Психология на100Ящего

Сегодня зайдем в тему тревожности с точки зрения нейрофизиологии. В нашем мозге существует структура, участвующая в регуляции эмоционально-мотивационного поведения, научения и памяти, а также играющая значительную роль в регуляции вегетативных реакций. Она получила называние «лимбическая система» и в нее включают целый ряд отделов головного мозга. Так, гиппокамп отвечает за формирование новых памятных следов и пространственную навигацию, а также играет роль в регуляции эмоций. Амигдала участвует в обработке страха и других эмоций, а также в формировании ассоциаций между различными стимулами и эмоциональными реакциями. Гипоталамус играет важную роль в регуляции эндокринной системы и автономной нервной системы, участвуя в регуляции важных процессов, таких как аппетит, сон, циркадные ритмы, восприятие удовольствия, а также регулирует реакции стресса и агрессии. Особое внимание хочу обратить на то, что лимбическая система влияет на формирование памятных следов, способствует обучению и запо

С первым способом все мы знакомы еще с детства: самооценка повышается от похвалы (от других людей или от себя самого). И с детства же мы знакомы с тем, что этот метод далеко не самый надежный: чья бы то ни было критика (со стороны других людей или опять-таки своя собственная) разрушает этот эффект – и человек может бесконечно раскачиваться на эмоциональных качелях от ощущения своего великолепия до переживания своего ничтожества и обратно. Второй способ поднять свою самооценку – примкнуть к какой-то значимой группе – и получить часть ее социального статуса. Это может быть реализовано как работа в какой-то престижной организации или властной структуре, как чувство принадлежности к определённой нации, гендеру, социальному классу, спортивному объединению и тд. Это дает более стабильную самооценку, чем первый вариант – но в этом случае часто платой является тот факт, что индивид должен следовать ценностям этой группы, разделять исповедуемую ей систему ценностей, даже если она оторвана от ре

Многие из Вас наверняка знают, что такое самооценка. Знают, что она бывает завышенной, нормальной и заниженной, адекватной и неадекватной. И что самооценка человека формируется на основе оценок окружающих людей – думаю, Вам тоже известно. А вот термин «самоценность» появился в нашем лексиконе совсем недавно. И он означает ощущение человеком своей ценности независимо от уровня своих достижений. Эти два понятия легко различить на примере: допустим, я участвовала в соревновании и заняла только 11 место из 35. Моя самооценка может опуститься, так как я понимаю, что значительная часть участников превзошла меня по результатам. А моя самоценность не зависит от этого результата – она формируется на основе моих знаний о том, сколько я к соревнованию готовилась, сколько усилий приложила, какой путь я прошла, какие свои качества и навыки я при этом развила, о моем трудолюбии и целеустремленности, что я ценная и важная для самой себя, даже если не всегда побеждаю, и мои результаты не запредельно л

Вчера у меня закончился годовой проездной на общественный транспорт – и в связи с этим возникли некоторые мысли, которыми мне захотелось поделиться тут. Во-первых, я вспомнила, что когда я решила, что куплю проездной сразу на год, так как это будет выгоднее, чем покупать несколько по 3 месяца – меня накрыло страхом, что я его потеряю или он размагнитится. Я отследила этот страх и поняла, что он всегда был незначительный – а тут усилился из-за довольно высокой стоимости годового проездного, так как цена ошибки возросла с нескольких сотен рублей до почти двадцати тысяч. Я понимала, что это когнитивное искажение, и «возможность» тут не равно «вероятность». Что я делала дальше? Вспомнила, были ли у меня случаи, когда карта действительно размагничивалась или я ее теряла? Первой ситуации со мной, к счастью, не происходило ни разу – проездной на три месяца я действительно теряла – НО! Это было аж в 2015 году – и я сама халатно отнеслась, положив его в незастёгивающийся карман пальто, и больше

Под эмоциональным интеллектом понимается сумма навыков и способностей человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. Дениэл Гоулман в своей книге 1995 года «Эмоциональный интеллект» выделяет 5 составляющих этого феномена: · понимание собственных эмоций · управление эмоциями · мотивирование себя · распознавание эмоций других людей · выстраивание взаимоотношений. Очевидно, что первый пункт является основополагающим для последующих – и начинать необходимо с него. Тут возможно две разные ситуации: 1. человека накрывает недифференцированным вихрем чувств, в котором он не может разобраться 2. человек не ощущает эмоций, вытесняя их и подменяя их рационализациями В первом случае (он более простой) этот навык развивается, когда человек начинает рассматривать захвативший его вихрь чувств, пробует назвать их, ощутить, в какой части тела

В противовес стратегии «не отсвечивать», о которой я писала в предыдущей статье по этой теме, в определённых условиях жизни в родительской семье может сформироваться диаметрально противоположная стратегия. Такой человек, как правило, всегда появляется в эпицентре нарастающего конфликта – и, как Александр Матросов на амбразуру, бросается привлекать внимание к себе или старается перевести все в шутку. При этом конфликтовать стороны могут уважительно, и ситуация этого человека может напрямую не затрагивать. Либо какой-то человек испытывает сильные эмоции – и в этой ситуации снова появляется наш герой с вышеописанным набором действий. И выглядит это со стороны, как правило, крайне неуместно. Если такой человек есть в Вашем окружении, то Вы можете наблюдать его в эпицентре самых разнообразных острых ситуаций. На первый взгляд можно предположить, что человек «ищет внимания» и не может выдержать, когда оно концентрируется не на нем – но от более внимательного наблюдателя не ускользнет тот фа

В детстве очень часто мы сталкивались с тем, что наши родители многие запреты и ограничения объясняли лаконичным «нет денег». Помните: «Мам, купи машинку/куколку!» - «Нет, у нас нет денег!», «Пап, можно я позову друзей на день рождения?» - «Нет, у нас маленькая квартира и нет денег на угощение!», «Пап, придешь ко мне на выступление?» - «Нет, я буду работать, а то у нас НЕ БУДЕТ ДЕНЕГ!», «Мам, мои друзья едут в экскурсионную поездку, можно мне?» - «Нет, у нас…» ну, Вы поняли)))) Возможно, родители говорили это на автомате, потому что в свое время им также обосновывали запреты и ограничения их родители. Возможно, потому что это самый простой и быстрый способ поставить точку в дискуссии. Возможно, потому что им было страшно и неловко сказать об истинных причинах: я не хочу покупать тебе машинку/куколку, потому что у тебя уже 100500 машинок-куколок, и я считают, что так много для игры тебе не надо. Я не хочу, чтобы твои друзья приходили к тебе на день рождения, потому что вы всю квартиру

Многие люди уверены, что у них было счастливое, или, по крайней мере, нормальное, детство. Дело в том, что психика часто скрывает воспоминания о дефицитах любви, ласки, теплого отношения, и о том, чего в детстве не хватало, чтобы не сталкиваться с болью. Но кто бы ковырял это страшное детство – если бы оно не определяло страшное настоящее и не менее страшное будущее. Ниже приведена анкета по эмоциональному пренебрежению в детстве, опубликованная в книге Джонис Уэбб «Почти на нуле». Ответьте на эти вопросы относительно своих состояний СЕЙЧАС. В процессе обратите внимание, на какие вопросы Вы отвечаете ДА, и в конце подсчитайте их общее число. 1. Иногда, находясь с родными или друзьями, вы чувствуете, что они для вас чужие? 2. Вы горды тем, что полагаетесь только на себя? 3. Вам трудно просить о помощи? 4. Кто-то из друзей и родных жалуется на то, что вы равнодушны или отстранены? 5. Вы чувствуете, что не реализовали свой жизненный потенциал? 6. Зачастую вы хотели бы, чтобы вас просто о

На самом деле тревога не беспричинна – у нее есть «спусковой крючок», который ее запускает. Это может быть как мысль (например, «я не справлюсь», или «я какой-то не такой, я не соответствую»), так и невербализованное ощущение (например, ощущение беспомощности, страха перед неуправляемостью мира) Эти мысли и ощущения проскальзывают настолько быстро, что часто даже не попадают в зону осознаваемого человеком. Поскольку «спусковой крючок» проскакивает быстро – человек не может критически оценить вероятность этого, разработать план того, как он будет действовать в сложившейся ситуации, попробовать оценить возможные потери. Зато свои мысли и чувства, связанные с представлением в красках того, как человек с этой ситуацией не справится, как будет страдать и как ему будет плохо – как правило, занимают длительное время – и сознанием фиксируются. Поэтому один из способов существенно снизить тревожность – сфокусироваться на «спусковом крючке», вытащить его в зону осознаваемого и хорошенько разгля