Соня Солдатова - твой фитнес тренер

Тренд на то, что нужно больше есть, больше белка, больше зелени, пить клетчатку из баночки лично со мной сыграл дурацкую шутку. Я постоянно ощущала тяжесть и поддутость, не вздутие, но талия была 68-70 рост 154 + узкий таз, при норме 62. HO мне было интересно! Несколько месяцев я ела больше и чище, чем обычно, чтобы расти в мышцах, а то я дрищик. В итоге меня словно залило. Колени были не мои, талию буквально барабанило. Я даже подумала - «ну это возраст, не молодеем, теперь так». Это я еще не наедала «норму» белка и особо не употребляла молочку. Просто изменила питание в более правильную и объемную сторону. Не подошло. Сейчас снова ем мало как раньше но еда такая же - крупы/мясо/рыба (все приемы пищи есть в хайлайтс), мгновенно ушли эти отеки, живот плоский и талия меньше. Силовые остаются как и были. И еще важный момент (для меня, но может и вам на тест зайдет): - Черный кофе до 14 часов - Никакого чая и травяных напитков - Вода или кипяток (можно с лимоном), в кафе приносят, чтобы

Меня часто спрашивают, какие спортивные добавки я использую, а я их не использую. Во-первых, я не люблю сахарозаменители, красители и вообще все эти суперсладкие напитки. Для меня это просто невкусно. Плюс это обычно большой объем жидкости, который быстро попадает в желудок. Если это протеиновый коктейль, то это уже почти полноценный прием пищи. Лично мне такой формат вообще не подходит. Во-вторых, это все-таки порошки. И без понимания особенностей своего организма я бы не советовала относиться к ним легкомысленно. Если есть склонность к образованию песка или камней, некоторые добавки могут стать дополнительным фактором риска. Поэтому универсального совета "пейте всем" точно не существует. Я пробовала и протеин, и креатин. Протеин для меня оказался слишком сладким. Просто не мое + реакция кишечника на сахзамы. У меня она есть, на обычный сахар нет. Что касается креатина, мы с мужем пробовали разные варианты. От моногидрата я заметила выраженную задержку жидкости. Если вы очень худенька

С 30 июня по 3 июля — в честь моего День Рождения 35 лет пройдет акция, которой не было 4 года и повтора ее тоже не будет. Все курсы BYSSFIT.RU можно будет забрать и с вечным доступом, и со скидкой от 35% и выше. Оставляй свои контакты по ссылке, чтобы не пропустить - я пришлю смс и мэйл www.byssfit.ru/hello • Продления ProGYM, HomeGYM, здоровая спина в эти дни тоже будут с вечным доступом, но без доп скидок. Кнопки в личном кабинете • Сеты курсов со скидкой около 45% тоже с вечным доступом *Если у вас уже есть курс и хочется, чтобы он стал «вечным» просто покупайте этот же курс и менеджер вручную именит доступ на

Просто с утра до ночи какие-то килограммы минимальных действий, которые как бы дадут результат вдолгую или просто нужны потому что природа не наделила чем-то «выгодным» вроде напитанной кожи, крепких ногтей, масла эти в ноготочки, чтобы без онихолизиса, питание, вода, перга, черемша, сила Земли, пешая прогулка, магний, тренировка, гимнастика, мфр. Помывка головы — это просто танец с бубном, меня муж как в космос провожает на час. Массажеры, гуаша, специалисты такие, сякие, гонг-медитации, чтобы как-то угомонить свою голову. А если у тебя массаж лица или потная тренировка? И ты этот график гривы прорабатываешь, чтобы через день четко попало и зря волосы не пачкать. И не то чтобы прорывные результаты, я в зале в раздевалке смотрю, у кого какая кожа, волосы, и как бы есть куда идти. Тренировки силовые 3 раза в неделю не в счет, они по сравнению просто с тем, чтобы не быть прыщавой неухоженной звездочкой, не стоят ничего. И естественно, нужно же еще работать как бы… к сожалению. Из всего м

И почему просто «похудеть» не работает! Да, валики на спине - это жир. Но если бы всё было так просто, они бы уходили у всех вместе с весом, а ведь эти предатели могут задерживаться дольше остального лишнего веса. Меня зовут Соня Солдатова и уже 13 лет я помогаю людям становиться спортивными и здоровыми.Подписывайся на мой блог: На практике: женщина худеет → живот уменьшается → ноги подсыхают → а спина как была «с заломами», так и остается. Значит, дело не только в жире. Давайте разберем это через паттерны тела, а не через «меньше ешь, больше двигайся, крепче спи». Что происходит в теле на самом деле? На спине у нас есть огромная мышца: широчайшая мышца спины. Она: ● начинается от таза (крестца) ● через грудо-поясничную фасцию поднимается вверх ● обнимает ребра сбоку ● проходит под лопаткой ● и крепится к плечу (руке) То есть, это не просто «мышца спины». Это связующее звено между тазом, корпусом и руками. 👉 Вывод: состояние этой мышцы зависит от ● подвижности таза ● движения грудной

Если бы вам сказали, что всего 4 минуты могут запустить жиросжигание на целые сутки, вы бы поверили? А ведь именно так работает табата — один из самых мощных форматов тренировок, который перевернул фитнес-индустрию. Меня зовут Соня Солдатова и уже 13 лет я помогаю людям становиться спортивными и здоровыми. Подписывайся на мой блог: https://dzen.ru/byssfit Что такое протокол табата и кто его придумал? Табата — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), построенная по строгому протоколу: 👉 20 секунд работы / 10 секунд отдыха × 8 раундов = 4 минуты *Это длительность одного упражнения. Стоит взять 4 упражнения, включающих все тело итого 20 минут на всю тренировку. Этот формат был разработан японским ученым Идзуми Табатой в 1996 году. Он проводил исследования с олимпийской сборной Японии по конькобежному спорту и искал способ максимально быстро повысить выносливость и мощность спортсменов. Результаты оказались шокирующими: ● короткие интервалы дали рост аэробной и

При чем, не важно что там именно на фото, не всем нужен рельеф и прочее, главное, чтобы факт не расходился с планом, тогда можно оценивать чем доволен, чем нет и действовать. Обработка, ретушь, фильтры убили принятие себя абсолютно. Я давно отказала от этого в угоду своему ментальному здоровью. Тяжело жить, если в соц сетях ты и есть картинка, за которой тебе самому не угнаться. А потом блогеры сами на себя снимают разоблачения, мол «каждая фигура в инете - это просто ракурс и свет»))) не каждая, но большинство.

Вкратце, это диагностика выносливости, закисления мышц, силы, анализ антропометрии (соотношение длин конечностей, очень важная история для выбор эффективной техники выполнения и упражнений). В привычном мире ее делают только профспортсмены, чтобы прицельно улучшать нужные им показатели, но сейчас любительский мир фитнеса шагает далеко и спортсмены, вроде нас с мужем, интересуются не просто своим визуалом, но и конкретными слабыми местами. Чуда не случилось, как я и понимала - выносливость моя так себе, а вот сила поинтересней. Не удивительно, ведь специфика моих тренировок именно силовые. Саша отличные результаты показал. Он очень много тренирует выносливость. НО! Атлетизм - (в моем понимании) это многогранное развитие организма и если мы говорим о здоровье и долголетии нужно аккуратно подтягивать отстающие параметры. В конце концов, «узкое горлышко» есть у каждого и если его расширить, то может быть серьезный прорыв по всем фронтам. Сейчас мы ждем разбор результатов, так же добави

Ты взрослый человек, который может все, что запланировал! Все получится!