Психолог Елена Китаева

Завтра начинаем читать очень полезную книгу Кристин Нефф "Сочувствие к себе". Зачем? В возрасте 28-45  лет многие сталкиваются с нарастающим грузом самокритики и чувства стыда. Это не просто «плохие мысли», это устойчивые психологические паттерны, которые формируются годами и пронизывают все сферы жизни. Человек постоянно: сравнивает себя с другими, находя только недостатки; обесценивает свои достижения; переживает из‑за «неидеальности» решений и поступков; боится осуждения даже в незначительных ситуациях; испытывает стыд за естественные человеческие слабости. Корень проблемы в усвоенных в детстве и юности установках: «надо быть лучше», «ошибки недопустимы», «если неидеально,значит плохо». Со време-нем эти послания превращаются во внутренний голос, который безжалостно критикует каждое действие. Негативные последствия. Что происходит, если не работать с проблемой Постоянное самобичевание запускает цепочку разрушительных последствий: Эмоциональное выгорание. Хронический стресс от беск

Решила открыть новую рубрику «Практики», в которой буду размещать полезные упражнения и техники для самостоятельного использования. Сегодня делюсь очень эффективной техникой. «Техника сбрасывания» (англ. dropping) — это буддийская практика осознанности, направленная на прерывание потока навязчивых мыслей и возвращение внимания в тело, в настоящий момент. Она не является классической медитацией, а служит подготовительным упражнением для углубления присутствия. Суть техники Основная идея — «сбросить» умственное напряжение из головы в тело, разорвав цикл бесконечного обдумывания. Это не подавление мыслей, а мягкое перенаправление внимания на телесные ощущения. Пошаговое выполнение Положение Сядьте удобно или встаньте прямо. Спина прямая, но без напряжения. Движение руками Поднимите руки на уровень плеч, затем резко опустите их на бёдра (или на колени, если сидите). Это физическое действие помогает «переключить» сознание. Выдох Одновременно с опусканием рук сделайте громкий, сильный выдо

Из чего же складывается настоящее благополучие — не мимолетное удовольствие, а устойчивая удовлетворённость жизнью? В психологии благополучие рассматривается как многомерный феномен, включающий: Исследования показывают: люди, ощущающие себя благополучными, живут дольше, меньше болеют и эффективнее справляются со стрессом (Динер, 2000). Но как достичь этого состояния? Ключ — в понимании двух типов благополучия: гедонии и эвдемонии. Истоки понятий. Античная философия Термины «гедония» и «эвдемония» уходят корнями в древнегреческую философию, где мыслители активно спорили о природе счастья. Гедония (от греч. hēdonē — «удовольствие») стала центральным понятием киренской школы (IV в. до н. э.). Киренаики утверждали: высшее благо — мгновенное чувственное наслаждение. Их девиз: «Наслаждение — цель жизни». Однако, ближе к массовому пониманию гедонизма подошёл Эпикур (341–270 гг. до н. э.). Его учение часто ошибочно сводят к погоне за удовольствиями, но на деле эпикуреизм — это философия умер

Я уже писала о том, что давно интересуюсь буддизмом. Самым практическим и полезным (на мой взгляд психолога) из учения Будды буду делиться с вами. Многие техники психотерапии основаны на буддизме. И я вам в дальнейших статьях покажу эту важную связь. И эффективность техник, которыми пользуются буддисты 2600 лет, и когнитивно-поведенческие и интегративные психотерапевты. Внимательность (сати на пали) это способность осознавать происходящее в текущий момент без осуждения и цепляния. Это не просто «помнить», а направлять прямое, невербальное внимание на то, что происходит здесь и сейчас: Ключевой аспект — внимательность учит видеть непостоянство всех явлений и отсутствие в них неизменного «я». Будда указывал, что главная цель его учения — «прекращение страдания». Внимательность помогает: В «Сутте Четырёх основ внимательности» Будда излагает практику, полезную для всех — от новичков до опытных практиков. а) Внимательность к телу (каянупассана) б) Внимательность к чувствам (ведананупассан

Приглашение в группу «Практикум осознанности»: откройте дверь к внутренней гармонии Здравствуйте, дорогой читатель! Меня зовут Елена Китаева, я клинический психолог с 20-летним стажем, и я приглашаю вас присоединиться к группе «Практикум осознанности». Это пространство, где вы сможете шаг за шагом осваивать искусство жить «здесь и сейчас», обретать внутреннюю опору и учиться относиться к себе с подлинным милосердием. Осознанность это направление внимания на что-то, определенным образом, намеренно, в настоящем моменте, безоценочно. Джон Кабат-Зинн Почему осознанность — ключ к счастью? В суете повседневности мы часто действуем «на автопилоте»: реагируем на события шаблонно, погружаемся в самокритику, застреваем в тревожных мыслях. Эти неосознанные схемы мышления незаметно крадут у нас радость жизни, мешают слышать собственные потребности и принимать взвешенные решения. Осознанность это навык замечать текущий момент без ос

Душевная книга для совместного зимнего чтения в клубе. В эпоху бесконечной гонки за успехом, когда социальные сети демонстрируют лишь «идеальные» моменты в «нельзяграме», а культура поощряет бесконечное самосовершенствование, мы всё чаще теряем самое ценное — умение быть добрыми к самим себе. Именно в этот момент на помощь приходит выдающаяся работа Кристин Нефф — «Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья». Мы открываем наш книжный клуб‑практикум «Психология» именно этой книгой не случайно. Это осознанное решение — начать путь к подлинному психологическому благополучию с освоения фундаментального навыка успешного человека. Почему эта книга — обязательное чтение для современного человека? Представьте мир, где: вы перестаёте истязать себя за малейшие промахи; ошибки становятся не поводом для самобичевания, а ступеньками роста; внутреннее спокойствие не зависит от внешних достижений; вы умеете поддерживать себя так же чутко, как поддерживаете близких. Именно