Дарья Адовская, фитнес тренер

Помните нашу прошлую статью, где мы с вами общались на тему минусов спортивного образа жизни? Мы тогда честно разбирали: Да, спорт - это сила, здоровье и дисциплина. Но у медали есть обратная сторона.И один из самых главных минусов, который мы выделили, звучал так: многие люди делают спорт смыслом жизни. И речь не о профессиональных спортсменах. У них работа, соревнования, контракты -это отдельный разговор. Я говорю о любителях. Обычных людях, которые пришли в зал за красивым телом, а остались там жить. В идеальной картинке как у всех бывает: Cтрогое правильное питание, тренировки без пропусков, режим, дисциплина, тело как у модели с обложки. Уходят от самих себя - настоящих, которым раньше нравилось просто поболтать за чашкой чая, пройтись пешком по городу, завалиться в гости без предупреждения. И они упускают. Проснулся человек - и первая мысль не «какие планы на день», а «когда я сегодня пойду в зал?». Завтрак - творог, яйца, овсянка. Всё по часам, всё взвешено. Потом сбо

Знаете, есть одна штука, которую я замечаю, работая с людьми. Большинство из них молчат о важном. Не потому что врут. Просто так привыкли. Стыдно, неудобно, «тренеру это знать не обязательно», «а вдруг он подумает что-то не то». И это касается всех - и женщин, и мужчин. Я просто из опыта скажу. Очень часто проходит время - и вдруг всплывает то, о чём человек не сказал в начале. И тогда приходится перестраивать тренировки, убирать целые куски программы, менять подход. Не потому что случилась катастрофа. А потому что выясняется: «А у меня, кстати, давно это было, я просто не сказала», или «Да я думал, это неважно», или «Стеснялся спросить» И это нормально, такое бывает. Но если бы тренер знал с самого начала, он бы сразу построил всё иначе. Понятно, что нормальный тренер при первой встрече спрашивает про травмы, давление, ограничения. И вы ему, скорее всего, отвечаете. Коротко. Формально. Всё как положено. Это не про то.Я хочу поговорить о том, о чём молчат не от незнания, а от сте

Работаю в фитнесе больше 7 лет. И каждый месяц ко мне приходят женщины (и мужчины тоже, но чаще женщины) с одной и той же фразой, произнесённой с горящими от вины глазами: Сначала я злилась. Ну сколько можно повторять одно и то же? А потом поняла: они не виноваты. Их с детства научили, что еда - это поступок, который нужно заслужить, а спорт - это расплата, которую нужно вытерпеть. Что сладкое- грех, а пот - искупление. Нас буквально прошили этой программой: поел - отработай, ошибся - страдай. В том месте под рёбрами, где живёт глухое, непреходящее: «я недостаточно хороша». Как будто без этой пахоты и вечного контроля ты теряешь право просто дышать и занимать место в этом мире. И поэтому сегодня я вообще назрела с вами поговорить об этой теме. Как с этим бороться? Потому что правда: с этим сталкивается почти каждый человек. И на самом деле я в начале своего пути тоже с этим сталкивалась. Мой мозг работал совершенно иначе . Я думала ровно так же, как и большинство: Я должна занимат

Недавно листаю ленту и вижу заголовок: «Кроссфит официально признали опасным видом спорта. Я сначала подумала: ну вот, опять кого-то запрещаютё. Потом вчиталась. Оказывается, не то чтобы признали, но врачи и исследователи бьют тревогу уже который год. Травмы, рабдомиолиз, перегруженные суставы - и всё это про, казалось бы, модный и крутой фитнес. Я, как человек, который сам не кроссфитер, но видит, как туда ломятся новички, решила разобраться. И знаете что?Оказалось, страшилки - не совсем страшилки. Но и паниковать рано. Никакой ВОЗ и Минздрав специальный указ не выпускали. Но в профессиональной тусовке- среди врачей спортивной медицины, реабилитологов, тренеров -действительно сложилось мнение: Кроссфит реально опаснее обычных тренировок. Исследования показывают, что травмируются там чаще, и травмы серьёзнее. Не потому, что кроссфит сам по себе зло. А потому что он сочетает три вещи: И когда ты уже устал, а секундомер тикает - техника летит к чертям. А дальше - растяжения, грыжи

Знаете, что думают люди? Что отзывы «до/после» - это главное доказательство профессионализма тренера. Вот есть картинки - значит, тренер крутой. Нет картинок - значит, никакой. Индустрия фитнеса мгновенно подхватила этот запрос. Тренеры, блогеры, онлайн-школы -все стали штамповать эти картинки пачками. И вы думаете: «Вау! Я тоже так хочу!» Покупаете курс, марафон, добавки. А результата нет... Вы и сами всё это знаете. Вы не слепые. Вы видели, что ракурс разный, свет разный, поза разная. Но вы решили не замечать. Потому что верить в чудо приятнее, чем признать, что тебя разводят.Но давайте сегодня включим голову. Трезво и по факту. Хочется получить результат быстро, без усилий, за красивой картинкой. И мозг сам отключает критику. Он говорит: «Смотри, у неё получилось - значит, и у меня выйдет». А то, что фото сделано в разных ракурсах, при разном свете, после забивки мышц и в утягивающих шмотках - мозг просто пропускает мимо. Ну, мелочи же. Вы знали, что существует ракурс? Серьё

Знаете, я последнее время много думала об одной вещи. И вот решила просто сесть и написать. Потому что тема горячая. Больная. И самое страшное - никто её всерьёз не обсуждает.Я тренер. Работаю с женщинами. Каждый день провожу консультации, переписки, живые встречи. И из десяти женщин десять слышите? - десять из десяти говорят мне одну и ту же историю. Вот она: И так - каждый. Божий. День. Но потом поняла: это система. Это не частные случаи. Это эпидемия, о которой все молчат. Фитнес-блогеры пишут про мотивацию, про режим, про технику упражнений, про «возьми себя в руки». А правда в том, что большинство женщин не идут в зал и вообще не начинают заниматься спортом не потому, что они ленивые или слабые. А потому что они боятся мужских взглядов. И я решила: хватит молчать. Давайте назовём вещи своими именами. Я как тренер скажу вам честно. Женщины чаще всего оказывается не боятся штанг, гантелей или тренажёров. Они не боятся боли в мышцах и даже не боятся, что у них не получится. Они

Меня зовут Дарья, я тренер. И я хочу с вами поговорить не как эксперт с каменным лицом, а как человек, который каждый день ходит в зал, любит своё дело и честно смотрит на себя в зеркало.Тема, которую я поднимаю, колет глаза многим. Вы её знаете: «Почему я должен платить фитнес-тренеру, который сам выглядит так, будто никогда не тренировался? Я слышу это и от клиентов, и от коллег, и в интернете. И я хочу разобрать эту тему через себя, через свою любовь к фитнесу, через боль, которую я вижу вокруг, и через правду, которую мы часто не договариваем. Захожу я в некоторые залы - и правда не поймёшь: где тут тренер, а где пришёл человек первый раз в жизни. Одинаковые мешковатые футболки, отсутствие мышечного тонуса, а иногда и откровенно лишний вес. И мне, как тренеру, становится грустно. Потому что фитнес-индустрия за последние годы сильно изменилась. Сейчас полно курсов «Фитнес-тренер за выходные». Люди получают корочки, но не развиваются, не работают над собой, не следят за телом.

Вот вам правда, которую редко говорят вслух. Когда вы начинаете худеть, бегать по утрам, отказываться от сладкого или строить бизнес - ваше окружение редко встаёт в очередь аплодировать. Чаще оно встаёт в очередь… топить. Медленно, без злого умысла, с улыбкой и «заботой». Но факт остаётся фактом: Чем ближе вы к цели, тем сильнее некоторые люди начинают тянуть вас назад.Почему? Потому что ваш рост - это зеркало для их собственного застоя. И они не хотят смотреть в это зеркало. Им проще сделать так, чтобы вы упали, чем подняться самим. Вы на диете. Вы сбросили пару килограммов. Вы полны энергии. А подруга вдруг начинает: Она не враг. Она не желает вам зла. Но она топит вас, потому что ей невыносимо видеть, что у вас получается то, что у неё - нет. И самое страшное: вы начинаете верить. Срываетесь. А она… она тихо выдыхает. Мама, коллеги, «девчонки в чате». У каждого есть свой способ саботировать ваш успех: Это называется скрытой конкуренцией. Она не кричит, не дерётся. Она надевает

Сегодня я хочу поговорить на тему, которая, я уверена, очень многим откликнется. Потому что, как оказалось по опросу, большинство людей... да что там люди - большинство из нас - не начинают заниматься спортом вовсе не из-за лени. Знаете, из-за чего? Из-за страха. Правда? Зачем пробовать, если всё равно провалишься? Я написала одной женщине, спросила: «Какая тема вас сейчас по-настоящему волнует?» И она ответила именно это. Меня это удивило, честно. Потому что я всегда думала, что главный враг - это лень или нехватка времени. А оказалось, что внутри нас сидит огромный, жирный страх неудачи. Но потом я задумалась. Мы же все разные. У каждого свои тараканы. У кого-то - страх выглядеть смешным в зале, у кого-то - «а вдруг будет больно», у кого-то - «а вдруг это бесполезно». Но именно страх «я не справлюсь» - он самый подлый. Потому что он бьёт не по телу, а по самооценке. И мне правда захотелось прожить это состояние. Разобрать его по косточкам. Я спросила у многих людей, которые смогл

Сегодня я хочу поговорить с вами об одной вещи, которая волнует каждую из нас, но многие её стесняются. Потому что так не принято, такие темы обычно не обсуждают. А мне на самом деле хочется поговорить с вами честно: о подобном не стыдно говорить, и не нужно этого бояться. Поэтому я очень надеюсь, что эта статья попадётся многим людям в рекомендациим и многие узнают о том, как жить со своим организмом, когда наступает менструация. Это не стыдно! И мужчинам, кстати, тоже будет полезно прочитать, потому что я знаю: У меня есть мужская аудитория. Вы сможете помочь своим женщинам - и всё это совершенно позитивно. Так что давайте все вместе сейчас в этом разберёмся. Я поделюсь с вами и жизненным опытом, и знаниями, которые регулярно изучаю и стараюсь вам пересказывать. Почему такая путаница? К сожалению, многие тренеры останавливаются на базовом образовании: Они знают, как сжечь жир или набрать массу, но совершенно не учитывают тонкую биомеханику и физиологию женского организма. Раб