Кристина Калинина | ЗОЖ

Если вы замечаете, что утром тонометр показывает 150/95, а к вечеру цифры падают до 125/80 — это не поломка прибора. У этого явления есть медицинское название: утренняя гипертензия. Именно в эти часы в России каждую неделю тысячи людей попадают в больницы с инсультами и инфарктами. Разберёмся, что происходит с организмом и как снизить риск. В промежутке с 4 до 10 утра организм запускает «систему пробуждения». В кровь выбрасываются гормоны стресса: кортизол и адреналин. Они сужают сосуды и заставляют сердце биться чаще. Это нормальная реакция, она помогала нашим предкам просыпаться и быть готовыми к охоте. Но после 50 лет сосуды теряют эластичность. Вместо мягкого повышения происходит резкий спазм, и тонометр показывает тревожные цифры. У молодых людей сосуды расширяются и компенсируют скачок, у людей в возрасте — нет. Пройдите бесплатный тест за 2 минуты и узнайте, какая привычка каждый день незаметно забирает вашу энергию. Сразу после теста вы получите персональный результат и план по

Многие думают, что храп — это безобидная особенность сна. Особенно если вам за 50. Однако специалисты уже давно бьют тревогу: регулярный храп может быть одним из ранних признаков нарушения обмена веществ. В том числе — диабета второго типа. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Сон и дыхание», люди с храпом имеют риск развития диабета на 40% выше, чем те, кто спит спокойно. Поэтому, это касается каждого. Когда человек храпит, дыхание во сне многократно прерывается. Это состояние называют апноэ — паузы в дыхании продолжительностью от нескольких секунд до минуты. Во время таких пауз кислород в крови снижается. Организм воспринимает это как стресс. Начинает вырабатываться кортизол — гормон, который повышает уровень сахара в крови. Если это повторяется каждую ночь, нагрузка на поджелудочную железу растёт. Со временем она перестаёт справляться с выработкой инсулина. Именно так храп запускает цепочку, ведущую к диабету. Без кислорода клетки не могут правильно усваивать глюкозу. В

Вы наверняка знаете это чувство: резко встаёте с кровати или со стула — и мир на мгновение уходит из-под ног. В глазах темнеет, пол начинает крениться, и несколько секунд кажется, что вы вот-вот упадёте. Многие списывают это на возраст или усталость. Но на самом деле у головокружения при вставании есть конкретные причины, которые стоит знать. Пройдите бесплатный тест за 2 минуты и узнайте, какая привычка каждый день незаметно забирает вашу энергию. Сразу после теста вы получите персональный результат и план полезных изменений на 7 дней. Тест уже доступен в моём канале MAX: перейти в канал Когда вы резко меняете положение тела, кровь под действием гравитации устремляется вниз — к ногам и животу. Если сосуды не успевают среагировать, мозг на несколько секунд остаётся без достаточного питания. Именно это вызывает знакомое многим помутнение в глазах и ощущение неустойчивости. Врачи называют такое состояние ортостатической гипотензией. В норме сосуды должны сузиться и удержать кровь у мозга

Вы когда-нибудь задумывались, почему давление скачет, хотя вы пьёте таблетки и следите за солью? Виноват может быть ваш уровень мочевой кислоты. Эта тема сегодня на слуху у врачей всего мира. Разбираемся, почему. Мочевая кислота — это вещество, которое образуется при расщеплении пуринов. Пурины попадают в организм с пищей: мясом, рыбой, бобовыми, грибами. В норме почки выводят мочевую кислоту из организма. Но когда этот процесс нарушается, она накапливается. Пройдите бесплатный тест за 2 минуты и узнайте, какая привычка каждый день незаметно забирает вашу энергию. Сразу после теста вы получите персональный результат и план полезных изменений на 7 дней. Тест уже доступен в моём канале MAX: перейти в канал Недавние исследования показали: повышенный уровень мочевой кислоты связан с развитием гипертонии. Это выяснили специалисты из разных стран, и российские кардиологи теперь рекомендуют проверять этот показатель всем, кто страдает от высокого давления. Механизм простой. Когда мочевой кисл

Вы постоянно устаёте, хотя высыпаетесь? Замечаете, что волосы стали тусклыми, а ногти — ломкими? У вас часто простуда, а раны заживают дольше, чем раньше? Это может быть не просто возраст или стресс. По последним данным, до 30% взрослых россиян не получают достаточного количества белка с пищей. А после 50 лет эта проблема обостряется: организму нужно больше белка, а аппетит часто снижается. Белковый дефицит развивается медленно. Симптомы появляются постепенно, и мы привыкаем к ним, списывая всё на возраст или усталость. Однако белок — это основной строительный материал для мышц, иммунных клеток, кожи и внутренних органов. Без него организм начинает «экономить» на второстепенных функциях. Постоянная усталость и слабость Вы чувствуете себя разбитым даже после полноценного сна? Белок участвует в выработке энергии. Когда его не хватает, тело быстро истощается. Медленное восстановление после нагрузок После прогулки или лёгкой тренировки мышцы болят на день-два дольше обычного? Это сигнал, ч

Когда вы сдаёте анализ на холестерин, наверняка обращаете внимание на общий показатель и ЛПНП — «плохой» холестерин. Но кардиологи часто говорят о другом маркере, который точнее предсказывает риск инфаркта и инсульта. Вам о нём пока не рассказали. ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — действительно откладываются в стенках сосудов и образуют бляшки. Однако это не единственные «вредители». Существуют и другие частицы, которые тоже проникают в сосуды: ЛПОНП (очень низкой плотности) и ЛППП (промежуточной плотности). Вместе они составляют то, что врачи называют не-ЛПВП холестерином. ЛПВП — это «хороший» холестерин, который выводит жиры из сосудов. Значит, если взять общий холестерин и вычесть ЛПВП, мы получим всё, что может навредить сосудам. Не-ЛПВП холестерин — это сумма всех атерогенных (опасных) фракций холестерина. Формула проста: Общий холестерин − ЛПВП = Не-ЛПВП Например: общий холестерин 6,2 ммоль/л минус ЛПВП 1,4 ммоль/л = не-ЛПВП 4,8 ммоль/л. Почему этот показатель важнее отдельн

После 40 лет мышцы теряют тонус, кожа становится менее упругой, а накапливать жир на животе организм начинает всё охотнее. Это происходит не из-за вашей лени. Это возрастные изменения, с которыми можно и нужно работать. Утренняя тренировка запускает метаболизм на весь день. Пока вы спите, организм замедляется. Утренние упражнения разгоняют кровообращение, и тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя. Не нужно никакого инвентаря. Не нужно ехать в зал. Не нужно выделять целый час. Эти 10 минут реально вписать в любое утро. Отжимания от стены Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Ладони на уровне плеч. Сгибайте руки, приближая корпус к стене, затем отталкивайтесь. Сделайте 15 повторений. Разведения в стороны Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите две бутылки с водой по 0,5 литра или гантели. Поднимите руки в стороны до уровня плеч и опустите. 12 повторений. Сгибания на бицепс С тем же весом сгибайте руки в локтях, поднимая бутылки к плечам. Спину держите п

Печень — орган, который может работать на износ десятилетиями, не подавая никаких сигналов. Когда появляются явные симптомы, изменения уже необратимы. Однако современная диагностика позволяет выявить проблемы на ранней стадии — нужно лишь знать, какие именно анализы сдать. Печень не имеет нервных окончаний, поэтому не болит напрямую. Повреждение тканей развивается медленно — замещение здоровых клеток соединительной тканью может занимать 10–20 лет. По данным Минздрава России, более 30% взрослого населения страны имеет те или иные нарушения работы печени, при этом большинство об этом не подозревает. Часто человек обращается к врачу, когда появляются желтушность кожи, отеки или боли в правом подреберье. Но это уже поздние признаки серьёзных нарушений. Регулярная проверка — единственный способ поймать болезнь вовремя. АЛТ (аланинаминотрансфераза) Фермент, который в большом количестве содержится в клетках печени. Когда клетки повреждаются, АЛТ попадает в кровь. Норма для взрослых — до 40 Ед

Просыпаетесь утром и чувствуете себя разбитым даже после 8 часов сна? Делаете 10 дел сразу и ни одного не доводите до конца? Не можете понять, почему к вечеру нет сил на близких и любимые дела? Ответ может крыться в том, как вы начинаете своё утро. Исследования показывают: первые 60 минут после пробуждения определяют вашу продуктивность, настроение и даже здоровье на весь день. Пока вы спите, организм восстанавливается. Но сразу после пробуждения запускается сложный процесс. Уровень кортизола (гормона активности) — начинает расти. Организм переходит от режима отдыха к режиму бодрствования. Если в этот момент вы хватаетесь за телефон и начинаете листать новости, нагрузка на нервную систему возрастает в разы. Тревога, спешка, информационный шум — всё это обрушивается на вас, когда вы ещё не готовы. Люди, которые живут долго и чувствуют себя хорошо, знают одну важную вещь. Они защищают своё утро. Не позволяют другим и другим делам забирать первые драгоценные минуты нового дня. Вам не нужн

Вы проводите больше 6 часов сидя? Тогда эта информация касается вас напрямую. Ягодичные мышцы (одна из самых крупных групп в теле) — атрофируется при сидячем образе жизни быстрее, чем вы думаете. А между тем именно от их здоровья зависит ваша спина, осанка и даже походка. Среднестатистический россиянин старше 45 лет сидит от 5 до 8 часов в день. За рулём, в офисе, у телевизора. В положении сидя ягодичные мышцы практически не задействованы. Они расслаблены и постепенно теряют тонус. Врачи называют это «синдромом забытых ягодиц». Мышцы становятся слабыми, дряблыми, перестают нормально поддерживать таз. А таз — это фундамент позвоночника. Когда фундамент кривой, начинает разрушаться всё здание. Всего 10 приседаний в день — это не много, но уже через 4 недели вы заметите изменения: Техника не менее важна, чем регулярность. Неправильное приседание может навредить коленям. Поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развёрнуты наружу. Опускайтесь, отводя таз назад, будто садитесь на стул. Ко