АКСОНА | ментальное здоровье

Практически каждый курильщик хотя бы однажды говорил себе: «Все, с понедельника больше не курю». Кто-то выдерживал несколько часов, кто-то — неделю или месяц. Но затем происходил стресс, встреча с друзьями, чашка кофе, и рука снова тянулась к сигарете. Из-за этого многие начинают считать, что им просто не хватает силы воли. Но психиатры и специалисты по лечению зависимостей говорят обратное: курение — это не просто привычка. Это сложная зависимость, в которой переплетаются биология, психология и ежедневные ритуалы. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно табак становится причиной более 8 миллионов смертей. При этом около 1,3 миллиона из них — люди, которые сами не курят, но регулярно вдыхают табачный дым. Большинство людей уверены, что зависимость вызывает исключительно никотин. Это правда лишь отчасти. Да, никотин быстро формирует химическую зависимость. Он воздействует на систему вознаграждения мозга, вызывая выброс дофамина — вещества, которое связано с ощущением у

«Только никому не говори, что я это смотрю... слушаю... читаю...» Эти фразы люди произносят гораздо чаще, чем кажется. Кто-то прячет в телефоне плейлист с поп-музыкой, кто-то удаляет историю просмотра после подросткового сериала, кто-то читает фанфики только поздно вечером, когда никто не видит. А кто-то с удовольствием собирает конструкторы, раскрашивает картины по номерам или играет в компьютерные игры, но никогда не рассказывает об этом коллегам. Самое интересное, что большинство этих увлечений никому не вредят. Но чувство стыда возникает так, будто человек делает что-то предосудительное. В детстве почти никто не задумывается, «правильное» ли у него хобби. Ребенок просто получает удовольствие. Во взрослом возрасте появляется другой вопрос: «Что подумают обо мне окружающие?» Общество довольно быстро объясняет, каким должен быть «серьезный взрослый». Он читает правильные книги, слушает правильную музыку, смотрит «умное» кино, постоянно развивается и не тратит время на ерунду. Все, чт

«Друг не поставил лайк. Наверное, я ему больше не интересен»... «Начальник ответил сухо. Наверное, недоволен моей работой»... Знакомые мысли? Наш мозг удивительно легко делает нас главными героями любой истории. Если человек изменил интонацию, нахмурился или не ответил сразу, мы часто автоматически связываем это с собой. Хотя в действительности причина может быть совсем другой. Почему одни люди почти не обращают внимания на чужие слова, а другие могут несколько дней переживать из-за одной неудачной фразы? И можно ли научиться не принимать всё на свой счёт? Наш мозг постоянно пытается объяснить происходящее вокруг. Причём быстрее всего он выбирает самое очевидное объяснение — связать события с собой. Психологи называют это персонализацией — когнитивным искажением, при котором человек склонен считать себя причиной чужих эмоций, поступков или настроения. Например: — Коллега прошёл мимо, не поздоровавшись. Мысли: «Он на меня обиделся». На самом деле коллега мог: Но мозг уже выбрал вариант,

«Он пообещал, что больше такого не повторится». Эту фразу специалисты по психическому здоровью слышат очень часто. После вспышки агрессии человек может искренне сожалеть о случившемся, просить прощения, обещать измениться и даже некоторое время вести себя спокойно. Но затем ситуация повторяется. Почему так происходит? Неужели человек действительно не способен контролировать себя? Или он просто не хочет меняться? Общество часто делит людей на «хороших» и «плохих». Но в психиатрии все гораздо сложнее. За агрессивным поведением могут стоять самые разные причины: пережитое в детстве насилие, эмоциональная холодность родителей, нарушения формирования личности, хронический стресс, зависимости или психические расстройства. Нередко человек вырос в семье, где крик, угрозы или физическое насилие считались нормальным способом решать конфликты. Такой сценарий закрепляется на уровне привычки, и во взрослом возрасте мозг автоматически воспроизводит знакомую модель поведения. По данным Всемирной ор

В интернете тысячи советов: «не отвечайте сразу на сообщения», «станьте недоступными», «заставьте ревновать», «исчезните на несколько дней». Одни обещают влюбленность за неделю, другие предлагают десятки «секретных техник». Но действительно ли человека можно влюбить в себя? Психологические исследования показывают, что существуют факторы, которые помогают людям почувствовать симпатию, доверие и эмоциональную близость. И они не имеют ничего общего с манипуляциями. Именно поэтому здоровые отношения строятся не на хитростях, а на качестве контакта между людьми. Когда психологов спрашивают, почему мы выбираем одного человека из сотен других, универсального ответа не существует. Но есть несколько закономерностей, которые подтверждаются исследованиями. Во-первых, нас чаще привлекают люди, рядом с которыми мы чувствуем себя спокойно и безопасно. Во-вторых, большое значение имеет эффект знакомости. Психолог Роберт Зайонц еще в XX веке доказал: чем чаще человек встречает что-то или кого-то в поз

«Я умею плавать. Но в море меня будто парализует» Ольга прекрасно чувствует себя в бассейне. Она спокойно проплывает километр без остановки, уверенно держится на воде и даже посещает занятия по аквааэробике. Но стоит приехать на море — все меняется. Она заходит в воду по пояс, делает несколько шагов… и сердце начинает биться быстрее. Кажется, что под ногами слишком глубоко, течение обязательно унесет, а темная вода скрывает что-то опасное. Через минуту она уже возвращается на берег. Парадокс? Совсем нет. По словам психологов, страх открытой воды — один из самых распространенных ситуационных страхов. И сталкиваются с ним даже люди, которые прекрасно умеют плавать. Наш мозг очень любит предсказуемость. В бассейне все понятно: видно дно, известна глубина, температура воды почти не меняется, рядом находятся другие люди и инструктор. Открытая вода устроена иначе. Не видно, что находится под ногами. Волны качают тело. Температура может резко измениться. Добавьте к этому рассказы о сильных т

«Я просто ленивый» — эту фразу я слышу от пациентов едва ли не каждый день. Люди годами носят на себе это клеймо, ругают себя за отсутствие силы воли, пытаются «перебороть» себя — и срываются. А между тем за мнимой ленью часто скрывается вполне реальное, поддающееся лечению состояние: переутомление, астенический синдром или даже депрессия. Как отличить одно от другого? И главное — почему это различие может спасти ваше здоровье? С точки зрения психиатрии, лень — это поведенческий паттерн, при котором человек не хочет прилагать усилия для выполнения задачи, хотя физически и психически способен это сделать. Это отсутствие мотивации, а не ресурсов. Ключевые признаки лени: Избирательность. Человек ленится делать скучную, рутинную работу, но с удовольствием занимается тем, что ему интересно. Он «не может» сесть за отчёт, но способен часами играть в компьютерную игру или смотреть сериал. Отсутствие физического дискомфорта. Лень не сопровождается чувством истощения, тяжести в теле, головной бо

Вы можете даже не замечать этого. Как жизнь рядом с оживленной дорогой постепенно меняет вашу психику. Когда шум перестает раздражать — это не всегда хорошая новость Несколько лет назад ко мне на консультацию пришел мужчина. Он жаловался на постоянную усталость, раздражительность и ощущение, что «нервы стали ни к черту». При этом анализы были в норме, работа нравилась, дома все было спокойно. В разговоре выяснилась одна деталь. Полгода назад он переехал в новую квартиру. Из окна открывался красивый вид на город, но прямо под окнами проходила шестиполосная магистраль. — «Сначала было шумно. Потом привык», — сказал он. Именно эта фраза заставила меня задуматься. Мы действительно умеем привыкать к шуму. Но проблема в том, что мозг — нет. Человеческий мозг устроен удивительно. Он может перестать обращать внимание на гул машин, но не перестает его анализировать. Даже ночью слух остается одной из самых активных сенсорных систем. Пока мы спим, мозг продолжает отслеживать окружающую среду: н

Многие уверены: стоит начать больше зарабатывать — и тревоги исчезнут сами собой. Кажется, что финансовая стабильность автоматически приносит спокойствие, уверенность и удовольствие от жизни. Но в кабинете психотерапевта эта теория нередко разбивается о реальность. Почему люди с высокими доходами тоже сталкиваются с депрессией, тревожными расстройствами и эмоциональным выгоранием? И где проходит граница, после которой деньги перестают работать на счастье? Финансовое благополучие играет огромную роль для психического здоровья. Когда человек постоянно переживает из-за долгов, оплаты жилья или непредвиденных расходов, организм живет в состоянии хронического стресса. Повышается уровень кортизола, ухудшается сон, становится сложнее концентрироваться и принимать решения. Именно поэтому рост доходов на этапе, когда закрываются базовые потребности, действительно заметно повышает удовлетворенность жизнью. Интересно, что еще несколько лет назад психологи говорили о так называемом «пороге счасть

Мы проживаем в современном обществе, где быстрота действий имеет решающее значение. Но спрессованная во времени активность, большие интеллектуальные и эмоциональные вызовы современного мира и высокие профессиональные запросы, требования иметь высокий эмоциональный интеллект подчас становятся для человека довольно тяжелым грузом. Поэтому тревожные расстройства, панические атаки и депрессии стали настоящим бичом современности. К примеру, вы обнаруживаете, что с утра нет обычного прилива энергии — вы не чувствуете себя отдохнувшим. Зато активно проявляют себя вялость, апатия и головная боль, проявляя состояние, похожее на гриппозное. Но нет, это совсем не вирус. Это первые сигналы эмоционального выгорания. Вдруг пропадает интерес к работе, семейным делам, хобби. Вы чувствуете, что становитесь невнимательным и забывчивым: ухудшается память и внимание. А если ко всему этому прибавляются симптомы бессонницы, и вы просыпаетесь несколько раз за ночь, можно с уверенностью сказать, что у вас все