Анатолий Райсфельд · Заметки на полях жизни

Каждый раз, когда я пишу заметку о психологии, а точнее — о себе в ней и о ней во мне, я говорю об одном из видений, которое открывается мне в день написания. Иногда взгляды кажутся противоположными, даже противоречащими друг другу. Ан нет… Не всё так просто и однозначно. Оставим это на время — и позже вернёмся. «В чём твоя фишка?» Этот вопрос я слышу много лет: «Что именно ты можешь предложить? Чем это отличается от других?» Сегодня снова формулирую ответ: Я специалист по обнаружению и устранению внутренних конфликтов. Как распознать внутренний конфликт? Самый надёжный признак — потеря энергии. Вы сидите, ничего не делаете, просто думаете — и вдруг чувствуете усталость, апатию, заторможенность. Чаще всего это означает одно: вы попали в водоворот внутреннего конфликта, и энергия утекла. Причём конфликта, неразрешённого внутри вас. Внутренние войны ничем не отличаются от внешних Так же, как и внешние войны, внутренние возникают там, где попытки договориться терпят крах. И борьба стано

Психотерапия — это про то, чтобы понять. На этом можно было бы поставить точку, если бы всё было так просто. Итак… Рассмотрим на примере трогания автомобиля с места. Вот инструкция: поверните ключ зажигания, выжмите до упора сцепление (для машин с механической коробкой), включите первую передачу и плавно отпускайте сцепление, нажимая на газ. Поехали. Те, кто учился водить автомобиль, знают: между пониманием этой инструкции «головой» и плавным троганием с места — целая пропасть. Пока весь организм не придёт к некому пониманию того, что довольно сложно выразить словами, машина будет дёргаться, глохнуть, стоять на месте — а движения не будет. Есть ещё один фактор, который не вошёл в это описание. Страх. Волнение. Тревога. Беспокойство. Выберите любое слово из этого списка или напишите своё. И это то состояние, которое очень сильно замедляет прогресс в вождении автомобиля. Инструктор. Иногда спокойный, иногда слегка матерящийся (но как правило по-доброму 😉), а главное — знающий и уверенны

Хочу сегодня поговорить о продолжительности жизни. И попробуйте мне сказать, что эта тема для вас не важна — не поверю ни за что на свете. Если посмотреть на пестреющие этой темой каналы, то смысл их сводится, в общем, к одному и тому же: И что забавно — на двух соседствующих в ленте каналах вполне может быть противоречивая информация про одно и то же действие или продукт. Некоторые из тех, кто «агитирует за здоровье», умирают молодыми. Некоторые из тех, кто злоупотребляет, живут долго — как будто назло всем, кто живёт «правильно». Короче говоря… тут сам чёрт ногу сломит. И я сегодня буду говорить не об этом. Не о “физической” продолжительности жизни, а о её ощущении — внутреннем ощущении. Есть такая старая фраза: «Остановите Землю — я сойду». Зачем останавливать? И куда, собственно, сходить?.. Мы с вами люди обычные, не просветлённые (модная нынче тема). И живём в основном по одним и тем же лекалам. Как говорил один персонаж: «Украл — выпил — в тюрьму». У большинства из нас всё гораз

Один из главных фокусов психотерапии — это совместный поиск «зарытых в землю» талантов. Причём слово фокус можно понимать и как внимание, и как фокус-чудо, как воспринимают его дети в цирке. Хотя знаете… Давайте оставим эти слова и попробуем зайти с другой стороны. Если обобщить, запрос часто звучит примерно так: «Со мной что-то не так. Сделайте, пожалуйста, чтобы всё стало так». Разберёмся вместе с этими «не так» и «так». Откуда они вообще берутся? Из нашей с вами истории. Родители, учителя, значимые взрослые (не все, к счастью) с детства объясняли нам, как надо и как правильно: что думать, что чувствовать, что делать, как себя вести. Во многом — это было важно и полезно. Но была и другая часть — та, что касалась нашего внутреннего восприятия себя и мира. Большинство взрослых действовали из лучших побуждений. Они хотели добра — просто ориентировались не на нас, а на свой способ жить и чувствовать. Либо на то, что в обществе считалось правильным. А ведь достаточно попросить нескольких

Как вы уже успели заметить — я пишу о психотерапии с разных “углов” и точек зрения. Иногда эти точки зрения будто вступают в противоречие друг с другом. И тем не менее именно они все вместе образуют целокупность (совместную целостность) процесса психотерапии. Сегодня хочу на одном примере показать, как это бывает. Возьмём чувство вины. Но не абстрактное — а вполне конкретное. Например конструкцию: «Хорошие девочки/мальчики так себя не ведут». На место слова «так» можно подставить любой ваш собственный пример. Эта фраза — в разных вариациях — много раз звучала из уст родителей, учителей, авторитетных людей. И звучала не просто так, а с гневными интонациями, порицаниями, жестами, наказаниями. Постепенно мы выбирали определённую модель поведения, мышления, чувствования. Нас принимали, любили, поощряли, когда мы вели себя определённым образом. И очень мягко говоря — не приветствовали противоположную модель. Когда мы пытались проявиться иначе, в отношениях со “старшими товарищами” возникали

Всем доброго дня! Я сознательно пишу «доброго дня», а не «добрый день». Потому что «доброго дня» — это моё пожелание вам. А «добрый день» — во-первых, социальный штамп, который мало что значит. А во-вторых… а вдруг у вас сегодня день совсем не добрый? Тогда словосочетание «добрый день» может прозвучать как лёгкое издевательство. Собственно, об этом я сегодня и хочу поговорить — о недобром дне. У вас бывало такое утро, когда раздражает всё — свет, шум, слово, голос, даже собственное дыхание? Если у кого не было — просто не читайте дальше. Остальным — добро пожаловать. Когда всё бесит, любые попытки «взять себя в руки» обычно только усиливают раздражение. Что делать в такой ситуации? Во-первых, честно признаться себе в этом. И — просто разрешить себе быть таким. Не нужно искать причины. Даже если найдёте — не факт, что поможет. А если не найдёте — станет ещё тяжелее: «причин нет, а раздражение есть…» «Как в той песенке про девочку, которой запрещали говорить одно “неприличное слово”. А

Сколько раз в детстве мы слышали фразы: «Займись делом», «не теряй времени зря», «не занимайся ерундой»… А сколько раз потом, уже взрослые, социально-успешные люди приходили ко мне и говорили: «Я недостаточно работаю», «Слишком много времени трачу на просмотр рилсов»… (Кстати, я и сам иногда люблю их посмотреть.) Но речь не обо мне. Хотя эти самые фразы — я тоже слышал в своём детстве. Наина Иосифовна Ельцина после того, как Борис Николаевич ушёл в отставку, как-то сказала о муже: «Сидит на лавочке. Больше молчит и иногда говорит: “Как быстро всё пролетело…”» Нам кажется, что чем больше мы работаем, трудимся, занимаемся делами — тем лучше и эффективнее наша жизнь. Так-то оно так. Но ведь как после еды нужно время, чтобы пища усвоилась, так и жизни нужно время, чтобы её переварить. Иначе наступает «несварение» — усталость, потеря интереса, выгорание. Например, вы стали свидетелем скандала. Или кто-то поделился с вами своими тяжёлыми переживаниями. Думаете, вас это не задело? Хо-хо… Про

Сегодня очень много написано о детских травмах — начиная с травм пренатального периода (внутриутробного развития, от зачатия до рождения). Это могут быть как психологические, так и физические травмы. И, если быть честным, детские травмы есть практически у всех. Я — не исключение. Разумеется, степень травмированности у каждого своя. Современная психологическая литература предлагает один основной подход — относиться к таким людям как к обиженным, униженным, оскорблённым, “больным”. С теплом, пониманием, поддержкой и защитой — тем, чего не хватало, чтобы пережить травмирующее событие. Я с этим подходом согласен. Более того, подписываюсь под ним обеими руками. Но есть одна сторона травмы, о которой говорят гораздо реже. Я называю её оборотной стороной травмы. Это то, чему человек научился и что приобрёл (не в материальном смысле), пройдя через травмирующие обстоятельства. Кто-то, много раз сгорая дотла, как птица Феникс, научился восставать из пепла. Кто-то — верить, несмотря ни на что. Кт

Давненько я не писал. Можно сказать, что был в отпуске по… отсутствию “умных мыслей”, а точнее того, чем бы мне с вами хотелось поделиться. А писать просто для того, чтобы “наполнять контент” — я не люблю. Британский психоаналитик Гарри Гантрип писал: «В основе всех психопатологий лежат шизоидные явления». Я с ним полностью согласен. Но прежде чем объяснить, хочу перевести эту фразу на простой человеческий язык. Причём — не пугающий, а поддерживающий и даже обнадёживающий. Слово психопатология происходит от слияния трёх греческих слов: Получается, что психопатология в переводе — это учение о страданиях души. То есть — о том, с чем так или иначе сталкивается каждый из нас. Слово шизоидный тоже греческое: То есть шизоидный — это расщеплённый характер. И если всё собрать вместе, то Гантрип сказал: «В основе всех страданий души лежит расщепление характера». Попробую объяснить проще. Каждый из нас — уникален. Это не красивая фраза, а психологический факт: мы по-разному воспринимаем себя, др