Олеся Поступкина

Сохраняй рецепт и ❤️ не забудь! Вес готового блюда 440г. КБЖУ на 100г: 93/7.2/5.2/4.4. Ингредиенты: - 30г лука - 60г моркови - 100г пекинской капусты - 200г филе куриного бедра - 100г помидоров - 100г сладких перцев - 5г подсолнечного масла - соль, перец, сладкая паприка, сухой чеснок - по вкусу. Приготовление: Лук нарезать полукольцами, морковь натереть, обжарить на сковороде на масле. Филе нарезать, отправить на сковороду. Овощи нарезать и добавить к курице, посолить, добавить 100г воды, накрыть крышкой и тушить 20 минут на огне ниже среднего. Добавить чеснок, паприку, перец, перемешать. Подавать с зеленью.

Без вреда для фигуры! ✅Сохраняйте рецепт, приготовите и будете меня вспоминать добрым словом. Вес готового блюда 880г (4 порции по 220г). КБЖУ на порцию: 323/21.7/12.2/31.2. КБЖУ на 100г: 147/9.9/5.6/14.2. Ингредиенты: 420г филе куриного бедра  140г болгарского перца 140г бурого риса 350г воды 100г шампиньонов  80г консервированной кукурузы  40г моркови 5г растительного масла 5г укропа соль смесь «4 перца», паприка, сухой чеснок - по вкусу. Приготовление. Филе бедра и перец нарезать на некрупные кусочки. Разогреть сковороду, смазать маслом, выложить филе и перец и обжаривать на небольшом огне 3 минуты. Натереть морковь, отправить в сковороду. Промыть рис. Добавить в сковороду рис и воду, посолить. Готовить по времени, указанному на упаковке с рисом. У меня это 30 минут. Нарезать шампиньоны. Добавить в сковороду. За 5 минут до окончания приготовления добавить паприку, кукурузу, сухой чеснок, нарезанный укроп и ароматный перец. Про пользу блюда⬇️ Куриное филе — отличный источник по

⠀ Нежнейшие ёжики по рецепту моей мамы😋А рыбу папа ловил. ⠀ У мамы все самое вкусное, согласны? ⠀ Выход 620гр. ⠀ КБЖУ на 100гр. 117/13.6/3.1/8.7 ⠀ Кому не лень напишите СПАСИБО за мои труды в комменты, старалась для вас, высчитывала😄. ⠀ Ингредиенты: - 400гр филе щуки (можно любую рыбку белую) - 100гр отварного риса - 100гр моркови - 50гр лука - 25гр муки - 60гр 10% сметаны - 10гр оливкового масла - соль, перец. ⠀ Из рыбы сделать фарш, морковку и половину лука натереть на терке, вторую половину лука мелко нарезать. Смешать фарш, натертый лук, муку, рис, соль и перец, сделать 9 шариков, обжарить на 5гр масла (1чл). Оставшийся лук и морковь посолить и обжарить на 5гр масла. Уложить в форму шарики, сверху выложить лук с морковью. Сделать заливку из 60гр сметаны, 100гр воды, соли и перца. Можно добавить приправу для рыбы. Залить ежики, закрыть фольгой и поставить в духовку на 20мин, потом открыть и поставить немного подрумяниться, минут на 5-10. ⠀ Приятного аппетита!!!! ⠀⠀

Готовила не сама, но очень вкусно, решила с вами поделиться (пока рецепт не забыли😃). Не зря говорят, что мужчины лучшие повара😋, сохраняйте рецепт. Ингредиенты:  - 160г риса   - 350г филе бедре куриного  - 1/2 луковицы  - 1 сладкий перец  - замороженный горошек  - 1 морковь  - 2 яйца  - 3 зубчика чеснока  - приправы карри, кориандр, соль, перец  - соевый соус  - соус терияки  - масло (у нас гхи, можно подсолнечное). Приготовление: Рис отварить в подсоленной воде согласно времени, указанному на упаковке. Слить воду, дать остыть. Отделить желтки от белков, желтки добавить в остывший рис, перемешать. Горошек отварить в кипящей воде в течение 5 минут. Слить воду, промыть в прохладной воде. Нарезать кубиком филе, измельчить чеснок. На разогретой сковороде на масле обжарить чеснок, добавить филе. Обжаривать филе 5 минут. Переложить в тарелку. Нарезать кубиком морковь, перец, лук. Обжарить морковь (готовится дольше всех), добавить лук и перец, горох, приправы, обжарить до мягкости ово

Вес готового блюда 920г (3 порции). КБЖУ на порцию 306г: 217/29.4/7.7/7.7. КБЖУ на 100г: 71/9.6/2.5/2.5. Ингредиенты:  - 440г филе трески  - 350г кабачка - 160г стручковой фасоли  - 10г растительного масла  - зелень - петрушка, укоров, мята  - 30г сыра пармезан   - соль сванская, перец  - сок лимона. Приготовление: Разогреть духовку. Фасоль разморозить, если замороженная. Кабачок нарезать кубиком. Выложить овощи в форму, полить маслом, добавить соль, перемешать. Рыбу (размороженную) посолить и поперчить с 2 сторон, выложить на овощи. Сбрызнуть рыбу лимонным соком. Зелень мелко нарезать, посыпать рыбу. Сыр натереть, посыпать рыбу. Выпекать 25-30 минут при температуре 180 градусов. *** Рецепт нам давали на курсе по здоровому детоксу печени. Готовила на ужин. Мне понравилось сочетание мяты и рыбы, я такое первый раз пробовала. Рыба очень вкусная получилась. Овощи получаются «al dente», немного твердыми, мне так нравится (и так полезнее). Если любите мягкие овощи, то предварительно зап

5 минут на подготовку всего). Готовила не сама, но рецепт вам записала, ооооочень вкусно. Советую приготовить✅. С вас 💜 мне и повару😄. Ингредиенты:  - картофель  - шампиньоны   - лук  - кабачок  - филе куриного бедра и куриной грудки  - 20г томатной пасты  - 10г оливкового масла  - сухой чеснок, итальянские травы, сванская соль, перец - по вкусу. Приготовление: Разогреть духовку. Овощи и грибы нарезать, посолить, добавить масло, соль и итальянские травы, перемешать. Филе нарезать, добавить специи, соль и томатную пасту, перемешать. Соединить овощи и филе, перемешать, переложить в пакет для запекания. Запекать 1 час при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!!! **** Что интересно, филе куриной куриной грудки получилось очень сочным, да и все блюдо в целом. Кабачки не превратились в кашу. Запеченный красный лук - это мега вкусно, обязательно добавьте. #Алексей_готовит

Выход: 480г./ 4шт. (Я наелась двумя) КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5. КБЖУ на 1шт.: 159/8/8,8/13.8. Ингредиенты для теста:  ⁃ 280г кабачка (1 маленький)  ⁃ 30г молока 2,5%  ⁃ 2 яйца  ⁃ 50г муки  ⁃ соль, специи по вкусу  ⁃ 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды. Ингредиенты для начинки:  ⁃ 70г творожного сливочного сыра (Хохланд в баночке)  ⁃ 50г ветчины из индейки  ⁃ 10г зелени  ⁃ 40г помидор. Приготовление: Приготовить кабачковые блинчики. Натереть кабачок на мелкой тёрке, посолить, дать пару минут постоять, отжать лишнюю жидкость, добавить молоко, яйца, муку, соль и специи, хорошо перемешать и на разогретой сковороде испечь блинчики. Получилось 4 шт диаметром 24 см. Приготовить начинку. Нарезать помидор, зелень, ветчину, добавить сыр и перемешать. Смазать блин начинкой, можно добавить листики салата, завернуть и готово.

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО. БЮДЖЕТНО. ЛЕГКО. Подходит к мясу, рыбе, рису, макаронам, на бутерброды, к супчику, да можно хоть ложками есть прямо так!!!! Делись рецептом с подружкой, мамой, тетей, все оценят!!!! Ну а мне, по традиции, 😍👍❤️, мне важна обратная связь. ⠀ Выход ~ 500г. ⠀ Ингредиенты: - 450г кабачка (без кожи и серединок) - 120г моркови (1 средняя) - 100г лука (1 крупная) - 50г кетчупа (или томатную пасту) - 10г подсолнечного масла (можно и без него, но так вкуснее) - соль, перец - 2-3 зубчика чеснока - щепоточка любви❤️. ⠀ Приготовление: Морковь натереть, лук мелко нарезать, обжарить на масле, добавить немного воды и тушить до мягкости. В это время нарезать мелким кубиком кабачок, измельчить чеснок. Добавить к морковке с луком, потушить 5 минут, добавить соль, кетчуп, чеснок. Если кабачок не дал жидкость во время тушения, добавить немного воды, тушить до готовности. Кабачок станет мягким, некоторые кусочки разомнутся в процессе.

⠀ Выход 420г./6 штук. ⠀ КБЖУ на 1шт.:.99/2.1/1/21. ⠀ КБЖУ на 100г.: 142/3/1.4/30. ⠀ Ингредиенты: - 130г лаваша - 50г изюма - 320г яблок (в очищенном виде без кожуры и сердцевинок) - 2г подсолнечного масла - 2г кунжута - корица и подсластитель по вкусу. ⠀ Приготовление: Изюм промыть и залить кипятком на 10 минут. Яблоки промыть, очистить и нарезать мелким кубиком. Поставить на 2-6 минут в микроволновую печь, яблоки станут мягкими и можно из них сделать пюре. Время приготовления зависит от жесткости яблок. Можно и не ставить, если яблоки мягкие. В готовые яблоки добавить корицу, изюм и подсластитель, если у вас яблоки не очень сладкие. Перемешать. Лаваш разрезать на два прямоугольника. Нанести половину начинки на 2/3 лаваша, остальную часть смазать маслом, свернуть в рулет. Повторить со вторым прямоугольником лаваша. Рулеты выложить на пергамент, немного смазать маслом, посыпать кунжутом и выпекать в разогретой духовке при 180° 10-15 минут.

Вес готового блюда 680г. ⠀ КБЖУ на 100г 90/12.2/3.6/2.9. ⠀ Ингредиенты: - 240г куриного филе - 200г консервированных шампиньонов - 100г консервированной кукурузы - 30г репчатого лука - 2 яйца - 50г 15% сметаны - соль и перец. Приготовление: Филе отварить, яйца отварить. Лук, белки и филе нарезать. Желтки измельчить вилкой, смешать со сметаной, солью и перцем. Все ингредиенты смешать.