Бросаем курить. Проект поддержки.

Первые дни без сигарет очень тяжёлые. Многие срываются именно в этот период, когда все мысли только о сигарете. Я знаю это по себе. Но один из моих подписчиков поделился своим рабочим способом, который ему очень помог. Он рассказал, когда он начал бросать курить, он надел на запястье простую канцелярскую резинку и в момент, когда появлялись мысли о сигарете, он оттягивал резинку и бил себя по руке. Удар был чувствительным, но не травмирующим. Он говорил, что это его “отрезвляло”. Неприятная боль выбивала его колеи и отгоняла навязчивые мысли. Этот метод действительно работает. Я почитал про него в интернете и нашёл подтверждение. Психологи и даже некоторые врачи рекомендуют такой приём. Смысл в том, чтобы создать условный рефлекс: мысль о курении — неприятное ощущение. Мозг начинает связывать желание затянуться с болью, и со временем это желание становится слабее. Конечно, это не панацея. Но для первых дней, когда физическая ломка особенно сильна, резинка может стать отличным подспорье

Когда я уже не курил несколько лет, ко мне подошёл один хороший знакомый. Мы давно знали друг друга, и он знал меня ещё курящим. Я тогда много раз пытался бросить, срывался, и он это видел. Он сам тоже курил и тоже пытался бросить, но у него, как и у многих, не получалось. И вот, спустя годы, он сказал мне такую вещь. “Знаешь, когда ты только бросил курить, я думал: ну, как обычно, через неделю-две закурит. Но прошло время, и я вижу, что ты не куришь уже несколько лет. Я вижу, какие у тебя проблемы по жизни. Ты инвалид колясочник, у тебя куча ограничений, проблем со здоровьем, с передвижением, с бытом. Ты через многое проходишь. И ты справился с этой зависимостью. Если ты смог бросить курить, имея столько проблем, то почему я не могу? У меня же нет таких проблем. Я здоров, я хожу, я могу работать. И если ты смог, то я тем более смогу”. Я не знал, что он смотрит на меня. Я просто жил, просто не курил, просто справлялся со своими трудностями. Но для него это стало поводом задуматься. Он

Недавно я наткнулся в интернете на статью о методе Аллена Карра. Человек подробно разбирал, почему его книга “Лёгкий способ бросить курить” одним помогает, а другим — нет. Мне стало интересно, потому что я сам пробовал его и после первого прочтения я бросил курить на неделю. Следующие прочтение не работали совсем, но! Эта книга стала для меня неким трамплином, когда я бросил курить 6 лет назад. Карр был бухгалтером, а не врачом. Он курил до ста сигарет в день и безуспешно пытался бросить. В итоге сформулировал свой подход и выпустил книгу. Суть метода простая: курение — это ловушка. Сигарета ничего не даёт — ни вкуса, ни расслабления. Она просто снимает дискомфорт от падения уровня никотина. Если это осознать, отказаться от сигарет становится легко. Не нужно терпеть, не нужно бороться, нужно просто понять, что ты ничего не теряешь. Звучит убедительно. И для многих это реально сработало. Карр интуитивно нашёл приёмы, которые совпадают с принципами когнитивно-поведенческой терапии. Он ра

Многие курильщики с большим стажем искренне верят, что никотин стал частью их организма. Что отказаться от него опасно для жизни. Сейчас ты активный, ты живёшь, пусть и с неудобствами, но живёшь, а отказавшись от никотина, как минимум, качество жизни упадёт или и того хуже… Звучит страшно. И где-то логично. Но это неправда. Давайте разберёмся, что говорят факты, а не страхи. Никотин не становится частью вас. Он не встраивается в кровь, как глюкоза или витамины. Он просто связывается с рецепторами в мозге. Как чужой ключ, который подошёл к замку. Мозг привыкает к этому ключу и перестаёт вырабатывать свои ключи (вещества). Когда ключ исчезает — рецепторы голодают. Возникает дисбаланс дофамина, адреналина, серотонина. Это и есть синдром отмены. Но это не ломка в том смысле, в котором её понимают наркологи. Тело не разрушается. Оно теряет костыль, на который опиралось годами. И начинает учиться жить заново. Да, первые дни тяжело. Но это дискомфорт, а не катастрофа. Появляется раздражительн

Знаете это чувство, когда тебе уже за тридцать пять или сорок, и ты внезапно понимаешь, что дико устал курить? Устал от вечного утреннего кашля, от запаха, въевшегося в куртку и руки, от ценников, которые пробивают очередное дно здравого смысла. Но сказать себе жёсткое “всё, с понедельника бросаю курить навсегда” — это почти гарантированно сорваться в среду вечером. Вот так резко бросить курит страшно. Страшно набрать вес, страшно превратиться в злого нервного монстра, страшно лишиться этих спасительных пятиминуток, когда можно просто выдохнуть дым и ни о чём не думать. Страшно потерять друга (сигарету). Да и не все хотят бросать. Некоторым просто надо сократить количество. Найти компромисс с собственной зависимостью, чтобы курить меньше, но не терять привычный ритуал. Я посидел на форумах, почитал истории людей со стажем, и собрал реальные, рабочие схемы. Это не медицинские советы. Это практика людей, которые борются с автоматизмом. Попробуйте честно посчитать, сколько сигарет в день

Я стал свидетелем неприятной сцены. Маленький магазинчик, палаточного типа. Девушка продавец вышла покурить. Наверное, одна работала в тот момент, потому что в торговой точке больше никого не было. В это время пришла покупательница. Не застала продавца на месте, она вышла и увидела, что та стоит и курит. Покупательница набросилась на неё с криком. “Как это так? Рабочее время, а вы не на месте!” Скандал был громким. Покупательница ушла, ничего не купив. Продавщица осталась как минимум с испорченным настроением. И всё это из-за сигареты. Ради неё она вышла на улицу, оставила рабочее место и тем самым привлекла гнев покупательницы. И всё это ради чего? Ради палки с табаком. Ради нескольких затяжек. Ради того, чтобы успокоить нервы, которые сами же и шатает никотин. Соглашусь, что этот случай ерунда, но сколько такой ерунды происходит из-за сигарет? Много. И все они складываются в ощутимую проблему. Никотин — это зараза, которая влезет в подкорку. Он диктует тебе, когда и где курить. Он за

Под одной из статей подписчик оставил комментарий. Сказал примерно так: при нынешней жизни быстрее помрёшь или испортишь здоровье от других факторов, чем от сигарет. Вокруг столько нестабильности, зачем ещё заморачиваться с курением? Я понимаю эту мысль. Я уже как-то писал подобную статью с подобным ответом, но повторю ещё. Сейчас жизнь действительно несладкая. У каждого есть свои проблемы. Кредиты, семейные дела, ремонт, работа, налоги, здоровье. У кого-то их пять (проблем), у кого-то десять, у кого-то все пятьдесят. И каждая из них высасывает силы. Когда вокруг столько всего, кажется, что сигарета — не самое страшное. Что она даже помогает. Но это иллюзия. Курение не решает ни одну из этих проблем. Оно не платит кредиты, не чинит машину, не мирит с женой, не делает ремонт. Оно лишь добавляет ещё одну проблему к вашему списку. Или усугубляет уже существующие. Представьте, что у вас есть 50 проблем. Среди них — проблемы с деньгами. Курение забирает часть бюджета, делая финансовую ситуа

Один из подписчиков оставил комментарий: “Не верю, что сигареты связаны с инфарктом, какая связь?”. Люди искренне считают, что раз инфаркт случился внезапно, а сигареты ты куришь давно, то они не связаны. Мол, если бы это было правдой, инфаркт случился бы раньше. Это опасное заблуждение. Инфаркт не возникает на пустом месте. Он не берётся из ниоткуда. Инфаркт — это следствие. А причина — сосуды. Точнее, их состояние. Когда вы курите, никотин и угарный газ попадают в кровь. Никотин моментально сужает сосуды, заставляя сердце работать с удвоенной нагрузкой. Угарный газ связывается с гемоглобином и вытесняет кислород. Сердцу приходится качать кровь с удвоенной силой, потому что кислорода в ней меньше, а тканям он нужен в прежнем объёме. Из-за этого стенки артерий травмируются, становятся жёсткими, теряют эластичность. На повреждённые участки начинает налипать холестерин. Образуются атеросклеротические бляшки. Они сужают просвет сосудов. Кровоток замедляется. А когда бляшка отрывается или

Многие курильщики думают, что курение — это безвредно. Ну, или почти безвредно. Подумаешь, дым, кашель по утрам, запах. Но ничего страшного не происходит. Сердце бьётся, лёгкие дышат, ноги ходят. Человек не чувствует, как сигареты медленно разрушают его изнутри. И это главная опасность. В отличие от алкоголя или наркотиков, вред от которых ты чувствуешь быстро — наутро, через неделю, через месяц, — сигареты действуют незаметно. Они не бьют по голове, не отключают сознание, не вызывают ломку через пару часов. Они воруют здоровье по чуть-чуть, годами. Ты не замечаешь, как сужаются сосуды, как разрушается эмаль зубов, как легкие теряют эластичность. Ты просто живёшь, куришь и думаешь: “Ну, ничего же не происходит”. Но это не значит, что ничего не происходит. Просто изменения накапливаются медленно. Десять лет курения — это не срок для инфаркта, но это срок для первых изменений. Через 10–15 лет начинают проявляться первые серьёзные последствия. У кого-то раньше, у кого-то позже. Это зависи

Один подписчик оставил комментарий под моей статьёй. Сказал коротко, но точно: “Сигареты — это такая супергадость. К сожалению, это понимаешь только тогда, когда бросаешь курить. Даже некурящие люди не знают, какой это яд. Это может знать только бросивший курить”. И он прав. Некурящий человек не чувствует вкуса сигареты. Он не знает, как она бьёт по горлу, как оседает смолой в лёгких, как сужает сосуды. Он просто знает, что это вредно. Курильщик тоже не чувствует — потому что привык, потому что хуже ему становится не сразу, а через время. Только тот, кто бросил курить и потом случайно вдохнул чужой дым, понимает: “Боже, чем же я травился столько лет?”. Это открытие приходит после отказа от сигарет. Второе открытие — когда здоровье начинает улучшаться, и ты понимаешь, насколько всё было запущено. Тот же человек написал дальше: “Я бросил курить больше трёх лет назад и автоматически стал изгоем. На меня косо смотрели, предлагали закурить, вертели пальцем у виска, приводили примеры про дед