Дарья Адовская, фитнес тренер

Ну признавайтесь: кто из вас, завидев в тренировочном плане слово «выпады», готов немедленно закрыть блокнот и сбежать? Давайте будем честны: это одно из самых противных и «нелюбимых» упражнений в мировом фитнесе. Но я здесь, чтобы влюбить вас в них! Ведь отказываясь от выпадов, вы добровольно лишаете себя самого мощного инструмента для создания точеных ног и идеального силуэта. Я всегда говорю вам правду: выпады - это нагрузка со звездочкой. Это не просто «качаем ноги», это глубокая работа над телом. Именно здесь мы можем прицельно проработать бедра и ягодицы, создавая ту самую форму, которой будем гордиться.Благодаря выпадам вы сможете круто подтянуть бедра, укрепить всё тело и, как ни странно, даже избавиться от болей в коленях!? Потому что коленям нужны сильные мышцы вокруг них, которые будут их защищать и поддерживать. Что важно помнить перед выполнением выпадов:  Выпады не прощают мыслей о постороннем. Здесь важен фокус: если «витать в облаках», колено или спина мгновенно на

Многие тратят годы на ожидание «идеальных условий» в фитнес-клубах, пока их мышцы атрофируются на диване и думают: «Вот накоплю на абонемент в самый пафосный зал, найду тренера с обложки - тогда и начну». Но вашему телу глубоко плевать на стоимость тренажёров и бренд ваших лосин. Мышцам нужна грамотная, профессиональная нагрузка, а не золотая карта клуба. Я всегда говорю: если вам нужен результат, вы найдете способ, а если нет -причину. Я подготовила для вас список вещей, которые стоят копейки - буквально как пара чашек кофе в любимой кофейне- но превратят вашу комнату в настоящий, в мини фитнес-зал, с которым вы сможете прогрессировать и идти к телу мечты. 1. Тканевые или латексные эспандеры (фитнес-резинки) Это не просто аксессуар, это ваш основной инструмент для создания мышечного тонуса. Если обычные приседания превратились для вас в физкультуру для начальных классов, наденьте резинку чуть выше колен. Она создаст латеральное сопротивление, заставляя среднюю ягодичную мышцу вкл

Сегодня я хочу поговорить с вами про планку, так как большинство людей допускают одни и те же ошибки и превращают это эффективное упражнение в бесполезную пытку на время. Планка - это прекрасное упражнение для вашего тела. В одном этом упражнении ваше тело превращается в единый механизм: Пока пресс работает, в работу еще включается весь мощный кор, который держит спину ровной. Одновременно с этим просыпаются ягодицы и бедра, руки и плечи становятся подтянутыми, а мелкие мышцы-стабилизаторы учатся держать баланс. По сути, это тренировка «всё в одном», где ни одна клеточка не остается без дела! Я очень хочу, чтобы каждая и каждая из вас чувствовал(а) себя уверенной(ым) и сильной(ым), поэтому давайте разберем, как перестать «стоять впустую» и наконец-то заставить этот пресс работать. Вот 5 ошибок, из-за которых планка не приносит результата, и мои секреты, как её правильно «включить»: 1.Прогиб в пояснице Смотрю я на девочек и парней в зале и сердце кровью обливается: стоят, живот

Сегодня мы затронем ту самую большую проблему, которая буквально окружает нас в интернете: ЛОЖЬ и БЫСТРЫЕ ОБЕЩАНИЯ! Куда ни глянь - нам продают волшебные таблетки: «Похудей за неделю!», «Начни зарабатывать за один день!», «Получи идеальную фигуру, просто купив мой марафон!» И это касается всего, но особенно сильно это бьет по тем, кто хочет изменить своё тело. Вы наверняка видели эту рекламу: «Смотри, как я накачала ягодицы за 3-7 дней!» или «Быстрый старт, который даст тебе попу, как орех!» Это ложь! И сегодня мы поговорим о том, что вам никогда не расскажут на всех этих «марафонах идеальной попы» и прочих быстрых курсах - о ГЕНЕТИКЕ и АНАТОМИИ простым языком! Но прежде чем мы начнем, поддержите меня! Поставьте, пожалуйста, лайк этой статье и подпишитесь на канал! Давайте будем честными и сразу выкинем из головы главный миф, который вам продают на всех этих марафонах: «Упражнения для попы-полки!» Сразу говорю: нет никаких волшебных упражнений для «попы-полки»! На самом деле, в

Сегодня вас ждёт самая актуальная и долгожданная статья!  Отложите все дела и приготовьтесь к сенсации!  Сегодня я расскажу, насколько честны производители, поставляющие свои товары в любимые народные магазины, где всё подешевле - "Чижик" и "Светофор" Не секрет, что эти магазины завоевали сердца миллионов благодаря одному магическому слову: «ДЁШЕВО». Они бьют все рекорды популярности!Но, как опытные и внимательные потребители, мы просто обязаны задать самый важный и резонный вопрос: «Дёшево - значит, некачественно? А не скрывают ли от нас что-то важное в составе?» Лгут ли нам, чтобы сэкономить? Или же среди этих цен действительно можно найти достойные товары, которые не навредят ни нам, ни нашему бюджету? Именно это мы сегодня и проверим! Ведь канал «Никита Игоша. Жгись!» снова взял на себя миссию народной проверки и отправил самые популярные продукты из этих магазинов на независимую экспертизу!Но прежде чем мы начнем наше расследование, поддержите нас! Поставьте, пожалуйста, лай

Знаете, что самое обидное? Думать, что суставы начнут беспокоить тебя только в старости. Нет! Это самое опасное заблуждение. Они начинают сдавать, когда ты годами: Сидишь за компьютером, скрючившись (привет, "компьютерная шея"!). Неправильно поднимаешь тяжёлые пакеты из магазина, давая нагрузку на поясницу. Забываешь о воде, из-за чего хрящи теряют эластичность. Девчонки, давайте честно: Мы хотим быть молодыми, лёгкими, энергичными,а для этого нужно позаботиться о своём "каркасе"! Если не дать фундаменту внимания сегодня, завтра он просто посыплется. Я собрала свои пять главных, жизненных привычек.  Это не сложные упражнения, а советы, которые я использую каждый день! Они позволяют мне чувствовать себя на все 100% и сохранять лёгкость и здоровье суставов. 1. Привычка №1: "Суставная пауза" Я НИКОГДА не замираю! Для меня главное правило - это лимит в 45 минут, и я поставила себе жесткое условие: НИКОГДА не сидеть дольше этого времени подряд.  Неважно, что происходит! Будь то обучение,

Сегодня хочу поговорить с вами об очень важной и интересной теме - перетренированности. Давайте будем честными. Я не хочу никого обидеть, но большинство людей, особенно те, кто тренируется самостоятельно в зале, тренироваться не умеют. Почему? Да потому, что мы не можем быть специалистами во всем! Мы разбираемся в своей работе, а в фитнесе порой упускаем базовые вещи. Из-за этого мы подбираем неподходящую нагрузку, тренируемся слишком часто, не даем себе отдыхать и... не понимаем, где простая усталость, а где уже перетренированность. И на самом деле, очень важно не допускать этого состояния! Потому что перетренированность ведет к травмам и к тому, что потом вы просто выгораете и бросаете спорт навсегда. Поэтому следить за своим состоянием - это ключ к долгому и продуктивному фитнесу и результатам.Сейчас давайте подробно я вам расскажу, какие вообще есть симптомы. Сразу скажу: вы очень удивитесь, потому что прочтете то, о чем, возможно, никогда не задумывались. Поэтому обязательно

Вы сейчас очень сильно удивитесь, потому что я открою вам главный, самый неудобный секрет нашего организма. Мы ищем причины плохого настроения, усталости, проблем с кожей в стрессе, гормонах, токсинах... А знаете, в чем настоящая, фундаментальная причина сбоев в наших самых важных системах? Всё дело в ВОДЕ! Сейчас речь не о чае, кофе, газировках или модном латте. Речь о чистой воде, которая является основой всех наших процессов.Это кажется таким банальным, таким простым, что даже стыдно говорить! Но это правда: мы, наш мозг, наше тело - это буквально вода. На 60% вы состоите из этой живительной силы и когда вы не даете телу главный элемент, оно начинает кричать и давать сбои. Хочу сразу подчеркнуть: все примеры и выводы, которые я привожу, взяты из реальных моментов. Это не вычитано в книгах, а увидено и услышано мной лично. Я постоянно общаюсь с клиентами, друзьями, родственниками, и вижу, как эти проблемы проявляются в жизни. "Слушай, я уже год пью эти таблетки, а голова боли

Сегодня я хочу поговорить с вами о чем-то невероятно важном, о чем-то, что изменило мою жизнь и изменит вашу. Речь пойдет о том самом "движении", которое мы так часто откладываем на "завтра" или "понедельник". В этом бешеном ритме жизни, когда список дел не заканчивается, а времени катастрофически мало, мы все ищем миллион отговорок, чтобы не пойти и не заняться собой. Мы говорим себе: Но я открою вам главный секрет,отсутствие энергии, плохое настроение, стресс - это не повод отложить тренировку, а самая веская, самая железобетонная причина начать! Сейчас поясню на примере с машиной: Наш организм, как любая машина, нуждается в движении, чтобы быть в тонусе. Если машина стоит, она покрывается пылью и ржавеет. Т о же самое происходит с нашим телом и нашим настроением и самочувствием, когда мы не занимаемся спортом.  Удивительно, да? Все привыкли воспринимать спорт как тяжелую попытку, но чаще проблема в том, что люди просто занимались совсем не теми нагрузками. Мы же все индивидуальны!

Меня до сих пор не отпускает, что творится в самой фитнес-индустрии. Эти истории, которые я прочитала про такую популярную сеть, как DDX Fitness, меня просто добили и поэтому я решила поделиться с вами тем, что сама узнала из новостей (ссылки, если что, могу прикрепить в конце). Сразу хочу сказать: Я лично не являюсь клиентом DDX Fitness и судить о качестве их сервиса или атмосфере в залах не могу - ни плохо, ни хорошо. Я пишу исключительно о резонансных историях, которые попали в публичное поле! Вы не поверите, но в одном из московских клубов DDX Fitness дошло до реальной драки между девчонками. И из-за чего? Из-за тренажера! По предварительной информации из СМИ, одна из посетительниц - а она, на секундочку, мастер спорта по пауэрлифтингу - подошла к другой и потребовала освободить тренажер/место. Словесный конфликт перерос в физическое насилие и в итоге пострадавшая девушка написала заявление в полицию. А клуб быстро среагировал, аннулировав абонемент той, кто начала драку. И я