DDX Fitness | фитнес, здоровье и питание

После тренировки ног даже спуститься по лестнице бывает непросто. Знакомо? Особенно если ты давно не занимался, а потом решил вернуться в фитнес-клуб и сразу дал себе интенсивную нагрузку. Почему мышцы начинают болеть спустя несколько часов после занятия? Обязательно ли это происходит после эффективной тренировки? И когда боль становится поводом для беспокойства? Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский объяснил, как возникает мышечная боль и что поможет восстановиться после нагрузок. Жжение во время тренировки и боль на следующий день — разные процессы Ты наверняка замечал, что во время упражнения мышцы может сильно жечь. Особенно при выполнении упражнений на отдельные группы мышц: подъёмов на бицепс, разгибаний ног в тренажёре или скручиваний на пресс. Но стоит закончить подход — и жжение почти сразу проходит. А вот мышечная боль обычно появляется позже, чаще всего на следующий день. Разберёмся, почему так происходит. Почему мышцы жжёт во время тренировки Жже

Протеиновые батончики, печенье и йогурты уже никого не удивляют. Теперь на полках магазинов можно встретить белковую сгущёнку, чипсы и даже газировку! Кажется, производители готовы добавлять протеин практически во всё. Но действительно ли нам нужно так много белка? И чем может быть опасен его избыток? Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, сколько белка нужно употреблять при разной физической активности, как правильно распределять его в течение дня и на что обращать внимание при выборе продуктов. Всё больше людей занимаются фитнесом, следят за фигурой и стараются питаться правильно. Вместе с этим вырос интерес к продуктам с высоким содержанием белка. Производители быстро подхватили тенденцию. Так появились всевозможные протеиновые батончики, десерты и другие продукты, которые многие выбирают для перекуса без вреда для фигуры. Однако даже с такими продуктами важно знать меру. Белок, как жиры и углеводы, нужен организму в определённом количестве. Сколь

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, какую пользу приносит спа-зона после тренировок. Я работаю в фитнес-отрасли больше 23 лет и прекрасно знаю, какие опции в фитнес-клубах привлекают потенциальных клиентов. Так, например, важной составляющей является тренажёрный зал. И чем больше в нём силового оборудования и свободных весов, тем выше вероятность, что клиент купит абонемент или фитнес-подписку. Обязательно должна быть кардиозона с профессиональным оборудованием, а также зона групповых программ — одного из наиболее востребованных направлений у прекрасной половины человечества. А вот бассейн, который многие фитнес-клубы позиционируют как главный аргумент при покупке абонемента или фитнес-подписки, интересует далеко не каждого клиента. Другое дело — спа-зона. Место, которое всегда приятно посетить как после тренировки, так и отдельно. Чем полезно посещение спа-зоны для мускулатуры и нервной системы, есть ли ограничения и как правильно посещать сауну

Рассказывает Эдуард Каневский фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Миф, в который верят все: сладкое мешает худеть  Можно ли есть сладкое и при этом худеть? Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказывает о принципе питания «80 на 20», при котором 80% рациона составляют полезные продукты, а 20% остаются для любимых лакомств. Когда мы говорим о наборе мышечной массы или снижении процента жировой ткани, важны не только грамотно подобранные нагрузки, но и питание. Без сбалансированного рациона невозможно полноценное восстановление после тренировок, а избыток калорий мешает похудению. Но какую диету выбрать, чтобы добиться результата и при этом регулярно позволять себе что-то вкусное? Я рекомендую обратить внимание на принцип питания «80 на 20». Как питаться по принципу «80 на 20»? Это простой метод, при котором примерно 80% рациона составляют полезные, питательные продукты, а оставшиеся 20% можно отвести на любимые лакомства, в том числе сладости. Гл

Объясняет Эдуард Каневский фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Как начать ходить в фитнес-клуб, если стесняешься Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, как организовать тренировки тем, кто пока неуверенно чувствует себя в фитнес-клубе. Стеснение и застенчивость часто считают синонимами, но между ними есть разница. Стеснение обычно возникает в конкретной волнительной ситуации — например, когда нужно о чём-то попросить или выступить перед аудиторией. Застенчивость — более постоянная черта. Человек может регулярно чувствовать себя неуверенно в общении и испытывать дискомфорт среди других людей. Именно это иногда мешает начать тренироваться. Кажется, что окружающие смотрят, оценивают или обсуждают вас. Как с этим справиться и сделать тренировки регулярными — разберём в материале. Первое, что нужно понять: любой фитнес-клуб — это место, куда приходят люди, которые хотят в себе что-то изменить. Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то — снизит

Фитнес после 40: как начать, если никогда не тренировались Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, на что нужно обратить внимание людям старше 40 лет, если они хотят начать заниматься фитнесом, но раньше не тренировались. Любая тренировка для нашего организма является стрессом — нагрузкой, при которой запускаются определённые механизмы адаптации. Именно этим объясняется развитие тех или иных качеств организма: силы, выносливости, мышечной массы и так далее. Поэтому перед началом тренировок важно оценить возможности организма. Это поможет объективно понять, к какому результату можно прийти и какая нагрузка подходит конкретному человеку. Итак, обо всём по порядку. А точно можно? Если человек к 40 годам никогда регулярно не тренировался, ему будет сложнее адаптироваться к нагрузкам. Но это не самое главное. В первую очередь важно учитывать состояние здоровья. Избыток массы тела, проблемы со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двиг

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, какие упражнения помогают снять сильный стресс. При сильном стрессе на работе физическая активность помогает переключиться и снизить психоэмоциональное напряжение. Однако нагрузка должна быть умеренной: её избыток повышает общую усталость и может усугубить состояние. Разберём два комплекса упражнений, которые помогут отвлечься от работы, проработать основные группы мышц, повысить выносливость, развить координацию и баланс. Каждый комплекс займёт от 10 до 15 минут. Для выполнения понадобятся фитнес-коврик или баланс-платформа. Многие упражнения можно делать прямо на работе, если есть несколько квадратных метров свободного пространства. Важно: если вы новичок, выполняйте все движения в комфортном для себя режиме – не нужно ставить рекорды и работать на износ. Антистресс-сет 1: три упражнения на коврике Отжимание «волной» с ходьбой руками по коврику В этом упражнении нужно переходить из вертикального положения в

Объясняет Эдуард Каневский фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Ходишь и тренируешься! Японская ходьба: интервальная активность для любого возраста  Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский рассказал, что такое японская ходьба, как она работает и кому может подойти. Японцев можно смело назвать законодателями трендов. Именно в Японии появился тамагочи — виртуальный питомец, в которого играли практически по всему миру, там же первыми запустили серийное производство гибридных автомобилей. Ещё один известный тренд из Японии — 10 000 шагов в день. Он зародился в 1960-х годах благодаря шагомеру Manpo-kei, название которого так и переводится — «10 000 шагов». Сегодня популярность набирает японская ходьба. Разберёмся, что это за нагрузка и кому она подходит.  Как появилась японская ходьба Метод разработали японские учёные, взяв за основу идею 10 000 шагов. Однако эта цифра довольно условна: у каждого человека свои антропометрические данные, уровень физической под

Фитнес-эксперт DDX Fitness и телерадиоведущий Эдуард Каневский объяснил, в каких случаях фрукты могут принести больше вреда, чем пользы. Фрукты — углеводы или клетчатка? Для снижения жировой массы тела или формирования рельефа важно не только выбирать правильный режим тренировок. Главное – это грамотно сочетать КБЖУ, чётко соблюдая рацион. Нередко бывает так: человек вроде бы соблюдает правильное питание, но результат отсутствует — вес стоит на месте. В таких случаях я прошу прислать мне дневной рацион. И каждый раз удивляюсь, когда вижу, что вечером кто-то съедает несколько яблок, а кто-то — половину арбуза. На мой вопрос: «Вы разве не знаете, что фрукты — это углеводы?» — следует ответ: «А разве фрукты — это не клетчатка?» Люди действительно уверены, что фрукты не могут навредить фигуре. При этом они не до конца понимают, что такое клетчатка и как она работает. Сегодня разберём, можно ли есть фрукты тем, кто следит за весом, в каком количестве и в какое время суток. Клетчатка Клетча