Без стыда

Сентябрь – второй январь, именно с началом осени многие из нас связывают старт новой эры, новой жизни, в которой ну уж точно найдется место спортзалу, режиму и увеличению клетчатки в рационе. Регулярно наблюдаю эту цикличность профессионально в психотерапии и хочу поговорить сегодня о том, почему почти никогда бодрый осенний старт не приводит к достижению целей. Сразу оговорюсь, что если вам условные двадцать пять, то «начну с понедельника» – хороший тест реальности, можно себе позволить несколько циклов разочарований, но если вам сорок пять, то скорее всего осенний старт вы назначали примерно тысячу раз, и главная проблема тут не в срыве. Здесь приходит ощущение, что верить в себя больше не получается. Отложенный старт по сути становится легальной просрочкой. Мозг получает удовольствие от назначенной даты и решения. При этом никаких действий не происходит, только намерение. Мозг проникся картинкой новой жизни, мотивация потрачена на фантазию, сил на реализацию уже нет. Если посмотреть

Завтра первое сентября, и некоторые из женщин, которые давно уже не школьницы, могут заметить специальное чувство – что-то до сих пор сжимается внутри в преддверии учебного года. Так бывает, что школа закончилась 30 лет назад, но тело до сих пор помнит это ощущение: скоро проверят и оценят. Причем теперь у многих оптика двойная: вы одновременно бывшая отличница и в то же время мать школьника. И иногда оценки в дневнике ребенка могут цеплять что-то детское (о вашем собственном опыте). Именно из школьной предрасположенной к тому среды нередко вырастает синдром отличницы, который нельзя назвать диагнозом (понятие-то из поп-психологической литературы). Он скорее представляет собой устойчивый способ жить, который связан с несколькими въевшимися на подкорку уроками Каждый день, по каждому предмету, причем делают это публично. Оценка в этом контексте не воспринимается обратной связью, она становится вынесенным вердиктом всей себе. В такой оптике в итоге получается взрослая женщина, которая де

Каждый год в последних числах августа в моей психологической практике всплывает клиентское «я за лето не успела ничего важного, а оно уже закончилось». Летнее чувство несделанного/отложенного совсем не уникальное, спешу вас обрадовать. Более того, психотерапию летом тоже откладывают чаще, чем в другие времена года. Часто у психологов можно заметить прям похожие общие тенденции: количество новых обращений растет с началом осени и с новогодних праздников, а вот летний сезон традиционно считается более мертвым. Как понимаете, это летнее «ничего не хочу» не только на психотерапию распространяется. В список несделанного часто помещаются поездки, которые не случились; книги, которые не прочитались; балконы, которые не разобрались. И даже отдых, который толком и не получился. И если осеннее страдание более легитимно в наших глазах, то летний сезон как будто требует пояснить: а чего это мы не сдюжили чего-то прорывного, пока на дворе стояли великолепные погоды? Эта специальная вина от будто бы

Про «удобных девочек» написаны тонны текстов, и почти все о том, как плохо и нежелательно ими быть. Хочется немного сместить фокус на то, что происходит за рамками этой части идентичности. И еще, предлагаю убрать слово «девочка». Как будто дополнительная инфантилизация возрастом здесь не обязательна, хотя бы потому, что не всем комфортно называть себя «девочкой» в условные 45. К этому возрасту стаж «бытия в удобной позиции» приличный и он влияет на то, что выходить из роли сложнее. Ведь она уже срослась с тобой. При этом идентичность наша полиисторична и выстраивается не только и не столько удобством. Важное: замечать альтернативные истории и уплотнять их (если вы, конечно, чувствуете в этом потребность). Ниже шесть примет того, что процесс выхода из удобства движется, даже если это не происходит быстро. Раньше «да, конечно» вылетало автоматически. Раньше, чем вы успевали понять, хотите ли. Теперь внутри появилось пространство для паузы, может совсем небольшое. Возможно, вам легче стал

На неделе был Всемирный день фотографии, так что поговорим о жанре, знакомом каждой: увидеть себя на фото и внутренне сжаться. «Удали», «я тут ужасно получилась», «не выкладывай». Как говорится, бинго реакций на фото любой половозрелой женщины. Изображения не щадят никого. Нередко бывает так, что само событие было замечательным, в отличной компании, но на снимках вы все равно видите женщину, в которой отмечаете все недостатки – тут дряблая рука, тут шея, а здесь сутулость. Везде что-то не так и не этак. Давайте разберемся, что происходит в этот момент. Начнем с базы: вы не знаете, как выглядите на самом деле, потому что в зеркале свое лицо мы считываем отраженным, а вот фотография на основную камеру показывает как есть. Для мозга это может быть непривычной версией вас, ведь лицо несимметричное и переворот заметен. Здесь работает эффект, который описывается в психологии, нам часто больше нравится то, что привычно. Зеркальная вы кажетесь себе нормальной, а на фотографии как будто какая-

Я пересмотрела «Субстанцию» с Деми Мур. Сразу предупрежу: фильм физиологичный, местами невыносимый, так что впечатлительным стоит смотреть осторожно. Но поговорить о нем надо, потому что он совсем не фантастический, как может показаться на первый взгляд. Скорее, это фильм-метафора. Если вдруг вы категорическая противница спойлеров, то не читайте дальше, потому что будет короткий пересказ сюжета. Стареющая звезда фитнеспрограмммы, которую транслируют по тв, Элизабет узнает, что ее увольняют по причине - слишком старая. Та получает доступ к субстанции, которая создает вторую версию ее самой: молодую, идеальную только с одним условием (как говорится, ищите в договоре мелкий шрифт) – делить время поровну, неделя одной, неделя другой. Дальше происходит предсказуемое: молодая начинает воровать время у старой, что приводит к необратимым последствиям. Деми Мур на момент съемок шестьдесят один, ее героине – Элизабет – по сюжету пятьдесят. И вот тут фильм уже совсем не фантастический, потому что

У канала «Без стыда» с цитатами Фаины Раневской – реюньон (воссоединение). Именно жанр «бесстыдные советы» и харизматичность Фаины Георгиевны принесла когдатошнему тексту невероятный охват вроде миллиона просмотров. Сегодня хочется заметить, что с цитатами Раневской в интернете беда: половина «ее» афоризмов сочинена пабликами, и Фаина Георгиевна, подозреваю, прокомментировала бы это в своем фирменном стиле. Поэтому сегодня постараемся обойтись цитатами из ее писем, дневников и заметок, которые сохранились в архивах и собраны в документальную книгу. Настоящая Раневская оказывается глубже и печальнее своего фольклорного двойника. «Талант — это неуверенность в себе и мучительное недовольство собой, своими недостатками, чего я, кстати, никогда не замечала в посредственности» Будто бы именно эта фраза просится на плакат в спальне каждой женщины с синдромом самозванки. Раневская здесь переворачивает привычную логику и рассуждает в духе эффект Даннинга — Крюгера: сомнение в себе, в отличие от

Разберем ситуацию, за которую некоторые стыдятся. Вроде бы любовь к близким (партнеру, детям, родителям, друзьям) на месте, но после общения с ними вы дико устаете. Или того хуже, поймали себя на мысли, что мечтаете, чтобы они все ушли и вечер принадлежал только вам. После этаких мыслей и фантазий вас предсказуемо накрывает виной, ведь только совсем плохие люди устают от собственной семьи. Давайте начнем с того, что с вами все в порядке и вы не ужасный человек. Такие противоречивые чувства к близким могут случиться с каждым. Это усталость и ее важно знать в лицо. Любой контакт с другим человеком требует ресурса: слушать, откликаться, считывать настроение, сдерживать раздражение, поддерживать. С любимыми людьми эта работа приятнее, но она не перестает быть работой. Усталость от общения может накопиться как физиологический эффект примерно как усталость от спортзала. И тут важно понимать, также как спортивная усталость не отменяет полезности тренировок, так усталость от общения не отменяе

Завтра Всемирный день кошек, и я хочу воспользоваться поводом для важного психологического разговора. Потому что, если присмотреться, то средний домашний кот демонстрирует такой уровень самоценности, до которого многие из нас идут годами терапии. И я не шучу, смотрите сами. Кот спит шестнадцать часов в сутки и ни секунды не думает «я недостаточно продуктивен». Ему не приходит в голову заслуживать отдых. Отдых — его базовое состояние, и уж точно он не думает, что отдыхом можно себя только награждать за выполненный план. А теперь сравните с человеком, который не может полежать полчаса, не открыв рабочую почту «на всякий случай». Кот не будет стремиться стать удобным. Он не ластится по расписанию, не притворяется, что ему нравится, когда его тискают против воли, а напротив даст вам сразу знать: прекращайте! И — внимание — его продолжают любить. Более того, именно за эту независимость котиков и любят. То самое опровержение формулы «чтобы меня любили, я должна быть удобной». Если хочет идти

Возможно, вы встречали такой тип людей: все вокруг их считают трудягами. Они доступны по телефону 24/7, при этом всегда заняты, всегда что-то начинают или доделывают. Им говорят «какая ты молодец, и как только все успеваешь», а они в ответ только устало улыбаются. И это неспроста, ведь внутри трудяжковость совсем не ощущается как молодцовость, а скорее, как невозможность остановиться. Штука в том, что тревога отлично маскируется под продуктивность, и ниже вы увидите привычек, по которым одно можно отличить от другого. Трудолюбивый человек работает, а потом отдыхает, и ему нормально в обоих режимах, в отличие от человека тревожного. Второму каждая минуточка лежания на диване отдает беспокойным «я трачу время зря». Тело лежит, но отдыха не получается, поскольку мозг продолжает наворачивать круги: работа отложена, а вот чувство вины – здравствуйте. Многозадачность и многовариативность жизни человека нередко опознают как хорошую историю («он такой разносторонний»). А что если за шитьем кр