Кристина Калинина | ЗОЖ

Представьте: целый день на ногах, а к вечеру туфли будто сжались. Голени плотные, носки оставляют след, а снять кольца с пальцев уже целая проблема. Знакомо? Это отёки (скопление жидкости в тканях). Почему это происходит? В течение дня кровь и лимфа застаиваются в нижних конечностях. Венам не хватает движения, чтобы поднять жидкость вверх. В результате появляются отёчность, тяжесть, дискомфорт. По данным Минздрава РФ, с этой проблемой сталкивается каждый третий россиянин старше 45 лет. Особенно часто страдают женщины. Но дело не только в возрасте или поле. Питание играет большую роль. Прежде чем говорить о помощи, разберёмся с тем, что делает хуже. Есть продукты, которые задерживают жидкость в организме: Если вы узнали в этом список свой обычный рацион, не паникуйте. Ситуацию можно исправить через питание. Теперь главное. Есть продукты, которые помогают выводить лишнюю жидкость и укрепляют сосуды. Включайте их в каждый приём пищи. Такой рацион даёт организму калий, магний и клетчатку.

Вы сдали кровь натощак и увидели 6,1 ммоль/л. Один человек скажет: «Ничего страшного, с возрастом сахар у всех растёт». Другой посоветует срочно исключить всё сладкое. А в интернете можно встретить таблицы, где границы нормы вообще отличаются друг от друга. Так где правда? Самое интересное, что путаница возникла не на пустом месте. Даже разные медицинские рекомендации проводят границу повышенного риска немного по-разному. Но одна вещь остаётся неизменной: диабет не ставят просто потому, что однажды сахар оказался чуть выше привычной цифры. Разберёмся спокойно, что означают показатели 5,6, 6,1 и 7,0 и когда действительно пора действовать. Когда мы едим хлеб, кашу, картофель, фрукты или другие продукты с углеводами, часть их превращается в глюкозу. Глюкоза — не яд и не «плохой сахар». Это один из основных источников энергии для организма. Чтобы глюкоза могла попасть из крови в клетки, важен гормон инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа. При сахарном диабете 2 типа клетки пост

Вы сдали кровь, получили результат, и цифры вроде бы в порядке. А через год те же самые значения врач называет поводом для беспокойства. Знакомая ситуация? За последние десятилетия рекомендации по холестерину пересматривали не раз. То, что вчера считалось нормой, сегодня может попасть в «серую зону». Разберёмся спокойно: кто и зачем меняет правила, и что это значит лично для вас. Холестерин — это жироподобное вещество. Оно есть в каждой клетке нашего тела. Без него организм не может строить клетки, вырабатывать гормоны и витамин D. То есть холестерин не враг. Он нужен для жизни. Проблема начинается, когда его становится слишком много. Врачи разделяют его на два основных типа. «Плохой» холестерин (по-научному ЛПНП) при избытке может откладываться на стенках сосудов. «Хороший» (ЛПВП) наоборот, помогает выводить лишнее. Поэтому важны не только общие цифры, но и соотношение этих видов. Пройдите бесплатный тест за 2 минуты и узнайте, какая привычка каждый день незаметно забирает вашу энерги

Вы ложитесь спать вовремя, но утром чувствуете себя разбитым? После 50 лет сон меняется, и это нормально. Но именно от качества сна во многом зависит, как долго и насколько активно вы проживёте. Специалисты часто связывают привычки сна с продолжительностью жизни. И хорошая новость: многое можно исправить простыми шагами. Разберём шесть привычек, которые действительно работают. Без сложных приборов и дорогих добавок. Просто то, что вы можете начать делать уже сегодня. С возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина. Это гормон, который отвечает за засыпание. Поэтому многие старше 50 лет спят чутче и просыпаются раньше. Это естественный процесс, а не болезнь. Но есть важный момент. Плохой сон влияет на сердце, память и настроение. Исследования Всемирной организации здравоохранения показывают: регулярный недосып повышает риски для здоровья сосудов. Вот поэтому важно не махать рукой на бессонные ночи, а мягко наладить режим. Сколько нужно спать? Взрослому человеку старше 50 лет обычно

Если вы замечаете, что утром тонометр показывает 150/95, а к вечеру цифры падают до 125/80 — это не поломка прибора. У этого явления есть медицинское название: утренняя гипертензия. Именно в эти часы в России каждую неделю тысячи людей попадают в больницы с инсультами и инфарктами. Разберёмся, что происходит с организмом и как снизить риск. В промежутке с 4 до 10 утра организм запускает «систему пробуждения». В кровь выбрасываются гормоны стресса: кортизол и адреналин. Они сужают сосуды и заставляют сердце биться чаще. Это нормальная реакция, она помогала нашим предкам просыпаться и быть готовыми к охоте. Но после 50 лет сосуды теряют эластичность. Вместо мягкого повышения происходит резкий спазм, и тонометр показывает тревожные цифры. У молодых людей сосуды расширяются и компенсируют скачок, у людей в возрасте — нет. Пройдите бесплатный тест за 2 минуты и узнайте, какая привычка каждый день незаметно забирает вашу энергию. Сразу после теста вы получите персональный результат и план по

Многие думают, что храп — это безобидная особенность сна. Особенно если вам за 50. Однако специалисты уже давно бьют тревогу: регулярный храп может быть одним из ранних признаков нарушения обмена веществ. В том числе — диабета второго типа. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Сон и дыхание», люди с храпом имеют риск развития диабета на 40% выше, чем те, кто спит спокойно. Поэтому, это касается каждого. Когда человек храпит, дыхание во сне многократно прерывается. Это состояние называют апноэ — паузы в дыхании продолжительностью от нескольких секунд до минуты. Во время таких пауз кислород в крови снижается. Организм воспринимает это как стресс. Начинает вырабатываться кортизол — гормон, который повышает уровень сахара в крови. Если это повторяется каждую ночь, нагрузка на поджелудочную железу растёт. Со временем она перестаёт справляться с выработкой инсулина. Именно так храп запускает цепочку, ведущую к диабету. Без кислорода клетки не могут правильно усваивать глюкозу. В

Вы наверняка знаете это чувство: резко встаёте с кровати или со стула — и мир на мгновение уходит из-под ног. В глазах темнеет, пол начинает крениться, и несколько секунд кажется, что вы вот-вот упадёте. Многие списывают это на возраст или усталость. Но на самом деле у головокружения при вставании есть конкретные причины, которые стоит знать. Пройдите бесплатный тест за 2 минуты и узнайте, какая привычка каждый день незаметно забирает вашу энергию. Сразу после теста вы получите персональный результат и план полезных изменений на 7 дней. Тест уже доступен в моём канале MAX: перейти в канал Когда вы резко меняете положение тела, кровь под действием гравитации устремляется вниз — к ногам и животу. Если сосуды не успевают среагировать, мозг на несколько секунд остаётся без достаточного питания. Именно это вызывает знакомое многим помутнение в глазах и ощущение неустойчивости. Врачи называют такое состояние ортостатической гипотензией. В норме сосуды должны сузиться и удержать кровь у мозга

Вы когда-нибудь задумывались, почему давление скачет, хотя вы пьёте таблетки и следите за солью? Виноват может быть ваш уровень мочевой кислоты. Эта тема сегодня на слуху у врачей всего мира. Разбираемся, почему. Мочевая кислота — это вещество, которое образуется при расщеплении пуринов. Пурины попадают в организм с пищей: мясом, рыбой, бобовыми, грибами. В норме почки выводят мочевую кислоту из организма. Но когда этот процесс нарушается, она накапливается. Пройдите бесплатный тест за 2 минуты и узнайте, какая привычка каждый день незаметно забирает вашу энергию. Сразу после теста вы получите персональный результат и план полезных изменений на 7 дней. Тест уже доступен в моём канале MAX: перейти в канал Недавние исследования показали: повышенный уровень мочевой кислоты связан с развитием гипертонии. Это выяснили специалисты из разных стран, и российские кардиологи теперь рекомендуют проверять этот показатель всем, кто страдает от высокого давления. Механизм простой. Когда мочевой кисл

Вы постоянно устаёте, хотя высыпаетесь? Замечаете, что волосы стали тусклыми, а ногти — ломкими? У вас часто простуда, а раны заживают дольше, чем раньше? Это может быть не просто возраст или стресс. По последним данным, до 30% взрослых россиян не получают достаточного количества белка с пищей. А после 50 лет эта проблема обостряется: организму нужно больше белка, а аппетит часто снижается. Белковый дефицит развивается медленно. Симптомы появляются постепенно, и мы привыкаем к ним, списывая всё на возраст или усталость. Однако белок — это основной строительный материал для мышц, иммунных клеток, кожи и внутренних органов. Без него организм начинает «экономить» на второстепенных функциях. Постоянная усталость и слабость Вы чувствуете себя разбитым даже после полноценного сна? Белок участвует в выработке энергии. Когда его не хватает, тело быстро истощается. Медленное восстановление после нагрузок После прогулки или лёгкой тренировки мышцы болят на день-два дольше обычного? Это сигнал, ч

Когда вы сдаёте анализ на холестерин, наверняка обращаете внимание на общий показатель и ЛПНП — «плохой» холестерин. Но кардиологи часто говорят о другом маркере, который точнее предсказывает риск инфаркта и инсульта. Вам о нём пока не рассказали. ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — действительно откладываются в стенках сосудов и образуют бляшки. Однако это не единственные «вредители». Существуют и другие частицы, которые тоже проникают в сосуды: ЛПОНП (очень низкой плотности) и ЛППП (промежуточной плотности). Вместе они составляют то, что врачи называют не-ЛПВП холестерином. ЛПВП — это «хороший» холестерин, который выводит жиры из сосудов. Значит, если взять общий холестерин и вычесть ЛПВП, мы получим всё, что может навредить сосудам. Не-ЛПВП холестерин — это сумма всех атерогенных (опасных) фракций холестерина. Формула проста: Общий холестерин − ЛПВП = Не-ЛПВП Например: общий холестерин 6,2 ммоль/л минус ЛПВП 1,4 ммоль/л = не-ЛПВП 4,8 ммоль/л. Почему этот показатель важнее отдельн