Дневник худеющего диетолога.

Мое меню на сегодня: Завтрак: творожная запеканка с ягодами. Обед: тушёная индейка с овощами. Ужин: два варёных яйца, огурцы, помидоры, хлебец. Бесплатные рецепты с точным количеством ингредиентов, меню для самостоятельного похудения - всё в Max , можно найти в поиске по имени tatablog. Сегодня просыпаюсь с тревогой. Созвон с Оксаной назначен только на два часа дня, но я думаю о нём с утра. Запеканку делаю ещё с вечера. Сегодня просто достаю кусочек из холодильника, разогреваю, сверху кладу ягоды. Ем медленно, смотрю в окно. Утро уже другое: после вчерашнего дождя город как будто отмылся. Небо светлое, листья блестят, и даже дома напротив выглядят не такими унылыми. Чтобы не накручивать себя, решаю с самого утра заняться бытовыми делами. Стираю, разбираю полку в ванной, мою зеркало. Есть у меня такая особенность: когда голова волнуется, руки требуют порядка. Наверное, потому что хоть где-то хочется навести ясность. Пока вожусь по дому, думаю об Илье. Не знаю, почему-то думаю о нем

Меню на сегодня: Завтрак: овсянка на молоке с бананом и корицей. Обед: рыбная котлета, гречка, салат из капусты. Ужин: тёплый салат с курицей и листьями салата. Бесплатные рецепты с точным количеством ингредиентов, меню для самостоятельного похудения - всё в Max. Можно найти в поиске по имени tatablog С утра идёт дождь. Не сильный, а такой мелкий, занудный, как будто, небо само не знает, хочет оно пролиться или просто повисеть над городом серой простынёй. Я просыпаюсь уже после девяти, но вставать не спешу. Лежу, смотрю в потолок и слушаю, как по подоконнику стучат капли. Сегодня особенно остро чувствуется, что в квартире я одна. Ещё недавно одиночество пугало меня гораздо сильнее. Особенно после гибели Ильи. Тогда любой тихий угол дома казался враждебным. Даже чайник, который кипел на кухне, звучал как-то не так. Сейчас тишина стала не страшной, просто заметной. На кухне варю овсянку и стою у окна с ложкой в руке. Двор мокрый, пустой, только один мужчина выгуливает собаку в дождевике

Меню сегодня такое же, как вчера. Бесплатные рецепты с точным количеством ингредиентов, меню для самостоятельного похудения - всё в Max. Сегодня весь день как будто хожу с тем самым осадком внутри, который остался после вчерашней поездки к маме. Есть такие разговоры, после которых вроде ничего особенного не произошло — никто не кричал, не бил посуду, не выгонял тебя из дома, — а возвращаешься так, будто тебя долго и старательно мяли руками, как тесто. Именно так я себя и чувствую. Вчера у мамы было всё как всегда. С порога она сказала, что я «совсем исхудала», потом спросила, что я собираюсь делать дальше, и, не дожидаясь ответа, начала перечислять, что именно я должна делать. Найти нормальную работу. Не сидеть в интернете. Не надеяться на этот мой блог, потому что «сегодня он есть, а завтра никто про тебя не вспомнит» Самое неприятное даже не это. Не советы. Я к ним привыкла. Самое неприятное, что рядом с мамой я опять на несколько часов становлюсь не Мариной, которой сорок четыре го

Меню на два дня: 10:00 — омлет с начинкой из творожного сыра, красной рыбы и авокадо, с зеленью.   14:00 — молодой картофель с жареным стейком из лосося, салат из свежих овощей.   18:00 — два фаршированных перца со сметаной.   Бесплатные рецепты с точным количеством ингредиентов, меню для самостоятельного похудения - всё в Max. Что делать с меню — я знаю.   А вот что делать с дальнейшей жизнью — пока не очень. Чем заняться дальше?   Как жить?   Искать работу? Тогда какую — удалённую или офисную?   Вопросов много. Ответов пока нет.   Голова ещё, будто бы, в отпуске. Просыпаюсь около семи. Иду в ванную. Нужно взвеситься. После десяти дней активного отдыха, во время которого я ни разу не сорвалась, жду от весов хороших цифр. И правда — глаза округляются! 73,2 кг! Это минус 3,4 кг от предыдущего веса!   Хотя, взвешивалась я больше двадцати дней назад, всё равно — приятно. Да, движение помогает снижать вес. Это факт! И вовсе не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками в зале, иногда

Сегодня мы возвращаемся домой. Просыпаюсь очень рано, будильник ещё не прозвенел. В номере тихо, вещи уже почти собраны с вечера. Я встаю, умываюсь, тихо проверяю документы, билеты, зарядки, и только потом бужу Аню. Она сонно садится на кровати и говорит: — Не верю, что всё это закончилось. — Я тоже. Но, знаешь, как будто, это заканчивается очень вовремя. — Да. Ещё чуть-чуть — и я бы уже не хотела уезжать вообще никогда. Мы быстро одеваемся, спускаемся, сдаём номер и едем в аэропорт. По дороге я смотрю в окно на город и думаю, что за эти дни он стал мне не чужим. Как будто я оставляю здесь не только следы на набережной, но и часть своей усталости. Приезжаем заранее, и до регистрации у нас есть время спокойно позавтракать. В аэропорту находим небольшое кафе. Я беру себе омлет, нарезку из огурцов и помидоров и большой американо без сахара. Аня — сырники и чай. — Мам, ты даже в аэропорту умудряешься найти что-то приличное, — говорит она. — Это уже навык выживания. — И похудения. — И этого

Сегодня наш последний день в Сочи. Просыпаюсь рано и иду к морю одна. Сажусь на лавку и долго смотрю на воду. За эти дни я не становлюсь новой женщиной, у меня не исчезают все проблемы, и жизнь не переворачивается чудесным образом. Но внутри становится легче. На завтрак в столовой беру отбивную и салат из моркови - нужно хорошо поесть перед полётом. Бесплатные рецепты блюд из меню Марины с точным количеством ингредиентов, а также меню для самостоятельного похудения - всё в Max. Мне уже даже не приходится себя уговаривать есть на отдыхе простую еду. За отпуск я привыкаю к этому ритму: столовые, обычная еда, много ходьбы, минимум переедания. По одежде чувствую, что стала легче. Мы с Аней, Ириной и Дашей последний раз идём гулять по набережной. Покупаем сувениры, сидим у воды, делаем ещё несколько фотографий, смеёмся над тем, как быстро успели друг к другу привыкнуть. Потом Аня говорит: — Мам, давай договоримся. — О чём? — Что мы ещё куда-нибудь так поедем. И не через сто лет. — Давай

Сегодня у нас день поездки в Абхазию. С утра так хочется пожалеть себя и остаться в номере. Подъём ранний, дорога долгая, экскурсия обещает быть насыщенной. Но экскурсия выбрана и оплачена заранее и мы собираемся. Завтракаю быстро и без лишнего: яйцо, немного творога, чай. С собой беру воду и яблоко, чтобы не сорваться на что-нибудь случайное в дороге. Мне нравится это ощущение — когда я выбираю о себе позаботиться. Бесплатные рецепты блюд из меню Марины с точным количеством ингредиентов, а также меню для самостоятельного похудения - всё в Max. За нами в отель заезжает машина, информацию о которой мы получили ещё вчера, заказывая экскурсию. Мы проезжаем границу, слушаем гида, смотрим в окна, а за ними постепенно начинает разворачиваться совсем другой мир — густой, яркий, словно нарочно чуть преувеличенный в своей красоте. Абхазия встречает красотой: горы, уходящие в небо, прозрачные реки, влажный воздух, наполненный зеленью, старые здания с облупившейся красотой, кипарисы, пальмы, от

Сегодня у нас поездка в Олимпийский парк и вечернее шоу фонтанов. Утро начинается спокойно, без спешки, но внутри уже есть это приятное предвкушение длинного, насыщенного дня. За окном яркое южное солнце, на небе ни облачка, и воздух прозрачный. Я открываю шторы, смотрю на полоску света на полу и думаю: «Вот сегодня точно будет хороший день»! На завтрак с столовой беру омлет и салат. Раньше, возможно, я бы машинально потянулась к булочке или сладкому йогурту — не потому что очень хочется, а просто потому что “в отпуске можно”. Но сейчас я уже лучше понимаю себя и своё тело. Впереди много ходьбы, велосипеды, жара, эмоции, вечерняя прогулка — мне нужна еда, которая даст силы. Бесплатные рецепты блюд из меню Марины с точным количеством ингредиентов, а также меню для самостоятельного похудения - всё в Max. Омлет — это мягкий, понятный белок, от которого долго держится сытость. Салат — свежесть, клетчатка, вода, лёгкость. После такого завтрака не клонит в сон, не хочется через час срочно

Сегодня проводим день без спешки. После нескольких активных дней решаем никуда не ехать. Утром завтракаем в столовой возле отеля. У меня творог, огурцы и яйцо. Ирина берёт сырники, потом половину отдаёт Даше и говорит, что рядом со мной начинает думать о еде как о способе поддержания энергии, а не как о лакомстве. Я выбрала творог, огурцы и яйцо не случайно, утром мне нужен белок, немного жира и свежесть. Творог даёт долгое чувство сытости и мягко «поддерживает» мышцы после вчерашних прогулок, яйцо — концентрат нужного мне аминокислотного профиля и витаминов группы B, которые помогают включать мозг и поддерживать настроение, а огурец — лёгкость, хруст, объем в желудке и вода. Плотный белок с небольшим, но насыщенным вкусом овоща позволяет чувствовать сытость без тяжести и при этом оставаться лёгкой для движения и для удовольствия. Бесплатные рецепты блюд из меню Марины с точным количеством ингредиентов, а также меню для самостоятельного похудения - всё в Max. После завтрака идём на п

Сегодня у нас поездка в Красную Поляну. Встаём рано, быстро собираемся и едем на «Ласточке». Мне уже сама дорога доставляет удовольствие: за окном меняется пейзаж, и море постепенно уступает место горам. Аня и Даша сидят у окна, спорят, где красивее, и фотографируют всё подряд. Поезд мягко подносит нас к другой стихии: дома становятся всё реже, деревья выше, а воздух другой: слышнее, с лёгким запахом смолы и влажной земли. На завтрак в столовой перед дорогой я беру овсянку, яйцо и помидоры. Я выбираю это не из привередливости, а из заботы о себе: овсянка даёт мне мягкое, долгосрочное насыщение и не подкидывает резких скачков настроения; яйцо — источник белка, который удерживает силы и не даёт обессилеть к обеду; помидоры — свежесть, жидкость и такие нужные микронутриенты, которые делают меня бодрее. Стараюсь не ехать голодной, чтобы потом не хватать первое попавшееся. Это вообще становится моим главным отпускным правилом — есть так, чтобы тело не требовало панических решений, а разум