Психолог Борис Фрейдин

В первой части этой статьи мы достаточно подробно разобрали психологическую и нейробиологическую составляющие этого страха и пришли к пониманию, что на фоне чрезвычайно высокого уровня кортизола противостоять этому страху практически невозможно. Были предложены подходы и упражнения по снижению кортизола и разблокировки ПФК (префронтальной коры, отвечающей за здоровое рациональное мышление). В этой части статьи мы будем фокусироваться на методах и конкретных упражнениях с учётом того, что ПФК более-менее активна. Первая группа упражнений будет направлена на стабилизацию функции ПФК. Начнем с упражнения под названием: 👉 "Проверка реальности" Создайте 2 колонки ( в тетради, ПК или ноутбуке ) Колонка 1: «Что я надеюсь получить» Например: эмпатию; стабильность; честность; ответственность; тепло. Колонка 2: «Что я реально получаю» Записывайте только наблюдаемую Вами реальность, без интерпретаций поведения нарцисса Эта практика помогает уменьшать: идеализацию; проявления травматической

Для тех, кто через это проходит или проходил - это не просто страх, это совокупность страхов, каждый из которых усиливает друг друга. Давайте дадим им краткую характеристику через вопросы и определения, которые задают сами себе страдающие партнёры. Страх потери идентичности Страх потери социального статуса и репутации Обусловлен токсическим стыдом (о нём будем говорить отдельно) и чувством вины. Страх карательных действий нарцисса .Страх перед одиночеством Страх собственного «срыва» и рецидива «Бытовой» страх Страх перед новой жизнью 👉 Обратите внимание ! Страхи разные, но есть одна ключевая особенность, которая их объединяет: люди описывают этот страх не простыми словами «боюсь...», а по-другому : «Мне страшно, потому что хоть это и ад, но это привычный для меня мир, и я знаю его "дорожную карту". Если этот мир изменится, как я смогу выжить без этой карты? Если вы ощущаете эти страхи в себе, полезно напомнить себе о том, что : Почему этот глобальный страх настолько

В предыдущей статье мы говорили о том, что знаний о нарциссизме недостаточно, для того чтобы эффективно справляться с постоянным давлением и окончательно выйти из этих травмирующих отношений. Тогда и был введён термин "рефлексы-уязвимости", которые используют нарциссы. Помните ? Теперь давайте определимся с терминами. Что такое рефлексы-уязвимости (РУ)?Это ваши специфические и автоматические реакции на внешние и внутренние раздражители, связанные с абьюзером прямо или косвенно. В чём специфика этих реакций : Видите ли вы сами свои РУ ? Иногда - да , иногда - нет. Суть не в этом, суть в том, что Вам трудно им (РУ) противостоять и нарциссы этим пользуются годами. Можно ли их идентифицировать у себя и проработать? Несомненно. Именно этим мы и будем заниматься в нашем новом цикле статей. Давайте проведём небольшой тест. Для каждого вопроса отметьте ответ, который наиболее точно описывает вашу реакцию по умолчанию. Не тот ответ, который вы знаете как правильный. А тот, на который в

. Это может случиться и во время отношений, и после разрыва отношений с нарциссом, иногда через недели, а иногда и через годы, наступает момент, когда возникает потребность объяснить себе, что же всё-таки произошло. Кто был этот человек ? Это можно сделать по-разному, например : но чтобы вы ни делали, сначала вам придётся обозначить своё, внутреннее отношение к партнёру, от которого вы ушли или продолжаете жить с ним. Вам придётся его назвать. Кто это? К какой категории персонажей он относится? Надеюсь, для вас не секрет, что наш мозг оперирует ярлыками/шаблонами и мыслит стереотипами. Создание подобных ярлыков называется лейбеллинг (от англ. Label- ярлык). Почему мозг занимается лейбеллингом ? Потому что так проще, потому что это создаёт определённую ясность и точки опоры. Но, как говорится, есть и вторая сторона медали : как только вы создали ярлык, вы начинаете мыслить и действовать в рамках системы координат, ограниченной данным ярлыком, а это уже существенно увеличи

Итак, вы вернулись. Что вы почувствовали сразу, как только встретились с ним/с ней в очередной раз ? Возможно, это были: эйфория облегчение прилив сил новая надежда покой смирение ? Знакомые чувства, правда? Похоже, вы испытывали всё это раньше? Можете вспомнить, когда это было в последний раз и как быстро это закончилось? Конечно. Вы просто проживаете эти чувства ещё раз и… ничего не можете с этим поделать. А что случилось потом? Потом абьюзер начал показывать своё истинное лицо и реальность вернулась. Она абсолютно другая и, как это ни парадоксально, опять знакомая. Что вы чувствуете теперь? Отчаяние и самообвинения пополам с депрессией? Опустошение и ощущение глубокой беспомощности? Стыд? Ненависть? Страх того, что вы “проиграли”?... Вам знакомо имя : Пит Уокер (Pete Walker)? Он достаточно известный американский психолог, специализирующийся на диагностике и реабилитации при комплексном ПТСР. Из всех его трудов нас, в контексте этой статье, интересует его взгляд на восстанов

Вы ушли. На этот раз навсегда. Вы очень хорошо помните эти холодные мёртвые глаза, презрительную улыбку и его/её последние слова, полные презрения и жестокости. С Вас достаточно. В конце-концов, вы должны уважать себя, не так ли? Проходит день, ещё один, неделя, другая и ЭТО начинается снова. Вопросы, которые вы опять задаёте себе, появляются как будто бы ниоткуда. Просто “на счёт раз”. Вы прекрасно знаете эти вопросы, потому что задавали их себе неоднократно и точно так же неоднократно на них отвечали: Я слышал эти вопросы от своих клиентов много раз и мне неоднократно приходилось показывать им их собственные письма, которые они писали мне, в процессе нашей совместной работы. Письма, полные боли, отчаяния и непонимания “за что?“. Сегодня будем говорить об одном из самых опасных когнитивных искажений: Феномене Угасания Аффекта (англ.Fading Affect Bias, FAB). Как обычно давайте начнём с определения термина: ФУА - это состояние, при котором эмоциональная интенсивность негативных во

В первой части статьи мы коротко сформулировали суть самой ловушки: “Нарцисс создает хаос, ваш мозг воспринимает его как свой собственный хаос, и вы пытаетесь все это исправить, потому что ощущаете себя в опасности, пока эмоциональное состояние нарцисса не стабилизируется.” Перед этим выводом мы порассуждали по поводу правой надкраевой извилиной, которая : “…поддерживает границу между вашим внутренним восприятием и восприятием других людей”, а при хроническом стрессе из-за отношений с нарциссами “перегружается и не справляется с нагрузкой”… 👉 Анализируя комментарии, я прихожу к выводу, что некоторые читатели увидели возможность выхода из этой ловушки через “починку”/исправление правой надкраевой извилины. Скажу сразу - это не правильный вывод. Нарушения в её работе - не причина попадания в ловушку для опекунов, а следствие. Вы сначала попадаете в ловушку, потом она захлопывается - надкраевая извилина даёт сбой и перестает справляться с нагрузкой. Причины попадания в ловушк

Как вы думаете: почему ваш мозг не позволяет вам спасти себя, а заставляет спасать нарцисса? Никогда не задавали себе этот вопрос? Думаю, время пришло. В этой статье мы попытаемся проанализировать, почему ваша нервная система предпочла благополучие других своему собственному и почему этот выбор, который тогда был оптимальным решением, разрушает вас сейчас. Нет. Совсем не про это. Слышали про нейробиологическую адаптацию к неизбежной опасности? Рассказываю. Если вы стали подозревать, что ваша эмпатия — это не суперспособность, а механизм выживания, который выработал ваш детский мозг, когда побег был невозможен - вы на верном пути. Всё дело в том, что, когда вы не могли ни бороться с нарциссом, ни сбежать от него, ваш мозг сделал третий выбор: стать для нарцисса вспомогательной нервной системой. Зачем? Для того чтобы: следить за его настроением, прогнозировать его потребности, регулировать его эмоции… В общем стать настолько полезными, чуткими, идеально настроенными на его внутренн

Сегодня говорим о специфике абьюза после расставания. Большинство людей считают, что уход из отношений — это последний шаг к свободе, но для многих «разрыв » на самом деле становится новым этапом для более продуманной и жестокой психологической войны. Пару месяцев назад одна моя клиентка написала мне, что после ухода от абьюзера, ей по-прежнему кажется, что он её контролирует и задала вопрос : “Не сошла ли я с ума?”. Нет, не сошли. Всё существенно прозаичнее. Если вам кажется, что вас по-прежнему контролируют через детей, деньги или судебную систему (с органами опеки), то вам это не кажется, вас действительно контролируют. Прежде чем перейти к подробному анализу этого этапа в вашей жизни давайте, как обычно, дадим определение абьюзу после расставания (АПР). 👉 АПР — это модель поведения, при которой абьюзер (чаще нарцисс или психопат) усиливает или продолжает насилие после разрыва отношений, используя все доступные ему рычаги воздействия: детей, суды, деньги, жилье, социальн

Большинство людей считают, что абьюзивные отношения с нарциссами — это что-то громкое, очевидное или экстремальное и лишь те, кто действительно был или находятся в подобных отношениях, знают, что отношения, которые наносят наибольший вред, выглядят совсем иначе. Они часто начинаются с того, что кажутся заботливыми и разумными. Много внимания. Много заботы. Небольшие изменения, которые проще принять, чем отвергнуть. Ничего такого,что явно переходило бы границы. Поначалу. Со временем сюжет начинает меняется. По чуть-чуть. Вы начинаете дважды думать, прежде чем что-то сказать. Вы тратите больше сил на то, чтобы контролировать его/её реакцию, чем на то, чтобы следовать собственным инстинктам и пониманию происходящего. Сегодня будем говорить о принудительном контроле (ПК) и начнём, как обычно с определения. ПК — это модель поведения в близких/семейных отношениях, при которой один человек использует определённые тактики, чтобы доминировать, изолировать и подчинять другого, ограничива