Спортмастер Медиа

Клетчатка получила статус нового супернутриента: в соцсетях предлагают добавлять ее в каждый прием пищи, считать граммы и собирать максимально «волокнистые» тарелки. Тренд называют файбермаксингом. В его основе вполне разумная идея. Пищевые волокна нужны кишечнику, помогают дольше сохранять чувство сытости и участвуют в регуляции уровня сахара и холестерина. Но слово «максинг» здесь может сбить с толку: организму нужен не рекорд, а достаточное и комфортное количество клетчатки. Вот три правила, которые важно знать до экспериментов с рационом. Не увеличивайте количество клетчатки резко Если за один день заменить обычный хлеб цельнозерновым, добавить к завтраку отруби, к обеду бобовые, а вечером выпить псиллиум, кишечник может отреагировать вздутием, спазмами и тяжестью. Микрофлоре и пищеварительной системе нужно время, чтобы приспособиться. Поэтому новые продукты лучше вводить постепенно и наблюдать за самочувствием. Вместе с клетчаткой нужна жидкость Пищевые волокна взаимодействуют с в

Миска белого риса с фаршем выглядит так, будто еду приготовили для питомца. Но именно это блюдо стало заметным трендом: его готовят сразу на несколько дней, раскладывают по контейнерам и едят после работы или тренировки. Разбираемся, почему такой подход удобен, но подходит не всем. Boy kibble можно перевести как «мальчиковый корм». В базовой версии это рис и обжаренный фарш, иногда с яйцом, овощами или соусом. Название ироничное: блюдо не пытается выглядеть аппетитно и напоминает содержимое миски для собаки. В этом и заключается идея тренда — минимум эстетики, усилий и размышлений о меню. По сути, это знакомый спортсменам meal prep. Человек один раз готовит большую порцию, делит ее на несколько приемов пищи, а затем всю неделю просто разогревает контейнеры. У boy kibble есть три понятных преимущества. Во-первых, его трудно испортить, даже если кулинарный опыт ограничивается варкой крупы. Во-вторых, заготовка экономит время: после тренировки не приходится снова вставать к плите. В-треть

Харри Кейн забил за сезон 73 мяча, Килиан Мбаппе установил рекорд чемпионатов мира, а Родри привел Испанию к главному футбольному трофею. Выбрать лучшего по одной цифре в этом году не получится. Победителя определяют журналисты из ста ведущих стран рейтинга ФИФА. Они оценивают не только голы и передачи, но и командные достижения, влияние на игру и выступления в решающих матчах. Поэтому у каждого из главных претендентов свой сильный аргумент. За 65 матчей Кейн забил 73 гола. Он отличился шесть раз в пяти играх плей-офф Лиги чемпионов и оформил хет-трик в финале Кубка Германии. Слабое место его заявки — отсутствие главных командных трофеев. Англия уступила Аргентине в полуфинале чемпионата мира, а «Бавария» остановилась в шаге от финала Лиги чемпионов. Журналистам придется решить, достаточно ли выдающейся результативности для победы. Первая часть сезона ушла у Родри на восстановление после тяжелой травмы. За «Манчестер Сити» он провел немногим больше 24 полных матчей, зато набрал форму к

Когда рабочие веса не растут, а тело перестает меняться, первая реакция предсказуема: добавить еще одну тренировку, подход или упражнение. Но иногда именно это и мешает прогрессу. Организм становится сильнее не только во время нагрузки. Ему нужно время, чтобы восстановиться и адаптироваться. Если этого времени нет, дополнительные занятия могут лишь накапливать усталость. Силовые показатели начали снижаться Одна неудачная тренировка ничего не доказывает: на результат могут повлиять недосып, питание или напряженный день. Насторожиться стоит, если привычный вес кажется тяжелее несколько занятий подряд, а количество повторов постепенно уменьшается. Перед тем как усложнять программу, сравните показатели за последние две–четыре недели. Здесь пригодится тренировочный дневник: память легко подменяет реальные цифры ощущениями. Сон стал хуже, хотя вы устаете сильнее После интенсивной нагрузки хочется спать, но накопленное напряжение иногда дает обратный эффект. Становится сложнее заснуть, сон пр

Расстегнутая олимпийка, поло навыпуск, большие шорты и сумка, будто собранная на тренировку за пять минут. Еще недавно такой образ назвали бы незавершенным, а теперь это один из заметных трендов сезона — эстетика раздевалки. Главное здесь не спортивная форма сама по себе, а ощущение момента после матча: человек уже покинул корт, расслабился, но еще не успел переодеться. Отправной точкой стал показ весенне-летней коллекции Lacoste. Креативный директор Пелагия Колотурос перенесла внимание со спортивной арены в ее закулисье. На подиуме появились полотенца, халаты, свободные поло, расстегнутые олимпийки и вещи, будто наспех наброшенные после игры. Так привычная раздевалка превратилась в образ пространства, где не нужно держать спину перед зрителями и демонстрировать безупречность. Эта идея оказалась созвучна усталости от идеально собранных комплектов. После нескольких сезонов «тихой роскоши» мода разрешила выглядеть чуть менее выверенно — и заметно живее. Не нужно воспроизводить подиумный

Шесть небольших приемов пищи часто советуют для «разгона метаболизма». Но если постоянно носить с собой контейнеры и перекусывать по расписанию неудобно, заставлять себя не нужно: частота еды сама по себе не определяет, будет ли снижаться вес. Организм действительно расходует энергию на переваривание пищи. Это называют термическим эффектом: в среднем на него приходится около 10% калорий, полученных с едой. Однако расход зависит от общего объема и состава рациона, а не от количества подходов к холодильнику. Если съесть 1800 ккал за три приема или разделить их на шесть, на переваривание организм потратит примерно одинаковое количество энергии. Поэтому дробное питание не «разгоняет» обмен веществ. Оно может помогать худеть только косвенно: например, если небольшие порции позволяют легче переносить голод и не переедать вечером. Основное условие — дефицит энергии: с едой должно поступать меньше калорий, чем организм расходует. Три приема пищи, которые укладываются в дефицит, дадут результат

Спойлер: мировые рекорды в бэкъярде обновили россияне У обычного забега есть понятный финиш: 5 км, полумарафон или марафон. В бэкъярде заранее неизвестно, сколько придется бежать. Гонка закончится только тогда, когда на следующий круг сможет выйти один участник. Каждый час спортсмены стартуют на круг длиной 6,706 км. Его нужно закончить до истечения 60 минут. Опоздал к следующему старту хотя бы на мгновение — выбыл. Тот, кто пробежал круг за 45 минут, получает примерно 15 минут на еду, смену одежды и отдых. Затем все начинается заново. На первый взгляд, выгодно закончить круг как можно раньше и дольше отдыхать. Но высокая скорость требует больше сил, а впереди может быть еще несколько десятков стартов. Поэтому участникам приходится искать темп, который одновременно позволяет уложиться в час и не потратить слишком много энергии. Бэкъярд проверяет не столько способность быстро бегать, сколько умение распределять силы, есть на ходу, справляться с недосыпом и снова вставать после короткого

Самый востребованный клуб Берлина — не знаменитые «Герта» или «Унион», а Delay Sports из седьмого дивизиона. Полмиллиона подписчиков и активность в цифровом пространстве превратили любительскую команду в заметное явление немецкого футбола. Клуб основали стример Элиас Нерлих и бывший профессиональный футболист Сидни Фриде. Delay Sports начал путь в 11-м дивизионе, зарегистрировался как традиционное объединение e.V. и создал полноценную структуру с резервными, юниорскими, женской и киберспортивной командами. За четыре сезона основной состав четырежды добился повышения. Название отсылает к задержкам в онлайн-играх, а эмблема с Бранденбургскими воротами — к Берлину. Название, сине-бело-золотые цвета и логотип выбирали болельщики. Их активность впечатляет: 10 тысяч комплектов формы раскупили за несколько часов. Известных ветеранов в составе нет: клуб имеет спорную репутацию в традиционной футбольной среде и требует от игроков постоянного результата. Главными медийными фигурами остаются осно

Логотипы — лицо брендов. Они не только помогают отличать товары друг от друга, но и несут скрытые смыслы, философию или историю компании. Рассказываем, как появились известные эмблемы, что они означают и почему выглядят именно так. Свуш Nike придумала в 1971 году студентка Кэролин Дэвидсон всего за 35 долларов. Фил Найт сначала не оценил работу, но позже подарил дизайнеру кольцо и акции компании. Знак напоминает крыло богини Ники и передает движение и скорость. Три полоски adidas Ади Дасслер выбрал за хорошую видимость на фотографиях. Позже появились трилистник, связанный с единством континентов и растительными мотивами, и «гора» — символ покорения спортивных вершин. Пума на эмблеме PUMA воплощает гибкость, ловкость и выносливость. Reebok начинал с британского флага, затем перешел к «вектору». В 2014 году его сменила «дельта», но спустя пять лет компания вернула прежний знак. Полосы на букве N в логотипе New Balance создают эффект движения. У ASICS боковые линии символизируют легкость