Батя на Спорте

Пресс - 80-й уровень

Так качают пресс юные гимнасты. Чтобы выполнить это упражнение, надо обладать не только стальным прессом - но и гибкостью, а также силой рук, спины и груди.
Даже не буду предлагать Вам попробовать сделать это упражнение у себя дома - это не реально.
Но прошу - поддержите юного гимнаста Вашим "лайком" и добрым комментарием.
Ему всего 6 лет!

ПРЕСС - Так качают гимнасты

Ох, и жесткое же это упражнение.
Знаете, в чем разница между гимнастом и любым другим "качком" (бодибилдером, пауэрлифтером, гиревиком, тяжелоатлетом и т.д.)?
А разница тут простая - гимнаст не просто выглядит круто, но у него есть и настоящая сила. Причем, силен гимнаст не в каком-то одном или двух движениях - он силен, что называется, каждой мышцей.
Гимнастика - это комплексный вид спорта, где равномерно прорабатываются все мышцы.
Так вот, когда гимнасты качают пресс - все остальные "качки" нервно курят в сторонке.
Для гимнастов "проработка пресса" - это не просто работа на одну конкретную мышцу. Это работа сразу на все тело.
Потому что пресс у гимнастов участву

Упражнение "Вавилон"

Не стандартное, но очень интересное упражнение - на все группы мышц, а также на равновесие.
Итак, исходное положение - необходимо принять упор лежа. На расстоянии вытянутой руки на полу должны располагаться гантели 10-14 кг.
Далее, необходимо попеременно каждой рукой брать гантели и выстраивать из них башню. При этом, упираться можно только на ту гантель, которая находится в руке.
В момент выполнения упражнения "Вавилон" - необходимо все время держать корпус прямым.
Упражнение считается законченным, когда башня построена до такой высоты, что человек уже может стоять на ногах без дополнительной опоры руками.

Подъем на пресс "Крест"

Это лучшая проверка силы мышц брюшного пресса.
Очень сложное упражнение, которое не всегда под силу даже профессиональным спортсменам.
В чем его суть?
Необходимо лечь на спину, разведя руки в стороны - как бы приняв положение "крест". Из этого положения необходимо принять сидячую позу - то есть, требуется поднять корпус вверх.
Условия подъема: движение должно выполняться медленно без рывков. Нельзя сгибать ноги, а также нельзя выводить руки вперед - то есть необходимо на всем протяжении подъема сохранять положение "крест".
Сложность этого упражнения в том, что тут работают только мышцы пресса - то есть, это практически изолированная работа.
Более того, здесь происходи

Пресс с колесом

Это ужасное упражнение! Никогда не повторяйте его. Вам оно не нужно!
Если только...
Вы не занимаетесь регулярной зарядкой и не следите за своей физической формой.
Тогда можно!
Почему же упражнение "пресс с колесом" - такое страшное? И почему его не стоит делать неподготовленным физически людям.
Дело в том, что если выполнять это упражнение в полной амплитудой - то есть пола касаются только носки и колесо, которое Вы держите, в руках - то происходит колоссальная нагрузка на поясницу.
У человека имеются два самых "слабых места" в организме - это запястья и, как раз, поясница. Зачем же Вам подвергать свою спину ненужному риску!
Начинать выполнять упражнение "пресс с колесом" - л

Подъем на пресс "Крест"

Это лучшая проверка силы мышц брюшного пресса.
Очень сложное упражнение, которое не всегда под силу даже профессиональным спортсменам.
В чем его суть?
Необходимо лечь на спину, разведя руки в стороны - как бы приняв положение "крест". Из этого положения необходимо принять сидячую позу - то есть, требуется поднять корпус вверх.
Условия подъема: движение должно выполняться медленно без рывков. Нельзя сгибать ноги, а также нельзя выводить руки вперед - то есть необходимо на всем протяжении подъема сохранять положение "крест".
Сложность этого упражнения в том, что тут работают только мышцы пресса - то есть, это практически изолированная работа.
Более того, здесь происходи

Динамометр для кисти

Забавная "игрушка" для больших дядей.
Это устройство проверяет силу сжатия. Всё что необходимо - это взять устройство в руку и сжать кисть как можно сильнее.
Динамометр покажет силу сжатия в кг.
Считается, что если сжимаешь больше 50кг - это хорошее значение (речь о взрослом мужике).
Но тут надо учитывать несколько нюансов.
Например, человеку с большим размером ладони будет проще выдать высокое значение. Это обусловлено тем, что максимальное усилие приходится на сжатие нижними фалангами пальцев. Если же давить верхними фалангами (то есть, кончиками пальцев) - то значение будет ниже.
У меня ладонь далеко не самая большая. Так что сжатие осуществляю фактически средними фа