Григорий Нефедов | Ревматолог Терапевт | УЗИ ЭКГ

Устала шея: какие ощущения бывают и какие упражнения можно сделать? После долгой работы за компьютером, телефона, вождения или неудобной позы шея часто не столько болит, сколько устаёт. Появляется тяжесть в затылке, ощущение напряжённых мышц, скованность при поворотах головы, желание размять плечи, иногда тянущая боль между лопатками. Если нет травмы, резкой боли, онемения или слабости в руке, можно попробовать несколько мягких упражнений. Все движения выполняйте медленно, без рывков и через комфортную амплитуду. Сильная боль во время упражнений недопустима.

Эти продукты сгущают кровь за несколько часов и повышают риск тромбов! «Густая кровь» — это не медицинский диагноз, но это состояние реально существует. Когда кровь становится плотнее и медленнее течёт по сосудам, сердце работает с перегрузкой, повышается давление, ноги отекают, усиливается риск тромбов и инсульта. Питание играет огромную роль. Некоторые продукты делают кровь гуще буквально через несколько часов. Давайте разберёмся, что действительно влияет.

Я часто вижу одну и ту же историю: человек понимает, что надо больше двигаться, начинает ходить, старается делать больше шагов — и на этом всё. Но после 50 лет одной ходьбы обычно недостаточно. Мышцам нужна именно силовая нагрузка. Не тяжёлая, не обязательно в спортзале, не до изнеможения — но регулярная. Почему я на этом настаиваю как врач? Потому что с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу. А это уже не только про форму тела. Это про то, насколько легко вам встать со стула, подняться по лестнице, донести сумки, удержать равновесие и вообще сохранить самостоятельность в быту. Поэтому я собрал 4 простых упражнения, которые можно делать дома. Здесь нет ничего сложного: стул, стена, рюкзак и коврик. Но при нормальной технике они действительно дают нагрузку на ноги, ягодицы, спину, грудные мышцы и руки.

Холецистит: как понять, что воспалился желчный пузырь? Желчный пузырь — небольшой мешочек под печенью, который помогает переваривать жирную пищу. Но если в нём накапливается слишком много желчи или образуются камни, начинается воспаление. Это и есть холецистит. Основные признаки холецистита: 1. Боль под правым ребром • чаще после жирной, жареной, копчёной еды • может отдавать в правое плечо или лопатку • длится от получаса до нескольких часов 2. Тошнота, горечь во рту, отрыжка 3. Вздутие живота, тяжесть после еды 4. Иногда — повышение температуры и слабость

Что врачи имеют в виду, когда говорят о «густой желчи»? Смотрите, сам термин «густая желчь» не совсем медицинский. Чаще за ним скрывается билиарный сладж — взвесь микрокристаллов и слизи, которую врач видит при УЗИ желчного пузыря. Он образуется, когда меняется состав желчи и одновременно ухудшается её нормальное опорожнение из желчного пузыря. Такое бывает, например, при быстром снижении веса, длительном голодании, беременности, ожирении, некоторых заболеваниях и на фоне отдельных лекарств. Важно, что сладж не всегда означает болезнь. У части людей он существует временно и исчезает самостоятельно!

Хочу написать своё мнение, потому что вокруг обычного картофеля до сих пор слишком много категоричных запретов.

Простое упражнение дома, которое помогает уменьшить скованность в пояснице! Если поясница тянет, спина быстро устаёт, трудно долго сидеть или вставать после отдыха, очень важно не только мазать и беречь спину, но и мягко помогать ей движением! С возрастом поясница часто беспокоит сильнее: мышцы становятся слабее, подвижность уменьшается, появляется скованность. И вот здесь простые домашние упражнения действительно могут быть полезны. Одно из самых спокойных и доступных — ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ ЛЕЖА! Как делать? 1. Лягте на спину 2. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол 3. Потом медленно подтяните одно колено к груди руками 4. Не тяните резко. Движение должно быть спокойным, до лёгкого натяжения 5. Подержите ногу в таком положении 5–10 секунд, потом медленно опустите 6. После этого повторите другой ногой Начать можно с 2–3 повторений на каждую ногу.

«Наш — ваш выбор» 🤘 В Москву мы приехали буквально с поезда и сразу включились в привычный столичный режим, когда хочется успеть всё и желательно за один день 😁 Заселились, заехали по делам, я наконец заказал новые очки, добрался до банка, а потом ещё и до Красной площади дошли. Погуляли, нафотографировались и сами удивились, что успели даже больше, чем планировали. Но главным событием поездки, конечно, стали два концерта группы «Алиса» с программой «Наш — ваш выбор». Они прошли 17 и 18 июля на открытой площадке Red Summer у ЦСКА Арены. Причём это были не два одинаковых выступления: поклонники заранее голосовали за песни на сайте группы, а композиции-победители разделили между двумя вечерами и дополнили другими песнями из репертуара. В программу вошли в том числе редко исполняемые вещи. Мы с супругой были оба дня и ни разу об этом не пожалели. На первом концерте пробрались почти в самый первый ряд и отстояли там всё выступление до конца. Было громко, мощно и очень живо. Когда звучат песни, которые слушаешь много лет, а вокруг несколько тысяч людей знают каждую строчку, впечатление совсем другое, чем от записи дома или в машине. Второй день получился продолжением первого, но с другим набором песен и новым настроением. За этим мы, собственно, и ехали: не просто отметить галочкой ещё один концерт, а прожить два полноценных музыкальных вечера. И, наверное, больше всего я люблю в таких поездках даже не сам концерт, а эту часть нашей жизни, когда мы выбираемся куда-то вдвоём с супругой ❤ Поём любимые песни, вспоминаем студенческие годы, много ходим, смеёмся, устаём, но всё равно никуда не спешим! В этом есть что-то очень романтичное. На пару дней мы перестаём быть только родителями со списком дел, бытовыми вопросами и вечной ответственностью. И снова становимся просто двумя влюблёнными людьми, которым хорошо рядом. Именно за это я особенно ценю наши совместные выезды.

Хватает ли вам йода? Быстрый тест по вашему рациону! Взрослому человеку требуется примерно 150 мкг йода в сутки. Но прежде чем покупать добавку, стоит понять, откуда йод вообще поступает в ваш организм. Отметьте, что относится к вам: 1. Дома вы постоянно используете йодированную соль Да — это уже один из основных и самых надёжных способов профилактики йододефицита. Важно именно постоянно использовать её вместо обычной соли, а не просто иметь пачку в шкафу. 2. Едите морскую рыбу хотя бы 2 раза в неделю Треска, пикша, минтай и другая морская рыба содержат йод, хотя его количество заметно различается в зависимости от вида продукта. 3. В вашем рационе регулярно есть молочные продукты Молоко, йогурт и другие молочные продукты могут быть существенным источником йода. Содержание зависит от производителя и условий производства. 4. Едите яйца Йод содержится преимущественно в желтке. Это не главный его источник, но при регулярном употреблении яйца вносят свой вклад. 5. Вы не заменили йодированную соль морской, гималайской или другой специальной солью Такая соль не обязательно йодирована. Красивое происхождение продукта ещё не означает достаточного содержания йода — смотрите состав на упаковке. 6. Вы не исключили одновременно рыбу, молочные продукты и яйца Если да, а йодированную соль вы тоже не используете, риск недостаточного поступления йода становится выше. Особенно это актуально при некоторых вариантах веганского питания. Если на большинство вопросов вы ответили ДА, вполне возможно, что отдельная добавка йода вам вообще не нужна. Если почти везде получилось НЕТ, рацион действительно стоит пересмотреть. Но это ещё не означает, что нужно самостоятельно начинать принимать большие дозы йода. И пожалуйста, не пытайтесь восполнять йод раствором Люголя, каплями спиртового йода или высокодозными добавками. Избыток йода тоже способен нарушать работу щитовидной железы. Главная профилактика для большинства людей гораздо проще: нормальный разнообразный рацион и йодированная соль вместо обычной.