О психологии - Людмила Лобода

Есть темы, о которых в обществе принято говорить шепотом. Измена и развод как раз из них. Причем шепотом говорят не потому, что это редкость. А потому что стыдно. Стыдно тому, кому изменили и тому, кто изменил. Истыдно детям, которые видят, как рушится семья. И почти никто не говорит о том, что происходит внутри. Про настоящее без масок. Как семейный психолог я много работаю с парами и с людьми после развода. И вижу одно и то же: боль не в самом факте измены. Боль в том, что рушится картина мира. И в том, что ваша вера в человека и будущее с ним оказались ложью. И это ломает сильнее, чем сам поступок партнера. Давайте поговорим честно без утешений, без обещаний «все будет хорошо» но и без приговора, что ничего не наладится. Потому что за годы практики я видела разное. И знаю, что выход есть. Даже когда кажется, что его нет. Когда женщина узнает об измене мужа, первая реакция, естественно, — шок. Потом — ярость, и затем — вина. Появляются навязчивые мысли: «Что я сделала не так? Почему

Представьте человека, который каждый день просыпается на поле боя. Только бой идет не снаружи. Он идет внутри. В его собственной голове. Он не может выспаться, потому что перед сном проверял, выключена ли плита. Двадцать раз. Он не может выйти из дома без тревоги, потому что в голове звучит: «А вдруг?» Он просит близких подтвердить, что он не сошел с ума. Снова и снова. И слышит в ответ: «Ты издеваешься? Ты не можешь просто взять и перестать? Ты же нормальный человек?». Снаружи это выглядит странно. Иногда смешно. Иногда раздражающе. Кажется, что человек ленится, манипулирует, привлекает внимание. И почти никто не видит, что за этим стоит война. Сократ говорил: «Я знаю, что ничего не знаю». Человек с ОКР знает о своей болезни много. Он читает статьи, слушает подкасты, знает названия техник. Но это знание не освобождает его. Оно только подчеркивает бессилие. Он знает, что проверять не нужно. Но не может остановиться. А Виктор Франкл, прошедший лагеря смерти, отмечал, что : «У человека м

Вы когда-нибудь задумывались, почему ОКР называют то тревожным расстройством, то перестают относить его к ним? В старой классификации, по МКБ-10 (МКБ - международный классификатор болезней), обсессивно-компульсивное расстройство действительно относили к невротическим расстройствам, связанным со стрессом и соматоформным расстройствам. То есть фактически к тревожному спектру. Но в 2013 году, когда вышло пятое издание DSM, ОКР вывели из раздела тревожных расстройств. И создали отдельную главу: «Обсессивно-компульсивные и связанные с ними расстройства». Почему? И что это меняет для тех, кто живет с навязчивостями? Давайте разбираться. Японский исследователь Хисато Мацунага в своей работе еще от 2012 года, посвященной пересмотру DSM-5, объясняет это так: «ОКР характеризуется значительным нарушением когнитивно-поведенческого торможения, что причинно связано с когнитивными процессами, вызывающими тревогу, наряду с повышенным желанием идеального контроля над возможным вредом». Переведу на че

Вы вышли из дома. Прошли десять метров. И остановились. В голове всплыло: «А утюг? Я его выключила?» Вы возвращаетесь. Проверяете. Выключен. Выходите снова. Идете. И снова сомнение. Может, не выключила? Может, розетка? Может, дверь не заперта? Многим это знакомо. Это один из самых частых запросов, с которым приходят ко мне на консультацию. И почти каждый, кто его задает, сначала извиняется. «Наверное, я просто мнительная». «Это же ерунда, да?» Нет, это не ерунда. И таких людей как Вы - много. Как пример, посмотрите фильм "ОКР, ОКР", Вам сразу станет многое понятно. Навязчивые, назойливые мысли, или по-другому обсессии, - это непрошеные, повторяющиеся и пугающие идеи, образы или импульсы, которые вторгаются в сознание против вашей воли. Вы не хотите об этом думать. Вы не выбирали эту мысль. Она приходит сама. И вызывает тревогу, страх, стыд или отвращение. Самые частые темы навязчивых мыслей: заразиться, причинить вред, потерять контроль, ошибиться, забыть что-то важное, навредить б

Я пишу много. За годы здесь накопились сотни статей: про ОКР, тревогу, детей, отношения, секс, депрессию, еду, самооценку. Иногда проще пролистать, чем искать. Поэтому собрала для вас навигацию. Начните с того, что откликается. Не надо читать все подряд. Найдите свою боль и идите от нее. В блоге материалы по ОКР (обсессивно-компульсивному расстройству) я разделила на два уровня. Выбирайте свой. Только начинаете разбираться? Подборка «ОКР, навязчивые состояния. С чего начать». Там простым языком: что такое ОКР, как отличить его от тревоги и перфекционизма, какие бывают формы, почему само не пройдет и когда пора к специалисту. Если хотите быстрый старт Вам в помощь — гайд «ОКР у взрослых» . Или КПТ-медитация «Отделение себя от навязчивых мыслей» . Уже давно в теме ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов и даже в терапии? Подборка «ОКР. Глубокое погружение в мир навязчивостей». Здесь про мета-ОКР, сенсорное ОКР, контрастные навязчивости, коморбидность, рецидивы, работу с семьей. Если Вам ну

Вы живете вместе 10, 15, 20 лет. И вдруг — как гром среди ясного неба — фраза: «Я больше не хочу быть с тобой». И не всегда есть любовник или любовница. Иногда просто складываются обстоятельства. Иногда — накапливается усталость. Иногда — просто заканчивается то, что когда-то было. И вы судорожно ищете ответ, думаете: «Можно ли еще что-то исправить? Или уже поздно?». Давайте разбираться. Без иллюзий. Без обещаний «вернуть все за 3 дня». Но и без приговора вашей паре. Начну с очевидного. Партнер не уходит в один день. Уход — это финал. А до него — годы дисгармонии, которую вы могли не замечать. Или замечать, но не знать, что делать. Исследование, опубликованное в Journal of Marriage and Family (2021), показало, что главные причины разводов — не измены и не деньги. А накопленные обиды, отсутствие эмоциональной близости, разные скорости и отсутствие секса. Измены — лишь следствие. Или последний гвоздь. Давайте разберем одну за другой эти причины: Первое. Непонимание. Вы говорите — но вас

Вы когда-нибудь замечали, что с годами тревога не утихает, а словно обрастает новыми слоями? Сначала это были только проверки и мытье рук. Потом добавились навязчивые мысли о здоровье. Потом — ритуалы перед сном. Потом — избегание людей. И вот уже вся жизнь подчинена правилам, которые вы сами не выбирали. Это — непроходящий ОКР. Состояние, при котором расстройство не остается в границах одного симптома, а перетекает из одного невроза в другой, набирая отягощение. И чем дольше вы ждете, тем сложнее становится картина. Не потому что вы «тонкокожий человек». А потому что ОКР устроен именно так, что он не стоит на месте. ------------- ⚠️⚠️⚠️Справка: ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — это расстройство, при котором возникают навязчивые мысли и/или повторяющиеся действия, которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу. Он не может остановиться, даже если понимает, что это бессмысленно. ОКР редко живет в одиночестве. Он — как вирус, который мутирует и притягивает к себе «соседей».

Вы можете годами не стричься, не прикасаться к чужой посуде и не пускать гостей дальше прихожей. Не потому что «интроверт». Не потому что «неряха». А потому что чужие руки для вас — это вторжение. Чужое дыхание — это угроза. Чужое прикосновение — это то, что во вас «попадет» и останется навсегда. Вы часто думаете: «Я просто не люблю, когда трогают». А на самом деле мозг кричит: «Меня загрязнят. Буду испорчен(а). Я буду опасен (-на)». И это — не Ваш «странный или дурной характер». Это ОКР. ------------- ⚠️⚠️⚠️Справка: ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — это расстройство, при котором возникают навязчивые мысли и/или повторяющиеся действия, которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу. Он не может остановиться, даже если понимает, что это бессмысленно. --------------- Но есть форма ОКР, о которой почти не говорят. Когда человек боится не микробов и не грязи. А прикосновений. Чужих. Своих. Любых. Это история моего клиента. Публикуется с разрешения. Мужчина 43 года. Успешный.

Вы говорите: «Оденься теплее». В ответ — тишина. Или взгляд, как на пустое место. Вы говорите: «Помой посуду». В ответ — дверь. Хлопок. Или — крик. С матом. С обидой. Со словами «отстань от меня». Вы приходите с работы, уставшая, голодная, с кучей дел. А он сидит в телефоне, компьютере, в наушниках. И ему всё равно, что вы устали, что вам тяжело, что вы тоже человек, а не функция, не обслуживающий персонал. Вы почти смирились с тем, что он потребитель, он разгильдяй, с тем, что он не слушает, хамит. Вы не знаете, что делать. Вы устали, Вы не понимаете, Вы чувствуете себя плохой матерью. Или если все переписать на мужской пол, то плохим отцом. Давайте разберемся. Почему так происходит. И что с этим делать. Подсвечу Вам несколько важных аспектов: Первое. И это надо запомнить! Мозг еще не созрел. Префронтальная кора — та часть мозга, которая отвечает за контроль, планирование, понимание последствий — дозревает только к 25 годам. Подросток не «не хочет» слушать. Он «не может» в полной мер

Я думаю, что для Вас это очень знакомо. Вы просыпаетесь и первым делом прислушиваетесь к телу: сердце, дыхание, живот, голова. Ищете, сканируете, проверяете. И находите. Всегда находите. Потому что тело живое. Оно дышит. Оно пульсирует. Оно урчит. Оно болит. Оно существует. Но мозг говорит: «Это не просто так. Это опасно. Это может быть рак. Инфаркт. Инсульт. Смерть». И Вы идете в интернет. Ищете симптомы, находите страшные диагнозы, паникуете, идете к врачу. Врач говорит: «Все нормально». Вы успокаиваетесь. На день, на два и потом снова. Потому что тело снова подает сигнал. А мозг снова интерпретирует. И снова — страх. И снова — поиск. И снова — проверка. Вы устали. Вы измотаны. Вы не можете жить. Потому что вся ваша жизнь — это борьба со страхом. Который не уходит, который только растет. И который отнимает все. Это — ипохондрия. Или, как ее называют в современной психиатрии, тревожное расстройство о здоровье. И это — не «блажь». Не «привлечение внимания». Не «мнительность». Это — реа