Спортивная мотивация: как достигать целей и не терять интерес

Инициаторами стали датские исследователи, которые выполнили любопытное исследование, сравнивая продолжительность жизни людей, занимающихся в спортзалах с использованием анаболических стероидов и без них. Уверен, вам будет так же, как и мне, любопытно узнать результаты их работы. Статья предназначена исключительно для ознакомления, так сказать, для общего развития, а окончательные выводы остаются за вами. Прежде всего, хочется начать с фраз вроде: «Природу не обманешь!» и «За всё придётся заплатить свою цену». Однако всегда находятся те, кто стремится получить максимально быстрый результат, а также те, кто пытается использовать это желание для своей выгоды. Встреча этих двух порой оборачивается непредсказуемыми последствиями. Мы не станем рассматривать серьёзных спортсменов, чья жизнь — это постоянная гонка за рекордами, их профессия, мечта и, если угодно, призвание. Они чётко понимают, что делают, а за состоянием их тела наблюдает команда специально обученных специалистов. Несведущими

Выбор между тренировками со свободными весами и тренажёрами – вечный вопрос в фитнес-сообществе. Оба подхода имеют свои преимущества, но их влияние на гормональный фон, мышечную гипертрофию и развитие силы различается. Тестостерон и гормональный отклик: Упражнения со свободными весами, особенно многосуставные (приседания, становая тяга, жим лежа), стимулируют выброс большего количества тестостерона и гормона роста, чем изолирующие упражнения на тренажёрах. Это связано с тем, что они задействуют больше мышечных групп и требуют большей стабилизации тела. Мышечная масса: Тренировки со свободными весами эффективны для набора мышечной массы благодаря большей активации мышц-стабилизаторов. Тренажёры, напротив, позволяют лучше изолировать целевую мышцу, что может быть полезно для проработки отстающих групп. В конечном итоге, сочетание обоих подходов может дать наилучший результат. Сила: Свободные веса требуют от атлета большей координации и баланса, что способствует развитию функциональной си

Вопрос о том, как добиться выразительного пресса, – один из наиболее часто задаваемых в сфере фитнеса. Обладание подтянутым животом не только эстетически привлекательнее, но и более благоприятно для самочувствия, нежели наличие округлого живота. Вероятно, каждый хоть раз испытывал дискомфорт из-за внешнего вида своего живота, собираясь раздеться на пляже или перед плаванием. Мы расскажем вам о наиболее действенных упражнениях для мышц живота и объясним, как их правильно выполнять. Под прессом подразумевают прямую мышцу живота, а также косые и поперечную мышцы. Проработка всех этих трех мышечных групп создаст сильный кор, стабилизирует позвоночный столб, сделает живот более плоским и рельефным, а также уменьшит напряжение в поясничном отделе. Чтобы добиться красивого пресса, необходимо соблюдать два ключевых условия: регулярные тренировки мышц живота и строгий контроль за рационом, исключающий избыток сладостей, спиртного и нездоровой пищи быстрого приготовления. Особое внимание следует

Мечта многих, кто тренируется в зале или дома – это сильные, выразительные руки с развитым бицепсом и трицепсом. Однако, порой даже интенсивные тренировки не приносят ожидаемого результата. Строение мускулатуры рук охватывает мышцы от кисти до плеча. Двуглавая мышца плеча, или бицепс, находится на передней части руки. Она состоит из двух головок, начинающихся в передней и задней части плечевой кости и соединяющихся возле локтя. Бицепс отвечает за сгибание руки. За разгибание отвечает трехглавая мышца, или трицепс, расположенная на задней стороне руки. Предплечье состоит из множества мелких мышц, которые обеспечивают сгибание пальцев, а также пронацию и супинацию (вращение лучевой кости внутрь и наружу). Лучшие упражнения для рук Выбрать самые действенные упражнения для развития мускулатуры рук – задача не из легких, учитывая их разнообразие, но я поделюсь своим личным топом. Для проработки бицепса мой выбор – сгибания рук со штангой. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмит