Фитнес-тренер и консультант по питанию Алена.

Приятного аппетита!

Новая силовая тренировка на все тело, для тех, кто любит потяжелее. Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела, развития силы и выносливости. В тренировке используются штанга, гантели и фитнес-резинка, чтобы создать разнообразную нагрузку и эффективно проработать все мышцы. Тренировка поможет улучшить мышечный тонус, укрепить тело и повысить общую физическую форму. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, следите за техникой и подбирайте вес с учётом своего уровня подготовки. Я использую штангу 16 кг, гантели по 5 кг и фитнес резинка (20 кг). #силоваятренировка #тренировкадома #тренировкастяжестями #штанга #гантели #фитнесрезинка #фитнес #здоровье #сильное тело

Сегодня разберем, какие тревожные звоночки могут быть при проблемах с щитовидной железой, чтобы вовремя обратить внимание и не допустить осложнений. 1. Нездоровый набор или потеря веса. Если вы не можете похудеть даже при строгих диетах и интенсивных нагрузках или не можете набрать вес при увеличении калорийности рациона. 2. Отеки. Щитовидная железа меняет работу большого числа электролитов в организме и в случае сбоя тело становится гидрофильным, задерживает воду, отекает. Отеки появляются под глазами, на теле, внутри организма. 3. Боль, слабость в мышцах, суставах. При недостаточной функции гормонов щитовидной железы, мышцы становятся ригидными. Мышцы атоничные, слабые, не накаченные. Бывают покалывания, онемения, судороги, боль. 4. Запоры. Если вы питаетесь нормально и в рационе есть клетчатка, но при этом есть запоры или кишечник работает непредсказуемо, то можно заподозрить проблемы с щитовидной железой. 5. Снижение либидо. Возможна проблема в нехватке гормонов щитовидной железы.

Для заправки: Приятного аппетита! ⠀

Вышла новая высокоинтенсивная, интервальная тренировка на все тело для похудения. ВИИТ тренировка выполняется с весом собственного тела, для упражнений потребуется только коврик. Интервалы тренировки: работаем - 30 секунд, отдых - 10 секунд, всего 5 кругов по 8 раундов.

Приятного аппетита!

Фруктовая пастила без сахара – звучит очень красиво и полезно. Многие покупают такие пастилки детям и включают их в свой рацион при похудении. Но это не совсем безопасная сладость, если пастилки употреблять в не умеренном количестве. А надпись без сахара – это маркетинговый ход. Такие фруктовые пастилки содержат фруктозу и другие природные сахара. Всего лишь в одной конфетке ( 20 г) приходится порядка 6-7 грамм фруктозы, что примерно равно количеству сахара в одном яблоке. Верхний предел фруктозы в день – 25-30 грамм. А это значит, что верхний предел это 5- 6 конфет в день, но так же следует учитывать, если вы употребляете еще и фрукты, то количество пастилок должно быть еще меньше. Конечно, вместо таких пастилок лучше употреблять свежие фрукты по возможности, либо же ограничивать количество пастилок в день. - Фруктоза метаболизируется только в печени, и её избыток превращается в жир, повреждая орган. - Повышает триглицериды и риск ожирения, даже если мы думаем, что едим «без сахара

Для основы: Для начинки: Приятного аппетита!

Срывы – это не слабость, чаще всего это следствие неправильной системы. - Слишком жесткий дефицит. Питание 1-2 раза в день, сильный дефицит калорий, монодиеты. Все это точно приведет к срыву. - Психология ограничений. Как только вы запрещаете себе что-то, так сразу мозг начинает хотеть это еще сильнее. - Черно-белое мышление. Либо идеально, либо никак. Один «не правильный» продукт и все пропало. - Запрет на вкусное. Если в системе нет никакого удовольствия – долго на ней не продержаться. - Эмоциональное заедание (стресс, скука). - Делать адекватный дефицит калорий. Лучше стабильный дефицит 300 – 400 калорий, чем резкий спад, а потом срыв. - Включать небольшие вкусности, например, вначале можно придерживаться питания 80/ 20, где 80 % сбалансированного и чистого питания, 20% что-то не совсем полезное. - Составить план питания, где в приемах пищи будет белок, сложные углеводы, клетчатка и «полезные» жиры. - Употребляйте достаточное количество воды. Иногда желание съесть что-нибудь путае