Юлия Исакова — осанка, женские тренировки, биомеханика движения

Когда люди слышат или представляют себе занятия спортом, то мысленно перемещаются в те кошмарные моменты, которые называются «школьная физкультура». Все мы знаем, что для здорового тела, осанки, суставов, костей и просто красоты нужно тренироваться, да только многие ловят такое большое сопротивление, что до тренировок дело не доходит годами, хотя головой и понимаешь, что надо. В школе нам не только не показывали хорошие и приятные стороны спорта, но и заставляли заниматься бессмысленным и даже опасными, истощающими и пугающими вещами. Лично я ходила на каждый урок как на каторгу. Позор на канатах, прыжки в длину, 30-метровка без какой-либо подготовки, прыжки через козла (это вообще самая большая загадка - для чего??? разве что девушкам по жизни учиться через козлов перепрыгивать - видела где-то анекдот 😁), гимнастика с кувырками через голову.. какая же все это несусветная глупость, не имеющая абсолютного никакого толку для здорового и сильного тела. А бег на все 45 минут урока по

Привет, товарищи спортсмены! Вы на канале, где честно рассказывают о том, как тренироваться безопасно, эффективно и в удовольствие. Замечали ли вы, что ваши плечи и шея напряженные, твердые, постоянно поджимаются к ушам? Это очень распространенная проблема, и является она следствием плохой осанки и мышечного дисбаланса. Увы, это наши современные реалии, где мы вынуждены вести сидяче-гаджетовый образ жизни, который не идет на пользу телу. Тем не менее, в наших силах бороться с его последствиями. Глобально это всегда про дисбаланс мышечной работы. Мышцы шеи и плеч почти у всех нас хронически перенапряжены, и смысл больбы с напряжением состоит в том, чтобы их расслабить. Это наша жизнь, и, к сожалению, длительный наклон головы формирует излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Голова весит в среднем около 5 кг, но с каждым градусом ее наклона вес увеличивается, и мышцам шеи выпадает участь напрягаться сильнее, чтобы удержать голову. Что с этим делать: Стараться держать голов

Привет, товарищи спортсмены! Хотим стройный животик? Придется немножко попотеть, потому что без плотного мышечного корсета этого не добиться. Сегодня предлагаю вам 3 очень функциональных и эффективных упражнения для силы пресса. Отступление — я Юлия, фитнес-тренер, на этом канале честно рассказываю как тренироваться безопасно, но при этом эффективно 👌 Ставим себе цель челлендж — работаем каждый день в течение 2-х недель минимум. В любое время суток, но регулярно. Прямо пообещайте себе, заведите дневник, нарисуйте на листе бумаги календарик, повесьте на холодильник и зачеркивайте выполненные дни. Занимаемся по-честному! Берем 3 упражнения. Каждое выполняем по 10 повторений. Прогоняем последовательно на 3-5 кругов. То есть, упражнение 1, упражнение 2, упражнение 3 подряд друг за другом и повторяем это круг на 3-5 раз. Желательно довести до 5. 1) Исходное положение - стоя в планке 2) Выходим в «собаку мордой вниз», поднимая таз в потолок 3) Делаем боковой скалолаз, тянем колено чер

Наверное, один из самых интуитивно понятных тренажеров для женщин. К тому же, на любимую зону, на ягодицы! Вы 100% слышали совет, что нужно наклоняться корпусом вперед, так якобы ягодица чувствуется и горит сильнее. И на этот счет даже у тренеров есть диаметрально противоположные мнения. Сегодня раз и навсегда разберемся как делать безопасно и эффективно. Кстати, по-нормальному упражнение называется не «разведение ног», а «отведение бедра в тренажере». Разведение - вариант, скажем так, примитивный и даже немного колхозный. Как говорил один из моих учителей по анатомии, «Запомните: разведение ног бывает только в постели, а в тренажерном зале и анатомии называем движение грамотно - ОТВЕДЕНИЕ». Действительно , запомнилось 😁 В заголовке написала знакомый всем вариант, но все-таки давайте жить дружно использовать правильный вариант. Итак, быть или не быть, Есть 2, так сказать, лагеря: Лично я долгое время относилась к первому. Долгое время считалось, что при наклоне действительно в

Если у вас есть ямки по бокам ягодиц, вы наверняка встречали совет «Качай среднюю ягодичную в тренажере, они заполнятся». Тренируют ее в основном в тренажере «Отведение бедра» - он на картинке выше, вы точно знаете его. Кстати, грамотно называть его именно так, а не «разведение». Однажды мой лектор по анатомии выдал гениальную фразу: Разведение ног бывает только в постели, а в тренажерном зале есть только ОТВЕДЕНИЕ И ПРИВЕДЕНИЕ - естественные названия движения. Запомнилось навсегда 😁 Фитнес-сообщество давно разделилось на 2 лагеря: Давайте разбираться где правда и как реально улучшить изгиб вокруг таза. Короткое отступление. Привет, меня зовут Юлия, я тренер, и на этом канале мы обсуждаем как тренироваться эффективно и безопасно. Оставайтесь, у нас интересно и полезно! 💛 На их выраженность влияет в основном генетика: То есть у двух девушек одинакового роста, веса и даже с одинаково тренированными ягодицами форма может быть совершенно разной. У одной переход от талии к бедр

Привет, друзья! Вы на канале, где мы честно обсуждаем как тренироваться грамотно, эффективно и безопасно. Поговорим о похудении? Да, знаю, сейчас многие взбунтуются, мол «Причем тут спорт, худеют не отспорта, а на кухне!», и будут правы, но все-таки активность - это важнейшая часть работы. Нередко бывает и так, что вес начинает уходить даже при отсутствии изменений в рационе, только за счет увеличения количества движения. И это нормально. Так вот, вынося за скобки сферу питания, обсудим конкретные ошибки в тренировках, из-за которых вес никак не уходит. Поехали: Для улучшения обмена веществ нам необходимо укрепить весь мышечный корсет, поэтому стоит отдать предпочтение «крупным» многосуставным упражнениям. Когда вижу, как девушки на похудении делают отведение плеча с гантелями или сгибание предплечья с гантелями, всплывает вопрос - зачем, если вместо этих микроскопических движений можно сделать что-то более крупное, где будет задействовано гораздо больше мышц? Например, отжимания

Случилась двигательная трагедия. Очень хочется кому-нибудь пожаловаться 😭 Появилась гигрома на тыльной стороне ладони. Обнаружила резко, просто однажды увидела горошинку, когда двигала кистью. Штука вовсе не страшная, безобидная, но из-за нее мне теперь недоступны любые позиции с опорой на ладони — четвереньки, планки и пр.  В этом-то и трагедия! Не получается сгибаться в той стороне, где гигромка. Смотрите насколько большая разница, видно по складочкам кожи.  Такая разница бывает и в норме, просто из-за того, что правая рука у всех нас (за исключением левшей) больше сжата на протяжении дня - сжимаем телефон, ложку, зубную щетку, мышку - мышцы сгибатели запястья больше спазмированы. Вот тут: давненько давала тест как сравнить мобильность справа и слева. Сделайте, если интересно. Ну а мне теперь либо выворачивать ладошки наружу при отжиманиях и планках, либо на кулаках, либо купить пластиковые упоры. Вот, печалюсь. Но хочу напомнить, что у каждого из нас есть свои сложности с те

Привет, друзья! Вы на канале, где мы честно разбираемся в безопасном и эффективном тренинге для здоровья спины, подтянутого и красивого тела. Продолжаем цикл статей о напряжении в шее - одной из главных проблем на сегодняшний день. Вот вы, да-да, вы, можете ли расслабленно опустить плечи вниз и дать им раскрыться назад, надолго оставив их в таком положении? Вряд ли. Что-то все равно будет мешать и очень скоро вернемся обратно в букву «зю». И это отчасти норма наших дней, потому что ухудшение осанки и дисбаланс мышц - наши спутники жизни. Это происходитс каждым человеком, даже если он тренер :) Как тренироваться, чтобы улучшить осанку, строить тренировки, какое оборудование использовать и какие конкретно упражнения - рассказывала здесь, не будем углубляться в тренинг. Сегодня поговорим исключительно о вредной привычке, которая всем нам знакома. Постараемся избавиться от нее, чтобы не провоцировать и без того зажатые мышцы шеи. Если замечаете, что челюсть часто зажата и зубы сомкнут

Совсем незаметная бытовая привычка, которая оборачивается печально. Вы вряд ли об этом задумывались, но все дело в голове. Буквально, да-да! И речь о походке. Все знают, что ходить нужно много, выполнять норму шагов, но вопрос в том, КАК тело себя ведет в этот момент. Привычка очень простая - смотреть себе под ноги. То есть идти с опущенным взглядом, рассматривать асфальт и свои ботинки. Сама по себе наша голова весит около 5 кг. Но когда мы наклоняем ее вперед, нагрузка на шею кратно увеличивается. Представьте, мы целыми днями именно так и живем, за компьютерами и телефонами, а после этого еще и прогуливаемся с повисшей головой… Поэтому к регулярным тренировкам (даже речи не идет, само собой разумеется) добавляем наблюдение за бытовыми привычками. Гуляем с высоко и гордо поднятым волевым подбородком! Кстати, влияет не только на шею, но и на внутреннее состояние, уверенность в себе 👌😌 Если вы запутались в тренировках, не понимаете технику упражнений, не знаете, как похудеть, убрат

Без лишних слов - расслабляем плечи, избавляемся от отеков на лице и улучшаем осанку 👌⬇️ Попробуйте эти упражнения прямо сейчас, шее будет очень хорошо! 1) Проглаживаем грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Она у всех нас очень напряжена, создает тяжесть в шее и смещает голову вперед, формируя "компьютерную шею". Также ее спазм провоцирует отечность на лице. По 10-15 проходов 2) Проглаживаем кулаком грудные мышцы + поворот головы в противоположную сторону. Давление кулаком на 6 из 10, стараемся оттянуть кожу от рукоятки грудины. Проглаживание и поворот головы на выдохе. 10 повторений 3) Самомассаж затылочных бугров. Находим два выступающих шарика, сильно прижимаемся пальцем/ми и начинаем активно смещать кожу головы вокруг них - кругами, вниз-вверх, вправо-влево. Кожи должна двигаться свободно во всех направлениях. В тугоподвижных зонах растягиваем активнее, улучшаем скольжение мягких тканей. 1-2 минуты Обязательно сделайте эти упражнения прямо сейчас или поставьте будильник, чтоб