План спортивного питания для набора мышечной массы

Доброго времени суток спортсмены, на связи команда Farmacent! Цель статьи - помочь худощавым людям (эктоморфам) нарастить мышцы, повысить силовые показатели и выносливость.
Разберём комплекс из 5 основных пунктов, которые могут комбинироваться друг с другом.
1. Протеин
Продукт: 100% Whey Gold Standard (сывороточный протеин).
Дозировка: 1 порция (20-30 г) 3 раза в день в перерывах между едой.
Начинайте утро с приема протеина. Лучшим времен для приёма протеина является – утро, перед тренировкой, после тренировки.
2. Гейнер
Продукт: Allmass Gainer Pro (продукт с повышенным содержанием белка – 20 гр на 75 гр порошка).
Дозировка: 1 порция (75 г) сразу после тренировки.
Можно использовать вместо утреннего приема протеина. Учитывайте протеин из гейнера при расчете суточной потребности. Смешайте 2 мерные ложки (75 г) порошка с 300-500 мл молока или воды, подождите 2-3 минуты для раскрытия вкуса. Принимайте 2-3 раза в день между приемами пищи. Регулируйте количество жидкости для изменения вкуса.
3. Предтренировочный комплекс
Продукты: NO-Xplode от BSN или же NO Shotgun от VPX (содержат L-аргинин, креатин, витамины и микроэлементы).
Дозировка: 1 порция за 30-45 минут до тренировки. Позволяют улучшить кровоснабжение мышц, повысить силу и выносливость. Из минусов – комплекс достаточно дорогой. Этот предтренировочный комплекс поможет вам увеличить выносливость, повысить работоспособность и ускорить рост мышц.
Состав: бета-аланин, цитрулин, кофеин, ацетил-тирозин, различные формы креатина.
Избегайте употребления кофеина из других источников во время приема NO Xplode. Возможен эффект покалывания кожи, который проходит со временем. Ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
4. Креатин
Продукт: Creatine Powder от Optimum Nutrition (моногидрат).
Дозировка: 3-4 г в дни отдыха, смешать с соком, протеином или гейнером.
Увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Можно принимать с аргинином (2 г) для улучшения питания мышц. Фаза загрузки, по мнению некоторых спортсменов вовсе необязательна. С начала и по конец курса принимайте по 5 граммов ежедневно, разбив на два приёма, или оставив один приём.
5. Витаминно-минеральный комплекс
Продукты: Healthis (мужчины)
Принимать: 1 таблетку в день, 1 банка рассчитана на 2 месяца.
Поддерживает гормональный баланс, иммунитет, здоровье костей, сердца и глаз. Улучшает обмен веществ, повышает уровень энергии, защищает от окислительного стресса.
Мультивитаминный комплекс обеспечивает комплексную поддержку умственной и физической активности.
Пейте воду не менее 3 литров в день.
Консультируйтесь с врачом или специалистом по спортивному питанию для индивидуального подбора продуктов и дозировок.
Ну а все дополнения к спортпиту в виде спортивных витаминов ищите на официальном сайте команды Farmacent!