Павел Тулюпа

https://clck.ru/3TKnbB https://clck.ru/3TKnbB https://clck.ru/3TKnbB

! Это 60 часов в год! Ладно, если без приколов и байтов заголовков, это очень рабочий лайфхак закрепить новую привычку. Один из базовых советов по работе с привычками это прикрутить их к чему-то уже стабильному в твоей жизни. Например, к походу в туалет. Прикол в том, что мы сидим там пассивно и в этот момент можем делать много чего полезного. За 60 ч в год можно 4-8 книг прочесть. Я лично сейчас прикрепил туда тренировку шеи аххаха. Что-то а-ля изометрии/статодинамики делаю по 1 подходу. Я постоянно забываю дома покачать ее. И теперь у меня условный рефлекс 🚽 👉сделай подход (качаю просто с помощью мануального сопротивления, кто покупал программы видели у меня в базе упражнений есть как я это делаю). 2 мин буквально. За день я хожу 1-3+ раза заниматься туалетингом (я ем 3600-4000 ккал). В итоге за неделю можно легко собрать 7-21 рабочих сетов на мышцу хахаха. Раньше я эту рутину туалетинга использовал чтоб не забыть чистку зубов нитью. Нить сразу напротив унитаза, точно не з

Думаю, история Татьяны знакома многим: вы хотите привести себя в форму, но впереди поездка к родителям (где стол вечно ломится от еды), праздники, свадьба брата, бесконечные рестораны. Плюс на руках ребёнок, из-за которого время на тренировки есть только урывками по утрам, пока он в садике. Выстроить питание среди всех этих соблазнов и сжечь 8,2 кг чистого жира звучит как что-то из области фантастики. Однако нет ничего невозможного, если у вас есть грамотная система ТФА и поддержка профессионального куратора. Спустя 3 месяца программы Татьяна не только избавилась от лишних килограммов, но и впервые в жизни увидела талию 70 см – таких пропорций не было даже до беременности. Снова влезла во всю свою добеременную одежду. И, что не менее важно, вернула энергию, стабильное настроение и уверенность в собственной женственности. Как именно ей удалось добиться такого результата, я расскажу 20 июня в 11:00 по мск в прямом эфире о том, как сжигать жир и растить мышцы одновременно, чтобы вы

⌚: Забейте вообще на то, сколько вы потратили ккал на тренировке. Цель тренировок - НЕ потратить калории и сжечь бутерброд, который съели на завтрак. У тренировок другие цели: Кардио - для выносливости и сердца. Силовые - рост мышц, силы и снижение травм. Другие виды спорта - потому что это веселая доп активность. Похудение/набор жира - это про питание и привычки.

История Юрия -28 кг за 6 месяцев Еще в 2021 году начал войну с собственным весом. Диеты, тренеры-садисты, эндокринологи, бесконечные видео на YouTube. Единственное, что удалось сохранить за этот период - приверженность тренировкам. Но эффекта не было. Срывы, алкоголь - всё это сводило усилия на нет. Я пришел к своей точке невозврата. Пробовал всё: самостоятельно, с тренерами в зале, с интернет-советчиками. Всё было мимо. Бессистемно, без понимания, без результата. «Я был уверен, что сбросить больше 10 кг - это потолок, мегауспех.» После миллиона разных попыток я наткнулся на TFA. Конечно, сомнения были. Думал: «А не попаду ли я на очередные инфоцыганские курсы по выкачиванию денег?» Но отчёты о реальных результатах и видео Павла убедили меня попробовать. У меня появилась мотивация, не выдуманная, а реальная. Это дало мне сил проходить этот путь. Но, как и всегда, я столкнулся и с трудностями. Когда неудачи в работе и личной жизни совпали с плато по весу, хотелось всё бросить.

Ну штош. Обещал про курение рассказать. Если по алкоголю я был более лояльным, то вот курение выглядит как-то сильно хуже. Кратко кому не хочется много букв читать: 🚭 Курение будет портить долгосрочный прогресс. Вейп чуть лучше. Снюс никоретте - скорее нейтральный или немного негативный эффект+зависимость. Но лучше вообще не юзать. Либо точечно (во время соревнований, где нужна точность) Вот вам интересные факты из исследований про никотин и курение: 1. Почти половина спортиков из силовых/взрывных видов спорта используют никотин (в основном в форме снюса). 30-40% хоккеистов прям во время матча закидывают. 2. Курение (в т.ч. вейпы) может значительно ухудшить выносливость. 3. Никотин может немного улучшить скорость реакции, внимание, память, точность. (Но правда только на время приема и с эффектом отмены, а если и так уже юзер - не особо сработает, тк толерантность). 4. Может снижать аппетит (курильщики стройнее. Но не спешите курить: жир у них уходит больше в висцеральный. Это оч пл

) Или 12 фактов про алкоголь (хз какое лучше название, оставил оба) Всем давно известно, что сердечные смертельные болячки, рак и др проблемы по здоровью не останавливает людей от вредных привычек. Но вот риск снижения тестостерона, замедление роста мышц - вот это реально страшно! Давайте разберем это. Если что, я сам 1-2 р в неделю пью по 1 порции виски (не повторять). Поэтому мне тоже было интересно как это влияет на прогресс в зале. P.S. Кто ищет оправдание побухать, мол "ну раз Павел пьет, значит можна, панауки же" - посылаю виртуальный подзатыльник) 👊 В 2019 году ученые собрали все имеющиеся исследования по алко и его влиянию на тренировки (хотя их мало и выборки небольшие, конечно) и вот 10 интересных фактов из этой работы (и не только из этой): 1) Только очень большие дозы могут притормозить восстановление (-37% синтез белка при 8-10 порций алко, чуть снижение теста и повышение кортизола на след день. Но это было 8-10 ср. порций (1 порция = бокал вина, банка пива 0.33 или

1) Я никогда не дрался на улице (но правда меня один раз избивали толпой и я не получил ни одного синяка каким-то образом) 2) Мне выбили передний зуб на самбо, если присмотреться к моим видео можно увидеть что один зуб немного другого цвета (делали в бесплатной клинике по ментовской страховке) 3) 5 лет я учился в МВД на опера ОБЭП. Учился на отлично, прошел практику, немного поучаствовал в следственных и оперативных мероприятиях, написал диплом и сразу же написал рапорт об увольнении перед выпуском. 4) У меня очень большой язык, я легко могу дотянуться до носа, а еще изнутри закинуть язык за верхнее небо, чтобы потрогать перегородку, могу потрогать языком гланды и надгортанник. 5) Природа оказалась ко мне щедра не только в четвертом пункте. 6) У меня сын с аутизмом. Ему 4 и это довольно сложно. 7) У меня , как оказалось после консультации с психиатром, тоже есть аспергер (легкий аутизм) 8) Я женился на девушке с ребенком от других отношений 9) Это тоже было в начале ооочень тя

Мне кажется это самый недооцененный нутриент. Речь про клетчатку. Сейчас коротко раскидаю по фактам, что реально доказано в науке, шоб после этого поста вы начали наконец-то следить за клетчаткой. 1️⃣ 95% людей не добирают норму [1] Норма - 25–35 г/день. Средний человек ест 15. Это почти в 2 раза ниже нормы. При чем не было установлено верхней планки (короче выше 35 г тоже будет польза) 2️⃣ Люди с нормальным потреблением клетчатки умирают от сердечно-сосудистых и онкологии на 15–30% реже [2] +риск колоректального рака снижается на ~10% на каждые дополнительные 10 г клетчатки в день +снижает риск обострений геморроя и кровотечений примерно в 2 раза (это оч много) 3️⃣ Нет, есть только псиллиум или "сибирскую клетчатку" с озона недостаточно Разные виды клетчатки питают разных бактерий в разных отделах кишечника. Если есть одно и то же часть кишечника остаётся без кормешки. Исследование 2025 года: смесь из 5 видов клетчатки производила бутират (главный защитный метаболит) значительно б