Арсений Ким

В понедельник человек решает, что теперь займётся собой серьёзно. Три силовые тренировки. Два кардио. Десять тысяч шагов. Приготовление еды. Растяжка. Сон до одиннадцати. Всё записано в красивое расписание. Во вторник совещание заканчивается позже. В среду ребёнку нужна помощь. В четверг на дорогу уходит лишний час. В пятницу сил остаётся только на диван. План выполнен наполовину, и человек делает знакомый вывод: «У меня нет дисциплины». Но если программа требует жизни без работы, семьи, дороги, болезней и неожиданных задач, возможно, проблема не в человеке. Возможно, он взял план не своего масштаба. «Нет времени» звучит как бытовое возражение. За ним часто стоит более тяжёлое чувство. Человек видит, как тело постепенно меняется не в ту сторону. Энергии становится меньше. Одежда сидит хуже. Лестница даётся тяжелее. Но каждый раз, когда он пытается вернуть форму, остальные обязанности напоминают: на себя опять нет места. Возникает ощущение, что настоящая жизнь начнётся позже. Когда зако

Человек смотрит на себя в зеркало и думает: «Надо похудеть». Он уже знает привычный сценарий. Убрать сладкое. Сильно сократить еду. Начать больше бегать. Каждый день вставать на весы. Терпеть, пока цифра не станет меньше. Иногда цифра действительно уменьшается. Но живот всё ещё не выглядит так, как хотелось. Тело становится легче, но не собраннее. Силы на тренировках падают. Обычная лестница не даётся проще. К вечеру по-прежнему нет энергии. А затем возвращается привычная еда — и вместе с ней возвращается вес. После нескольких таких попыток боль становится глубже, чем недовольство отражением. «Я опять не смог». «Наверное, у меня нет дисциплины». «Мне уже поздно что-то менять». «У меня просто нет времени жить как человек из фитнес-блога». Но очень часто проблема не в слабом характере. Проблема в том, что человек пытается решить сложную задачу одним показателем и одним инструментом. Вес — не то же самое, что состав тела. Усталость — не то же самое, что эффективная тренировка. Жёсткость д

Был обычный вечер вторника. Я должен был тренироваться: план говорил «да», коврик лежал на своём месте. Но день выдался рваным — созвоны, горящая задача, ребёнок, который не хотел засыпать. В десять вечера я посмотрел на коврик и поймал себя на мысли: «Да что уж теперь. Уже поздно. Начну с понедельника, как следует». Не скажу, что я всегда такой дисциплинированный, как кажется с экрана. У меня тоже бывают откаты. Но в тот вечер я вовремя остановился и спросил себя: а откуда вообще берётся это «что уж теперь»? Почему один пропущенный день так легко превращается в неделю, потом в месяц, а потом в знакомое каждому «начинаю и бросаю. Опять»? По образованию я социолог. Поэтому вместо того, чтобы ругать себя, я заварил чай и полез читать исследования. То, что я нашёл, изменило моё отношение к пропускам навсегда. Ниже — шесть открытий, которые я теперь использую сам и даю людям в клубе. Читается быстро, пользы — на годы. В психологии есть прекрасный термин — «what-the-hell effect», эффект «ка

Недавно я провел опрос среди подписчиков. Более 30% тех, кто его увидел, приняли участие — и это не считая голосований в сторис и других платформах. Цифра большая, но главное не это. Главное — я увидел, как многих из вас парит этот вопрос. Голоса, как это обычно бывает, разделились на четыре направления: вес, форма, сила, регулярность. Чуть ниже я разберу каждый пункт, но начать хочу с того, что набрало больше всего, и с того, что чаще всего ведет в тупик. С фразы: «Я хочу похудеть». Когда человек говорит «хочу похудеть», за этой фразой могут стоять совершенно разные задачи. Но мы привыкли измерять успех одной цифрой на экране весов. Посмотрите на фото ниже. (Здесь подразумевается ваше фото с двумя людьми). На фото два разных человека. У них одинаковый вес: 85 кг и 85 кг (или 125 кг, если сравнивать с более крупной категорией — прим. адаптировано под смысл поста). При этом тела этих ребят выглядят абсолютно по-разному. По одной фотографии нельзя точно определить, что именно менялось, з

«Хочу привести себя в форму» звучит как цель. Но попробуйте понять, что именно нужно сделать завтра, исходя только из этой фразы. Снизить вес? Уменьшить объёмы? Сделать мышцы заметнее? Стать сильнее? Вернуть тренировки после долгого перерыва? Вариантов слишком много. Поэтому человек может искренне хотеть изменений, сохранять тренировки и читать о питании — и всё равно откладывать первый шаг. Проблема не обязательно в лени. Иногда задача просто остаётся слишком общей. На ближайший период достаточно выбрать одно главное направление: Эти задачи могут пересекаться. Но если пытаться решить их все одновременно, любой план быстро становится перегруженным. Вспомните не последнюю попытку, а повторяющийся сценарий. Возможно, не хватает времени. Возможно, вы начинаете слишком резко и быстро устаёте. Иногда всё заканчивается после первого пропуска, потому что непонятно, как вернуться. Кому-то быстро становится скучно, а кому-то не хватает поддержки. Честный ответ здесь полезнее красивой цели. Он п

Как на самом деле работает наша офлайн-группа (и почему это не просто «потренить в зале») Ребята, решил записать аудио-заметку, а по итогу — держите текстом. Часто слышу вопрос: «А что у вас там происходит? Чем отличается от клуба?». Если в двух словах — это другая вселенная. Сейчас поясню, в чём принцип: 1. Мы не просто делаем упражнения, а идём к цели Когда ты занимаешься один, это обычно выглядит так: пришёл, что-то поделал, ушёл. Вроде позанимался, а вроде и непонятно зачем. У нас по-другому. Мы в самом начале садимся и проговариваем: что конкретно ты хочешь? Убрать боль в спине, сесть на шпагат, похудеть к лету, просто начать двигаться нормально. И уже от этого строим всю работу. Не просто «на подвигаться», а с понятным смыслом. 2. Я смотрю за каждым и поправляю Это самое важное. Когда ты делаешь сам, тебе кажется, что всё правильно. А на самом деле там колено внутрь завалилось, тут спина скруглилась, тут вообще не та мышца работает. Я на тренировке вижу всё это и сразу поправляю

В эту субботу, 25 июля, провожу открытую тренировку на DDX Fest — вместе с Александром Кержаковым. Тем кто давно читает канал — представлять его не надо. Лучший бомбардир в истории сборной России по футболу. Кстати, в клуб он в своё время пришёл сам — тренировался по моим видео, а потом позвал меня тренером на сборы. Теперь тренируемся вместе, и на этот раз — при вас. Знаю, что многие месяцами собираются «наконец начать», но в итоге тренируются в одиночку дома или вообще откладывают на потом. А тут живая тренировка, вживую, бок о бок — редкий повод сдвинуться с мёртвой точки не «когда-нибудь», а в конкретную субботу. Тренировка бесплатная. Начинаю в 13:00 на сцене Dance 3. Приходите пораньше — места ограничены, и в прошлый раз желающих было больше чем места. Для входа на фестиваль нужен билет. По промокоду КИМ — скидка 20% на выходной билет: ddx-fest.ru Помимо тренировки там будет куча активностей на весь день. Так что берите своих и приходите — потренируемся, познакомимся вживую, прос

21 июня — день летнего солнцестояния. Самый длинный день в году. С древних времён люди считали его особенным. Выходили на улицу, собирались вместе, встречали рассвет. Это был день силы, движения и единства. День когда природа буквально даёт тебе больше света и больше времени. И я подумал — что если провести его именно так? В движении. Вместе. Мы тренируемся каждый день. Кто-то в Москве, кто-то в Алматы, кто-то в Минске, кто-то вообще на другом конце земли. Одни встают в шесть утра, другие выходят в обед, третьи тренируются поздно вечером. Каждый в своё время. Каждый сам по себе. И при этом нас объединяет одно — мы выбираем движение когда большинство выбирает диван. Это уже немало. Но я никогда не чувствовал нас как одну точку в пространстве. Всех вместе, в одну секунду, в одном направлении. Я бегал марафоны. И знаю это ощущение — когда тысячи людей стартуют одновременно, что-то происходит внутри. Ты уже не один. Ты часть чего-то большего. Темп держится легче. Ноги идут сами. Голова не

"Был поздний вечер. Я приболел, очень плохо себя чувствовал. И всё равно сел медитировать". Вчера я лежал в кровати, собирался спать — и вдруг вспомнил что не медитировал. На часах было около полдвенадцатого. Именно в такие моменты обычно и заканчиваются любые челленджи длиной в год. Устал. Болею. Уже поздно. Завтра наверстаю. Но я просто сел, включил таймер, помедитировал, отметил практику и спокойно пошёл спать. Так вчера закончился мой первый год непрерывной медитации. Вы наверняка видели посты «1% мотивация, 99% дисциплина». Кивнули, поставили лайк, пошли дальше. Только в жизни от этого ничего не изменилось. И в этом нет ничего странного. Большинство решений люди принимают не головой, а на эмоциях. Мотивация помогает начать — но почти никогда не помогает продолжать. Она живёт ровно до первого дедлайна, недосыпа, ссоры с близким, детей которых надо забрать из школы. Знать не равно делать. Это главный разрыв с которым сталкивается каждый. Наука это подтверждает. Исследования по само