Fitness House

Однозначного ответа, нужен ли перекус до тренировки, не существует. Решение зависит от трех факторов: времени последнего полноценного приема пищи, типа предстоящей нагрузки и цели занятий. То, что хорошо для утренней пробежки с целью жиросжигания, не подходит для вечерней силовой тренировки на набор массы. В этот момент уровень инсулина низкий, глюкоза в крови минимальна. Организм вынужден активнее использовать жирные кислоты в качестве топлива. Однако запасы гликогена в мышцах тоже ограничены, поэтому интенсивную работу провести не получится – сил просто не хватит. При склонности к гипогликемии (резкому падению сахара) тренировка натощак может вызвать головокружение, слабость, тошноту. В таких случаях заниматься без еды не стоит. В качестве перекуса подойдет один банан, небольшое яблоко, горсть фиников, ломтик цельнозернового хлеба с тонким слоем меда или арахисовой пасты. Эти продукты содержат быстрые углеводы, которые успевают частично перевариться и поступить в кровь к началу нагру

У нас не всегда есть время, силы или желание на полноценную 45-60-минутную тренировку. В такие дни соблазн пропустить занятие целиком очень велик. Однако даже 5-10 минут физической активности приносят ощутимую пользу. Этот формат называют микронагрузкой. Есть результаты, которых невозможно достичь с помощью микронагрузки, в их числе: Микронагрузка – отличный способ поддерживать тонус, когда нет сил или времени на полноценное занятие спортом. Но она не заменит серьезную работу над собой: для роста мышц, развития выносливости и заметного жиросжигания необходимы полноценные тренировки с прогрессирующей нагрузкой. Именно для таких целей нужен хороший фитнес-клуб с современным и разнообразным оборудованием – такой, как Fitness House. Особенно приятно, что в мае здесь проходит акция – годовой абонемент на фитнес и бассейн за 25 000 рублей! Начните свой путь к настоящим изменениям вместе с нами!

После интенсивной силовой тренировки многие испытывают выраженное желание съесть что-нибудь сладкое. Это явление имеет четкую физиологическую основу и не является признаком недостатка самоконтроля. Понимание механизмов позволяет правильно реагировать на эту тягу и использовать ее для восстановления без негативных последствий. К простым углеводам относятся сахар, мед, сладкие фрукты, выпечка, белый хлеб. Они быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъем глюкозы и выброс инсулина. Через 1-2 часа сахар так же быстро падает, что может провоцировать повторную тягу к сладкому и чувство усталости. Сложные углеводы – крупы, овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы. Расщепляются постепенно, обеспечивая равномерное поступление глюкозы. Инсулин повышается плавно, энергия сохраняется дольше, резких скачков сахара не происходит. Для восполнения гликогена после тренировки подходят оба варианта. Простые углеводы действуют быстрее, сложные – безопасн

Перерыв в тренировках – ситуация, с которой сталкивается практически каждый. Причины могут быть разными: болезнь, травма, высокая рабочая нагрузка, отпуск или потеря мотивации. Без регулярных тренировок физическая форма и спортивные результаты ухудшаются. Тогда речь идет о детренированности – процессе частичной или полной утраты ранее приобретенных физических качеств. Полностью избежать детренированности при длительном перерыве невозможно. Но можно значительно замедлить этот процесс. Стратегия зависит от того, сколько времени вы не можете тренироваться: Восстановление происходит быстрее, чем первоначальное достижение формы. Феномен мышечной памяти заключается в том, что клеточные ядра, наработанные во время тренировок, не исчезают даже при значительном периоде отдыха. Они остаются в мышечных волокнах и при возвращении к занятиям быстро запускают синтез белка. Ориентировочные сроки: Детренированность неизбежна при длительном перерыве, но это обратимый процесс. Благодаря мышечной памяти

Скандинавская ходьба занимает особое место среди видов физической активности. Она сочетает в себе простоту обычной прогулки и высокую результативность полноценной тренировки, при этом остается доступной для людей любого возраста и уровня подготовки. Скандинавская ходьба – это циклический вид физической активности, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Главная особенность заключается в том, что палки используются не как опора – они нужны, чтобы отталкиваться от земли. Человек выполняет естественное движение, похожее на обычную ходьбу или бег, но с усиленной работой верхней части тела. Благодаря палкам в работу включаются мышцы плечевого пояса, спины и рук, которые при обычной ходьбе почти не задействованы. Скандинавская ходьба относится к аэробным нагрузкам низкой и средней интенсивности, но при этом обладает рядом преимуществ перед обычной ходьбой и даже бегом: Освоить правильную технику скандинавской ходьбы несложно, но важно уделить внимание базовым элементам: Главная

С 1 марта в клубах сети Fitness House обновлены названия групповых тренировок. Это связано с требованиями действующего законодательства: привычные англоязычные наименования были заменены на русскоязычные. При этом содержание и формат тренировок остаются прежними. Тренировка, построенная на комплексе силовых упражнений. За 55 минут работы с гантелями, бодибарами и эспандерами прорабатываются все крупные мышечные группы – от ног до плечевого пояса. Польза: укрепление мышц всего тела, повышение тонуса, улучшение композиции тела. Занятие для тех, кто хочет проработать верхнюю часть корпуса. Упражнения с отягощениями направлены на мышцы рук, груди, спины и плеч, а также на мышцы брюшного пресса. Польза: формирование рельефа верхней части тела, укрепление мышечного корсета, улучшение осанки. Тренировка с акцентом на нижнюю часть тела. Различные виды приседаний, выпадов и подъемов ног с отягощениями заставляют работать мышцы бедер, ягодиц и голеней. Польза: подтянутые ноги и ягодицы, уменьшен

Отжимания – одно из самых доступных и эффективных упражнений. Их можно выполнять где угодно: дома, в парке, в тренажерном зале. При правильной технике отжимания задействуют сразу несколько групп мышц, помогают поддерживать тонус верхней части тела и укрепляют мышечный корсет. Отжимания относятся к комплексным упражнениям – в движении участвует несколько мышечных групп. Основная нагрузка распределяется следующим образом: В зависимости от варианта отжиманий акценты нагрузки могут смещаться. Меняя положение рук, угол наклона корпуса или используя опору, можно прорабатывать разные мышечные группы более детально. Самый простой вариант. Позволяет постепенно укрепить мышцы и подготовиться к более сложным видам. Техника: Базовый вариант. Задействует грудные мышцы, трицепсы и передние дельты в сбалансированном режиме. Техника: Этот вариант смещает акцент на трицепс и внутреннюю часть грудных мышц. Техника: Этот вариант сильнее нагружает дельтовидные мышцы и верхнюю часть грудных. Техника: Если

Еда – это не просто источник энергии или удовольствия. От нее напрямую зависит самочувствие, работоспособность, состояние кожи и даже скорость мышления человека. Одни продукты помогают сердцу работать без сбоев, другие поддерживают печень, третьи питают мозг и защищают сосуды. Именно их стоит включить в рацион. Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и форель содержат разные полезные вещества, в числе которых: Листовая зелень – шпинат, руккола, листовой салат, мангольд и кресс-салат – один из самых насыщенных микронутриентами продуктов при минимальной калорийности. В ее состав входят: Черника, голубика, малина, ежевика, клюква и смородина ценятся за высокое содержание антиоксидантов и других биологически активных веществ. В их числе: Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, семена льна, семена чиа, тыквенные семечки, несмотря на высокую калорийность, в умеренных количествах (около 30 г в день) необходимы для здоровья. Они содержат: Брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная капуста и кейл о