Йогатерапия с Татьяной Дудиной

Продолжаю разбирать ваши вопросы. И вот на этом честно немного зависла, потому что в одном коротком вопросе каким-то удивительным образом соединились сразу две загадки. 📍Первая — зачем вообще нужно защелачивать организм? 📍И вторая, ещё более интересная — почему для этого предполагается использовать задержку дыхания, которая, если мы говорим о pH крови физиологически, ведёт ровно в противоположную сторону. То есть здесь прекрасно буквально всё. Мы пока ещё не разобрались, зачем нам вообще нужен конечный результат, но уже уверенно выбрали средство, которое к этому результату не приводит. И для меня было удивительным открытием, что действительно существуют преподаватели дыхательных практик, которые совершенно серьёзно рассказывают, что задержки дыхания помогают защелачивать организм. Более того, можно встретить совершенно прекрасные утверждения: ✔️ «Задержка дыхания — это базовое упражнение для защелачивания организма». ✔️ «Самый простой способ защелачивания организма — это задержка дых

🩵🩵 После менопаузы вес начинает расти «из воздуха»? Возможно, дело не только в гормонах Многие женщины замечают, что после наступления менопаузы становится сложнее поддерживать привычный вес. ❗️Появляются жировые отложения в области живота, повышается уровень холестерина, а прежние способы контроля веса работают хуже. Обычно всё объясняют снижением уровня эстрогенов. И это действительно важная причина. Но современные исследования показывают, что в этой истории участвуют не только половые гормоны👩‍⚕️ В последние годы учёные сделали интересное открытие: желчные кислоты, которые входят в состав желчи, нужны не только для переваривания жиров. 🩵Они работают как сигнальные молекулы и помогают регулировать обмен веществ во всём организме. Желчные кислоты взаимодействуют со специальными рецепторами FXR и TGR5, которые участвуют в контроле уровня сахара в крови, чувствительности к инсулину, обмена жиров и энергетического баланса. 💚В обзоре Chávez-Talavera и соавторов (PMC, 2017. PMC5656679

«Самое главное для желчеоттока — это жир. Мне нутрициолог посоветовал утром есть масло гхи. Выпила ложку масла — и желчь пошла» 👉🏻 такой комментарий мне написали под постом про желчеотток. 📍И тут я поняла, что следующий пост придётся посвятить не упражнениям, а разбору сразу двух очень популярных мифов: о желчеоттоке и о пользе масла гхи. Потому что в этой короткой фразе научных ошибок оказалось даже больше, чем слов. Честно говоря, меня всегда удивляет, как продукт, вокруг которого накопилось столько неоднозначных научных данных, смог получить репутацию суперфуда для здоровья. ✔️Начнём с простого вопроса -> что вообще происходит с холестерином, когда из сливочного масла делают топлёное? При нагревании часть холестерина окисляется. В результате образуются так называемые оксистеролы — окисленные формы холестерина. 📍Подробнее scijournals, 1991 В исследовании Gupta и соавторов сравнили обычное сливочное масло и топлёное масло гхи. 💡 Оказалось, что содержание окисленного холесте

Недавно у нас в социальных сетях было голосование, и темы, связанные с гормонами и работой ЖКТ, набрали больше всего откликов 👇🏻 Интересно, что с точки зрения физиологии эти системы тесно связаны между собой. 💡И по вашим просьбам я начинаю серию постов о женском здоровье, гормональном балансе и работе ЖКТ: с опорой на современные научные данные, физиологию и клинические исследования. И первое, с чего мне хочется начать, — это желчеотток. ➡️ Потому что желчь — это не просто «что-то для переваривания жиров». Она участвует в огромном количестве процессов, включая выведение продуктов обмена гормонов. Расскажу вам о том, почему это критически важно для женского гормонального здоровья. 🔹После того как эстрогены выполнили свою функцию, они проходят несколько этапов биотрансформации в печени, после чего выводятся с желчью в кишечник. Но дальше всё зависит от состояния ЖКТ❗️ Если нарушается моторика кишечника, меняется состав микробиоты или ухудшается желчеотток, часть метаболитов эстр

Шаг может быть лекарством для тела. А может — ежедневным микротравмированием. И всё зависит не от количества шагов, а от того, как именно вы идёте. Ходьба — это самый часто повторяющийся паттерн движения в нашей жизни. Ни одно упражнение мы не делаем столько раз, сколько делаем шагов. После того как я проработала паттерн шага, я осознала, что мне просто радостно идти!! Не тренироваться, не «выполнять норму», а именно идти! Это стало одним из лучших открытий за последние несколько лет. И этим открытием я хочу поделиться сегодня с вами! Я очень рада, что эта тема тоже нашла отклик в ваших сердцах и что вы активно голосовали за нее. Сегодня я хочу донести до вас главную мысль: Мы лечим или разрушаем своё тело не тренировками, а тем, как ходим каждый день. Приведу несколько примеров. Если шаг выстроен правильно, он становится системой мягкого ежедневного восстановления всего тела. 1. Омоложение колена в каждом шаге. • стимулируется выработка и циркуляция синовиальной жидкости, • улучша

Под постом про Чёрную пятницу появилось такое сообщение: «Ребят, кто был на полном курсе, расскажите, как вам? Давно смотрю на него, но пока не решалась 😄 А тут ещё и скидка! Хочу услышать впечатления, чтобы решиться 🙏» И меня очень тронуло, сколько выпускников Академии откликнулись. Хочу поделиться их отзывами здесь — вдруг они помогут тем, кто сомневается: «Знания действительно глубокие и очень ценные я получила. И все прошло через мое тело и показало отличный результат» «Я преподаю больше 20 лет и могу сказать, что курс Татьяны - это моё самое лучшее и ценное образование» «Я очень довольна своими результатами и результатами моих клиентов. После каждого класса получаю много положительных откликов» «Обучение очень интересное, Татьяна даёт глубокие знания, поддерживает в течении обучения, мотивирует и что самое главное, обучение основанно на новых научных исследованиях» «Это было лучшее решение и вложение в свой профессиональный рост» «Это первый курс в котором анатомия не непонятная

Каждый раз, когда кто-то жалуется мне на хроническую боль в пояснице, я первым делом смотрю 🔜 не на спину, а на тазобедренные суставы. Потому что именно там часто прячется первопричина. *️⃣Современные биомеханические исследования показывают: ригидность ТБС меняет механику всего тела и «заставляет» позвоночник работать за двоих. И чем хуже двигаются бёдра — тем больше страдает поясница. 📎 Когда движение в тазобедренных суставах ограничено, позвоночник неизбежно берет на себя дополнительную функцию, что приводит к компенсаторным изменениям двигательных паттернов. Исследования двигательной координации подтверждают это явление. Так, у людей с хронической болью в пояснице часто наблюдается измененный люмбо-тазовый ритм – соотношение движений поясницы и бедер во время наклонов и других движений. 🟡 В классическом эксперименте Wong & Lee PMC, 2004. Hum Mov Sci, PMID: 15201039 показано, что у пациентов с больной поясницей амплитуда сгибания тазобедренных суставов при наклоне вперед снижается

В прошлом посте на тему сна мы разобрали с вами, как сон влияет на женское здоровье и приближение менопаузы. И очень популярным вопросом в этой теме является «снотворная» еда, которая якобы улучшает сон 👉🏻 давайте разберемся с опорой на науку. 📕 Погрузившись в тему питания для сна, я была искренне удивлена: «снотворная еда» действительно существует. Но это совсем не те продукты, которые нам обычно советуют — вроде рыбы или орехов. Наука показывает совсем другую картину, и честно говоря, она переворачивает привычные представления о том, что помогает уснуть. 1️⃣ Миф № 1: «Ешьте рыбу — там много триптофана» Да, в рыбе действительно много триптофана — аминокислоты, из которой организм делает серотонин, а затем и мелатонин (гормон сна). 🔜 Но вместе с триптофаном в рыбе много и других аминокислот, так называемой «большой пятёрки» (лейцин, изолейцин, валин, тирозин и фенилаланин). Все они конкурируют за один и тот же путь попадания в мозг. В результате триптофан не получает преимущества и

Я всё чаще вижу, что у женщин 35+ главная точка, с которой нужно начинать заботу о гормонах — это не добавки и даже не питание, а сон. 📌Это тот фундамент, на котором держится и работа гипоталамуса, и здоровье яичников. Мелатонин — это не только «гормон сна», но и телохранитель яичников. 🔘Ночью, когда темно и мы спим, мелатонин вырабатывается в большом количестве. 🔘Он нужен не только для того, чтобы мы заснули, но и для защиты наших фолликулов. В яичниках есть специальные рецепторы к мелатонину, и он выполняет там две ключевые роли: ✔️помогает клеткам вырабатывать прогестерон — гормон, который успокаивает нервную систему и стабилизирует цикл; ✔️работает как мощный антиоксидант — защищает фолликулы от повреждений и «износа». Но если сон рваный, короткий или мы засиживаемся в ярком свете до ночи, уровень мелатонина снижается. И яичники буквально остаются без этой защиты. 1️⃣ Прогестерон вырабатывается хуже Когда мелатонина мало (из-за рваного сна), жёлтое тело в яичнике получает меньше