STRELA

Как тренер я беспокоюсь о своих спортсменах в первые 2 недели после марафона. Аэробная система и общая физическая форма в это время еще остаются в отличном состоянии, но в целом тело находится в значительном стрессе. Автор: JASON FITZGERALD Риск получить травму значительно повышается после марафона, когда функционально вы в отличной форме, а ваш опорно-двигательный аппарат заметно ослаблен. Особенно велик риск, если марафон отлично удался, и например, вы установили личный рекорд — неделю или две после этого вы будете в приподнятом настроении, и вам захочется бегать быстро. И это легко может привести к травме и даже стоить вам долгосрочной возможности бегать. Марафон наносит существенный удар по организму. Даже если вам кажется, что вы чувствуете себя хорошо через 3-5 дней после марафона, имейтее ввиду: полное восстановление поврежденных мышц занимает до двух недель. Кроме того: Ну что, уже испугались марафона? Не нужно бояться. Марафон — довольно безопасное мероприятие. Однако повышенн

Есть несколько причин, которые могут повлиять на уровень пульса спортсменов при занятиях циклическими видами спорта (помимо интенсивности тренировки): . Уровень пульса может быть разным для разных видов спорта — в зависимости от количества вовлеченных мышц, опыта и технического мастерства спортсмена в данном виде спорта. Во время бега спортсмен зачастую может достичь более высокого пульса (во время специального тестирования), чем на велосипеде или во время занятий греблей. Как правило, у одного и того же человека тесты показывают максимальный пульс во время бега на 10-15 ударов выше, чем в других видах спорта. Это означает, что на тренировках вам нужно ориентироваться на чуть более низкие значения пульса (на 5-10 ударов), когда вы занимаетесь не бегом, а другим спортом. . Температура и уровень влажности также влияют на уровень пульса спортсменов. По мере того, как температура воздуха и влажность повышаются, ваш пульс будет постепенно расти, даже если скорость движения остается неизменн

Лыжные гонки — это преимущественно аэробный вид спорта. А лучший путь развития аэробной системы — это относительно легкие тренировки (на интенсивности 60-80% от максимального уровня пульса) продолжительностью 45 минут — 2 часа. Такой тип тренировок составляет около 80% всего объема тренировок, даже у элитных лыжников. Многие, если не большинство лыжников-любителей, постоянно тренируются с одинаковой средне-тяжелой интенсивностью. Они чувствуют напряжение во время тренировок и заканчивают их с чувством гордости за выполненную работу. Однако при постоянной средне-тяжелой нагрузке у них никогда нет энергии на действительно трудные, развивающие тренировки. В результате и во время соревнований они достаточно хорошо чувствуют себя на умеренной скорости, но не могут развить и удерживать высокую скорость. Вы сможете достичь гораздо лучших результатов в гонках, если будете тренироваться действительно легко в легкие дни и выполнять действительно трудные, интенсивные тренировки — в тяжелые. Обычн

Спойлер: у каждого из них есть своя важная роль в вашем тренировочном плане Бегунов часто призывают не забывать о важности восстановления.  В конце концов, нельзя ожидать, что вы продолжите хорошо бегать, если вы не даете вашему телу отдохнуть и адаптироваться к тренировкам!  Но какой тип восстановления лучше?  Активный или пассивный?  Как обычно и бывает с разными методиками, оба вида отдыха имеют свои преимущества, и для обоих найдется место в вашем тренировочном плане. Для начала рассмотрим, в чем именно заключается разница между активным и пассивным восстановлением.  Пассивное восстановление – это полный отдых.  Отнеситесь к нему как к аналогу качественного ночного сна.  В такие дни избегайте любых видов деятельности, требующих нагрузки – например, тяжелой работы в саду, помощи другу с переездом или длительного похода.  Активное восстановление, напротив, похоже на короткий дневной сон.  Оно обычно включает различные виды нагрузкок с интенсивностью от  легкой до средней – легкую кор

Советы экспертов для тех, кто недавно начал бегать и хочет сделать бег постоянной частью своей жизни. По материалам Women’s Running Высыпайтесь. «Среднестатистическая женщина спит 6 часов 45 мин. в сутки вместо необходимых 8ми часов сна. Для женщин, которые занимаются бегом, достаточный сон является необходимым для развития выносливости, хорошего эмоционального состояния и восстановления. Сон способствует поддержанию водного баланса, а также выработке гормона роста, который помогает восстанавливаться мышечным волокнам, поврежденным во время тренировок. И наконец, хороший сон необходим для поддержания психологического состояния и выносливости, чтобы выдержать все необходимые тренировки» — Chris Brantner, бегун, сертифицированный коуч по сну в SleepZoo.com Качественно и питайтесь. «Правильное питание — критический фактор для поддержания хорошей физической формы, крепкой иммунной системы, а также вашего здоровья в долгосрочной перспективе! Старайтесь употреблять пищу, богатую нутриентами:

отовитесь к забегу на 5 или 10 км? Эта тренировка поможет вам поддерживать скорость, когда ноги уже будут молить о пощаде. Автор: MARIO FRAIOLI В забегах на полумарафонскую и марафонскую дистанции самое сложное — это сопротивление усталости на заключительных километрах. А забеги на 5 и 10 км — это сражение с бурей из молочной кислоты на последней трети  дистанции. Вне зависимости от того, насколько комфортным казался темп в начале забега, после 2/3 дистанции 5 или 10 км в ваше тело как будто попадает искра и начинает распространяться по всему телу, блокируя движения ног и укорачивая шаг. Квадрицепсы кричат от боли, умоляя вас остановиться, верхняя часть тела зажимается, визуально вы отклоняетесь назад, и вам приходится прикладывать неимоверные усилия в попытках удержать темп или догнать бегуна перед вами. Будьте уверены: то, что происходит с вами — абсолютно нормально и типично для заключительной части скоростных забегов, к которым относятся дистанции 5 и 10 км. Эти ощущения говорят о

Научиться чему-то новому во взрослом возрасте — это не только про технические умения, а в первую очередь про психологию. В велошколе STRELA мы учим кататься на велосипеде не только детей, но и взрослых. Из взрослых в основном обращаются женщины. Большинство переживают, волнуются, боятся, даже чувствуют, что с ними что-то не так, раз они не смогли освоить велосипед в детстве. Много осуждения себя, неуверенности, страхов. Часто за этим стоит травма: физическая (больно упала в детстве) или психологическая. Взрослые люди приходят с разными страхами и сомнениями, и чтобы научить их уверенно кататься, нужно учитывать их переживания. 1. Главные страхи взрослых учеников Как помочь: 2. Почему взрослым сложнее, чем детям Дети учатся легко, потому что не задумываются о том, как это выглядит со стороны. Взрослые же: Как сделать обучение комфортным: 3. Что чувствуют взрослые, когда у них получается Когда страх наконец уходит, а велосипед слушается, люди испытывают не просто радость, а настоящую гор

Научиться чему-то новому во взрослом возрасте — это не просто освоить навык. Это изменить взгляд на себя и свои возможности. Один из моих проектов — велошкола STRELA, в которой учатся кататься на велосипеде не только дети, но и взрослые. Я как тренер учу кататься на велосипеде взрослых, и в основном обращаются женщины. Большинство переживают, волнуются, боятся, даже чувствуют, что с ними что-то не так, раз они  не смогли освоить велосипед в детстве. Много осуждения себя, неуверенности, страхов. Часто за этим стоит травма: физическая (больно упала в детстве) или психологическая. Но как же радостно видеть, когда всего через несколько занятий начинает получаться! Появляется контроль над велосипедом, понимание, как им управлять. Уходит страх, приходит свобода. Конечно, поначалу бывает неловко — ведь вокруг столько людей, которые катаются с детства. Кто-то вспоминает неудачные попытки в прошлом, кто-то просто стесняется. Однако, когда страх сменяется азартом, а напряжение — лёгкостью, проис

Соседство с легковыми автомобилями, автобусами и даже грузовиками — неизбежная реальность, если вы хотите ездить на велосипеде по городу. Правила дорожного движения трактуют велосипед наравне с остальным транспортом на дорогах, однако зачастую велосипедисты воспринимаются как второстепенные участники движения. Велосипедисты должны следовать тем же правилам на дорогах, что и водители автомобилей, находиться в одном потоке с ними и порой сталкиваться с нетерпеливым отношением других водителей. Советы, изложенные в этой статье, помогут вам более мудро и безопасно ездить на велосипеде по улицам города. — Всегда надевайте шлем — Носите яркую, хорошо заметную одежду, желательно со светоотражающими элементами — Соблюдайте правила дорожного движения. Останавливайтесь и уступайте дорогу по требованию знаков и светофоров — Двигайтесь по направлению движения, а не навстречу — Следите за скоростью своего движения, чтобы вы всегда могли среагировать в случае непредвиденных обстоятельств — Уступайте