DDX Fitness | фитнес, здоровье и питание

Объясняет Эдуард Каневский фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Как начать ходить в фитнес-клуб, если стесняешься Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, как организовать тренировки тем, кто пока неуверенно чувствует себя в фитнес-клубе. Стеснение и застенчивость часто считают синонимами, но между ними есть разница. Стеснение обычно возникает в конкретной волнительной ситуации — например, когда нужно о чём-то попросить или выступить перед аудиторией. Застенчивость — более постоянная черта. Человек может регулярно чувствовать себя неуверенно в общении и испытывать дискомфорт среди других людей. Именно это иногда мешает начать тренироваться. Кажется, что окружающие смотрят, оценивают или обсуждают вас. Как с этим справиться и сделать тренировки регулярными — разберём в материале. Первое, что нужно понять: любой фитнес-клуб — это место, куда приходят люди, которые хотят в себе что-то изменить. Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то — снизит

Фитнес после 40: как начать, если никогда не тренировались Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, на что нужно обратить внимание людям старше 40 лет, если они хотят начать заниматься фитнесом, но раньше не тренировались. Любая тренировка для нашего организма является стрессом — нагрузкой, при которой запускаются определённые механизмы адаптации. Именно этим объясняется развитие тех или иных качеств организма: силы, выносливости, мышечной массы и так далее. Поэтому перед началом тренировок важно оценить возможности организма. Это поможет объективно понять, к какому результату можно прийти и какая нагрузка подходит конкретному человеку. Итак, обо всём по порядку. А точно можно? Если человек к 40 годам никогда регулярно не тренировался, ему будет сложнее адаптироваться к нагрузкам. Но это не самое главное. В первую очередь важно учитывать состояние здоровья. Избыток массы тела, проблемы со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двиг

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, какие упражнения помогают снять сильный стресс. При сильном стрессе на работе физическая активность помогает переключиться и снизить психоэмоциональное напряжение. Однако нагрузка должна быть умеренной: её избыток повышает общую усталость и может усугубить состояние. Разберём два комплекса упражнений, которые помогут отвлечься от работы, проработать основные группы мышц, повысить выносливость, развить координацию и баланс. Каждый комплекс займёт от 10 до 15 минут. Для выполнения понадобятся фитнес-коврик или баланс-платформа. Многие упражнения можно делать прямо на работе, если есть несколько квадратных метров свободного пространства. Важно: если вы новичок, выполняйте все движения в комфортном для себя режиме – не нужно ставить рекорды и работать на износ. Антистресс-сет 1: три упражнения на коврике Отжимание «волной» с ходьбой руками по коврику В этом упражнении нужно переходить из вертикального положения в

Объясняет Эдуард Каневский фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Ходишь и тренируешься! Японская ходьба: интервальная активность для любого возраста  Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, что такое японская ходьба, как она работает и кому может подойти. Японцев можно смело назвать законодателями трендов. Именно в Японии появился тамагочи — виртуальный питомец, в которого играли практически по всему миру, там же первыми запустили серийное производство гибридных автомобилей. Ещё один известный тренд из Японии — 10 000 шагов в день. Он зародился в 1960-х годах благодаря шагомеру Manpo-kei, название которого так и переводится — «10 000 шагов». Сегодня популярность набирает японская ходьба. Разберёмся, что это за нагрузка и кому она подходит.  Как появилась японская ходьба Метод разработали японские учёные, взяв за основу идею 10 000 шагов. Однако эта цифра довольно условна: у каждого человека свои антропометрические данные, уровень физической под

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский объяснил, в каких случаях фрукты могут принести больше вреда, чем пользы. Фрукты — углеводы или клетчатка? Для снижения жировой массы тела или формирования рельефа важно не только выбирать правильный режим тренировок. Главное – это грамотно сочетать КБЖУ, чётко соблюдая рацион. Нередко бывает так: человек вроде бы соблюдает правильное питание, но результат отсутствует — вес стоит на месте. В таких случаях я прошу прислать мне дневной рацион. И каждый раз удивляюсь, когда вижу, что вечером кто-то съедает несколько яблок, а кто-то — половину арбуза. На мой вопрос: «Вы разве не знаете, что фрукты — это углеводы?» — следует ответ: «А разве фрукты — это не клетчатка?» Люди действительно уверены, что фрукты не могут навредить фигуре. При этом они не до конца понимают, что такое клетчатка и как она работает. Сегодня разберём, можно ли есть фрукты тем, кто следит за весом, в каком количестве и в какое время суток. Клетчатка Клетча

С наступлением тепла всё больше людей выбирают тренировки на улице. Особенно это заметно среди бегунов, велосипедистов и любителей воркаута. Жара влияет на тренировочный процесс: нагрузка, интенсивность и даже самочувствие — меняются в зависимости от температурного режима. Особенно важно учитывать этот фактор людям с определёнными особенностями здоровья. О том, на что обратить внимание, расскажем

Звучит парадоксально, правда? Кажется, что похудение — это про голод и жёсткие ограничения в еде. Только работает это совсем не так. Сытость — это ключ к стройности, и вот почему. Для организма дефицит калорий — стресс, который запускает защитный механизм: поступающие питательные вещества начинают превращаться в жир. Этот способ сохранения энергии заложен в нас природой. Итог: вес стоит на месте или даже растёт, несмотря на тренировки.  Диеты не помогут избавиться от лишних килограммов. Ваш секрет успеха — это не голодание, а сбалансированный рацион из продуктов, которые обеспечат организм необходимым количеством энергии. Методов контроля очень много, мы рассмотрим два основных. Начнём с популярного. 1. Подсчёт калорий У каждого человека собственная норма калорий для набора, поддержания или снижения веса. Рассчитать её помогут нейросети, мобильные приложения или онлайн‑калькуляторы на специализированных сайтах. Полученные данные нужны, чтобы составить оптимальный рацион. Под конк

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, какого результата можно добиться за один месяц регулярных тренировок С приходом весны многие решают начать активно тренироваться. В фитнес-клубах царит настоящий ажиотаж. Люди хотят успеть «привести себя в форму» к лету, надеясь, что за месяц-два получат впечатляющий результат. Возможно ли это — разберём в этой статье  К чему стремимся? Для начала важно понять, какие критерии конечного результата вы для себя обозначили. От этого будет зависеть способ и продолжительность затраченного времени, которые необходимы для достижения цели. Сразу скажу: одновременно набирать мышечную и терять жировую массу тела невозможно. Это абсолютно полярные задачи с разным подходом к тренировкам и питанию.  Набор мышечной массы Занятия в фитнес-клубе — один из самых популярных форматов тренировок сегодня. И это не удивительно: регулярная физическая нагрузка укрепляет здоровье, добавляет энергии и помогает чувствовать себя увереннее.

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, какие упражнения подойдут тем, у кого катастрофически мало времени. Время – это ограниченный и ценный ресурс. Большинство из нас чаще выбирает «отдых» в социальных сетях, пренебрегая физической активностью. В дальнейшем малоактивный образ жизни отражается на здоровье. Вы можете заметить: Умеренные физические нагрузки необходимы абсолютно любому человеку, вне зависимости от его занятости или возраста. Если вы не можете выделить время на полноценную тренировку в фитнес-клубе, то эта статья для вас. Я расскажу, какие нагрузки помогают держать тело в тонусе. Эти упражнения легко можно выполнять в офисе или дома. Суставная гимнастика Простой комплекс, который подходит для ежедневной зарядки. Продолжительность – не более пяти минут. Его задача – улучшить кровообращение в суставах и мышцах для повышения их работоспособности. Такую гимнастику можно делать даже натощак, так как интенсивность воздействия незначительная. Р