Стань краше с Орловой Дашей

Несколько лет назад даже от небольшой нагрузки, не говоря уже о беге, у меня ныло колено. На рентгене и по КТ было установлено разрастание остеофитов - лишних костных образований на поверхности сустава. Объясню на пальцах, что это такое. Представьте идеально подогнанную шестерёнку, у которой на одном зубце появился нарост - и при каждом обороте он задевает соседнюю деталь. Вот эти «задевания» и были моей болью. Почему они появились? Во-первых, у меня был кривой таз из-за неровного прикуса и проблем с челюстным суставом. А во-вторых - постоянная усиленная нагрузка - правая нога нажимала педали тормоза и газа в машине, тогда как левая отдыхала. Первым делом я решила помочь себе симптоматически - проставила уколы хондроитина и глюкозамина. Хватило на короткий срок, а денег ушла тьма. И тогда я решила браться за устранение причин. Как именно - расскажу дальше, но сначала дам вам один факт, который меня саму в своё время отрезвил. Оказывается, у космонавтов в невесомости за несколько месяц

Очень часто я слышу: «У меня нет абонемента в зал», «Дома невозможно накачать мышцы», «Без тренажёров результата не будет». Но действительно ли это так? В этой статье о том, какой секрет помогает укрепить и подтянуть тело без больших весов. А также комплекс из 3 упражнений на все группы мышц - читайте до конца и повторяйте за мной. Таким образом, ни с точки зрения рельефа, ни с точки зрения здоровья сплит-тренировки в зале не имеют убедительных преимуществ перед домашними тренировками на всё тело, если общий объём нагрузки одинаков. Чтобы ощутить это - выполним три упражнения ниже. Во время упражнения следите, чтобы колени двигались по линии второго пальца стопы, а спина оставалась прямой. Таз направляйте назад и вниз, не округляя поясницу. Никаких прыжков и резких движений. Здесь важно не количество повторений, а внимание к своему телу и правильная техника. Именно такой осознанный подход я называю умным фитнесом. Когда вы не просто выполняете движения, а понимаете, как работает ваше т

Большинство людей после еды совершают одну и ту же ошибку - ложатся, садятся, открывают телефон, скроллят ленту. А ведь именно в эти 15 минут после еды организм принимает решение, как поступить с глюкозой или энергией: направить её в жировые запасы, потому что сейчас она пока не нужна, или пустить в дело. Сегодня я покажу вам привычку, которая занимает совсем немного времени и при этом переучивает ваш организм обращаться с глюкозой. Также разберем кому этот способ не поможет и какой принцип в питании 100% поможет ускорить похудение и улучшить здоровье - читайте до конца. Прежде всего разберемся с механикой: И вот здесь происходит самое интересное. Если сразу после еды начинают работать крупные скелетные мышцы, они буквально «говорят» организму: «Эта энергия нужна нам прямо сейчас». В результате часть глюкозы сразу расходуется на работу мышц, а не отправляется в запас. Именно поэтому даже лёгкая прогулка после еды, уборка на кухне или наведение порядка на рабочем столе уже приносят поль

Ученые подсчитали, что около 250 миллионов человек живут с критическими значениями глюкозы в крови и даже не догадываются, что в их организме развивается болезнь. В этой статье я расскажу о семи признаках преддиабета, на которые мы часто не обращаем внимания и считаем нормой. А в конце разберём ещё один симптом, который, скорее всего, вас удивит. Если вы узнаете себя хотя бы в нескольких пунктах, это не повод паниковать. Это повод обратить внимание на питание, образ жизни, привычки и вовремя заняться своим здоровьем. Даже после полноценного сна вы чувствуете разбитость. Начинаете день с кофе, затем переходите на двойной кофе, но это всё равно не помогает. Кажется, что дело в возрасте, стрессе, плохой погоде или слишком большой нагрузке. Но здесь важно понимать, что инсулинорезистентность — это состояние, с которого часто начинается путь к диабету второго типа. При инсулинорезистентности клетки постепенно теряют чувствительность к инсулину и хуже усваивают глюкозу. Сахар в крови есть, н

Хотели бы красиво очертить талию и подкачать ягодицы одним приемом? Тогда используйте ягодичный мост! Это упражнение, которое не зря уважают в фитнесе, пилатесе и даже физиотерапии. А все потому, что оно одновременно укрепляет ягодицы, подтягивает глубокие мышцы живота и улучшает тонус мышц тазового дна. В этой статье покажу вариант, который сможет выполнить даже новичок, а также более усложненную версию для быстрого прогресса. Читайте до конца, чтобы узнать все секреты и получить результат. Несмотря на простоту, ягодичный мост одновременно решает сразу несколько задач. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поставьте стопы на ширину таза или немного шире. Колени должны быть направлены ко второму пальцу стопы — не позволяйте им заваливаться внутрь. Выполните 10–12 повторений в спокойном темпе. Когда базовая техника освоена, важно почувствовать работу ягодиц, глубоких мышц живота и тазового дна. Поставьте стопы немного шире таза, представьте, что между бедрами у вас натянута пилатес-л

Многие женщины замечают, что на старых фотографиях нос выглядит более аккуратным, а с возрастом словно становится шире, тяжелее и массивнее. Первое объяснение, которое приходит в голову, - возраст или генетика. Но на самом деле нос - одна из самых чувствительных к изменениям зон лица. На его внешний вид влияют отёки, состояние мягких тканей, положение средней трети лица и даже возрастные изменения мышц и связок. Именно поэтому далеко не каждое изменение формы носа связано с пластической операцией. Иногда достаточно убрать отёчность, чтобы нос визуально стал уже и изящнее. А иногда без хирургического вмешательства действительно не обошлось. Давайте посмотрим, что происходило с носами известных актрис и певиц и разберёмся, где речь может идти о возрастных изменениях и отёках, а где - о ринопластике. Многие уверены, что нос состоит только из костей и хрящей, а значит не способен заметно меняться без операции. На самом деле это не так. Нос - одна из самых проблемных зон для задержки жидкос

Замечали, что с возрастом опускаются углы рта, и лицо даже в состоянии покоя начинает выражать грусть или усталость? Ключевую роль здесь играет мышца, опускающая угол рта — сначала она может быть гиперактивна, затем перейти в спазм, из‑за чего уголки рта опускаются, овал расплывается, углубляется носогубная складка и формируются марионеточные морщины. Именно поэтому в современной эстетической практике уделяют внимание не только состоянию кожи, но и работе с мимическими мышцами. Сегодня я покажу вам упражнения, после которых вы точно почувствуете расслабление в уголках рта и в зеркале увидите более спокойное выражение лица. Если вы будете выполнять зарядку в течение месяца хотя бы четыре‑пять раз в неделю, результат будет более стойким: подтянется овал лица, сгладятся марионеточные морщины и станет менее заметна носогубная складка. И, наконец, вас перестанут спрашивать: «Почему вы сегодня такая уставшая?» или «Почему ты грустишь, дорогая?». Попробуйте прямо сейчас и почувствуйте разниц

Если вы чувствуете скованность в суставах, напряжение в пояснице, боль в коленях или имеете проблемы с мышцами тазового дна (сухость, подтекание или распирание внизу живота) - вам точно не хватает здорового и регулярного движения. И поправить дело можно за каких-нибудь 5 минут, не выходя из дома. Я собрала 3 самых эффективных и простых упражнения, которые помогут сохранить легкость движения и здоровье по-женски. А также вас ждет тест на состояние женского здоровья, читайте до конца. Почему вам стоит попробовать эти упражнения прямо сейчас: Возвращает подвижность тазобедренным суставам и снимает нагрузку с поясницы. Исходное положение: Ставим руки на пол, одну ногу уводим назад, другую ставим около рук. В колене прямой угол 90°, а заднюю ногу стараемся полностью выпрямить. Макушкой тянитесь вперёд, создавая хорошую опору в руках. Лопатки и ключицы старайтесь держать на одинаковом расстоянии друг от друга. Выполняем движение: Помогает раскрыть грудной отдел позвоночника, улучшить подви

Если вы хотите за неделю подтянуть свое тело — попробуйте этот короткий, но эффективный комплекс и почувствуйте себя в тонусе! Эти упражнения работают сразу в двух направлениях: укрепляют мышцы живота и мышцы тазового дна. При этом, в отличие от обычных скручиваний, они не создают избыточного внутрибрюшного давления, а значит подходят для женщин в любом возрасте. Упражнение включает косые и прямые мышцы живота, улучшает координацию и баланс корпуса, укрепляет спину и помогает стабилизировать плечевой пояс. Также оно мягко подключает дыхание к работе корпуса и лимфатическую циркуляцию. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Одну руку положите на затылок, вторую — на талию. Лопатки и ключицы опущены, макушкой тянитесь вверх. Колени слегка согнуты, дыхание спокойное. Выполнение: Это движение активирует мышцы плечевого пояса и спины, улучшает подвижность плеч, лопаток и грудного отдела, а также включает в работу мышцы живота и таза. Оно помогает лучше координиро

А вы знали, что одна мышца шеи может вызывать отёки, ухудшать качество кожи и цвет лица? А если вы явно сутулитесь и часто работаете за компьютером - то она точно напряжена и эта статья для вас. Сегодня попробуем найти эту мышцу и выполнить два простых упражнения, которые помогут снять напряжение с шеи и улучшить отток жидкости от лица. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, или кивательная мышца, расположена по бокам шеи и является парной. Найти её самостоятельно довольно просто. Поверните голову немного в сторону и слегка потянитесь углом нижней челюсти к ключице. В этот момент мышца станет более заметной под кожей. Именно её можно аккуратно прощупать пальцами вдоль всей длины. Важно не давить на область гортани и щитовидного хряща. Пальпация должна выполняться вдоль мышцы, а не по центру шеи. Эта мышца выполняет сразу несколько важных функций: При так называемом синдроме текстовой шеи, когда голова постоянно находится перед линией плеч, кивательная мышца практически всегда оказывается