Физра по-дикарски

Здравия, товарищи! Давно было нужно написать о степпере. Ещё Оса говорила, что давно нужно, после неё уже я перешел в режим «давно нужно», а в итоге жизнь включила режим «горы и Магомета»: «Крок, а вы обещали про степпер и его пользу рассказать. ;)» Так что поехал. Возможно что-то забуду, ибо без плана пишу, но, если сяду за план, тогда вообще неясно, когда сделаю, ибо в моем случае лучше всего работает принцип «если что-то делаешь – делай это быстро». В противном случае, можно не сделать вовсе. Я давно разуверился в пользе разнообразных «инновационных решений» в области тренинга вообще и тренажеров в особенности. Ориентация на первобыт оказалась наиболее эффективной стратегией в оценке того или иного явления. Посему всякие лежачие велотренажеры иже с ними – это все о той же реабилитологии, а не о тренинге более-менее здорового человека. Итак, наша двигательная активность – это активность по большей части в вертикальном положении, поэтому альтернативы оному обычно значительно слабее,

Здравия, товарищи! Были такие вопросы под этой статей, где говорилось о тренировке работоспособности: «А на какие критерии ориентироваться чтобы попасть в диапазон развития работоспособности? Объективные (чсс, каллораж, вес...), субъективные (настроение, эйфория, сон...). А то ж тут и недожать плохо, и пережать тоже не хорошо. А паузы (сброс нагрузки) как определять, когда начинать и когда снова переходить на новый цикл? Понятно, что всё индивидуально, но не наобум же?» + «Хотелось бы побольше узнать с точки зрения вашего опыта именно о критериях оценки состояния в период таких нагрузок, ибо как сказано в статье "не спутать с убитостью" - это уж очень субъективно, особенно без контроля тренера или хотя бы отслеживания базовых медицинских показателей. Спасибо!» Буду плясать от предельного упрощения. Анализировать с утра. Сразу после пробуждения. Предполагается, что они у вас здоровые. Речь в первую очередь о ногах, ибо большая часть нагрузок должна идти через ноги, даже если с участием

Здравия, товарищи! Хотел написать статью о висах, но висеть можно в любое время года, а для повышения работоспособности лето (для меня сентябрь – это лето) подходит лучше всего. Впрочем, как и любое теплое время года. Я – человек с очень высокой работоспособностью. Скорее всего, это врожденное. И давным-давно тренер сказал мне, что ее все равно неплохо бы повысить, хотя это будет трудно. Я не сразу понял зачем и точно так же не понял, почему трудно. Объяснил он это довольно просто: чтобы работоспособность повысилась, нужно утомляться, притом утомляться постоянно и в течение довольно долгого времени. Т. е. нужно тренироваться на недовосстановлении, что для большинства звучит, как ересь. Трудность же заключалась в том, что если я мог трениться по 3 часа в день и на следующий день был совершенно свеж, то работосопособность при этом возрастать не будет, ибо нет никакого стресса, ибо все находится в пределах моих восстановительных способностей, хотя другим может хватить для запуска и 2-х

Здравия, товарищи! Со своей талией я распрощался уже давным-давно, когда оказалось, что суперразвитые мышцы живота пугают коллег-спринтеров даже больше, чем суперноги. Да и бог с ним с запугиванием, но могучий кор действительно важен для крутого спринта. А уж в жизни от него столько плюшек, что перечислять замаешься. Однако сложившиеся в начале ХХ-го века эстетические стереотипы стали постулировать контраст между талией и плечевым поясом, доведя идею отсутствия жира на первой до маразма и, соответственно, до отсутствия соответствующих верху (и низу) мышц. Теперь комментария «в связи»: «…а мне, как женщине, не нравятся мужчины с талией, я понимаю что это требование на конкурсе и вы тут не от личной вкусовщины тело строите, но вот именно талия у мужчины это как огромные накачанные плечи у женщины – не туда это. Красивый мужчина – это широкий, сухой, накачанный, да даже есть тонкокостные мужчины с узким скелетом, но с хорошими мышцами, сухие по форме, они привлекательнее культуристов с т

Здравия, товарищи! В комментариях меня не раз спрашивали о петлях Береша и, вероятно, еще не раз спросят, поэтому напишу, что я о них думаю. В целом мое мнение такого, что не только петли, но и большая часть тренажеров должна находиться в центрах реабилитологии, а не в местах, где люди вроде бы развивают свои тела. Но этого нет, и потому люди, под видом развития проводят разбалансировку систему, произвольно укрепляя одно, оставляя слабым другое, обучая все это действовать не в рамках эволюционно отработанных паттернов, а тех паттернов, что были изобретены лет 10–20–50 назад кем-то, кто хотел в первую очередь продать свой тренажер и кому точно было плевать на ваши двигательные потребности, если он о них вообще догадывался. С петлями Береша все намного лучше: их придумал гимнаст, давший им своё имя. Возникает вопрос: "в чем засада, ведь гимнасты двигаются будь здоров?" Объяснение простое: гимнастика – это все же не о попадании в нормальную человеческую физиологию. Это о попытке сапиен

Здравия, товарищи! Применительно к этой статье в комментариях спросили именно то, что стало заголовком статьи: «Сколько раз в неделю делать силовые? Если есть еще кардио, плио и.т.д.» Я бы делал раз в неделю или даже полторы. Но не в многоповторку (лишь изредка раз по 20–25 – где-то раз в месяц). Просто повышал бы вес до тех пор, пока не получилось бы 2–4 раза, но не до отказа (1-2 повтора в запасе). На подъеме делал бы быстрее среднего темпа, особенно на подводящих подходах. Иногда наоборот: делал с несколько меньшим весом, но с произвольными остановками на том или ином участке. Только с умными остановками, а не с механическими (т. е. нужно четко осознавать контроль положения тела во всех сегментах). А вот насчет остального я бы посоветовал следующее: Примерно половину всего объема или даже несколько больше (до 70%) должны занимать гимнастические упры, но не силового типа, а всякие рассиживания, махи-вращения копытами и руками, вставалки, заборы, легкие жимы Соца, всякие «90/90» и п

Здравия, товарищи! Повеселил сам себя: изначально назвал статью «Пресс в висе», а написал «пресс в cисе», отчего как-то сразу стало радостно. В общем, сегодня расскажу вам об этом упражнении, вне зависимости от того с «этими самыми» вы или как-то без них обходитесь. Итак, в комментариях к прошлой статье об основных упражнениях был такой вопрос и даже два: «Крок, подскажите плиз, почему вы предпочитаете подъем ног в висе, подъему туловища на наклонной доске? Мне больше нравится второе и в основном его делаю, хотя и не могу толком объяснить, почему тяготею именно к подъему туловища. Что то в ощущениях наверное... Знаю, что чем больше наклон доски, тем более близок подъем туловища к подъему ног в висе по загружаемым мышцам.» И второй более простой, но и более емкий: «Я что-то где-то упустила... А что дают подъёмы ног в висе?» Начну со второго вопроса. Это упражнение в фитнес-среде нередко ругают, мол, там в пресс аж ничего не попадает. Ну да, ничего))) А в становой тяге, наверное, ничего

Здравия, товарищи! В комментариях я упомянул о том, что нет особого смысла тыкать в программу силовых упражнения, словно в бочку селедку. Если точно, то я сказал это: «Как по мне 5-6 общеразвивающих упражнений предостаточно, а остальные, включая изоляцию, стоит делать в режиме офпр просто для того, чтобы уметь прилагать некоторые усилия под всеми мыслимыми углами. Работу ради внешнего эффекта, хотя и обслуживаю, но сам не понимаю. Внешность в моем понимании прилагается и может служить маркером, но не целью.» Возник вопрос: «Крок, огласите список упражнений, пожалуйста.» Единого жесткого стандарта не имею, ибо многое решают цели и прочее. Поэтому приведу несколько вариантов. Саму методику не рассматриваю, ограничиваясь перечислением упражнений. Первое и второе упражнение можно делать в одном, наподобие толчка. Это не означает что другие упражнения не нужны вовсе. Это значит, что их нужно делать в легком режиме в рамках офп. Под это можно выделить как отдельные периоды в рамках года

Здравия, товарищи! Странное дело: Оса написала несколько статей о голени, но ни одной не посвятила важнейшему философскому вопросу всех времен и народов: "как накачать ж.пу?" Пробел надо восполнять, ибо люди просють: «а какое "бомбёзное" упражнение для ягодиц вы могли бы назвать?» Это было сказано в ответ на мою реплику о том, что ягодичный мостик – дрянь. Конкретно, я сказал это: «Во-первых, это упражнение – говNо. А во-вторых, вы совершенно правы: этот упр в первую очередь перегружает поясницу, что почти неизбежно для девиц с хронически оттопыренными ж.пами. Чтобы он стал эффективнее и безопаснее, его нужно довольно серьезно трансформировать. Как по мне, это просто фитнес-тренд с элементами маркетинга на фоне страха перед тягами и приседами. В спринте его иногда делают, но польза до сих пор сомнительна и предположительно находится в зоне стабилизации таза в момент отталкивания. Соответственно, веса умеренные. А поскольку кор у спринтеров бетонный, то поясницу там никто не прогибает,

Здравия, товарищи! На канале вроде об этом уже писалось, но не стал искать, поэтому напишу снова, тем более, то тогда писала жена, и наверняка писала несколько иначе. Я предложу примитивный подход, но действенный. Итак, стартовый комментарий для обрисовки проблемы: «у меня вроде бы тоже гиперлордоз, может не совсем запущенный, но передний наклон таза в некоторой степени присутствует. К специалистам с запросом поправить таз не обращалась, может и зря. Жить это все не особо мешает, но поясница иногда болит, и чувствуется, что бывает перегружена когда долго одинаковая нагрузка - хожу или сижу или блин лежу. Ну и живот торчит, не только от лишнего жирка, но и видно, что из-за осанки тоже. Хожу в зал несколько лет, начинала с тренером, она мне что-то говорила про гиперлордоз, но в итоге научила меня всем базовым упрам. Я уже давно не с тренером, фигачу сама в основном таки базу, исключила гиперэкстензию (голова кружится) и попомахи (не люблю их и поясница как будто одна работает). Подскажит