Сон в большом городе

От размера одеяла во многом зависит комфорт сна. Слишком маленькое может сползать, открывать ноги и плечи, а слишком большое — собираться в складки, спадать на пол и собирать там пыль. Разбираемся, как подобрать одеяло под размер кровати, какой запас нужно оставить по краям, что стоит учитывать при выборе одеяла для ребёнка или семейной пары. При выборе одеяла нужно учесть несколько важных факторов. 🟡 Размер кровати и матраса. Главное правило: одеяло должно быть шире матраса, минимальный запас по краям — по 20 см с каждой стороны. 🟡 Рост человека. Длина одеяла должна быть больше роста человека минимум на 20–30 см, чтобы оно могло накрыть его с головы до ног. 🟡 Количество спящих. Одному человеку будет комфортно спать под полуторным одеялом, а для пары нужно двуспальное или евро. 🟡 Личные предпочтения. Кто-то любит укрываться с головой и обернуть одеяло вокруг себя. Кому-то, напротив, больше нравится компактное одеяло, которое не будет путаться и которое легко скинуть, когда стало жа

Иногда попытки уснуть превращаются в замкнутый круг: человек смотрит на часы, считает, сколько времени осталось до подъёма, и всё сильнее переживает из-за того, что сон не приходит. Вместо расслабления появляется напряжение, которое только мешает заснуть. Предлагаем две техники из когнитивно-поведенческого подхода к бессоннице, которые предлагают изменить привычное отношение к засыпанию. Суть метода в том, чтобы сознательно отказаться от попыток уснуть и поставить перед собой цель бодрствовать как можно дольше. Звучит парадоксально (поэтому техника так и называется), но именно такой подход помогает победить тревогу, которая мешает уснуть. Как использовать это на практике? ❗️ Важно: не пытайтесь занять чем-то ум! Не берите в руки телефон, не включайте свет, не рассматривайте что-то в комнате — просто оставайтесь в расслабленном бездействии. Это простая умственная техника, которая помогает отвлечься от тревожных мыслей. Её разработал канадский когнитивист Люк Бодуан, который сам страдал

При трудностях с засыпанием люди часто остаются в кровати, рассчитывая, что сон вот-вот придёт сам. Врачи предупреждают: такая стратегия может закреплять бессонницу. Почему ожидание сна в постели работает против нас, объяснила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами компании ORMATEK. По словам сомнолога, кровать должна быть стимулом для сна, а не для размышлений, тревоги и ожидания. Когда человек долго лежит в постели без сна, формируется нежелательная ассоциация: кровать = бодрствование. Этот условный рефлекс является одним из факторов, формирующих и поддерживающих хроническую бессонницу. – Длительное лежание без сна усиливает внутренний мониторинг: человек начинает «слушать себя», анализировать дыхание, прокручивать в голове текущие дела и проблемы, что еще больше повышает уровень напряжения и возбуждения. В результате, кровать перестает быть местом отдыха и становится рабочей зоной тревоги, – объяснила Черкасова. Если сон не приходит в течение

Вы когда-нибудь задумывались о том, как пилоты умудряются оставаться бодрыми и внимательными во время многочасовых перелётов и смены часовых поясов? У авиации есть свои подходы ко сну и отдыху, которые позволяют экипажу сохранять ясность ума и концентрацию даже в самых сложных условиях. Разбираемся, как спят пилоты и что из их опыта можно перенять нам. Пилоты практикуют так называемый «контролируемый отдых» (controlled rest) — регламентированный короткий сон в кресле во время полёта. Он официально одобрен многими авиационными компаниями и организациями, включая Международную организацию гражданской авиации (ИКАО) и Европейское агентство авиационной безопасности (EASA). «Контролируемый отдых» — важный метод борьбы с неожиданной усталостью в полёте, когда один пилот дремлет, а второй бодрствует и управляет самолётом. Но у него есть свои строгие правила: 🔴 спать не дольше 40 минут, чтобы не провалиться в глубокую фазу сна и избежать так называемой сонной инерции — состояния разбитости и

Пожалуй, у каждой хозяйки есть привычный ритуал уборки в спальне: поменять постельное бельё, пропылесосить, помыть пол, протереть открытые полки. Но есть и такие места, о которых мы не вспоминаем неделями, а порой и месяцами. А они тем временем накапливают пыль и аллергены, которые негативно влияют на наше дыхание и самочувствие. Мы проводим на матрасе по 8 часов в сутки, но часто забываем о том, что его нужно регулярно проветривать, пылесосить и чистить. Упростить задачу поможет использование наматрасника или защитного чехла: это защищает матрас от пыли, влаги и пятен, а также заметно продлевает срок службы. ➡️ Простая инструкция по уходу за матрасом — в нашей статье «Как правильно чистить матрас в домашних условиях: избавляемся от пыли, пятен и запахов». Подушка каждый день соприкасается с лицом, во время сна мы вдыхаем воздух непосредственно рядом с её поверхностью. Поэтому просто регулярно менять наволочку недостаточно: внутри наполнителя со временем накапливаются пыль и микроорган

Говорят, что многие великие художники и изобретатели, включая Сальвадора Дали и Николу Теслу, спали совсем не так, как большинство из нас. Не по 7–8 часов подряд, а короткими отрезками по несколько раз в сутки. Иногда такой режим даже называют «сном гениев». Но действительно ли они так спали? И можно ли при таком режиме действительно высыпаться и быть продуктивным? Эксперименты с полифазным (дробным) сном приписывают многим деятелям искусства и науки. Один из них — художник Леонардо да Винчи. В интернете часто пишут о том, что он якобы спал по 15–20 минут каждые 4 часа, а в сумме — около 2 часов в сутки. Вероятно, слух родился из-за того, что да Винчи был невероятно продуктивным творцом, и кто-то придумал этому объяснение — будто это связано с особым режимом сна. Но никаких записей самого художника на этот счёт нет. Ещё одним героем городских легенд стал физик-изобретатель Никола Тесла. Про него рассказывают похожее: будто он спал не больше 2–3 часов в сутки и работал по 20 часов подр

Когда вы в последний раз меняли подушку? А одеяло или матрас? Если над этим вопросом вам пришлось задуматься, значит, самое время провести небольшую ревизию спальни. Даже самые качественные вещи не рассчитаны на бесконечную эксплуатацию: со временем они изнашиваются, накапливают пыль и загрязнения. Срок службы подушки зависит от её наполнителя. Любой материал постепенно теряет упругость и гигиеничность, перестаёт поддерживать голову и шею в правильном положении. ➡️ Если по утрам у вас начала болеть шея или голова, возникли аллергические реакции, появился или усилился храп, — это тоже может сигнализировать об износе подушки. В этом случае не стоит дожидаться окончания «положенного» срока службы. Подробнее: «5 признаков, что пора менять подушку — даже если она выглядит нормально». Здесь также многое зависит от наполнителя. Старые одеяла (как и подушки) со временем накапливают влагу, пот, частицы кожи и становятся идеальной средой для размножения пылевых клещей, грибков и бактерий. Это мо

Люди делятся на два типа: одни могут заснуть только в полной тишине, а у других она вызывает напряжение, потому что они привыкли спать под фоновый шум. Это может быть музыка, телевизор, подкаст, аудиокнига, вентилятор или даже тиканье часов. Почему так происходит и мешает ли такая привычка полноценному сну? 🟡 Привычный ритуал. Если вы годами засыпали под телевизор или музыку, мозг может воспринимать такие звуки как часть подготовки ко сну. Поэтому внезапная тишина может казаться непривычной, неуютной и некомфортной. 🟡 Меньше тревожных мыслей. Спокойный знакомый звук может переключать внимание с мыслей о прошедшем дне или завтрашних делах. Это особенно важно для гиперответственных и склонных к тревожности людей. ➡️ О других способах переключиться рассказали в статье: «Как остановить поток мыслей перед сном? Советы психолога». 🟡 Маскировка посторонних шумов. Ровный фоновый шум может заглушать резкие звуки, доносящиеся с улицы, из других комнат или от соседей. 🟡 Помогает расслабиться

Лето пролетело незаметно, и скоро будильник снова зазвенит в 7 утра. Для родителей школьников начинается привычная утренняя гонка: разбудить ребёнка, который после каникул совсем не хочет вставать в такую рань, накормить завтраком, успеть к первому уроку… Чтобы возвращение к школьному графику прошло легче, перестраивать режим лучше заранее. Как сделать это правильно, рассказала педиатр Валерия Васильева. Летом циркадный ритм у школьников смещается, поскольку отбой и подъём сдвигаются на более позднее время, часто на 1-2 часа, говорит Васильева. Этому способствуют отсутствие фиксированного времени подъёма и яркое освещение вечером: свет, по словам врача, является главным синхронизатором циркадных часов. «Резкий возврат к раннему подъёму 1 сентября приводит к состоянию, похожему на смену часовых поясов при перелёте, — объясняет Васильева. —. Из-за несоответствия между внутренними часами и школьным расписанием ребёнок чувствует себя разбитым, ему трудно сосредоточиться, он может капризнич

Мой пятилетний сын Миша просто обожает машины и мечтает стать дальнобойщиком, как папа. Вчера он уговорил-таки отца, чтобы тот взял его с собой в рейс. Поездка предстояла короткая, по Подмосковью, всего на несколько часов — поэтому Андрей, мой муж, согласился. Правда, на обратном пути у них всё пошло не по плану. За 15 км до нашего города муж заметил, что двигатель перегревается, и остановился. Открыл капот — а оттуда валит пар. Муж вызывал эвакуатор, на нём они доехали до сервиса. Там пришлось ждать, пока проведут диагностику. Мишка всё это время наблюдал за тем, как нервничает папа, и тоже очень переживал. В итоге, обсудив поломку с мастерами, Андрей решил оставить тягач в сервисе, а сам поехал с сыном домой на такси. Вернулись мои дальнобойщики расстроенные и очень уставшие. После ужина и душа Миша заснул, едва голова коснулась подушки, а следом и мы с Андреем тоже пошли отдыхать. *** Среди ночи я проснулась от противного писка, доносившегося с кухни. Холодильник издавал этот звук,