Стиль жизни от СЭ

Многие уверены, что силовые тренировки намного эффективнее, чем танцевальный фитнес, но на самом деле это не совсем так. Вместе с экспертами Федерации фитнес-аэробики России разберемся, как воздействуют на организм разные виды нагрузки и почему обычные танцы иногда даже полезнее, чем многочасовые упражнения со штангой. Далеко не всем по душе банально поднимать гири или упражняться на тренажерах с фиксатором веса. Но мало кто знает, что создавать идеальные пропорции тела можно под любимые мелодии в ритме танца. Современная фитнес-аэробика позволяет составлять комплексы упражнений для любых задач. Эффективная тренировка сочетает танцевальные элементы с силовой нагрузкой и растяжкой. Основной принцип фитнеса — аэробная нагрузка, которая тренирует легкие и сердце, а также помогает избавляться от лишних килограммов. Простые движения выполняются в четком ритме с большим количеством повторений. Элементы можно подобрать так, чтобы развивались все группы мышц, а для эффективности дополнительно

Третий сезон «Дома Дракона» завершился. Новые эпизоды явно прибавили в зрелищности и масштабе по сравнению с достаточно провальным вторым сезоном шоу. Продолжение высоко оценили критики, а зрители были не менее благосклонны. Не стоит искать теорий заговоров в высоких рейтингах новых серий, ведь сериал действительно вернулся на старые добрые рельсы увлекательного и жестокого зрелища. Разбираемся, каким получился новый виток Гражданской войны Таргариенов, и отвечаем на вопрос, стоит ли смотреть продолжение «Дома Дракона». В отличие от второго сезона новые эпизоды наконец приобретают в масштабе. Продолжение Гражданской войны валирийского рода стартует с масштабного морского сражения Битвы при Глотке, в котором формальную победу одерживают сторонники Эйгона II, а также гибнет старший сын Рейниры Таргариен — Джекейрис. Потерявшая уже второго ребенка дочь короля Визериса I с помощью бывшей подруги и жены своего покойного отца Алисенты Хайтауэр все-таки добирается до трона. Алисента, кажется,

Часто бег оценивают только по протяженности дистанции, однако такой подход не отражает всей картины. Существует целый спектр беговых дисциплин, которые подразумевают разные задачи, техники и уровни сложности. Вместе с опытной атлеткой Ольгой Королевой рассказали о 30 разновидностях бега. По-другому этот тип бега называется джоггингом. Он считается базовой кардионагрузкой и идеально подходит для утренних пробежек или восстановительных тренировок. Скорость бегуна обычно достигает 5-7 километров в час, а пульс остается в пределах на 50-60% от МЧСС. Это очень легкий вариант бега, при котором тело остается расслаблено.- Ольга Королева, Автор, атлет При таком типе бега атлету не нужно контролировать темп или время, стоит просто довериться своему телу и силе инерции. Спринтерский бег задействует быстрые мышечные волокна, тренирует центральную нервную систему и контролирует выброс гормонов, однако требует отточенной техники старта и финиша, а также серьезно напрягает связки. Спринт — это высок

Распространенное мнение о том, что после тренировки необходимо выпить протеин в течение первых 30 минут, не совсем соответствует научным данным. Для роста мышц гораздо важнее общее количество белка за сутки, чем прием добавки строго сразу после занятия. Об этом в эксклюзивной беседе с «СЭ» рассказала биохимик и специалист по коррекции пищевого поведения Анна Дивинская. По ее словам, миф об «анаболическом окне» существует в спортзалах уже десятилетиями: считается, что если не принять белок в первые полчаса, тренировка окажется менее эффективной. Однако исследования показывают более сдержанную картину. Так, метаанализ Алана Арагона и Брэда Шонфельда, опубликованный в Journal of the International Society of Sports Nutrition в 2013 году, показал, что если человек тренировался не натощак, период для эффективного приема белка может составлять не 30 минут, а примерно 4-6 часов. Другая работа Шонфельда и его коллег, опубликованная в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy в 2018 году,

Нельзя сказать, что семейная жизнь этих известных артистов всегда была безоблачной. Случались кризисы, расставания, тяжёлые периоды и испытания, о которых некоторые из них позднее рассказывали сами. Но главное осталось на старых фотографиях: люди, которых связывали не только профессия и съёмочные площадки, но и десятилетия совместной жизни. Вспомним пять красивых актёрских пар советского кино. Владимир Меньшов и Вера Алентова познакомились во время учёбы в Школе-студии МХАТ и поженились ещё студентами. В 1969 году у супругов родилась дочь Юлия, ставшая впоследствии актрисой и телеведущей. Семейная жизнь складывалась непросто: когда девочке было около трёх лет, Меньшов и Алентова разъехались, хотя официально не разводились. Несколько лет они жили отдельно, а окончательно воссоединились в день, когда Юлия пошла в первый класс. После этого супруги уже не расставались до смерти Владимира Меньшова в 2021 году. Вера Алентова пережила мужа на четыре года и ушла из жизни 25 декабря 2025-го. Вя

Даже небольшой объем силовых тренировок связан со снижением риска смерти и хронических заболеваний. Однако максимальная польза для здоровья наблюдается при 30-60 минутах занятий в неделю, а дальнейшее увеличение нагрузки почти не усиливает эффект. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие данные почти двух миллионов человек. Работа опубликована в British Journal of Sports Medicine. Международная группа ученых объединила результаты десятков наблюдательных исследований, чтобы оценить связь между силовыми нагрузками и риском смерти от любых причин, а также сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета второго типа. Под силовыми тренировками учитывались упражнения с отягощениями, эспандерами и собственным весом. Авторы отмечают, что раньше в рекомендациях по физической активности основное внимание чаще уделялось аэробным нагрузкам, тогда как самостоятельный вклад силовых упражнений в здоровье изучался менее подробно. Анализ показал, что уже одно-два коротких силовых заняти

Высокоинтенсивная йога может существенно повысить качество сна даже при двух занятиях в неделю. К такому выводу пришли специалисты Харбинского спортивного университета, изучившие данные более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Результаты опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms. В рамках анализа исследователи сравнили, как на сон влияют разные виды физической активности. Среди них были ходьба, силовые и аэробные упражнения, пилатес, тайцзи, цигун и йога. Наиболее заметный положительный эффект показала именно высокоинтенсивная йога. Оптимальным режимом ученые назвали две тренировки в неделю продолжительностью не более 30 минут. При регулярных занятиях в течение восьми-десяти недель такой формат улучшал сон сильнее, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики. Следующей по эффективности оказалась ходьба, а третье место заняли силовые тренировки. По мнению авторов, преимущество йоги может объясняться сочетанием физической активности с дыхательными техника

В беседе с «Татар-информ» фитнес-тренер Станислав Милославский рассказал, можно ли тренироваться на голодный желудок. По его словам, силовые занятия на голодный желудок подходят не всем: во время нагрузки у человека может снизиться уровень сахара, что способно привести к слабости и ухудшению самочувствия. Поэтому перед тренировкой лучше заранее поесть, оставив организму время на переваривание пищи. Оптимально есть за 1,5-2 часа до тренировки. Специалист отметил, что значение имеет не только время приема еды, но и ее состав. Тяжелые и жирные блюда перевариваются дольше, поэтому даже при приеме за полтора-два часа до занятия могут вызвать дискомфорт. Например, после жирной пищи, в том числе котлет, во время упражнений может появиться тошнота. Особенно это вероятно при движениях с большой амплитудой, таких как приседания или выпады. Перед физической нагрузкой тренер советует выбирать более легкую еду с низким содержанием жира. При этом единого правила для всех нет: важно учитывать индивид

Карьера многих знаменитых актёров начиналась с небольших эпизодов. Кто-то годами появлялся на экране буквально на несколько секунд, порой даже без упоминания фамилии в титрах, прежде чем получал ту самую роль, которая приносила всесоюзную известность. Но случалось и наоборот: уже популярные артисты соглашались на крошечные роли просто потому, что им нравился режиссёр, сценарий или сам персонаж. В итоге в любимых советских фильмах осталось немало таких маленьких сюрпризов. Человек появляется на экране ненадолго, произносит пару слов или вообще молчит, а зритель порой только после нескольких просмотров понимает: да это же известнейший актёр! Вспомним ещё пять подобных эпизодов. К началу восьмидесятых Николай Гринько давно был известен зрителям. Он снимался у Андрея Тарковского в «Ивановом детстве», «Андрее Рублёве», «Солярисе» и «Сталкере», появлялся во множестве других заметных картин. Однако от небольших ролей актёр тоже не отказывался. В комедии Аллы Суриковой «Будьте моим мужем» Грин

На Netflix вышел хоррор Луи Летерье «Последний дом» — это история о семье, оказавшейся запертой в собственном доме по вине то ли инопланетян, то ли других неизвестных существ. Большая часть действия происходит в герметичном пространстве, в котором герои переживают самые разные эмоции и потрясения: казавшаяся поначалу безобидной изоляция со временем вынуждает их идти на крайние меры. Главные роли исполнили талантливые артисты Грета Ли («Прошлые жизни») и Вагнер Моура («Секретный агент»). О том, какой получилась картина — расскажем в этой рецензии. Джейсон (Вагнер Моура) возвращается домой пораньше с рыбалки: над городом стягиваются подозрительно темные и большие тучи. Там его уже ждут любящая жена Энн (Грета Ли), дети Грэм (Ноа Александр Сосновски) и Рут (Райли Чунг). Как только Джейсон заходит домой, дверь за ним закрывается насовсем: открыть не получается ни ключом, ни грубой силой. Мужчина в панике бежит открывать окна, но и те не поддаются, да и разбить их тоже не выходит. Обеспокое