DDX Fitness | фитнес, здоровье и питание

С наступлением тепла всё больше людей выбирают тренировки на улице. Особенно это заметно среди бегунов, велосипедистов и любителей воркаута. Жара влияет на тренировочный процесс: нагрузка, интенсивность и даже самочувствие — меняются в зависимости от температурного режима. Особенно важно учитывать этот фактор людям с определёнными особенностями здоровья. О том, на что обратить внимание, расскажем в этом материале.  Оптимальная температура для тренировок Когда мы говорим о тренировках на улице, то оптимальной температурой принято считать диапазон от +15 до +21 градуса. При таких значениях организм не испытывает дополнительную нагрузку на систему терморегуляции, мышцы хорошо разогреваются, а риск перегрева — минимальный, даже если заниматься под прямыми солнечными лучами. Начнём с главного: какие процессы запускает организм в условиях высокой температуры. Что происходит с телом в условиях высоких температур Тренировки в жару (от 22–25 градусов) дают серьёзную нагрузку на организм

Звучит парадоксально, правда? Кажется, что похудение — это про голод и жёсткие ограничения в еде. Только работает это совсем не так. Сытость — это ключ к стройности, и вот почему. Для организма дефицит калорий — стресс, который запускает защитный механизм: поступающие питательные вещества начинают превращаться в жир. Этот способ сохранения энергии заложен в нас природой. Итог: вес стоит на месте или даже растёт, несмотря на тренировки.  Диеты не помогут избавиться от лишних килограммов. Ваш секрет успеха — это не голодание, а сбалансированный рацион из продуктов, которые обеспечат организм необходимым количеством энергии. Методов контроля очень много, мы рассмотрим два основных. Начнём с популярного. 1. Подсчёт калорий У каждого человека собственная норма калорий для набора, поддержания или снижения веса. Рассчитать её помогут нейросети, мобильные приложения или онлайн‑калькуляторы на специализированных сайтах. Полученные данные нужны, чтобы составить оптимальный рацион. Под конк

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, какого результата можно добиться за один месяц регулярных тренировок С приходом весны многие решают начать активно тренироваться. В фитнес-клубах царит настоящий ажиотаж. Люди хотят успеть «привести себя в форму» к лету, надеясь, что за месяц-два получат впечатляющий результат. Возможно ли это — разберём в этой статье  К чему стремимся? Для начала важно понять, какие критерии конечного результата вы для себя обозначили. От этого будет зависеть способ и продолжительность затраченного времени, которые необходимы для достижения цели. Сразу скажу: одновременно набирать мышечную и терять жировую массу тела невозможно. Это абсолютно полярные задачи с разным подходом к тренировкам и питанию.  Набор мышечной массы Занятия в фитнес-клубе — один из самых популярных форматов тренировок сегодня. И это не удивительно: регулярная физическая нагрузка укрепляет здоровье, добавляет энергии и помогает чувствовать себя увереннее.

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, какие упражнения подойдут тем, у кого катастрофически мало времени. Время – это ограниченный и ценный ресурс. Большинство из нас чаще выбирает «отдых» в социальных сетях, пренебрегая физической активностью. В дальнейшем малоактивный образ жизни отражается на здоровье. Вы можете заметить: Умеренные физические нагрузки необходимы абсолютно любому человеку, вне зависимости от его занятости или возраста. Если вы не можете выделить время на полноценную тренировку в фитнес-клубе, то эта статья для вас. Я расскажу, какие нагрузки помогают держать тело в тонусе. Эти упражнения легко можно выполнять в офисе или дома. Суставная гимнастика Простой комплекс, который подходит для ежедневной зарядки. Продолжительность – не более пяти минут. Его задача – улучшить кровообращение в суставах и мышцах для повышения их работоспособности. Такую гимнастику можно делать даже натощак, так как интенсивность воздействия незначительная. Р

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, почему возникают боли или дискомфорт в спине, и какие упражнения помогут решить эти проблемы. Спина — очень сложная структура Под словом «спина» я подразумеваю не только позвоночник, но и большой мышечный массив спины в целом. Только вдумайтесь, правильную работу всей «спины» обеспечивают четыре слоя мышц: от поверхностного слоя до глубоких мышц позвоночного столба. Вместе они отвечают за тонкую регуляцию движения и стабильность позвонков. Поэтому с самого детства врачи и родители уделяют так много внимания осанке и развитию мышечного корсета ребёнка. Большинство людей во взрослом возрасте ведут менее активный образ жизни, отдавая предпочтение просмотру сериалов, походам в рестораны, компьютерным играм. Плюс, уменьшается общее количество активности. Мы меньше ходим, выбирая авто или альтернативный транспорт. Также сказывается «сидячая» работа. Все эти факторы негативно влияют на здоровье спины. Во-первых, без наг

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, так ли полезны продукты, обогащённые белком, и есть ли смысл их употреблять, если человек сбалансированно питается? История белка в питании В 1936 году Анастас Микоян утвердил рецепт докторской колбасы. Название было выбрано не случайно: задачей продукта было «восполнение дефицита белка у советских граждан». В то время это было актуально, так как продуктов питания действительно не хватало. В наше же время в странах с развитой экономикой проблем с получением белковых продуктов нет. В магазинах всегда можно купить любой вид мяса, рыбы, мяса птицы, молочные продукты и другие источники протеина. Но тогда откуда взялась мода на обогащённые белком продукты: батончики, печенье, чипсы и даже попкорн? Давайте разбираться. Ещё каких-то 10–15 лет назад, когда мы слышали слово «протеин» (белок), в голове сразу возникал образ накачанного парня, который пьёт из шейкера протеиновый напиток. Что в действительности и является

Бургеры, картофель фри и сладкие напитки давно стали частью повседневной жизни. Но чем на самом деле опасна такая еда и можно ли иногда позволить себе быстрый перекус без вреда для здоровья? Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, почему фастфуд действительно опасен для здоровья и можно ли использовать его в качестве приема пищи, если больше нет вариантов поесть. Еда является базовой потребностью любого живого существа, именно поэтому все организмы тратят много времени на поиски пищи. При этом человек не просто употребляет ту или иную еду — люди научились ее готовить, тем самым получая не только необходимое количество питательных веществ, но и удовольствие. И чем еда вкуснее, тем чаще ее хочется есть. Почему нам так нравится вредная еда Это тесно связано с тем, что наш мозг в ответ на получение определенных веществ синтезирует так называемый «гормон счастья» — дофамин, который воздействует на центр положительных эмоций. Именно поэтому многие люди «

Полтора, два литра, а может, чем больше, тем лучше? Как определить свою дневную норму жидкости, спросили Артёма Опальницкого, нутрициолога, фитнес-тренера DDX Fitness. Ещё совсем недавно диетологи советовали всем нам потреблять не менее двух литров воды в день. Были и те, кто призывал пить как можно больше, чтобы «очищать организм» и «выводить токсины». Вот только ни первая, ни вторая рекомендации не нашли убедительных научных подтверждений, и специалисты скорректировали правила питьевого режима. Так сколько же воды следует пить ежедневно? «За основу можно взять норму примерно 28–35 мл воды на 1 кг массы тела, — говорит Артём Опальницкий. — Скажем, если вы весите 70 кг, то несложно сделать расчёты: 70 × 0,03 = 2,1 л воды в день». Рассчитывая норму потребления жидкости, надо принимать во внимание следующие факторы. Скажем сразу: обе крайности вредны. Пить воду надо в меру. «Дефицит воды в рационе может привести к обезвоживанию, что в свою очередь негативно сказывается на физической и ум

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, на что нужно обратить внимание при выборе кардиотренажёра для дома и действительно ли он необходим. Тренировки дома — это удобно, особенно когда не хватает времени на посещение фитнес-клуба или спортивной секции. Однако важно понимать, что самостоятельные тренировки в домашних условиях имеют ряд ограничений. К ним можно отнести нехватку дополнительного оборудования, низкую мотивацию и недостаток знаний о технике безопасности. Сегодня мы обсудим, на что стоит обратить внимание при покупке кардиотренажёра, а также в каких случаях лучше отдать предпочтение занятиям в фитнес-клубе. Бег — самый естественный вид физической активности, поэтому, когда человек выбирает оборудование для дома, он в первую очередь обращает внимание на беговые дорожки. Однако, когда дело доходит до выбора оборудования, становится очевидным, что нужно учесть множество факторов. На что следует обратить внимание? Важно! При избыточном весе и з

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский показал пять упражнений для пресса, которые великолепно прорабатывают прямую и косые мышцы живота, без рисков получения травмы со стороны спины. В прошлом материале я подробно рассказал о строение мышц брюшного пресса, а также об особенностях их тренировок. В этом материале предлагаю вашему вниманию 5 движений, которые качественно и безопасно для здоровья спины прорабатывают прямую и косые мышцы живота. Важно! Для выполнения упражнений, особенно в домашних условиях, нужно использовать качественный фитнес – мат, для комфортного выполнения, и снижения нагрузки на позвоночник. Не нужно использовать обычный ковёр или полотенце, как многие часто делают. Одно из основных упражнений для проработки прямой мышцы живота. Данное движение подходит практически всем людям, как при незначительных травмах спины, так и при избытке веса тела. Выполнение: Данная вариация дает дополнительную, так называемую «диагональную» нагрузку, которая акт