Клинический психолог | Маргарита Багметова

"Опять носки на полу". "Сколько можно оставлять грязную посуду в раковине?" Знакомо? 🍽️За бытовой претензией часто стоит другая потребность Когда женщина говорит: ❌ "Ты мне вообще не помогаешь" Она может на самом деле хотеть сказать: ✅"Я очень устала и хочу почувствовать, что я не одна". А за фразой: ❌ "Тебе на меня наплевать". Может скрываться: ✅"Мне не хватает твоего внимания и тепла". Получается парадокс: человек пытается получить близость, но говорит об этом через претензию. И партнёр слышит не просьбу, а нападение. 🔄 Так появляется замкнутый круг Один начинает предъявлять претензии. Второй оправдывается, замолкает или отвечает агрессией. Первый чувствует себя ещё более непонятым, а второй отдаляется ещё сильнее. 💭 Почему это повторяется? Потому что за конфликтами могут стоять: ✔️ Накопившаяся усталость ✔️ Обиды, которые так и не были проговорены ✔️ Разные представления о том, каким должен быть быт и отношения ✔️Нехватка внимания и поддержки ✔️ Ощущение, что тебя не слыша

Иногда отношения заканчиваются не тогда, когда люди расходятся. А намного раньше. Когда вы перестаёте делиться друг с другом тем, что происходит внутри. Когда вместо разговоров остаётся бытовая переписка. Когда вы уже знаете, кто будет мыть посуду, кто заберёт ребёнка и кто пойдёт в магазин, но не знаете, о чём сейчас мечтает человек рядом с вами. При этом партнёр может быть хорошим человеком. Не изменяет, помогает по дому, заботится о детях. Но внутри всё равно пусто. 💔 Почему так происходит? В начале отношений мы постоянно направляем внимание друг на друга. Нам интересно, что человек думает, что чувствует, чего хочет. Мы замечаем его настроение, смеёмся вместе, ищем поводы увидеться. А потом появляются работа, ипотека, дети, усталость, бытовые дела. И отношения постепенно переходят в режим: "Надо" Надо купить продукты Надо отвезти ребёнка Надо оплатить счета Надо решить проблему 🌿 Поэтому ваша задача не стать снова той парой, которой вы были пять лет назад. Вы оба изменились.

Иногда женщина годами пытается похудеть. Она прекрасно знает, что нужно делать: меньше есть, больше двигаться, отказаться от сладкого, контролировать порции. Покупает правильные продукты, устанавливает приложение для подсчёта калорий и снова обещает себе, что не сорвётся. Несколько дней всё получается. А потом наступает вечер после тяжёлого дня и рука сама тянется к холодильнику. А после приходит чувство вины: "Я снова сорвалась " Еда может становиться способом справляться с эмоциями Представь обычный день. Ты весь день была занята, решала рабочие вопросы, занималась детьми, отвечала на сообщения, кому-то помогала, о чём-то переживала. Возможно, несколько раз за день тебе хотелось сказать: " больше не могу", но вместо этого ты продолжала делать то, что надо. А вечером хочется хотя бы немного почувствовать себя хорошо. Еда в этот момент действительно может дать кратковременное облегчение. Она помогает переключиться, приносит удовольствие, создаёт ощущение награды после тяжёлого дня. Т

💭 "Конечно" 💭 "Без проблем" 💭 "Мне не сложно" Иногда эти слова рождаются не из желания помочь, а из страха расстроить другого, показаться грубым или быть отвергнутым. 💔Тогда человек соглашается, когда хочет отказаться. Молчит, когда ему больно. Ставит чужие желания выше своих. Постепенно появляются усталость, обида и ощущение, что собственная жизнь проходит для других. 🧠 Часто за этим стоит убеждение: "Чтобы меня любили, я должен быть удобным" 🌱 Но здоровые отношения выдерживают честность. В них можно сказать нет, попросить о помощи и открыто говорить о своих чувствах ♦️Часто этот сценарий начинается еще в детстве. Когда любовь ощущалась как награда за хорошее поведение. Когда было страшно расстроить родителей, быть слишком громким, спорить или просить о помощи. ✨ Помните: люди, которые действительно вас любят, не перестанут любить только потому, что однажды вы выбрали себя. ❓А вы замечали за собой страх быть неудобным?

Клиент, 31 год 📌ЗАПРОС Мужчина обратился с жалобами на сильное чувство стыда, которое буквально сковывало его в разных жизненных ситуациях. После любой ошибки или замечания он словно замирал: не мог ответить, защитить себя или спокойно продолжить разговор. 📍С ЧЕМ СТОЛКНУЛСЯ КЛИЕНТ ▪️Постоянно боялся выглядеть смешным или нелепым. ▪️ Избегал ситуаций, где его могли оценивать. ▪️ После критики подолгу прокручивал произошедшее в голове. ▪️ Часто чувствовал себя каким-то не таким. ▪️ Любые ошибки воспринимал как доказательство собственной несостоятельности. ✍ФРАГМЕНТ РАБОТЫ — Что происходит с вами, когда появляется стыд? — Будто всё тело становится тяжелым. Хочется исчезнуть. — Если представить стыд в виде образа, каким он будет? — Большой серый ком, который давит на грудь . — Если этот ком мог бы говорить, что бы он сказал? — Не высовывайся. Иначе снова станет стыдно. — Когда вы впервые могли услышать что-то похожее? 🔴После паузы клиент вспомнил детскую ситуацию. В младших классах у

Замечали, что иногда день будто испорчен еще до того, как вы встали с кровати? 🛏 Вот несколько простых привычек, которые действительно работают. 1️⃣Не начинайте утро с телефона📵 Попробуйте подарить себе хотя бы 20–30 минут без телефона. Вы удивитесь, насколько спокойнее может начинаться день. 2️⃣Не вскакивайте с кровати🛌 Многие буквально вылетают из постели и сразу бегут решать задачи. Но нервной системе нужно несколько минут, чтобы проснуться. Потянитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов. Посмотрите в окно. Выпейте стакан воды. 3️⃣Сделайте что-то приятное до того, как начнете быть полезным ☕️ Мы привыкли жить по принципу: сначала обязанности, потом жизнь. А если наоборот? Выпить любимый кофе без спешки. Послушать одну любимую песню. Погладить кота. Выйти на балкон. Так мозг начинает связывать утро не только со стрессом, но и с удовольствием. 4️⃣Перестаньте начинать день с мыслей о том, сколько всего нужно успеть📝 Вместо бесконечного списка дел спросите себя: "Что сегодня по

Война меняет жизнь каждого человека, даже если он находится далеко от линии боевых действий. Постоянные новости, воздушные тревоги, переживания за близких, утраты, вынужденные переезды, неопределенность будущего — все это создает длительную нагрузку на психику. В последнее время ко мне всё чаще приходят люди с одной и той же фразой: "Я больше не вывожу". Просыпаются с мыслью: "Что произошло за ночь?" Не выпускают телефон из рук. Вздрагивают от каждого громкого звука. Не могут расслабиться даже дома. Как хоть немного себе помочь? 😌ВОЗВРАЩАЙТЕ СЕБЕ ОЩУЩЕНИЕ КОНТРОЛЯ Психика тяжело переносит отсутствие контроля, поэтому может появляться желание постоянно искать информацию, проверять новости, анализировать возможные сценарии. Полезно спросить себя: Что действительно зависит от меня сегодня? Что не находится в моей власти? 📰ОГРАНИЧИВАЙТЕ ПОТОК НОВОСТЕЙ Постоянное чтение новостей поддерживает тревогу. Выберите несколько надежных источников и определите время, когда будете их читать. По

Наверняка многие из вас наслышаны об истории Лерчек. Миллионы людей обсуждают ее слова, поведение, возможные причины происходящего. И мне уже давно захотелось сделать разбор: почему в реакции многих людей так быстро появляется не сочувствие, а раздражение, недоверие и желание доказать, что человек притворяется? ПОЧЕМУ ВКЛЮЧАЕТСЯ ЗЛОСТЬ? Одна из причин — человеческая потребность упростить сложную ситуацию. Чужая боль часто вызывает у нас внутреннее напряжение. Особенно если человек кажется успешным, красивым, обеспеченным или сильным. Возникает противоречие: "Как человек, у которого есть деньги, популярность, возможности, может страдать?" Но реальность именно такая: внешняя активность не всегда отражает внутреннее состояние. "ЕСЛИ ОНА ПРОДОЛЖАЕТ РАБОТАТЬ — ЗНАЧИТ, ЕЙ НЕ ТАК ПЛОХО" Это один из самых распространенных мифов о психологических трудностях. Многие представляют страдающего человека как того, кто лежит без сил, полностью выпадает из жизни и ничего не делает. Но на практике быв

Эти слова часто используют как синонимы, но они описывают разные оттенки эмоционального опыта. 😒РАЗДРАЖЕНИЕ — ПЕРВЫЙ СИГНАЛ ДИСКОМФОРТА Раздражение обычно является самой легкой формой эмоциональной реакции. Оно возникает, когда что-то нарушает наш комфорт, мешает, утомляет или не соответствует нашим ожиданиям. Например: ▪️Громкий звук, который мешает сосредоточиться ▪️Ребенок несколько раз повторяет одну и ту же просьбу ▪️Планы неожиданно меняются Раздражение не всегда говорит о серьезной проблеме. Иногда оно просто сигнализирует о переутомлении, недостатке отдыха. 😡ЗЛОСТЬ — РЕАКЦИЯ НА ТО, ЧТО КАЖЕТСЯ НЕПРАВИЛЬНЫМ Если раздражение чаще связано с дискомфортом, то злость обычно появляется там, где мы воспринимаем ситуацию как более значимую. Например: "Меня не слышат. Мое мнение не учитывают" Злость связана с ощущением, что что-то нарушает наши интересы, ожидания или границы. 😤ГНЕВ — СИЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА УГРОЗУ ИЛИ НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ Гнев является более интенсивным состоянием. Он может в