Павел Федоренко

Хроническая тревожность — это не черта характера и не слабость. Это состояние, из которого люди не могут выйти годами. Не потому что не стараются. А потому что никто никогда не объяснил им, как тревога на самом деле устроена. В школе учили математике, химии, истории. Но не тому, что происходит внутри, когда становится страшно. Как работает нервная система. Почему тревога нарастает. И почему попытки от неё избавиться нередко делают только хуже. Это и есть главная причина, по которой миллионы людей застревают в тревожных и невротических состояниях на годы. Почему тревога не проходит: три вещи, которых вас никто не учил Большинство людей с хронической тревожностью не знают нескольких базовых вещей — и именно это держит их в ловушке. Связь мыслей, тела и поведения. Мысль «сейчас умру» запускает выброс адреналина — и тело начинает реагировать так, будто угроза реальна. Учащается пульс, перехватывает дыхание, немеют руки. Это не «нервы» и не слабость. Это физиология — предсказуемая и объясни

Каждый год миллионы людей с тревожными расстройствами делают одно и то же: ходят к врачам, читают про «принятие тревоги», смотрят видео, пробуют дышать правильно. И остаются там же, где были. Не потому что безнадёжны. И не потому что недостаточно стараются. А потому что работают с симптомом — не с механизмом. Покажу на двух примерах. Они выглядят похоже снаружи, но устроены принципиально по-разному. Два человека. Оба боятся за своё здоровье. Оба ходят по врачам. Первый — боится умереть от инфаркта или остановки сердца. Второй — боится, что у него рак. Со стороны кажется: ну это же одно и то же. Страх болезни, страх смерти, тревога о здоровье. Но если смотреть на механизм изнутри — это два разных расстройства с разными точками входа и разными способами работы. Кардиофобия: страх запускается изнутри тела У человека с кардиофобией триггер — телесный. Сердце чуть ускорилось. Появилось давление в груди. Перебой в ритме — одна лишняя или пропущенная пульсация. И сразу: внимание моментально з

За последние 30 лет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) прошла серьёзную эволюцию. Появились разные направления: — классическая КПТ Аарона Бека — рационально-эмоциональная терапия (РЭПТ) Альберта Эллиса — ACT (терапия принятия и ответственности) Стивена Хейса — схема-терапия Джеффри Янга — метакогнитивная терапия Адриана Уэллса — DBT Марши Лайнен — CFT Пола Гилберта Каждое из этих направлений работает. Это подтверждают мета-анализы, клинические исследования и практика тысяч специалистов. Но возникает важный вопрос: 👉 Почему работают такие разные подходы? На практике мы видим интересную картину. Один специалист работает через изменение мышления — и человеку становится легче. Другой учит принимать тревогу — и тоже есть результат. Третий идёт через детский опыт — снова улучшение. Четвёртый убирает руминации — и тревога снижается. Методы разные. Результат — схожий. Что происходит на самом деле? 👉 Все эти подходы воздействуют на одни и те же психологические процессы, просто с разных с

Первый урок бесплатного курса «Тревоги.НЕТ» уже открыт! И это тот момент, с которого действительно начинается понимание. Самая сложная часть тревожного состояния — это не симптомы, а ощущение, что вы уже многое знаете, но при этом ничего не меняется. Кажется, что вы живёте с этим слишком долго, что стало тяжелее, что ваш случай какой-то «особенный», что врачи что-то упускают или что вы уже перепробовали всё возможное, но так и не получили результата. Это типичное состояние для человека, который долго находится в тревоге. Именно с этого начинается первый урок. Это разбор, который позволяет впервые посмотреть на своё состояние не через симптомы, а через механизм, который его поддерживает. В уроке вы: ✔️ поймёте, что именно удерживает тревожное состояние, даже если оно тянется годами ✔️ разберётесь, почему симптомы пугают, но не несут опасности ✔️ увидите, где именно вы застряли в этом цикле ✔️ перестанете хаотично искать решения ✔️ получите понятную систему, с которой можно начать работа

Хочу поделиться с вами формулой тревоги, зная которую, вам будет проще справляться с любой тревожностью. ➡️ Тревога = риски / ресурсы Каждый раз когда вы испытываете тревогу, неважно с чем она связана, это означает, что вы риски увеличиваете, а ресурсы считаете низкими. Давайте на примере панической атаки разберем. Вы выходите на улицу у вас начинаются мысли А вдруг у меня сейчас случится сердечный приступ? – это риски. Причем вы думаете “я обязательно либо умру, либо сойду с ума, либо упаду” А ресурсы? – Их нет, потому что вы не знаете как с этим справиться. И у вас получается 100% рисков и 0% ресурса. Еще один жизненный мой личный пример. Ребенок заболевает, температура под 40 🤒 И тут можно начать думать? Температура, кровь густеет, потом человек умирает – это риски ❓А что с ресурсами? А о них даже не думаешь, когда в тревожном состоянии. Но они есть – препараты, которые сбивают температуру, например. Вы поняли, как работать с этой формулой? Мы понимаем, что для того чтобы снизить т

Это один из вопросов, с которым рано или поздно сталкивается почти каждый человек, который страдает от тревожного расстройства. Становится легче — и через какое-то время всё повторяется снова. Причём нередко без очевидного повода. Чтобы понять, почему это происходит, нужно посмотреть не на само состояние, а на то, как именно оно воспроизводится. Всё начинается с обычного телесного сигнала, вы их прекрасно знаете. Они происходят постоянно у всех людей. Разница в том, что происходит дальше. У человека с тревожным расстройством эти сигналы воспринимаются как признак угрозы, потому что так сформировалась связь. А тревожная реакция усиливает те самые телесные ощущения, которые её запустили. Усиленные ощущения воспринимаются как подтверждение того, что опасность реальна. Круг замыкается. После того как эпизод проходит, человек, как правило, предпринимает вполне логичные с его точки зрения действия: избегает ситуаций, в которых стало плохо, старается держать состояние под контролем, ищет сп

В жизни каждого из нас бывают периоды, когда стресс, тревога и беспокойства становятся заметными и ощутимыми. И игнорировать их не получается. Их постоянное присутствие в нашей жизни может указывать на начало невротических расстройств. Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут сигнализировать о проблемах: ✖️ Необъяснимые и внезапные приступы тревоги или паники. ✖️ Хроническая усталость, которая не проходит даже после хорошего отдыха. ✖️ Навязчивые мысли или поведение, которое трудно контролировать. ✖️ Постоянные проблемы со сном, нерегулярный или беспокойный сон. ✖️ Быстрая утомляемость, перепады настроения или постоянное чувство напряжения и раздражительности. Игнорирование этих признаков может привести к ухудшению физического и эмоционального здоровья, проявлению симптомов таких, как тахикардия, хроническая усталость, головные боли, расстройства пищеварения и другим серьезным последствиям. 🚀 Начните действовать прямо сейчас, и не ждите оптимального момента для улучше

Для начала стоит понять причины - на примере схемы АВС. Пример с использованием АВС-схемы (МРТ мышления) для ситуации с утренней тревогой поможет понять, как работают и можно управлять подобными эмоциями. A — Активирующее событие: Вы просыпаетесь утром и сразу же чувствуете волнение и беспокойство без явной причины. B — Убеждения: Возможно, у вас есть неосознанные мысли типа "Если я не справлюсь со своими задачами сегодня, это будет катастрофой" или "Что, если сегодня произойдет что-то плохое?". Эти иррациональные убеждения подпитывают и усиливают ваше утреннее тревожное состояние. C — Последствия: Эти убеждения приводят к физическим симптомам тревоги, таким как учащенное сердцебиение, потливость, чувство напряжения или даже паника. Вы можете стать раздражительным, испытывать затруднения с концентрацией внимания и откладывать важные дела, опасаясь их начать. D — Оспаривание: Чтобы оспорить эти иррациональные мысли, можно задать себе вопросы: "Реально ли, что неудача в выполнен

Некоторые из вас в комментариях под предыдущим постом писали о том, что не получают поддержки. Можно абстрагироваться от этого и идти своим путем к здоровой и счастливой жизни. Но некоторые не могут это сделать и в этой ситуации возникает страх одиночества. ⠀ Любая мысль об одиночестве пугает, потому как Вы привыкли, что кто-то всегда рядом. Сегодня разберем причины и возможные пути решения. ⠀ В когнитивно-поведенческой терапии одиночества и депрессивных состояний обращают внимание на следующие аспекты: 1. Мысли 2. Поведенческая активация 3. Решение проблем ⠀ ✔️ МЫСЛИ Начните отслеживать ситуации, в которых Вы чувствуете себя одиноким человеком. Сделайте запись в дневнике и проанализируйте мысли на наличие следующих ошибок мышления: 🔻Низкая переносимость дискомфорта: «одиночество невыносимо» 🔻Болезненное сравнение: «со мной что-то не так, ведь нормальные люди даже любят одиночество, а я панически боюсь» 🔻Долженствование: «я не должна испытывать страхи наедине с собой» 🔻Катастроф