Психолог Алеся Ефременко

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Ну почему я такой? Почему у меня опять эта тревога, эта тоска, этот срыв? Вроде ведь всё нормально. Вроде в детстве не били. Вроде живу не хуже других. Откуда это взялось и почему не уходит?" Если да — эта статья для вас. Меня зовут Алеся, я практикующий психолог. Уже много лет я работаю с людьми которые устали бороться со своей головой, со своим телом, со своими отношениями. И почти каждый из них приходит с тайной надеждой: "Сейчас специалист найдёт ту самую причину, мы её уберём, и я заживу нормально". Я вас разочарую. А потом — обрадую. Потому что одной причины нет. И это — лучшая новость, которую вы можете услышать о своей проблеме. Простая мысль, которая меняет всё Раньше психологи и врачи мыслили примерно так: "Депрессия? Это недостаток серотонина". Или: "Тревога? Значит, мама в детстве недолюбила". Или: "Срываешься на близких? Ты просто токсичный человек, меняйся". Знаете, в чём проблема такого подхода? Если причина одна, то и решение о

Бывает ли у вас ощущение, что вы живёте не совсем своей жизнью? Что внутри есть что-то ещё — какие-то чувства, желания, мысли, которые вы стараетесь не замечать? Может быть, вы злитесь, но говорите себе: "Я добрый человек, я не могу злиться". Может быть, вы устали, но твердите: "Надо быть сильным, нельзя раскисать". Может быть, вам хочется чего-то «неправильного», и вы заталкиваете это желание куда подальше, надеясь, что оно само исчезнет. Таких людей миллионы. И я, как психолог, каждый день вижу, сколько сил уходит на эту внутреннюю войну у людей с самими собой. Сегодня я хочу рассказать вам о том, что такое "тень", почему мы от неё бегаем, и — самое главное — как с ней подружиться. Не для того, чтобы стать "идеальным человеком без недостатков". А для того, чтобы наконец выдохнуть, перестать тратить энергию на борьбу с собой и начать жить по-настоящему. Откуда берётся "тень" Слово "тень" в психологию ввёл Карл Густав Юнг, один из самых известных учеников Фрейда. Идея очень простая

Как обрести целостность, не дожидаясь старости... Недавно я перебирала старые дневники. Среди исписанных страниц нашлась та, где я, двадцатипятилетняя, злая и растерянная, вывела крупными буквами: «За что мне всё это? Почему я? Когда это закончится?» Я смотрела на этот крик души из прошлого, и вдруг меня накрыло чувство, которое я могу описать только как тихую, глубокую нежность. К той себе. К тому периоду. К той боли. Потому что сейчас, спустя десять лет непростой внутренней работы, я точно знаю: всё, что с нами происходило — тяжёлого, ужасного, иногда невыносимого — это звенья одной цепи, которая называется наша жизнь. Нельзя выбросить ни одно звено. Она только тогда будет наша, если все звенья останутся на месте. Даже тяжелейшие периоды принесли что-то бесценное. Но чтобы это понять, не обязательно доживать до седин. Достаточно накопить определённый опыт проживания и переосмысления собственной судьбы. Иллюзия чистовика С ранних лет мы усваиваем опасную идею: жизнь должна быть пра

Легенда о Хрустальной Лампе: Сказка-метафора о том, как душа теряет себя, блуждает в тенях и возвращается домой Представим что когда душа приходит в этот мир, ей вручают три дара. Первый Хрустальную Лампу, в которой горит живой огонь. Это её подлинная суть, её уникальный свет. Второй Карту без названий, чистый пергамент, который наполнится смыслами только в пути. И третий Спутника-Проводника, тихий внутренний голос, который знает всё, но говорит шёпотом. Но есть условие: в момент рождения душа забывает, кто она. Забывает, что Лампа — это она сама... И всё путешествие превращается в поиск того, что никуда не исчезало. Первое место, куда попадает душа — это шумный, пёстрый, оглушающий Базар. Базар Чужих Ожиданий Здесь торгуют всем: одобрением, статусом, красивыми обёртками и фальшивыми бриллиантами, которые так похожи на настоящие. Душа, ещё не помнящая себя, смотрит по сторонам и думает: "Наверное, мой свет - где-то здесь. Среди этих блестящих вещей". На Базаре ей объясн

Бывает ли у вас чувство, что где-то там, за поворотом, вас ждет «настоящая жизнь»? Что однажды вы проснетесь другим человеком — собранным, дисциплинированным, успешным? Что достаточно одного мощного рывка, невероятного усилия воли, и старые паттерны рухнут, уступая место новой версии вас? Если да, то начну я, пожалуй, с горькой пилюли, которую необходимо проглотить прежде, чем мы перейдем к практическим инструментам. Правда в том, что один день не решает ничего. Забудьте о магии понедельника, первого января или момента, когда «сойдутся звезды». Ни один отдельно взятый день, каким бы героическим или, наоборот, позорным он ни был, не определяет вашу судьбу. Но именно здесь кроется и самая большая ловушка, и величайшая сила. Один день, повторенный тысячу раз, решает всё. Иллюзия «Золотого рывка» и поиск волшебной таблетки В своей практике я постоянно сталкиваюсь с романтизацией прорыва. Например человек рассказывает, как годами откладывал важный проект, чувствовал апатию, но вдруг — с

Представьте себе ребёнка, который увлечённо строит красивую пирамидку из кубиков. Он старательно подбирает цвета, выравнивает края, и в его голове уже есть образ идеальной башни. Затем приходит кто-то другой — брат, сестра или даже случайность — и разрушает её одним движением руки. Рёв. Обида. Гнев. «Почему? Зачем ты сломал моё?!» Этот сюжет знаком многим. Но давайте посмотрим на него иначе. Что, если дело вовсе не в злом вмешательстве извне? А если эта разрушенная пирамидка — лишь признак роста самого ребёнка? (Например по примеру пирамиды Дилтса) Мы сами растём и перерастаем старые представления о мире, жизни и самих себе. Домики-пирамидки становятся тесными, маленькими и неудобными. Наш внутренний мир расширяется, меняется восприятие реальности, прежняя картина мира теряет свою устойчивость и рушится сама собой. То, что раньше казалось верным и важным, теперь вызывает сомнения и отторжение. Это больно? да. Страшно ? да. И дискомфортно... Новое строительство требует усилий, терпе

Представим на минутку, что мы — объект наблюдения. Не военных баз, а гипотетических «старших братьев по разуму». Что они видят? Группу очень умных, но эмоционально незрелых детей в огромной космической песочнице. Мы строим потрясающие замки из кремния и стали, запускаем ракеты, словно тянемся совочком к звёздам. Но конфликты мы всё ещё решаем, закидывая друг другу песок в глаза. Смешно? Да. Грустно? Безусловно. А мы ещё даже до подросткового возраста не доросли... Мы чувствуем, что не так. Почему это происходит. Но остаётся главный вопрос: Как именно нам перестать драться и начать взрослеть, даже если кажется, что вся история человечества доказывает обратное? Эта статья — гипотеза, лишь одна из... Ведь "карта не территория"... Ну допустим, предположим данную гипотезу как диагностическую карту Эрика Берна: Почему мы застряли в песочнице? Эрик Берн со своим трансактным анализом даёт нам, возможно, более точную диагностическую карту. Цивилизация, как и отдельный человек, может бы

От маленькой карты к огромной территории... Эта статья — своего рода инструкция к внутреннему миру. Она не заменит психотерапию, но может стать тем самым фонариком, который подсветит нюансы. Знаете, я редко слышу жалобу на «плохую карту мира». Обычно звучит иначе: «Меня накрывает из-за ерунды», «Сорвался на ребёнка — а всего-то чашка разбилась», «Почему я плачу, когда начальник повышает голос, мне ведь не пять лет». Люди приходят с ощущением, что с ними что-то не так, раз мелочь способна выбить почву из-под ног. И именно в эту минуту я предлагаю посмотреть на ситуацию не как на поломку, а как на приглашение. С вами всё в порядке, просто ваша психика работает по определённым законам, иногда да,как в комнате кривых зеркал, но об этой метафоре я расскажу в следующей статье.. А пока, я приведу в пример прессуппозици из НЛП. И если вдруг на каком-то из пунктов вы почувствуете, как внутри что-то сжалось, тревожно зазвенело или, наоборот, захотелось закрыть страницу — Именно эта точка

Вы когда-нибудь давали себе обещание, а через час его нарушали? «С понедельника начинаю новую жизнь»... А в понедельник — тот же сценарий... «Я точно скажу ему правду». А когда доходит до дела — язык прилипает к нёбу... Иван Крылов написал басню про Лебедя, Рака и Щуку, которые тянут воз в разные стороны... Мы учили её в школе как историю о несогласованности. Но нейробиолог Пол Маклин в 1960-х доказал: это идеальная модель того, что происходит внутри одного человека. Давайте разберёмся. Кто есть кто в этой внутренней басне Представьте, что ваш мозг — это дом, в котором живут три совершенно разных существа. И каждое тянет одеяло на себя. Щука — это ваша лимбическая система («обезьяний мозг») Щука в басне тянет в воду. В воду — значит, в эмоции, в глубину, в сиюминутные «хочу» и «боюсь». Это ваш древний эмоциональный центр. Учёные называют его лимбической системой, но проще думать о нём как о внутренней обезьяне. Обезьяна не думает о будущем. Она хочет сейчас: сладкого, безопасн

Сегодня я хочу поговорить о вещах, которые находятся на стыке психологии, физики и древнего знания об энергии. Мы разберем, почему до 7 лет у ребенка нет своей собственной "психики" в том смысле, в каком мы привыкли это понимать, и почему, если вы хотите вылечить ребенка, вам нужно идти к психологу самостоятельно прежде всего. Две реальности: электро и био Давайте начнем с метафоры, которая поможет понять разницу между работой обычного взрослого мозга и мозга ребенка в связке с матерью. Представьте себе старый ламповый телевизор (помните такие, огромные ящики?). Если воткнуть его в розетку, он будет работать, греться, показывать помехи. Это грубое "электро" — питание от сети, работающее на сопротивлении, нагреве и прямом токе. А теперь представьте современную технику, работающую от "био" (например в метафоре — о тонких полях, от резонансах). Она не греется, она не шумит, она включается мгновенно от легкого прикосновения. Так вот, человеческий организм устроен хитро. Он работает и