Станислав Черноног. Школа массажа

Почему круглый животик не уходит — и при чём тут вообще тонкий кишечник. Бывает так: бока подтянулись, ноги в порядке, а живот посередине — будто отдельная история. Круглый, выпуклый, особенно в верхней части. И ничего с ним не делается. Сегодня объясню, почему так происходит. И почему дело здесь — почти никогда не в количестве съеденного. Сразу важное: это не норма. Это патология, которая прямо говорит о неблагополучии внутренних органов. В норме подкожная жировая клетчатка распределена по телу равномерно. Если говорить про живот — нормальный показатель примерно 1–1,5 см на захват. Если по бокам у вас примерно столько и есть — это норма. А вот если посередине живота, особенно сверху, защип даёт 2–3 сантиметра и больше — это явно избыточно. И главное — очень чётко локализовано именно по центральной линии. Любопытный факт: количество жировых клеток в нашем теле фиксируется примерно к двухмесячному возрасту и больше не меняется. Когда мы худеем — клетки просто уменьшаются. Когда набирае

Почему живот худеет в последнюю очередь — и при чём тут вообще не пресс. Знакомо? Грудь похудела, лицо похудело, кожа подтянулась — а живот по-прежнему большой и надутый. Будто живёт своей жизнью и подчиняться не собирается. Это правда. Живот худеет последним. И сейчас расскажу, почему — и что с этим реально работает. Сразу спойлер: пресс тут почти ни при чём. Главная проблема живота в том, что он прикрывает кишечник. А кишечник — это место, через которое мы получаем энергию, питательные вещества, всё, из чего строится наше тело. Это жизненно важная зона. И организм делает всё, чтобы её защитить. Если по кишечнику есть какие-то воспалительные процессы. Если есть смещение органов пищеварительной системы. Если есть проблемы с иннервацией того, что находится внутри — тело будет защищать эту область жировой подушкой. Кроме того, тело не будет держать мышцы брюшной стенки напряжёнными. Зачем? Чтобы случайно не травмировать то, что внутри. Заметьте логику. Это не «лишний жир от того, что вы

Бывает так: лишнего веса вроде нет, а кожа выглядит дряблой. Появляются складочки. Кожа теряет упругость, становится «уставшей» на вид. Сегодня поговорим о том, почему так происходит. И что с этим можно сделать. Сразу скажу: это не просто косметическая история. Это отражение глубокой и большой темы, связанной с обменом веществ. Дряблость кожи редко появляется в одном месте. Это всегда система. Боковая внешняя поверхность плеча. Складочки по боковой поверхности корпуса. Реберные дуги. Передняя и боковая поверхность ног. Ягодицы. Все эти проявления — следствие одной и той же трудности. Организм по каким-то причинам не вырабатывает достаточного количества коллагена. И тонус кожи становится недостаточным. Заметьте логику. Не «одна зона расстроилась», а вся кожа на теле одновременно теряет упругость. Просто в одних местах это заметнее, в других — пока не очень. Узнаёте? Это та самая история, когда мы привычно «качаем» одно место или мажем кремом одну зону — а лучше не становится. Потому ч

«Жопины уши» и широкие лодыжки — почему это вообще не про телосложение. Сегодня поговорим про бедро и про то, что мы часто принимаем за «такое уж телосложение». А на самом деле это совсем другая история. Зона галифе. Тяжесть в ногах. Холодные ноги. Широкие лодыжки. Сосудистая сеточка. Жировой валик под ягодицей. Всё это связано между собой гораздо теснее, чем кажется. И с этим можно работать. Первое место, с которого непременно надо начинать, — боковая поверхность бедра. То, что называется иллиотибиальный тракт. Это сухожилие от мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра, и от большой ягодичной. Именно проблемы в этой структуре дают то, что девушки между собой называют «жопины уши» или «зона галифе». Там скапливается большое количество жира. И ладно бы это было просто некрасиво. Это ещё и дико вредно для здоровья. Таз перекашивается, зона немеет, появляется сосудистая сеточка. И человек становится гораздо менее устойчив при падении в боковую сторону. Заметьте важный момент. Иногда пробле

Почему попа не растёт, даже если вы качаете её годами Меня постоянно спрашивают: «Станислав, какое идеальное упражнение для ягодиц?» У меня для вас есть куча прекрасных упражнений. Но самое печальное — если ягодичная мышца по каким-то причинам не работает, то даже самое лучшее упражнение приведёт к тому, что ягодице станет только хуже. Сегодня покажу, как это исправить. И почему многие женщины годами ходят к дорогим тренерам, а попа не растёт. Большая ягодичная — одна из самых важных и сложных мышц в нашем теле. У неё множество прикреплений: к крестцу, к подвздошной кости, к копчику, она переходит в иллиотибиальный тракт (та самая штука, которая формирует галифе), прикрепляется к задней поверхности бедра. И за всю практику я почти не встречаю людей, у которых эта мышца была бы по-настоящему в порядке. Что значит «в порядке»? Это значит, что если я надавливаю на места её прикрепления — там безболезненно. А теперь логика. Каждый раз, когда вы даёте мышце задание сократиться, она натягива

Сейчас я покажу одну практику, которую прямо рекомендую взять в свою жизнь и периодически применять. Она от вас ничего не потребует — кроме вас, вашего внимания и вашей руки. Одной. Мы будем дышать попеременно через левую и правую ноздрю. Почему это важно? Потому что дыхание — это процесс, который формирует наше мышление и наше восприятие. Если мы раздражены и возбуждены — то будем дышать как раздражённые люди. А если мы испуганы — то будем дышать как испуганные люди. Соответственно, если мы дышим как спокойные, уравновешенные, гармоничные люди — то наше тело будет переходить в состояние уравновешенности, гармонии и спокойствия. Ещё мы должны понимать, что главный нерв, который отвечает за наше обоняние — он идёт прямо в мозг без контроля сознания. Поэтому те запахи и то дыхание, которое мы имеем в нашей жизни — оно влияет на наше сознание очень глубоко, подспудно, без участия нашего контролирующего ума. Что мы будем делать? Мы будем попеременно вдыхать и выдыхать через левую и правую

Маленькая ямочка на плече — главный секрет изящных рук Сегодня поговорим про красоту рук. Точнее — про очень специфическую проблему, о которой почти никто не знает. Это изменение формы дельтовидной мышцы, из-за которого вся фигура начинает казаться более грузной и неповоротливой. И хорошая новость: когда вы поймёте, где это место, разобраться с ним довольно просто. Проблем у рук много. Есть очень распространённая история, когда ослабевает задняя поверхность руки. Есть случаи, когда кожа по внутренней поверхности становится дряблой, неровной, некрасивой. Но сегодня — про другое. Посмотрите на свою руку. В норме линия плеча округлая, а вот здесь, сразу под плечевым суставом, должна быть маленькая ямочка. Сухая, аккуратная, незаметная. Потому что по передней поверхности руки идёт бицепс, по задней — трицепс. А между ними — так называемая межмышечная перегородка. И вот эта область должна быть максимально поджарой. Там не должно быть ничего лишнего. Тут важный момент. Эта зона — гораздо бо

За счёт чего можно исправить вальгус стопы? Давайте разберёмся — и заодно поймём, почему все эти проблемы часто тянутся из одного места. Когда мы идём, есть фаза, когда мы опираемся только на одну ногу. Стопа ловит контакт с поверхностью и амортизирует удар, который возникает, когда мы ставим ногу на землю, бежим, прыгаем. Её задача — погасить удар и при этом остаться устойчивой. Вальгус — это когда внутренний свод стопы обваливается вовнутрь. Свод держат несколько мышц: прежде всего задняя большеберцовая, а ещё мышца, сгибающая большой палец, и короткие мышцы стопы. Если они ослабевают — свод проседает, и возникает вальгусная деформация. А дальше — цепочка. Стопа перестаёт амортизировать, и нагрузка уходит выше: страдают колени, появляются отёки, повышается вероятность грыжи в позвоночнике. Многим из-за этого приходится непросто: болят колени, мигрени, проблемы с тазобедренными суставами. И всё это — из-за стопы. Задача — включить правильные мышцы. А они часто не работают вовсе не

Сегодня — про 7 основных движений в классическом массаже. Не просто перечислю, а покажу, на чём действительно важно концентрироваться, какие базовые ошибки допускают все начинающие и как сделать обычные движения так, чтобы клиент почувствовал разницу. Главная мысль: массаж — это не только «рельсы и шпалы». Каждое движение работает только тогда, когда вы присутствуете в каждом моменте прикосновения. То, с чего начинают каждую процедуру. И то, что чаще всего делают формально — думают о своём, не присутствуют в прикосновении. Главное: очень медленно и очень плавно. Кожа ваших рук не отрывается от кожи клиента. Кожа клиента не сдвигается относительно более глубоких тканей. Функции две: разогрев кожи и диагностика. Именно здесь вы понимаете, где работать глубже. Корпус должен быть заземлён. Главная ошибка — формальный подход. Хаотические движения в разные стороны — пустая трата времени. Похоже на поглаживание, но кожа или мышцы сдвигаются относительно глубже лежащих тканей. Частая ошибка: п

Сегодня разберём точки на стопе — те самые, через которые можно работать с самыми разными системами организма. Точек будет много. Уверен, вы найдёте ту, что касается лично вас. Эти точки — подборка из многотысячелетней истории работы со стопами в восточных практиках. У каждой есть биологическое обоснование. Главное правило — регулярность. Системные проблемы решаются повторением. — Мозг — на большом пальце. Накладываем и разминаем. — Нос — внутренняя поверхность большого пальца. Сюда: гайморит, фронтит, заложенность, насморк. — Глаза — основания второго, третьего, четвёртого пальца на подушечке. И пространство между пальцами. — Уши — у основания четвёртого и пятого пальцев. — Фронтальные пазухи — кончики всех пальцев. — Шея — основание большого пальца, маленькая складочка. Боль, нарушения кровообращения, проблемы с щитовидной железой. — Артериальное давление — основание большого пальца, где косточка. Снижает давление. — Щитовидная железа — внутренняя поверхность возвышения большого паль