Графика души | Юлия Огородникова

Когда мир переворачивается с ног на голову… Не в один миг, а так, что ты просыпаешься и понимаешь: твоя старая карта реальности больше не работает. Реки на ней текут в другую сторону. Со мной случилось именно это. Я много лет работала с арт-терапией — с тишиной красок, с магией линий медитативной графики, с доверием к движению руки в интуитивном рисунке. Мне казалось, это мой язык, мой берег. Я была уверена: здесь, на этой территории глины и акварели, я и останусь. Но жизнь, как мудрый и строгий учитель, предложила мне пройти урок, к которому я не была готова. Урок, который перепахал всё. Внешнее стало его первым, самым заметным следствием: изменился стиль, даже прическа — будто внешняя оболочка треснула, не выдержав внутреннего давления. А потом началось главное. Изменения внутри. Как будто кто-то вынес весь хлам старых убеждений на свет и спросил: «Зачем тебе это?». Пошло мучительное, медленное, но необходимое переосмысление. Все вещи, все отношения, все «правильно» и «неправильно»

Личный опыт создания и проведения игры, которая меняет обе стороны процесса. Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с психологом или коучем в момент сессии? Мы часто представляем его как беспристрастного проводника, который ведёт клиента по лабиринту его мыслей. Но что, если этот процесс — дорога с двусторонним движением, где ведущий тоже совершает открытия? Недавно я провела очередную сессию с использованием моей авторской трансформационной игры «Путь к себе» для коллеги, Ирины. И вновь убедилась в удивительном эффекте: игра становится зеркалом не только для того, кто бросает кубик, но и для того, кто держит пространство. Что такое «Путь к себе»? Это не развлечение и не гадание. Это структурированное психологическое путешествие по пяти ключевым зонам: 1. Осознание (что со мной происходит?) 2. Принятие (как я могу это интегрировать?) 3. Ресурсы (что мне поможет?) 4. Действия (что я сделаю?) 5. Трансформация (как я изменился?) Инструменты — метафорические карты, глубокие вопросы

Бывают моменты, когда привычный мир рушится. Планы, мечты, уверенность в завтрашнем дне — все это теряет свои очертания. И тогда наше тело становится единственным, что остается с нами. Оно не уйдет. Но оно же начинает нести на себе весь груз — тяжесть утраты, горечи, невысказанных слов. Оно говорит с нами на языке симптомов: Отеки, как будто внутри скопились невыплаканные слезы. Тяжесть в животе, которая не проходит после еды. Лишние килограммы, которые становятся физическим воплощением груза, который мы несем. Мы пытаемся бороться. Садимся на диеты, изнуряем себя тренировками, объявляем войну собственному отражению в зеркале. Но насилие рождает только новое насилие. А боль никуда не уходит. Я знаю это не понаслышке. В моей жизни сейчас очень темный период. И передо мной стоял выбор — остановиться, закрыться от мира, позволить боли поглотить себя. Или… найти в себе силы продолжать делать то, во что я верю, и что может стать опорой не только для меня, но и для других.

Друзья, сегодня хочу поделиться с вами историей. Она пришла ко мне из прошлого, из школьного класса, и заставила задуматься о том, как с годами меняется наше восприятие, и как один и тот же сюжет может открываться с совершенно разных сторон. Помните эти школьные «классные часы»? Часто — формальность и скука. К нам как-то раз пришла актриса. Пожилая женщина с очень короткой стрижкой. Она начала рассказывать про Вертинского, и мы, подростки, конечно, откровенно скучали. А потом случилось волшебство. Она вышла и вернулась… Пьеро. С белым лицом, в свободной одежде. В ее руках был старый патефон. Она поставила патефон на учительский стол, завела его, и по классу поплыл голос — хриплый, с потрескиванием, завораживающий. Это пел Вертинский. И под эту музыку Пьеро начинал жить. Он показывал пантомиму, его голос, полный тоски, рассказывал историю жизни артиста. И в моей голове рождались живые картины. Апофеозом стала история о любви. О том, как Вертинский, умирая, заказал цветы для своей жены

Есть у меня один знакомый. Он поселился в моей голове давно и чувствует себя там полноправным хозяином. Он обожает красную ручку, обводить «ошибки» и шептать на ухо: «Стоило ли начинать, если идеально не получится?» Знакомьтесь, мой Внутренний Критик. А еще он — брат-близнец моего Перфекциониста. Раньше я думала, что это два разных независимых персонажа. Перфекционист — это тот, кто заставляет по десять раз переделывать работу, выравнивая идеальный край. А Критик — это тот, кто после этого говорит: «Всё равно не то, лучше бы не начинал». Но со временем я разглядела их неразлучную пару. Перфекционист строит недостижимые эталоны, а Критик безжалостно казнит за несоответствие им. И оба искренне верят, что охраняют меня от провала, стыда и опасностей большого мира. Этот дуэт формируется в детстве, выполняя роль «строгого родителя». Его первоначальная функция — оберегать. Он запоминает, за что нас ругали, где мы ошиблись и что вызвало неодобрение. И вот он уже уверен: чтобы быть в безопасно

Слово «папа» для меня — это целая вселенная воспоминаний, смешанных с щемящим чувством ностальгии и детской безусловной любви. Встречи с книгой Инны Сысолятиной «Папа в ее мире» всегда становятся для меня путешествием в то время, когда я была счастливой девочкой, обожавшей своего отца и безмерно уважавшей маму. Каждая такая встреча — это не просто литературный вечер, а глубокое погружение в самое себя, в те уголки души, где хранятся самые яркие и самые болезненные воспоминания. Моего отца я знала до шести лет — по-настоящему, полноценно. Потом в нашей жизни появился БАМ. Великая стройка, манившая мужчин возможностью обеспечить свои семьи, устремила их прочь от домашнего очага. Я помню, как сидела в подъезде, вглядываясь вдаль немигающими глазами, пока они не наполнялись слезами от напряжения. И вот он — желанный силуэт с тем самым советским рюкзаком цвета хаки, круглым и таким родным. Я бросалась к нему, и в эти мгновения мое счастье было абсолютным. Его запах, смесь дороги, пота и чег

Приглашаю на уникальный марафон, где вместо диет — краски, а вместо чувства вины — любовь к себе. Знакомо ли вам это состояние? Очередной понедельник, новая диета, подсчет калорий, изнурительные тренировки через «не могу»… А через несколько дней — срыв, чувство вины и горькое разочарование в себе. Цикл повторяется снова и снова, а килограммы, ушедшие такой ценой, радостно возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». А что, если я скажу вам, что путь к стройности и легкости может быть иным? Без насилия, борьбы и запретов. Путем творчества, осознанности и бережной заботы. Меня зовут Юлия, я арт-терапевт и психолог (если мы еще не знакомы 😊). Свой путь к этому методу я прошла на личном опыте, преодолев серьезные проблемы со здоровьем. Я узнала, что лишний вес и отеки — это часто не причина, а следствие. Следствие внутренних зажимов, невысказанных эмоций и хронического стресса, который мы привыкли «заедать». Именно поэтому я создала марафон-эксперимент «21 день до Новой Я» — прос

Недавно мы с коллегой провели встречу о нежности. И обнаружили, что у каждого — своя вселенная этого чувства. Кто-то говорит о мягкости прикосновений, кто-то — о терпении, с которым мы слушаем другого. А для кого-то нежность — это мужество показывать свои слабые места. Что же скрывается за этим словом? Возможно, нежность — это не столько эмоция, сколько особое качество внимания. Взгляд, который не оценивает, а принимает. Жест, который не торопится. Присутствие здесь и сейчас — без ожиданий и требований. Попробуйте эти практики, чтобы вернуть нежность в свою жизнь: 1) Ритуал чаепития в одиночестве Приготовьте чашку чая. Держите ее в руках, чувствуя тепло. Медленно пейте, отмечая оттенки вкуса. Этот простой акт заботы о себе — уже проявление нежности. Он учит ценить моменты тишины и покоя. 2) Письмо самому себе Напишите письмо, начинающееся со слов: «Я сегодня заметил(а)...». Опишите детали, которые тронули — солнечный луч на столе, улыбку незнакомца, вкусный завтрак. Тренировка осознанн

Краски истощения: почему осень души требует особой палитры отношений Осень. Природа замедляется, сбрасывает яркие одежды, показывает свою изнанку. Так и душа иногда входит в свою "осень" — когда краски чувств блекнут, а сил на достижения не остается. В такие периоды особенно остро чувствуешь: одни люди — как теплый плед и чашка чая. Другие — как сквозняк из неутепленного окна. Искренность как разрешение быть "неидельным" В мире, где принято демонстрировать только готовые "картины" успеха, искренность становится актом мужества. Это готовность показать не только выставленные работы, но и запасник с незаконченными эскизами, испорченными холстами, красками, которые не смешались так, как хотелось. Искренность в усталости — это сказать: "Сегодня мой главный подвиг — встать с кровати". А не делать вид, что ты все еще участвуешь в гонке за звание "Художника года". Честность с собой как компас в тумане Честность — это признать: некоторые отношения похожи на краски, которые давно высохли. Ты пыт