Норма.Медиа

Попа «полочкой», орех и персик – как только ни называют красивые ягодицы в интернете, когда пытаются продать очередные курсы. В статье разобрались, как накачать ягодицы. Экспертным мнением, упражнениями и правилами по технике поделилась тренер Тамта Качарава. Ягодицы включают в себя целых три мышцы, которые вместе создают красивую круглую форму. Если осознанно выполнять упражнения, можно почувствовать, какая именно область ягодиц включается. Каждое упражнение включает свои определённые группы мышц. Ягодичный мостик и тяги больше нагружают большую ягодичную, а отведения и одноногие упражнения – среднюю и малую. Честный ответ: нет, если твоя цель – значительный рост объёма и выраженная круглая форма. Резинки не смогут заменить тяжёлые веса на постоянной основе. Но это хороший инструмент, особенно на старте и для поддержания формы. Они дают постоянное напряжение на протяжении всего движения, хорошо прокачивают среднюю и малую ягодичную мышцу, помогают научиться чувствовать ягодицы и «вклю

У этого уходового ритуала долгая история, но пик популярности он вернул сейчас, вместе с мировой модой на естественность. Мы разберёмся, в чём польза этой процедуры, есть ли у неё минусы, и главное, как делать японский маникюр, чтобы он действительно помог, а не стал пустой тратой денег. Японский маникюр – это комплексный уход за ногтями с помощью натуральных средств. Вместо привычных лаков и гелей мастер использует особые пасты и пудры. В более раннем материале мы писали, как салонный маникюр портит ногтевую пластину. Суть проста: в ногтевую пластину втирают питательные составы на основе пчелиного воска, кератина и минералов. Затем поверхность полируют до зеркального блеска. Ноготь не покрывают цветом, а подчеркивают его природную красоту – он становится гладким, крепким и сияет, будто его только что отполировали. Кстати, история у него долгая. Подобный уход практиковали ещё японские аристократки в XVII–XVIII веках: они использовали жемчужную пудру и масла для придания ногтям блеска.

В соцсетях набирают миллионы просмотров видео, где парни и девушки говорят: «Я не буду рожать детей. Посмотрите, что творится вокруг: инфляция, военный операции, нестабильность. Зачем приводить ребёнка в этот мир?». И как зумер, я думаю, это не просто хайп или подростковый нигилизм. За этим стоит глубокая, часто мучительная тревога, которая парализует и заставляет отказываться от самой мысли о семье. Где проходит грань между разумной осторожностью и парализующим ужасом, и можно ли продолжать радоваться, когда будущее пугает? Разбираем с психологом Яной Мальцевой. Утро начинается с новостной ленты, и уровень тревоги повышается: геополитическая обстановка накалилась, инфляция побила рекорд, рынок труда штормит. На этом фоне в голову приходит логичная мысль: «И вот в такое время заводить детей? Серьёзно?». Если это состояние тебе знакомо, ты не одинок. Но важно понять: такая обеспокоенность – рациональный отклик на реальные риски или она уже перешла в ту стадию, когда блокирует саму возмо

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: вроде всё нормально, а внутри тяжесть. Или вдруг начинает болеть спина без всякой физической причины. Или перехватывает дыхание в самый обычный момент. Мы привыкли искать ответы в голове. Анализировать, объяснять, убеждать себя, что «всё хорошо». Но тело не умеет врать так изящно, как разум. Оно не может договориться с реальностью. Оно может её только прожить – как есть. Разбираемся, о чём говорит тело с помощью карты телесных сигналов: от челюсти до ног. О чём говорит тело – вопрос, который всё чаще задают себе люди в состоянии хронической усталости, непонятных болей и ощущении, что «что-то не так». Ответы на этот вопрос могут быть ключом к пониманию себя. Именно поэтому в кабинете психолога большое внимание уделяют даже микродвижениям клиента. Потому что каждое переживание оставляет след. Его фактически всегда видно. Сколько раз вы говорили «я в порядке», когда внутри всё кипело? Сколько раз сглатывали обиду, чтобы не испортить отношения? Сколько

Ты видишь на полках магазинов тюбики с надписями SPF 30, SPF 50 и PA++++. Но что скрывается за этими обещаниями? Действительно ли крем спасёт от ожогов и рака? Безопасен ли он для детей? Есть ли смысл переплачивать за люксовый флакон? Мы собрали научные данные и мнения экспертов, чтобы ответить на эти вопросы и разобраться, как выбрать солнцезащитный крем правильно. Солнцезащитный крем нужен для двух вещей. Во-первых, он защищает кожу от ожогов. Во-вторых, он снижает риск рака кожи. Ультрафиолетовые лучи (УФ) бывают трёх типов. Два из них особенно опасны. UVA-лучи проникают глубоко в кожу. Они разрушают коллаген и эластин. Это ускоряет появление морщин и пигментных пятен. Такой процесс называют фотостарением. UVA-лучи активны круглый год. Они проходят через стекло и облака. UVB-лучи вызывают покраснение и ожоги. Они играют ключевую роль в развитии рака кожи. SPF нужен не только для красоты. Это профилактика рака, фотостарения и пигментации. Поэтому польза SPF очевидна – он помогает сох

Цвет года 2026 впервые за долгое время оказался не ярким и провокационным, а очень спокойным и воздушным. В статье рассказала, почему Pantone выбрал именно его и как оттенок действует на психику и нервную систему. Бонус – 5 стильных луков на разные случаи. Цвет года 2026 отражает глобальный запрос общества на тишину, спокойствие и ментальную перезагрузку. Люди устали от информационного шума, и Pantone предложил антидот – цвет, который действует как глубокий вдох. В конце 2025 года Pantone официально объявила цвет года 2026. Им стал мягкий белый оттенок под названием Cloud Dancer (PANTONE 11-4201), что в переводе – «Облачный танцор» или «Танцор облаков». Это первый чисто белый цвет, который Pantone выбрал главным за последние много лет. В отличие от ярких и насыщенных оттенков предыдущих сезонов, Cloud Dancer – спокойный, воздушный и минималистичный. Он относится к нейтральной палитре и обладает лёгким серовато-серебристым подтоном, который делает его живым и естественным, а не стерильн

С ранних лет закрепляется правило: если мама расстроена, нужно срочно вмешаться. Утешить, решить конфликт, поговорить с отцом. Так формируется синдром спасателя. Незаметно человек превращается в психотерапевта для родителей или выполняет роль «мужа для мамы», а собственная жизнь отходит на второй план. Разбираем с психологом Яной Мальцевой, как избавиться от синдрома спасателя в семье. 🙏🏻 Для начала определимся с терминологией. Синдром спасателя – это устойчивая модель поведения, при которой человек чувствует себя обязанным решать проблемы близких, брать на себя ответственность за их эмоциональное состояние и постоянно жертвовать интересами ради чужого комфорта. В основе такого сценария лежит убеждение: «если я не вмешаюсь, всё развалится». Иногда это превращается в роль спасателя в семье, где ты – главный дипломат и скорая помощь. Часто корни уходят в детство, и именно там психика учится связывать любовь и собственную полезность. Ты быстро усваиваешь: чтобы в доме царило спокойствие

Среди моих друзей много одиночек, которые ищут спутника или спутницу в приложениях для знакомств. Правда, обычно все недовольны результатом: то общение не задаётся, то свидания складываются неудачно. В соцсетях тоже развивают эту мысль – онлайн-дейтинг мёртв. Но не спешим ставить крест, знакомства онлайн – это та же игра, так что нужно знать правила. Вместе с психологом разбираемся в особенностях приложений и даём советы по выживанию в этом дейтинговом мире. Отрицать это бессмысленно. Важно не попадаться на уловки тех, кто хочет выманить у вас деньги. По данным Аналитического центра НАФИ, каждый второй представитель молодёжи в России (55%), кто пользовался сайтами или мобильными приложениями для онлайн-знакомств, сталкивался с неприятными ситуациями, случаями обмана или угрозами. Схемы бывают самые разные: иногда просто просят оплатить подарок, а иногда присылают сомнительные ссылки. Например, несколько лет назад была популярна история с тем, что девушка отправляет мужчине линк на поку

Ты часто думаешь, что приготовить из картошки? Я тоже. Многие избегают этого овоща из-за диет. Рассказываю, когда картошка полезна, а когда вредна, и как её готовить без вреда для фигуры. В запечённой картошке с кожурой калия больше, чем в бананах. Этот элемент выводит лишнюю воду и нормализует давление. В картофеле есть витамин С и витамин Б6. Они поддерживают иммунитет и нервную систему. Картофель – источник энергии. Он даёт долгое чувство сытости. Если ты отваришь его, а затем охладишь, часть крахмала перейдёт в устойчивую форму. Такой крахмал работает как пребиотик: он питает полезные бактерии в кишечнике и не вызывает скачков сахара. В 100 г отварного – всего 75-80 ккал. Для сравнения, в гречке и рисе – 110-130. Исследования показывают: отварной картофель насыщает лучше, чем рис, макароны или хлеб. Поэтому её ты съешь меньше, но дольше проходишь сытым. Так что если ты думаешь, что приготовить из картошки, но переживаешь за калораж, не спеши исключать её из рациона. Горячий картофе

Ты наверняка ловила себя на мысли, что любовь не объяснить словами. Но психологи, нейробиологи и поэты всё равно пытаются это сделать. В этой статье разберёмся, что такое любовь с точки зрения науки и жизни, узнаем, как её чувствуют мужчины и женщины. Бонусом даю готовые фразы для признания. Многие задаются вопросом: что такое любовь простыми словами? Психотерапевт Наталья Бирина объясняет: это многокомпонентное чувство. Также важно как отличить любовь от влюбленности – ключевое отличие в наличии осознанных обязательств. В основе любви три обязательных элемента. Первый. Эмоциональная близость с доверием, радостью от общения с партнёром и пониманием. Второй. Страсть. Это физическое влечение к партнёру, романтические чувства и гормональный всплеск с выработкой окситоцина и дофамина. Третий. Обязательства. Взрослое осознанное решение нести ответственность за отношения. «Это база. Без какого-либо компонента полноценных любовных отношений не выстроить. Зрелая любовь требует большого труда.