, что источник проблемы находится снаружи. Например: "Люди вокруг злые" "Это другие раздражаются" "Это кому-то не нравится общаться со мной" Хотя

Если посмотреть на фильм сумерки глазами психолога, то это история о тревожной привязанности, дефиците эмоциональной опоры и о том, как формируется созависимая связь. Белла Свон: ранняя взрослость и голод по опоре Белла Свон — не просто скромная и задумчивая школьница. В её характере чувствуется ранняя взрослость. В отношениях с матерью она фактически занимала позицию более ответственного человека, чем ребёнка. Такая смена ролей формирует специфическую внутреннюю конструкцию: с одной стороны — самостоятельность и способность терпеть, с другой — глубокий голод по защите и опоре. Переезд к отцу не закрывает этот дефицит полностью. Отец заботлив, но эмоционально сдержан, и Белла остаётся в своём привычном способе существования — многое переживать молча, в одиночку. Поэтому встреча с Эдвардом становится для неё не просто влюблённостью. Это столкновение с фигурой, которая одновременно пугает и обещает абсолютную защиту. В Белле ярко выражена тревожная привязанность: страх потери сильнее ст

В этом году зима особенно суровая: рекордное выпадение осадков, морозы сильнее, чем в прошлом году, а солнца ещё меньше. Многие уже мечтают о весне. С наступлением зимы многие люди замечают, что настроение ухудшается, сил становится меньше, а привычные дела перестают приносить радость. Это явление часто называют зимней хандрой. Симптомы, на которые стоит обратить внимание: ▪️ Потеря интереса или удовольствия от привычной деятельности ▪️Подавленное настроение ▪️Раздражительность, плаксивость ▪️ Снижение либидо ▪️Утомляемость, ощущение постоянной усталости даже при малых нагрузках ▪️Чувство собственной никчемности, необоснованная вина, заниженная самооценка, повышенная тревожность ▪️Трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти ▪️Нарушения сна (бессонница или сонливость) ▪️Изменение аппетита (потеря или переедание), нарушения жкт ▪️ Психосоматические симптомы ▪️Мысли о смерти Если такие проявления возникают только зимой и повторяются из года в год, это может быть сезонное аффе

С одной стороны, кажется, что в многодетных семьях царит радость и тепло, с другой — часто родители устают, а дети могут ощущать нехватку внимания. Разберём с вами, что мотивирует женщину заводить не одного или двух детей, а больше, но при этом женщина не всегда счастлива. Ранее многодетность была обычной нормой, часто продиктованной экономическими или бытовыми причинами. Сегодня семьи выбирают количество детей более осознанно: один-два ребёнка или вообще отказ от родительства. Важно подчеркнуть, что в разных регионах и культурах существуют свои традиции и ценности, которые тоже влияют на выбор семьи. Основные психологические мотивы: 1. Религиозные и культурные установки Для некоторых женщин желание иметь много детей связано с религиозными убеждениями или культурными традициями. С таким подходом матери и отцы рассчитывают на высшие силы или обстоятельства, а не на собственные ресурсы. 2. Чувство вседозволенности и контроля над ребёнком Первые годы жизни ребёнка — период сильной зависи

Вопрос о том, зачем человеку дети, рано или поздно возникает почти у каждого. Иногда он приходит как сомнение, иногда как внутренний конфликт, а иногда как давление извне. Это один из самых личных вопросов, потому что он касается не только будущего, но и нашего прошлого, ценностей, страхов и представлений о жизни. Сегодня родительство перестало быть единственным возможным сценарием. Мир изменился, и вместе с ним изменилось отношение к семье, свободе и ответственности. Всё больше людей откладывают рождение детей или сознательно выбирают жизнь без них. На это влияют разные факторы: финансовая нестабильность, желание сначала выстроить карьеру, просто не желание рожать без каких-либо факторов, на первом месте карьера, саморазвитие, страх не справиться, негативный опыт в детстве, когда младшую сестру/ брата оставляли со старшим ребенком, cтрах самих родов, cтрах усугубления болячек, потери красоты, кому-то важно пройти сначала личную терапию и разобраться в детской психологии, нестабильнос

Эту фразу чаще всего говорят люди, которые никогда по-настоящему не прислушивались к себе. Потому что если признать, что психологическая помощь может быть нужна, придётся признать и другое, что в жизни было больно, небезопасно и далеко не всё нормально. А это признание требует смелости и готовности посмотреть на себя честно. Действительно, профессия психолога в привычном нам виде появилась сравнительно недавно, и предыдущие поколения не имели возможности обращаться за поддержкой так, как это доступно сегодня. Однако отсутствие специалистов не означает отсутствие психологических трудностей. Люди также сталкивались с тревогой, депрессией, последствиями травм, насилием, утратами и хроническим стрессом, как и сейчас. Эти переживания никуда не исчезали, они просто не обсуждались. Основными способами справляться становились: молчание, терпение, подавление чувств, жёсткость по отношению к себе и другим, уход в работу, алкоголь или агрессия. Эти стратегии позволяли продолжать жить и функциони