Holistica.academy

❗️❗️ ОСТОРОЖНО, МОШЕННИКИ! НОВАЯ СХЕМА Друзья, мошенники снова начали маскироваться под HOLISTICA. Теперь они рассылают сообщения, похожие на системные уведомления, о том, что скоро должно произойти списание денег за продление доступа к программе или подписке. На скриншоте как раз пример такого сообщения: создаётся ощущение, будто у вас уже подключено автоматическое продление и в определённую дату с карты спишутся деньги. ⚠️ Пожалуйста, не переходите по ссылкам из таких сообщений, не вводите данные карты и ничего не оплачивайте. Напоминаем: ❌ HOLISTICA не просит переводить деньги на личные банковские карты; ❌ не принимает оплату в криптовалюте; ❌ не рассылает подозрительные ссылки на «отмену списания» или «подтверждение подписки»; ❌ не добавляет вас без вашего одобрения в сторонние каналы и группы. Если вам пришло сообщение об оплате продления доступа к программе, подписки или предстоящем списании денег — ничего не нажимайте. При любой подозрительной активности от нашего имени

Как жить до 100 лет и не болеть Долгое время старение представляли как встроенный таймер: в определённый момент организм запускает программу разрушения, и сделать с этим ничего нельзя. Но учёные не нашли в клетках единой «программы старения». Сегодня его рассматривают как процесс, который складывается из множества поломок: 🔻 ухудшение работы митохондрий - энергетических станций наших клеток 🔻 накопление повреждений ДНК 🔻 хроническое воспаление 🔻нарушение работы ЖКТ 🔻дефициты витаминов и минералов Учёные доказали, что не генетика определяет скорость нашего старения, а питание, образ жизни и физическая активность. Организм человека способен самовосстанавливаться. Но чтобы делать это эффективно, ему нужны качественные строительные материалы. Я подготовила для вас несколько примеров, как некоторые витамины и минералы влияют на продолжительность и качество жизни: Витамин D — минус три года клеточного старения За 4 года витамин D помог сохранить около 140 пар оснований теломер.

Меню, которое отдаляет приближает менопаузу Мне часто присылают рационы участницы наших программ и вебинаров. Сегодня хочу разобрать один из них. Возможно кто-то в этом примере узнает себя и сможет увидеть корень своих проблем со здоровьем 🌸 Рацион на день: Завтрак: овсяная каша + яйцо + кофе Обед: чай + бутерброд, реже суп + чай с печеньем Ужин: мясо или рыба с гарниром или салатом + чай Жалобы: вздутие, боли в животе, приливы. Активность в течение дня: йога 3–4 раза в неделю, пешие прогулки. Режим: поздний отход ко сну. Что тут не так ⬇️ 1️⃣ Дефицит белка в рационе, особенно растительного После 40 белок особенно важен для поддержки мышц, работы ферментов, синтеза гормонов. Особую роль играет растительный белок. Исследования показывают, что его употребление снижает риск ранней менопаузы на 16%. 2️⃣ Низкая нутритивная плотность В течение дня калорий вроде бы достаточно, а пользы - мало. Много сухомятки, после каждого приёма пищи - чай или кофе. Неудивительно, что женщина жалуе

Метаболизм как в 20 — реально сделать? Есть распространенный миф о том, что после 40 метаболизм резко замедляется, поэтому мы начинаем набирать вес, теряем силы и вообще разваливаемся. Но исследования показывают, что это не так. Исследования подтверждают: с 20 до 60 лет скорость обмена веществ остаётся стабильной. Заметно снижаться она начинает уже позже. Тогда почему после 40 тело так сильно меняется? Есть несколько нюансов. 1️⃣Мы теряем мышцы и набираем жир Магия двоек — За 2 года до менопаузы и через 2 года мы начнем набирать жир в 2 раза быстрее и при этом терять мышцы. Вот почему тело становится дряблым и слабым. Но изменения касаются не только фигуры. 2️⃣ Растут риски для сосудов и костей Когда эстрогена становится меньше, быстрее теряется костная масса, растёт ЛПНП и увеличивается количество висцерального жира — поэтому повышаются риски остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. 3️⃣ И ещё один важный момент — ЖКТ. В перименопаузе женщины чаще сталкиваются со взд

Метаболизм как в 20 — реально сделать? Есть распространенный миф о том, что после 40 метаболизм резко замедляется, поэтому мы начинаем набирать вес, теряем силы и вообще разваливаемся. Но исследования показывают, что это не так. Исследования подтверждают: с 20 до 60 лет скорость обмена веществ остаётся стабильной. Заметно снижаться она начинает уже позже. Тогда почему после 40 тело так сильно меняется? Есть несколько нюансов. 1️⃣Мы теряем мышцы и набираем жир Магия двоек — За 2 года до менопаузы и через 2 года мы начнем набирать жир в 2 раза быстрее и при этом терять мышцы. Вот почему тело становится дряблым и слабым. Но изменения касаются не только фигуры. 2️⃣ Растут риски для сосудов и костей Когда эстрогена становится меньше, быстрее теряется костная масса, растёт ЛПНП и увеличивается количество висцерального жира — поэтому повышаются риски остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. 3️⃣ И ещё один важный момент — ЖКТ. В перименопаузе женщины чаще сталкиваются со взд

4 приема, которые усилят усвоение 👉 Можно есть полезную еду – и всё равно получать из неё меньше, чем могли бы. Потому что на усвоение будет влиять не только состояние нашего ЖКТ, но и то, с чем мы это съели, как приготовили и даже когда именно съели. Вот четыре приема, которые легко внедрить в уже привычное меню, чтобы получать больше пользы. 1️⃣ Сочетания продуктов Белок + кислый вкус. Мясо с томатами, рыба с лимоном, бобовые с болгарским перцем и брокколи. Это не только про вкус: кислая среда нужна для нормального переваривания белка, а продукты, богатые витамином C, помогают усвоению железа из растительной пищи. А вчера я рассказала, какие сочетания, наоборот, могут мешать усвоению отдельных веществ, посмотрите, если пропустили. 2️⃣ Способ приготовления Замачивание бобовых и некоторых круп помогает уменьшить содержание фитатов – соединений, которые могут снижать усвоение железа, цинка и других минералов. А измельчение, ферментация, термическая обработка – облегчат работу

9 признаков, что еда не усваивается 👉 проверьте себя Усвоение – это ключевой процесс, от которого зависит, получим мы все полезное из еды или нет. И есть две вещи, которые могут его ухудшать. 1️⃣ Нарушения в работе ЖКТ. Вот характерные признаки, по которым мы можем их заподозрить. 👉 Мы едим белок в каждый приём пищи, но после мяса и яиц появляются тяжесть и отрыжка, а волосы всё равно выпадают, ногти ломаются и общий белок в анализах низкий. 👉Добавили на завтрак авокадо, орехи или ложку полезного масла – получили изжогу, горечь во рту или тошноту. 👉Начали есть больше овощей и бобовых – к вечеру живот раздуло, появились газы, а джинсы хочется расстегнуть. 👉Пьём железо, витамин D или B12, но показатели почти не растут. Сил как не было, так и нет. 👉Добавим сюда постоянные проблемы со стулом – чаще это могут быть запоры, но бывает и жидкий, неоформленный или нерегулярный стул. Все это говорит о том, что где-то сбоит пищеварительный конвейер, а вместе с ним и усвоение. 2️⃣

БАДы: никогда такого не было и вот опять. Слышали новость о том, как у БАД «Эвалар» нашли проблемы с составом? Концентрация витамина D в продукции превышала норму в 4 раза, также вопросы были к магнию. В очередной раз на маркетплейсах в БАД нашли запрещенку - наркотические вещества и лекарства с побочками, начиная с аритмии и заканчивая токсическим поражением печени. Слабое место БАД - контроль производства. Это пищевая продукция, а значит требования не такие строгие, как к лекарственным препаратам. И не соответствие состава заявленному - при производстве добавок это уже стало недоброй традицией. Причем я на практике не против добавок. Бывают ситуации, когда сильный дефицит не устранить только едой. Но я против подхода "закинемся добавками по любому поводу": устала — попью железо, плохо сплю — магний, а витамин D нужен всем и постоянно. Потому что закрыть один дефицит мало, за каждой проблемой чаще всего стоит другая причина, из-за которой он возник: 🔺 однообразный скудный раци

Как остановить седину Друзья, если вы думали, что седина - бесповоротный процесс, то сегодня я хочу вас удивить. Если найти причину ранней потери цвета волос, то можно вернуть волосам природный цвет. Используя при этом простые природные методы поддержки. Сначала разберемся в причинах, что ускоряет седину: 🔴 Всех подкосил ковид. Около 13% перенёсших вирус женщин жаловались на резкое появление седины. Причина в сильном воспалении, оно вызвано стресс и нарушает работу меланоцитов - пигментных клеток волоса. 🔴 Хронический стресс. В шутке «поседел от страха» есть доля правды. При длительном стрессе адреналин и кортизол нарушают питание волосяных фолликулов из-за чего они теряют питание и что и гибнут. Как и наши нервные клетки от стресса 🥲 🔴 Избыток цинка и дефицит меди. Цинк стал так популярен для профилактики ОРВИ, что его многие пьют как аскорбинку. Но дело в том, что -то о том, что цинк и медь — конкуренты. Так что не удивляйтесь, если в погоне за крепким иммунитетом вы посе

Мой личный ТОП сезонных овощей🍂 Осенью у меня на столе всегда есть сезонные продукты. Природа все продумала и именно в них концентрация необходимых питательных веществ для осеннего сезона - наивысшая! Они не только вкусные и питательные, но и яркие - это уже профилактика осенней хандры😁 Итак, мой личный топ: 🫜 Свёкла Люблю её за вкус и богатый состав: бетаин поддерживает работу печени , природные нитраты — кровообращение и сосуды, фолаты — кроветворение, а клетчатка — кишечник. 🥦 Брокколи Источник сульфорафана, витамина C и фолатов. Нужен в рационе каждой женщины. 🥬 Белокочанная капуста В ней много клетчатки, витамина C и серы, которая, кстати, нужна для синтеза коллагена и кератина. БАДы с коллагеном вам больше не понадобятся! 🥕 Морковь Ещё один отличный источник каротиноидов. Не забывайте добавлять к ней масло или сметану, чтобы бета-каротин лучше усваивался. 🌱 Редька Содержит горчичные масла, которые стимулируют выделение соляной кислоты, ферментов и желчи для хорошег