Ларченкова Анастасия - психолог, преподаватель РАНХиГС, куратор Skillbox, член Ассоциации КПТ и автор книги "Твои мечты того стоят".

«Ты просто устала». Знакомо? Но усталость — это не всегда про перенапряжение. Иногда это про потерю связи с собой, когда даже любимые дела не радуют, всё раздражает, и кажется, что сил не будет уже никогда. Психолог Анастасия Ларченкова называет это потерей ресурсного состояния. И предлагает простой, но глубокий путь назад к себе. Это НЕ про продуктивность и не про «быть в хорошем настроении». Ресурс — это когда: «Каждое чувство — это энергия. Даже злость может стать топливом для действия. Главное — направить её в конструктив» ✗ Всё вызывает раздражение или, наоборот, ничего не трогает ✗ На простые дела не хватает сил ✗ Пропадает интерес к жизни, к людям ✗ Хочется спрятаться в еде, сериалах, прокрастинации ✗ Сложно помочь даже близким Если узнала себя — это не лень. Это сигналы, что пора вернуться к себе. Сделай это прямо сейчас: Задай себе 3 вопроса: Эти практики помогают «выйти из головы» и вернуться в реальность — туда, где живёт энергия. Помни: трудности — это временно. Это пр

Многие не могут ответить на простой вопрос: «В чём мои сильные стороны?» Но это не значит, что у вас нет талантов. Мы просто привыкли их не замечать. Наш мозг устроен так, что порой ошибается в интерпретации реальности. Как с иллюзиями: кто-то видит бело-золотое платье, а кто-то — чёрно-синее. Аналогично мы ошибаемся, оценивая себя — думаем, что ничего не умеем, хотя это не так. Мы привыкли считать талантом пение, рисование, танцы. Но ведь: · умение быстро переключаться между задачами; · налаживать коммуникацию; · принимать решения в стрессовых ситуациях — это тоже ценные навыки. Просто мы не привыкли считать это «настоящим талантом». Вот несколько шагов: 🔹 Разделяйте чувства и мысли Мысли типа «Я бесполезен» могут сопровождаться тоской или страхом. Но чувства — это не факты. Ими не стоит руководствоваться в оценке себя. 🔹 Оценивайте себя по своей шкале Сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним. У каждого свой старт и путь. 🔹 Слушайте себя Вы довольны тем, что делаете? Вам

Иногда мы так боимся остаться наедине с собой, что бессознательно заполняем каждый пробел — людьми, шумом, разговорами, делами, лентами. Как будто быть одному — это быть забытым. А на самом деле — это быть с собой. Но кто этот человек, с которым вы остаетесь, когда всё стихает❓ Без ролей. Без необходимости нравиться. Без суеты. Кем вы становитесь, когда не нужно никому ничего объяснять? Это важное и нежное пространство. В нём можно услышать себя по-настоящему. Свой голос. Свою боль. Свою мечту. Свои желания. И если вам сейчас тревожно быть в одиночестве — это просто приглашение. Познакомиться с собой. Понемногу. С любовью. Не спеша. Попробуйте задать себе вопрос: 💭Что вы обнаруживаете в контакте с окружающими, чего нет в контакте с собой? Пишите в комментарии, если не получается разобраться самостоятельно 👇🏻

Разница между утешением и заботой состоит в следующем: если растение заболело, потому что вы держали его в темном чулане, и вы будете говорить ему ласковые слова — это утешение. Если же вы достанете его из чулана, выставите на солнце, дадите ему напиться, а потом станете с ним разговаривать, то это — забота. Кларисса Пинкола Эстесц Иногда нам не хватает не слов, а света и воды. Хорошо, когда рядом есть тот, кто напомнит, как о себе заботиться.

Знаю, что не всегда бывает просто ответить на этот вопрос. (Пользуясь случаем, передаю привет всем моим дорогим клиентам, которые читают мой канал😉) Эмоции- наше всё. От нашего эмоционального состояния зависит ваш стиль жизни, ваша судьба, ваше благосостояние, а не наоборот. Когда вы удручены, обижены, зависимы или подавлены, вы принимаете одни решения, а когда счастливы и свободны- совсем другие. Меняется эмоциональное состояние — меняются ваши решения, и, как следствие, меняется ваша жизнь. Прикладываю короткий список эмоций, который может стать вашей подсказкой👇🏻

Иногда ловлю себя на подобных мыслях. Бывает очень интересно остановиться и спросить: «Сколько во мне — настоящего?» Не «надо», не «как у людей», а просто — моё. Мои желания, мои «хочу», мои смелые действия. Делаю ли я то, что радует мою Душу? Или то, что почёсывает моё Эго? ❓ Кто решил, кем вы работаете? ❓ Где вы живёте? Как выглядите? ❓ Кто пишет сценарий вашей жизни — вы или есть соавторы? А насколько бесцеремонно они вмешиваются в сюжет? Мы часто живём по чужому договору, даже не читая его пунктов. Пересматривать свой договор бывает непросто, порой даже болезненно, но если делать это периодически, бережно и честно, то эффект вас удивит! 🌟 Какие бы пункты вы изменили в своём жизненном договоре?

Идёшь по улице — и луч света попадает точно в чашку с кофе. Или видишь, как ребёнок обнимает собаку, что-то щёлкает внутри. Словно мир на мгновение становится добрым, понятным и… красивым. 🌺 Это не случайность. Это — способность мозга останавливаться и впитывать красоту, и она реально работает. ⚫снижает уровень стресса и кортизола, ⚫активирует зону мозга, связанную с удовольствием и благодарностью, ⚫укрепляет психоэмоциональное здоровье и даже уменьшает симптомы депрессии. (Да-да, профессор Качоппо из Чикагского университета со своими коллегами пришли к таким выводам.) Это называется “awe experience” — переживание благоговения. Оно возникает не только в горах и музеях, но и в обычных моментах: в тенях от листьев, в голосе любимого человека, в хрустящей корочке хлеба. Так что, если сегодня ты замрёшь, глядя, на что-то, знай — ты не “завис”, ты заботишься о своей психике. 🌺