Sergey Vorontsov

Сегодня (16 ноября), оказывается, праздник, даже два! Международный день борьбы с анорексией и день фастфуда в США (где же ещё 😁). Неплохое совпадение, правда? Но сам фастфуд скорее антагонист для орторексии. В чем разница? При анорексии человек озабочен в первую очередь количеством пищи и её калорийностью, а при орторексии — её качеством, составом и способом приготовления. При этом далеко не всегда есть желание потерять вес (в отличие от тех, кто страдает анорексией). Есть несколько опросников Они помогают определить, есть ли у вас симптомы орторексии. Ниже приведу самый простой на 11 пунктов, автор (Стивен Брэтмэн) говорит, что если вы выбили хотя бы 4-5 — можно предполагать проблемки. Способ диагностики спорный, но вопросы интересные... некоторые даже философские 🤔 1. Состав пищи более важным, чем её вкус? 2. Ваше самоуважение растет, если вы питаетесь правильно? 3. Отказались ли вы от каких-либо любимых пищевых продуктов потому, что вы не считаете их полезными для здоровья? 4. Ко

Много кто думает, что для того, чтобы привести себя в форму, похудеть или стать сильнее/выносливей нужно начать тренироваться. Я вас разочарую 🙅‍♂️ Нужно сначала начать, а потом продолжать это делать. Недели, месяцы и даже годы. А что в итоге? Начинают миллионы людей по всему миру, каждый день, особенно в понедельник. Ко вторнику их становится чуть меньше, до субботы доходят не только лишь все, какие уж тут месяцы и годы... Не вижу большой проблемы в том, где найти информацию о выполнении тех или иных упражнений. Весь интернет завален комплексами тренировок разной степени платности и ценности. Многие из них доступны дома, стоимость абонемента в зал по карману почти всем, а многим хватит даже на тренера. Турники присутствуют почти в каждом дворе, а для того чтобы выйти на пробежку, потратить немного калорий и приобрести чут-чуть здоровья, вообще много ума снаряжения не надо. Аргумент "нету времени" — это не аргумент. В ближайшие несколько недель я постараюсь показать это делом, а н

Рассказ вовсе НЕ ПРО БЕГ, как может показаться, и даже не совсем про тренировки. Такое происходит и с диетами, и с работой, и с отношениями, да с чем угодно. В этом примере всё настолько плохо, что даже хорошо. Сейчас объясню! Ещё летом, попался пост на Пикабу: "Челлендж 30 дней бега. 2 день⁠⁠." Парень решил начать бегать вот таким интересным способом и делиться своими успехами. 👍 В комментариях его все поддержали (ну почти), а я вдохновился на большой пост с советами, как не забросить новое увлечение через 2 недели. Но хэппи-энда не случилось... далее выжимка из постов ТС в формате: день, километраж, цитата. Но вы же догадываетесь что было потом? Дальше выжимка из постов ТС в формате: день, дата, цитата. На мой взгляд, такой пример ценнее тысячи книг по селф-менеджменту, мотивации или успешному успеху. День 1 — 4.3км Раньше я не особо любил бегать ... Сейчас я хочу попробовать снова проверить свои силы и дисциплину, ведь теперь со мной есть фитнес-браслет, с которым банально интере

Каждый раз, когда попадаются статьи, посты и видео про суперфуды и там нет яиц — по моей щеке скатывается скупая мужская слеза 😭 В посте напишу, за что я их так люблю и почему эта любовь взаимна! Сколько яиц можно есть? Вообще, достаточно много. Cо стороны сердечных заболеваний — 2 целых яйца в день хоть каждый день, а если не каждый, то и 4-5 норм и ничего вам не будет! + мета-анализ. Что с холестерином? Кроме того, что он бывает не только плохой, его уровень в крови слабо зависит от холестерина съеденного, тем более из яиц (там он еще и с лецитином, что вообще зашибись). Короче, переживать не стоит. Усваиваемость белка Есть специальная шкала биодоступности белка из разных продуктов. Яйца — лучший природный источник белка, по этой шкале у них 100 баллов, потому что они взяты за эталон. Организм может использовать 94% такого белка. Потом появились изоляты протеина, у них баллов чуть больше. Самый полезный способ приготовления Какой хотите, вообще пофиг Тема большая и интересная, но ес

Научит доверять цифрам и калориям, сделает ваше похудение по- настоящему комфортным. Оглавление 👇 Единственная причина, которая мешает похудеть! ... это отсутствие комфорта. Всё! С технической точки зрения, похудение — это до жути простое действие, надо либо меньше есть, либо больше двигайся, но есть нюансы... Откуда берется дискомфорт на диете, даже если она с подсчетом калорий? В итоге, когда мы худеем, нам объективно тяжело. Мы страдаем, но зато относительно быстро видим результат. Правда, также быстро такая жизнь надоедает, мы устаем, срываемся и возвращаемся к прежнему питанию и весу. Почему к прежнему питанию? Потому что в большом дефиците и стрессе нельзя (можно, но сложно) эффективно вырабатывать новые привычки и правильное пищевое поведение, ведь вся диета проходит под лозунгом "потерпеть", но терпение не вечно. Вот и получается, что борьба с лишним весом часто строится как-то так: Засада еще в том, что здесь как с лудоманией, самое страшное, что может произойти — это урвать

Почти все ответят одинаково: — Нет нельзя. А если начать узнавать: Ночь, это во сколько? А кушать что именно? И так далее, то тут ответы будут уже очень разные. Собрал основные правила и "правила", касающиеся приема пищи на ночь. Правильно будет говорить не на ночь, а перед сном. Если вы ложитесь спать в 21:00 то вам как раз подойдет правило не есть после 18-00, а если вы ложитесь как я иногда в 01:00, то этот совет полностью теряет актуальность. Вообще, тема слегка переоценена, но вот короткий список того, что имеет значение: Значение имеет не время приема пищи, а общая суточная калорийность. Как я почитал в комментариях, большинство людей вполне уже верит в калории и вопросов тут не возникает, но почему-то продолжают верить в другие странные вещи, которые идут вразрез с этим. Да, ночью пищеварение немного замедленно, но если вы все-таки набьете желудок перед сном, то ничего там бродить не будет, дополнительные килограммы на бока к вам не прилипнут (пока вы соблюдаете норму калорий)

Оглавление: Основная идея: Помогаю тем, кто хочет стать лучшей версией себя добиться своих целей максимально комфортно и быстро, без потери времени на всякую неработающую ерунду и пустые истязания себя почем зря. Я планирую за короткий срок в 1-2 месяца дать все инструменты для достижения ваших целей, научить ими пользоваться и помочь в начале пути, будь то похудение или тренировки, неважно. Каждый человек должен уметь управлять своим телом, питанием и здоровьем самостоятельно, а не вслепую следовать от совета к совету. Вот этот навык я и хочу дарить людям. Чего и кому я помогаю добиться? Чаще ко мне обращаются девушки, но иногда и парни. Независимо от темы, все мои рекомендации основаны на авторитетных источниках, гайдлайнах от ведущих международных организаций в области питания и подтверждены исследованиями. Когда и если я ссылаюсь на свой опыт и личное мнение, я подчеркиваю это отдельно. 1. Наладить качественное питание для качественной жизни Сказать, что для здоровья нужно отказать

⁠⁠Зарядка — забавная штука. Ни разу не встречал человека, кто бы не знал, что это такое. При этом знаю лишь единицы тех, кто ее реально делает, хотя бы от раза к разу. Вы не задумывались почему так выходит? Думаю у меня есть ответ. На самом деле очень мало кто реально понимает, что это такое... Попробую вставить свои 5 копеек, а вместе с ними и какую-то ясность, тем более, что скоро понедельник, можно попробовать начать новую жизнь. Словарь Ожегова: Зарядка — это совокупность оздоровительных гимнастических упражнений. Всё =) Дальше как-нибудь сами. Вот и начинаются спекуляции, сколько зарядка должна длиться, какие упражнения делать и зачем она вообще нужна!?! 1. Зарядка — это не то же самое, что и тренировка. Скорее зарядка похожа на легкую разминку перед тренировкой. Тренируясь, наша цель нагрузить мышечные волокна так, чтобы они получили микротравмы, и, восстановившись, стали больше и/или сильнее. Во время зарядки нам этого не нужно. По завершении или на следующий день никогда не до

Обратите внимание на ваших родителей, ну или сами на себя посмотрите. Пять пунктов, чем должно отличаться питание для людей 55+ 1. Никаких диет, только сбалансированное питание В свои 20-30 можно делать почти всё, что не запрещено законом, от кето и LCHF до детоксов и голодания. Но кроме красивых обещаний, у каждой диеты есть ряд противопоказаний по состоянию здоровья. И после 55+ скорее всего многие из них есть в наличии, даже если ещё не записаны в медицинской карточке. Сбалансированное — это когда нет запретов на конкретные группы продуктов (кроме медицинский показаний), но переработанная еда сведена к минимуму, примерно соблюдается баланс БЖУ, питание разнообразно. 2. Калорийность всё ещё важна. С возрастом потребность в энергии снижается из за изменений в метаболизме и двигательной активности. Иногда плавно, иногда скачкообразно. Если этого не учесть и не корректировать, то легко может получится так, что тот рацион, на котором вес держался прошлые 10 лет, может привести к резкому